松茸的世界丨正念冥想 - 认识睡眠007｜想的越少，睡得越好 - EarsOnMe

简介...

前面几期我们聊过许多可能影响睡眠质量的外部因素，今天我们向内瞧一瞧，脑海里各式各样的想法其实也会决定你多快入睡、睡得好不好。

夜里躺下后，我们特别容易放大一些负面的情绪，这些常在夜间出现的思维活跃以及情绪反刍其实是非常常见的，从而让我们辗转反侧、无法好好睡觉。从源头上讲，我们的大脑就是被设计和训练成善于源源不断产生野马一样的思绪的，这个特点很难被压制，事实上，也不必通过压制的手段来强迫大脑关机，越是与天性对抗，越可能让你感觉到沮丧。一种更有效的办法就是冥想。通过冥想，我们可以前置地梳理思考与情绪，在它们变得过于强势、无法抵挡之前，就先利落地将其收拾妥当。在白天清醒的时候将整理工作做完，夜里大脑的负担就会少很多，你也更容易睡得快、睡得沉。

接下来，我将陪伴你进行一组呼吸聚焦加打标签的练习，它能帮助你镇定神经系统，处理焦虑不安的情绪，让你更不容易被过去的事情以及还未发生的事情而占据思考的宝贵带宽，你对这一天的感受将会更充实，也能更有条不紊地进入休息状态。

时间轴：

00:08 为什么不要想太多

02:45 10分钟跟练｜呼吸聚焦冥想

11:43 本期回顾

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Millennium” by Audiorezout 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。

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评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

克罗地亚

1年前瑞典

不光是在睡前头脑里面有很多思绪，会感觉孤独沮丧，睡醒时的瞬间也会出现很多情绪，感觉茫然低落孤独🙁不知道对于睡醒时的情绪松茸怪有什么练习建议吗？松茸怪新年快乐，感谢今年的陪伴❤️

七个梦

1年前福建

脑袋空空，睡眠放松

桃奈小安

1年前北京

好喜欢宝的声音好治愈

ci桐ci桐恰恰恰

1年前陕西

啊啊啊啊太舒服了当我吸气大口呼气的时候我想的事情根本没有出现在我冥想前还有当我全部聚焦的在呼吸上的时候我的注意力全部都在呼吸上面呼气的时候让我的头脑超级清新好凉爽

wo-_-

1年前湖南

一个新的感受:在聚焦呼吸时，感受到后脑勺皮肤感觉紧绷，发麻。这是最近两次冥想才发现的

迷先

1年前澳大利亚

不知道从什么时候起，日常中我总会不自觉的屏息，反应过来才发现自己又没有好好呼吸啊……😭

雨宙写真

1年前四川

很喜欢听你说话～

ci桐ci桐恰恰恰

1年前陕西

00:35 这期好适合最近的我呜呜呜呜

小牛小牛

1年前福建

11:19 终于非睡前做把自己做困了

申少峰

1年前广东

中午试了一会，感觉平静

xongtong

1年前江西

打卡

王迪少年南城漂流记

10个月前甘肃

甜甜的松茸

西米露在悦己

3个月前天津

今天阳光明媚，天气稍微暖和一点了。这期冥想我是坐在地铁口旁边的小公园的椅子上，太阳晒着我，暖暖的。闭着眼睛呼吸，清凉的风从鼻子进来进入肺部，缓缓呼出去像是带走了一大坨沉重的东西。耳边的风呼呼的，不小到也没有那么令人讨厌，它反而像个小孩子一样在耳边，这时候它的存在感更强了。不远处有两个中老年人坐着，大概很少在工作日会有年轻人在这坐着吧。睁开眼睛，眼前由暗到蓝再到亮，继续往前走吧，一切都是经历而已！没关系，每一步都算数。