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简介...
本期我们尝试九大正念冥想技能之九：无引导冥想。练习将分为三段，我们先一块热热身，而后将尝试两段无引导冥想，第一段中将保留背景音乐，第二段中将隐藏起配乐、让你在真实环境下感受冥想，从unguided mediation进入更深的silent meditation。
无引导冥想有很多好处，比如可以帮助我们重新整理、归置大脑的资源，你会明显感到练习后自己可以更专注、更高质量地工作和生活。它也可以优化我们的决策能力和情绪状态。刚开始练习时，你可能觉得不习惯，不要紧，我们的大脑习惯了马不停蹄地活动，这样突然来临的空白很可能会让它不适应。我们会一起用此前学习过的呼吸聚焦、身体扫描、打标签、呼吸控制等等技能来完成练习。随着练习的深入，你会渐渐发现，在安静的环境中进行自主冥想其实是非常美妙的体验。
时间轴：
00:07 无引导冥想介绍及其益处
04:11 15分钟跟练｜九大正念冥想技能之九：无引导冥想 Unguided（上）
18:57 本期回顾
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
主播...
松茸怪
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空空如也
小宇宙热门评论...
七七历险记
5个月前
广东
0
17:29最后三分钟好难检查，感觉过得好慢，脖子好酸，有点想吐（不知道为啥）
炸了周六
1周前
湖南
0
2025/4/19
从前冥想时，我的脑海里是以我为中心展开的防沙尘暴的绿化带；最近好混乱，再此冥想时绿化带没有了，连我自己都没有了，剩下一颗无根无生命力的小草。
本次冥想，生出一点小根，靠自己保护好了混乱无实体的自己。
ATzfield
2周前
湖北
0
19:42 打标签（是我学完打标签之后就在每次冥想中一直使用）；一开始先会专注呼吸，让自己集中和放松下来；然后用了视觉化，想象自己是一朵花；后面大量的时间用的是身体扫描，用身体扫描的时候觉得时间过得最快
小呀么小星星
1个月前
新疆
0
❤️❤️❤️
元气理砂
1个月前
安徽
0
3.20打卡😘
西米露在悦己
3个月前
天津
0
松茸的世界新脚印👣~无引导冥想。
第一段有背景音乐的，觉得过得好快，我做了几个深呼吸，然后有意识地用“478呼吸法”，最后简单从上到下进行了身体扫描，感觉很舒服。
第二段寂静冥想，很新奇，不过遗憾的是最后10秒睁开眼了哈哈哈，以为是节目已经结束了，感觉很久了。但是这个过程也很舒服，进行了呼吸，最后还利用视觉化，想象自己是一颗扎根的大树，长出了好多树枝和绿叶，在冥想中，它们都律动起来了~
祎一
6个月前
北京
0
第一段无引导冥想：感觉在呼吸和身体融为一体了，或者说，我的意识回归到身体里了，有点意犹未尽冥想结束还吓一跳hhh
第二段无引导冥想：不太能进入到第一段临界状态了，是另一种不同的体验，感觉到了自己一直在消耗自己，感觉到胃不舒服，感觉到自己一直为了达到标准而为难自己，希望自己能对自己好点
楚云飞
7个月前
未知
0
17:10 还差三分钟忍不住，想象自己是个在伸缩的小宇宙惹
约水
9个月前
广东
0
打卡！我可太棒了👏
第一次尝试无引导练习，一开始确实觉得3分钟会不会有点久，中间我会不会走神啥的，但是我居然觉得时间过得好快！第一次的三分钟采用的是身体扫描，第二次是觉察感知。在练习完以后，我感受到了沉稳和平静的感觉，这是我最希望得到的感觉或者说效果。说明这段时间每天坚持练习是有效的，我也在一点点的进步。
怀民睡着了
10个月前
广东
0
很喜欢这一期，感觉大脑有被按摩放松到，就是被结尾的声音给吓到了哈哈。
wo-_-
4个月前
湖南
1
11.28晚
1.进入这个冥想前，我刚和一个姐姐进行了一个交流，由工作的某个点开始，开始无预期的随意闲聊，我没想到的是我的眼泪在好几个时刻不停涌出，不能停止（这是我第一次会和这么亲近的人，做这么彻底的表达，我时而平静阐述，时而说着说着眼泪流出来啦！在那样一个时刻我已经无法观察自己啦！我不知道我讲到什么内容我会呜咽，我只能感知到我的情绪涌动）——这样的行动真的值得表扬，好多思绪，想法，我只会停留在文字层面，很少去和人讨论，在自己的心里形成了一个稳定的闭环，当用文字表达时，我发现这些思绪和想法还有更多的可能性！真好！
2.冥想刚开始，残留的情绪还在我的体内徘徊，我的眼泪在不断溢出，慢慢的聚焦冥想后，那些情绪好快就消散啦！
3.两段无引导词的冥想，第一段想象自己是一颗树，第二段聚焦于呼吸，两段冥想我都能很直的坐立着，我能感受到我的右侧脸颊有非常厚重的感觉！是麻吗？
4.冥想期间，我几次想咳嗽，当我把这个想法想象成念头后，我能够忍住，不咳嗽！这让我想起了摆脱手机依赖的冥想练习，真的好有用！
楚云飞
7个月前
上海
1
19:52 用了呼吸的方法
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
松茸12月顺顺利利 播客越做越好
甜豆子0378
1年前
河北
1
最近在看姐姐之前写的书，每次失眠都会伴着姐姐好温柔的声音沉沉睡去，可是一想到曾经经历的那些就又好想给你一个抱抱，好在都过去啦~松茸怪真的好棒！
heyjessiiie
1年前
上海
1
无引导之后 脑袋一直在想 需不需要在一个没有外界声音干扰的地方冥想…. 觉察到在乱想之后又赶快回来进行呼吸数数 把我忙坏了😓
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
打卡12month DAY1
二月半boomboom
1年前
河北
1
好喜欢松茸的引导！希望自己有机会去自然环境里冥想！
奥利奥不加糖
10个月前
湖南
2
被最后bgm吓一跳 好厉害 精力恢复很多！
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
3
好棒 新的尝试
有音乐的无引导练习 我进行了全身扫描和手放在胸腔和肚子上感受呼吸
无音乐的无引导练习 感觉时间过得好快 世界好安静 就听着周围的小声音 超级喜欢 我觉得我没来好像都没有听到过这么安静的环境 一直在呼吸聚焦 走神就用念头 这其中还是会走神 慢慢来
小和尚_GEET
1年前
北京
3
练习43✌🏻
不自觉的用松茸怪的引导😛全身扫描、呼吸控制4-7-8，很快时间就到啦！