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简介...
好的睡眠来自许多方面的共同努力。假如你很有决心要将自己的睡眠健康好好优化一下，那么，不将手机带进卧室以及睡前不在卧室看电视会是非常有力的举措。这些电子产品的屏幕会发射出蓝光，而蓝光会干扰身体的节律，进而对睡眠会有负面影响。我们的大脑会将蓝光识别为「该起床了」的信号，抑制帮助你入睡的「天然安眠药」褪黑素的分泌。
退一步的话，睡前一小时内，咱们就尽量不要再抱着电子产品不放手了。再退一步，如果睡前不看屏幕对你来说实在难做到，至少，将屏幕调成夜间模式，或者专门的减少蓝光的模式，这样你可以在使用电子产品的同时，尽力减少一些被蓝光照射的量。
本期我们将继续进行呼吸聚焦练习，但与上次会有不同。我们用冥想在白天整理思绪，以便夜里入睡得更快更好。
时间轴：
00:09 电子屏幕的蓝光危害
01:50 10分钟跟练｜呼吸聚焦冥想
12:07 本期回顾
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Higher State” by Audiorezout 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
主播...
松茸怪
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空空如也
小宇宙热门评论...
西米露在悦己
2个月前
天津
0
打卡打卡，好舒服，睁开眼睛的时候感觉一片蓝蓝的
xongtong
1年前
江西
0
打卡
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
好舒服
虽然还不能完全放空大脑 但真的超级舒服 还有点流泪
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
上周第一周上班 太狼狈啦哈哈哈哈
终于白天来做冥想啦
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
冥想打卡
3month DAY17
xongtong
1年前
江西
0
打卡
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
来啦
冥想打卡
3month DAY6
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
12:15 今天的冥想 相比于之前 思绪无法集中 很跳 不过也有坚持做完 也许思绪的跳动真是我所担心的事情 内心中真实的想法 大爱松茸
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
冥想打卡
2month DAY3
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
眼睛依旧很明亮 很清晰 不过今天冥想完没睁开眼睛之前 心情有一点沉重
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
来啦
冥想打卡1month DAY12
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
0
冥想打卡
1month DAY5
坐在太阳下面冥想
糖嘉TANG
1年前
江西
1
感谢松茸，喜欢你的声音
带鱼Yuyi
1年前
上海
1
04:02 怎么会有这么好听的声音
陆晌
1年前
黑龙江
1
第一次尝试真的很放松，谢谢松茸！
城越
1年前
江苏
1
听到你的声音我就困，不知道为什么(๑•̌.•̑๑)ˀ̣ˀ̣
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
还是谢谢松茸
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
今天的练习让我觉得此刻就是此刻 好踏实 好静 好舒服
琼楼玉宇_etyv
1年前
四川
1
松茸太可爱了这个声音
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
2
我是从7月初开始睡觉把手机放在床下 在家就是放在离睡觉很远的地方 很不错