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简介...
专注力水平是会像潮水一样不断来去起伏的。
本期练习中，我们将通过正念冥想，帮助专注力这条「弹力橡皮筋」变得更有韧性。生活中有无数因素会占用你的注意力，包括来自你自己的意识和身体的「内在因素」，以及来自环境的「外在因素」，旁人无法知其全貌，只有你才能最恰到好处地给自己提供理解和包容。我们会用到呼吸聚焦、身体扫描和打标签这三项正念冥想技能，假如接下来你在冥想中发现自己走神了，也完全不需要苛责自己，这是非常正常的现象，保持放松，享受宝贵的冥想时光就可以啦！
在此，特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。
在今天接下去的时间里，你还可以随时随地花上几秒钟进行我们在本期内容中体验到的练习。你会发现，无论有什么样的内在因素和外在因素正在抢夺你的注意力，自己都可以在几秒中之内启动专注模式。恭喜你，越来越厉害啦！
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “mantra” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），一起分享练习心得，也期待你的建议和反馈：）
主播...
松茸怪
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
柚子露的播客世界
1周前
陕西
0
大脑降温了好多，以前15分钟的冥想对自己来说漫长痛苦，现在变得珍贵又短暂。
冥想的过程中大脑浮现出了五年前和自己相遇并联结的那颗超级大的梧桐树。
柚子露的播客世界
1周前
陕西
0
爱你😘
好吃懒做的兔子
3周前
安徽
0
做完真的很舒服，还有种喜悦，想去手帐记下今天的感悟和幸福时刻。
RLOISE
4个月前
宁夏
0
太喜欢这期了 尤其是BGM 特别容易让人平静
考前做一次 人人车清爽！！！
明眸善睐
9个月前
河南
1
早上好！^ ^
快乐小瑞
10个月前
辽宁
1
这次冥想比上次更专注了诶！本来以为15分钟很长，但是一旦专注了就发现没那么久！我越来越厉害啦！谢谢松茸怪！
云山乱_
10个月前
广东
1
早安，感觉这几天注意力不太集中，今天用冥想打开新的一天，我想请问松茸 冥想的时候需要坐得很直吗？因为有时候感觉坐直的话身体有点紧绷，后腰的位置酸酸的，肩颈如果放松就是有一点驼背的状态，所以想问问是需要正确的姿势还是让自己舒服的姿势就好呢？
THE林修
11个月前
河北
1
超喜欢松茸怪的晚安系列—睡前听着入睡的系列！睡前冥想的声音很柔软很好睡！🌷🌷🌷
Joshua_pUDH
11个月前
河南
1
也觉得背景音乐有点不够让人能放松🙃
今天是郑经人
11个月前
辽宁
1
有趣，有趣儿起来了
抚琴听音
11个月前
新疆
1
00:00 我也很喜欢松茸怪的声音，而且主播很积极向上，很开心～主播加油，持续关注你哦～
多学多听多看多说
11个月前
浙江
1
温柔的声音 午休时正好用～
陈甸甸公主
11个月前
北京
1
第一第一！感谢松茸怪！我现在每天午睡和学习之前都会听！
xongtong
11个月前
江西
1
打卡
小和尚_GEET
11个月前
北京
2
弹力橡皮筋，张弛有度😏练习完非常放松，在野无念的陪伴下，享受冥想时光🌈
练习101🥳
无影脚出击
11个月前
黑龙江
2
第一次在冥想中差点睡着哈哈哈 真的是有点累了 谢谢松茸让我真正放松下来~
在云岭
11个月前
海南
3
为什么这个背景音乐会让我很烦躁呢😥
安琪Andrea
11个月前
上海
3
晚上打开介绍，差点被佛头吓到🤯
VOH
11个月前
四川
8
松茸怪真的很喜欢你的播客节目，你的声音也好好听，可以出一期正念饮食练习或者细嚼慢咽练习吗，就是慢慢品尝食物，体会身体的感觉，如果可以的话20分钟以上的那种，因为时间长一点点，可以让我们更好跟练，养成这个习惯
wo-_-
11个月前
湖南
10
昨晚只有5小时睡眠
中午和下班后分别做了两次冥想
特别点：
1.我能够很清晰感受到额头的温度啦，这两次练习都是！我也能够理会到额头的疼痛，此时我的额头比中午更加紧绷，看来我是得好好休息啦！如果我用这个体力玩手机，应该还可以续航两三个小时吧！以前的我大多就这样无视自己的疲惫！
2.思绪乱飞，我无法捕捉到它，好难聚焦！这种感受在我工作中也有体现，还好在之前积累了一些经验，聚焦。今天不至于过得太狼狈！这种思绪乱飞，大多是杂乱的，有不久之前刚发生过的场景，场景越清晰，我就不由得想用评判的思路来思考。还有一些场景，我不记得啦！我只是觉得思绪好多，杂乱无章，这种感觉很熟悉，在我每次应对重大挑战的时候，就是这种感觉！很多思绪，很无措！但是行动上毫无进展！
3.回到家的这次练习之前使用了野无念，贪婪的呼吸着那个味道，好舒适！但是我把它放置在离我稍远的区域，我就闻不到任何味道啦！但有时候早上练习的时候，几天前滴上的野无念的味道，会格外清晰，舒适！看来我的注意力正被莫名奇妙的思绪拽住啦！
另外：关于冥想的另外一部分补充，我常常有很多挫败感！在家里连收拾整理自己的房间都是一件很难的事情，每次持续时间又长，而且毫无逻辑。在自己周遭环境变得乱糟糟的时候，其实自己的情绪也是处在崩溃边缘啦！周围环境变得有序以及情绪变得平稳一些，需要突如起来的某种的能量，而这种能量太随机啦！
昨天在我整理的时候很多次都想放弃，我这一次终于有能力分析原因啦！是我的控制欲太强啦！打一个比方，一件衣服的去留，我要考虑好多，包括我不需要的衣物，如果送给别人，送给谁呢？她会不会喜欢？如果她不喜欢的话，我还是留下吧！每一件都考虑各种因素。其实发现在我久久拖延的事情大多都是如此，想得太多啦！而我长期以来完全没有意识到是这个问题！我想下次遇到这类事情，我应该不会这么磨蹭啦！
继续冥想，继续觉知，觉知每个场景下的我，真是有趣勒！
还有啊！我好喜欢松茸关于弹力橡皮筋的解释啊！语言表达能力实在太强啦！开头和中途的解释实在是太好啦！