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简介...
观察和了解自己的睡眠习惯非常重要。你可以试着在一段时间内记录一下，自己入睡的难易程度、睡眠的时长、夜里醒来的次数等等，这种记录会体现出具体是哪方面的问题比较明显，以及练习冥想之后的改善情况。「认识睡眠」这个系列的内容，可以帮助你在白天整理和消化思绪，夜里就不用再被消耗，同时也可以触发开启隐藏在我们身体里的放松机制，让睡眠自然发生。
今天的练习重点仍然是身体扫描，但和上期不同的是，我们会关注身体前部和后部的区别。我们还是尽可能「被动地」去让大脑运行，也就是本能且直接地去觉察身体的感受，而不是调动脑细胞去识别和命名它们。这么做可以帮我们在大脑中清出一片空地来，而后整理思绪，扔掉一些不需要的东西。
时间轴：
00:08 关于睡眠的一些知识
02:43 10分钟跟练｜日间冥想
12:12 本期回顾
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Another Elysium” by Lobo Loco 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
主播...
松茸怪
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空空如也
小宇宙热门评论...
西米露在悦己
3个月前
天津
0
打卡认识睡眠002~期待今晚可以睡得好
xongtong
1年前
江西
0
打卡
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
今天练完大脑好充实 昨晚没睡好 练的时候都觉得盘腿坐睡着了哈哈哈哈
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
来啦
1month DAY1
夜半小鬼
1年前
北京
1
松老师有一些推荐的正念冥想的书籍吗 想作为辅助学习
不去有事电话
1年前
海南
1
松老师好，我最近这些天在练习冥想，也感受到冥想让我注意力集中，内心平静，可为啥我冥想后头脑紧绷，半夜三点都不困，睡不着觉？
北_悠_
1年前
浙江
1
这个好喜欢
海底蝴蝶
1年前
江西
1
第一！
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
00:11 打卡DAY24 这会冥想完去午休
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
2
这次冥想比之前更加投入 更加聚焦了 不知道是因为我要午睡的缘由 上半身的感觉比下半身的感觉更强烈
桃奈小安
1年前
福建
3
又有新的呢
Lemon肖肖2
1年前
陕西
3
太喜欢你的声音 很舒服 伴我入睡