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简介...
我们今天将会更进一步认识注意力是如何工作的，并通过正念冥想来提升自己的专注状态。
本期我们将重点回顾此前在《正念地图》内容专题中介绍过的第二个正念冥想技能：身体扫描。在今天的练习中，我们将「一箭三雕」地达成三个目标：
1. 首先，我们通过运用身体扫描这个正念冥想技能，让自己的注意力一次只集中在一个区域的一个感受上。
2. 其次，我们让注意力从前额开始，一个区域、一个区域地在全身移动，直至脚趾，这训练了有意识地调动注意力的能力。
3. 最后，我们还通过观察大脑活动、为思绪打上标签的过程，让自己在活跃兴奋与平静专注的状态中实现了灵活切换。
假以时日，我们会对上述这些能力越来越得心应手，也会更熟悉注意力的特质。即便在充满刺激的环境中，以及心神不宁思绪万千时，我们都能够帮助自己沉静下来、进入专注模式。也特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的 入森russential®️ 新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。
在今天接下去的时间里，也请带着练习中唤醒的这份好奇心和专注力，继续享受正念生活吧！
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by Becouse Heart 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），一起分享练习心得，也期待你的建议和反馈：）
主播...
松茸怪
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空空如也
小宇宙热门评论...
西米露在悦己
3个月前
天津
0
今日中午完成新冥想，真的是一箭双雕！
魔卡少女樱总导演
6个月前
广东
0
很喜欢做专注冥想！
ci桐ci桐恰恰恰
10个月前
陕西
1
好多了 我躺在床上都眯着了哈哈哈哈哈
HD1003739e
11个月前
广东
1
好舒服的身体扫描练习，感受每一个部位传递到神经的微小信号，舒展的、均匀的随着脉搏颤动，让我觉得自己现在无病无痛的身体状态真的太幸福了，能感受到这些真美妙
宛妤在干嘛
11个月前
德国
1
好喜歡！松茸好可愛！！
ci桐ci桐恰恰恰
10个月前
陕西
1
来啦茸～
冥想打卡
6month DAY3
啊同木
11个月前
辽宁
1
松茸，太努力了吧，又更新了！你好些了吗？
王琦瑄
11个月前
浙江
1
早安，平安喜乐。
麒麟瓜_栗耳短脚鹎
11个月前
上海
1
很需要
HD131546y
11个月前
湖北
2
早安松茸，希望以后会再出些积极自信心理暗示那种正念冥想，个人支持系统太薄弱，太需要花式夸夸鼓励自己了
桃奈小安
11个月前
西藏
2
松茸！！！！！
xongtong
11个月前
江西
2
打卡
暗室与滚石
11个月前
湖北
2
跟着练完了，头脑清明，表白松茸～
wo-_-
11个月前
湖南
3
更新啦！
今天在江边练习，开始练习前没有察觉环境音有什么问题，当我开始练习之后，我发现离我不远处有人外放电视剧的声音，我的注意力不由得被带跑，我能够感受到我的情绪，忍着吧！但是我身体是难受的！
我没有暂停继续练习，随着练习，我感知到我的嘴唇时，发觉是麻麻的，然后扩散到了我的脸颊，这种不舒适感，在接下来跟着引导词练习的时候，我也不由的又跑回去聚焦这种感受，后来渐渐的能跟着引导词进行练习啦！等练习结束后，我体会嘴唇麻麻的感觉，那种感觉消失啦！这种感觉很像我第一次练习呼吸聚焦时候的感受，聚焦于呼吸，回过神来，疲惫感减轻了很多。后面很多次练习，很少会遇到这种感觉啦！重温这种感觉真好！
题外话：在我练习完之后，我觉得声音实在吵，我走过去进行了沟通，然后就背靠椅子好好休息了一下（这段描述是我下班回到家写下来的感受，距离冥想时间有6个小时啦！）今天有和我一起来江边的小伙伴，她说上一次她来这睡的可香啦！（江边有微风，鸟叫，船名，绿草，蝴蝶）她想在这睡个好觉，我在进行这个冥想前，她就睡了，闭着眼睛。结束后，我问她她睡得好吗？她说没有上次好！她说她听到了我在和他沟通后，声音停了，那个声音的确也影响到她了！但是她没有任何举动！（她的反应就像对好多事情麻木的我一样，不学习冥想，我可能就会一直这样不舒适的呆着）
陈甸甸公主
11个月前
北京
3
来啦来啦！每天都要听至少两遍节目，对于睡眠有巨大的帮助！谢谢๑•́₃•̀๑ 然后想问一下，有没有适合长时间学习之后用来放松的冥想呀～我翻了好几遍不知道哪个适合～
小和尚_GEET
11个月前
北京
4
尝新🎉练习的时候打标签了，很快可以继续扫描😊
练习97👍🏻
韩冬爽
11个月前
黑龙江
4
耶耶耶，松茸一更新我就好开心^_^~
HD809045c
11个月前
海南
7
姐姐，有没有帮助缓解拖延的正念冥想呢？跟着做完专注力冥想训练后，整个人情绪就变平静了。但可能我的拖延太严重啦，想专注做一件不得不做且时间紧迫的任务时，大脑就总想开小差，忽然觉得其他事情很想做，比如忽然想念很久不联系的朋友，然后就跟人家发消息联系，就又把应该做的事延迟了😭