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简介...
我们一天中有非常大块的时间待在卧室里，这个环境给你的视觉、听觉、嗅觉、触觉各个层面带来的感受都会直接或间接影响你的睡眠质量。我们可以试着用窗帘、小夜灯、眼罩、精油等等来调整卧室空间中的光线、声音、气味，以及尝试不同的床品、睡衣，逐渐营造出最适合自己的休息环境。
不过话说回来，即便外在条件已经全部到位，我们每天的状态都有所不同，即便在同一个环境中，也可能有时候睡得好，有时候睡得不理想。冥想可以帮助改善睡眠质量，你正在听的「认识睡眠」这个系列，就是非常适合白天练习、从而帮你在夜晚更快进入睡眠状态的内容。在白天多多进行这项练习，可以帮助大脑提前整理好思绪，这样夜里就你可以拥有清静、放松的高质量睡眠。
本期我们会一起进行大约12分钟的呼吸聚焦练习。我强烈推荐你每天都尝试进行至少一次的呼吸聚焦、启动觉知，哪怕只抽出一两分钟也好。如果你愿意进一步深化呼吸聚焦的技能，可以在「松茸的世界」里搜索关键词「呼吸聚焦」，进行专项练习。
🎁🎁听友有奖：我们将在评论区抽取一条点赞数最高的评论，向这位朋友送出读库APP一年的会员权益。本周日（12.17）晚上8点在听友群开奖，记得留言并入群参与哦！
时间轴：
00:09 如何打造舒适的卧室环境
04:36 12分钟跟练｜呼吸聚焦冥想
16:03 本期回顾
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Signs of Life” by Audiorezout 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
主播...
松茸怪
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
西米露在悦己
2个月前
天津
0
最近的情绪波动很严重，内耗纠结，难过愤怒
欢乐麻
1年前
法国
0
请问推荐睡眠用的降噪耳机嘛？
睡醒了么
1年前
河南
0
夜梦吉祥
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
来啦
12month DAY19 冥想打卡
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
16:15 每次冥想前我都会把书桌的灯调至最暗 冥想完之后再开亮 太舒服了 我现在越来越享受冥想的当下 觉得整个人的身体是一个整体 与外界隔离 当下就是当下 我就是我
桃奈小安
1年前
福建
1
今天在外面玩 丢失🛋️哈哈哈 先洗个澡睡前听更新的 舒舒服服
binaryR
1年前
江西
2
在小宇宙听了一年半播客，松茸怪的节目是第一个我自己通过搜索关注的节目（其他都是刷到的或者别人播客里提到后顺藤摸瓜的）。睡眠质量差这个问题已经困扰我好几年了，很久很久很久没有过那种早上醒来充满能量的感觉了，晚上入睡困难，早上起床困难，注意力无法集中。找到松茸怪的节目是因为我想要一个正念冥想音频合集，让自己养成习惯，而松茸怪的节目正好就是我想要的那种，冥想引导，音乐放松，声音好听。关注松茸的世界还不久，听得最多的单集是20分钟睡眠，最近的认识睡眠专辑也是我特别需要的。现在放松，让身体沉入床垫，滑进睡眠中，晚安啦。
丸子_QgFP
1年前
湖北
2
热知识:认识睡眠系列冥想更适合白天做😂
呐嗞咩
1年前
浙江
2
最近加班很多，晚上明明已经躺下了依然思绪混乱。脑海里走马灯一样根本停不下来，无意接触到这个节目，本着试一试不要钱的心态开始的。没想到节目还没放完人就睡着了。现在已经离不开了。希望终有一天可以脱离引导能自己冥想。哈哈哈
独步_WHNu
1年前
上海
3
运动+冥想适合大部分普通失眠人士
HD74051n
1年前
四川
3
不要带手机进卧室，可治80%问题
沙丁胺醇蛋
1年前
广东
5
借助松茸怪的认识睡眠系列和睡眠冥想，我已经从凌晨两三点入睡白天无精打采的状态，调整到十二点前入睡，六点半无痛起床啦，现在每天都很精神，也有动力处理手上的事了🥰🥰想成为松茸世界里的一朵红白点点小蘑菇哈哈哈哈哈
新l
1年前
未知
10
冥想是因为要照护阿尔茨海默病老妈开始接触的，自己经常睡不好，以前的办法是深呼吸到头顶那种，能呼吸感觉到头顶筋疼，然后继续靠深呼吸舒缓那根筋。
后来是学习AD照护知识，有人推荐冥想舒缓情绪，老妈还没能成功坚持下来过，我自己开始尝试。
关注松茸怪是因为你的书，没想到也在冥想，松茸怪的声音是接触的冥想里让我感觉声音最舒服好听的。睡不着的时候会跟着，如果能有一个长的合集就好了，这样时长长更方便跟着睡着～