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简介...
建立一套适合自己的睡前习惯非常有好处。比如，你可以尽可能在每晚同一时间段上床睡觉，这个好习惯可以帮你更容易入睡，而且早上醒来时也会更放松。除了设置睡眠时间的提醒外，你还可以搭配上一些睡前放松的运动，比如轻柔的拉伸，读几页书，给自己做个精油按摩，或者躺进被窝听助眠冥想。在松茸的世界节目里搜索「助眠」，你会发现有专门为夜里入睡设计的冥想内容。
当然，我们也曾聊到了关于如何睡得更好的一些小知识，以及冥想在睡眠质量上的正向影响。如果要让冥想的作用最大化，最好是每天都抽一点时间练习，尤其是最好将白天的时间用起来，抽出一点时间，通过正念冥想来整理思绪。现在你在听的这个「认识睡眠」专题就很适合在白天时使用。
本期我们将进行全身扫描，目标是将所有你正在扫描的区域一个、一个地随着呼吸放松下来。
时间轴：
00:06 为什么要创造睡前例行程序
02:28 10分钟跟练｜日间冥想
12:12 本期回顾及课后作业
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
主播...
松茸怪
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空空如也
小宇宙热门评论...
西米露在悦己
3个月前
天津
0
滴滴~打卡松茸的世界新角落，足迹并入昨天的助眠冥想记录里了哈哈哈
约水
9个月前
广东
0
我的睡前例行程序是关掉房间的大灯，打开温和的地面灯，戴上耳机，打开小宇宙，跟着松茸怪开启睡前的冥想，冥想结束后就睡觉💤
xongtong
1年前
江西
0
打卡
OoOOooooooo_
1年前
广东
0
昨晚听了几钟睡着了🥹🥹
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
今天是盘腿打坐练习 真的超级舒服 特别静 除了松茸的声音以为就只有外面偶尔的车辆鸣笛声 好安静 做完之后身体感觉好满足
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
冥想打卡
12month DAY31
2023年最好一天啦
2024继续
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
00:01 来啦
month12DAY26打卡
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
睁开双眼 打开了新世界的大门
安静且身体沉重
髋部有点疼
呐嗞咩
1年前
浙江
1
睡了睡了
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
睁开眼睛世界清晰了
打卡12month DAY15
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
2
12:26 1month DAY8
千万别靠着冥想 好困哈哈哈哈哈
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
2
我最近上床时间不规律 早上就起的晚 今晚开始规律 我一般睡觉前会读书
手机在床下面 不接触它
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
2
打卡DAY27特意看了一下是晨间冥想
桃奈小安
1年前
福建
2
🛋️那今天午睡一下哈哈
尤弈司
1年前
浙江
3
恰好最近开始睡前泡脚，做睡前记录