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简介...
今天我们一起来关照眼睛。
我很幸运地在读书工作的这二十几年中保持住了5.1/5.2的飞行员视力，从小就特别喜欢趁着天气晴朗以及打哈欠出眼泪时用极目远眺来“训练”晶状体调节。我们每天面对屏幕的时长远超眼睛可承受的程度，这样一副宝贵的器官，每天都要持续开机十几个小时，非常辛苦。通过正念地感知眼睛的状态，每天抽出一点时间帮助它们放松，并且有意识地把握自己用眼的习惯，我们可以很有效地保护好双眼，更充分、长久地享受世界的多姿多彩。
本期内容适合坐着进行。如果你面前有一个比较大的方形物体，比如窗户、门框、画框、镜子等等，一会儿会有所帮助，但假如没有也完全没问题。
另外，在不同的练习之间，会穿插轻柔的眼周按摩，请记得提前做好手部清洁。如果你有眼霜或乳液，可以在眼周涂抹一层，按摩起来更舒适。
本期还特意安排了由清华团队研发的无刺激功效护肤品牌「出梅」赞助的评论有奖活动，在本期小宇宙app评论区留言点赞数最多的听友，以及留言最打动我的听友，各将获得一支价值389元的出梅蚕丝绷带眼霜正装。详情请参考小宇宙评论区第一条留言，也欢迎在微信公众号、小程序、小红书上搜索「出梅」了解品牌详情。
需要特别提醒的是，如果你半年内刚做完眼部手术，或者有明确的眼部或大脑疾病，都请一定先咨询医生后再确定是否可以练习。如果你感到头晕恶心等等，都可以随时停止练习，不要勉强哦👀
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按 CC BY-NC-ND 协议授权
欢迎添加松茸怪个人号进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
主播...
松茸怪
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
安森森森
11个月前
广东
16
一开始听到松茸怪说眼睛这个器官 突然像被敲打了一下 似乎很少时刻是很用心对待眼睛的 更多的时候只是习以为常地用眼睛观看 现在算是接近中高度近视的状态 每天用眼时间也是漫长的 这个部分提醒我要好好关照自己的眼睛 温柔有爱地对待它们！
跟完护眼冥想 感觉眼睛放松了许多 按压眼眶周围 有几个点是比较痛的 大概是堵着了 之后也要多多注意 多多按压放松
对于远近练习感觉比较强烈 平时更多的时候都让眼睛持续聚焦在一个部分--手机屏幕/电脑屏幕 很少进行远近的练习 今天练习 感觉到大拇指从远到近 到达眼睛近处的部分 感受到明显的酸胀 酸酸的感觉很明显
之前听朋友分享的一个护眼方法是一天中多次闭眼 并有意识告诉自己:眼睛放松下来 眼睛放松下来 可以感知到眼部肌肉从紧绷到放松
有做过几次 感觉还是蛮不错的 不过没有提醒自己的时候容易忘记 写便利贴在明显的地方提醒自己
这个方法也分享给大家 祝福大家眼睛都明亮健康
希腊三哲的小师妹
11个月前
北京
14
做完以后眼睛明亮了许多耶！好神奇！羡慕松茸怪有一双飞行员的眼睛！我左眼天生弱视达到1200多度，发现时已经二年级了，错过了最佳治疗期。但是爸爸妈妈带我依然带我治疗了很久，爸爸会觉得很愧疚。所以左眼看不见的我会极度珍爱我的右眼！这期冥想想起了小时候的事情：因为双眼做治疗有次数学考试考了88分，老师拿着书疯狂敲我脖颈，骂我揍我…第二天爸爸带着我去班里要求数学老师当着全班人面给我道歉！真的很爱爸妈！而且，由于我眼睛很大，她们都说我像外国人！嘻嘻嘻！所以，老天关上一扇门的同时，会打开一扇窗！最后祝福大家眼部健康哦～
paradise09
11个月前
天津
9
20:55 少看手机，多听书听松茸怪，去公园散步……不仅护眼还静心
拜托周
11个月前
江西
6
因为晚睡早起导致双眼迷离，原本觉得会带着附着红血丝的眼睛度过不怎么愉快的一天，但是但是打开播客就看到松茸的这期节目，太及时了。20分钟，缓慢的呼吸交叠，眼睛动作的拉伸训练又让我重新活过来了，感谢松茸带来的美好一天。☺️
花花的小宇宙
11个月前
北京
6
羡慕松茸拥有飞行员视力，我小时候没有好好保护眼睛，第一副眼镜就直逼500度了😥现在使用手机、电脑的场景很多，眼睛确实很辛苦呀，我们也很少观照到这个身体重要的器官，所以很感谢松茸制作了这一集音频，让我们关注到眼睛，花时间感受眼睛，给你点赞👍
从3月开始，已经坚持了有小100天每天冥想啦，感谢宇宙派送了松茸的世界给我，让我有了一点生活的小确幸（让我们一语双关感谢小宇宙平台hhh）
看了松茸的《30岁，我消失了518天》，很感谢有这样温柔坚定的女孩子，把这份温柔与坚定传递给了更多的人~期待有你的线下活动呀，在北京一定要去参加😊
夜安大家伙儿，祝我们耳清目明，舒适自在，眼里有光，心中有爱~
wo-_-
11个月前
湖南
4
7.10
1.脸部麻麻的感觉 依然出现在这次冥想中 这一次部位更加明确了，嘴巴右侧上部
2.练习前眼睛没有感到任何不适。在但是在两次按压时候，身体感觉明显不同，第一次左侧眼睛靠近太阳穴的地方有轻微疼痛，第二次按压这种感觉明显减轻了很多
3.练习眼部肌肉时，跟不上节奏，一说到呼吸，感觉自己也不会呼吸啦！无论是速度上，还是顺畅度都有一些别扭，看看练习几次能够驾驭
期待更多的眼部练习，真的好有趣啊！
Lynn_12
11个月前
北京
3
这两天出了成绩特别焦虑，好多抑郁情绪一股脑的涌出来，每天在家无所事事，除了哭的眼睛疼就是看电子产品，但一把电子产品放下就不自觉思考令我痛苦的事。护眼冥想如同及时雨
城越
11个月前
上海
3
不知道怎么打动你，但是请抽我，大力的抽我，哈哈哈哈！
椰子椰子
11个月前
湖南
3
这套对我来说竟然比助眠冥想还要助眠，好神奇
小浣是一种动物
11个月前
广东
3
天呢怎么要按摩眼部😫我刚打开蒸汽眼罩！哭！
heyjessiiie
11个月前
上海
2
在我扣上电脑的同一时刻打开播客练起来！ 给予眼睛做贴心的关怀嘿嘿嘿 毕竟我也是每晚睡前做眼保健操的人😹
小和尚_GEET
11个月前
北京
2
第2次练习脑袋可以不用跟着转动了，但眼球转动的速度还是有一点慢，跟不上松茸怪的节奏，练完很舒服，眼睛看视野都清晰了呢😀坚持！
打卡116✌🏻
小和尚_GEET
11个月前
北京
2
第3次练习眼球转动的速度顺畅了许多，呼吸还是不自如，练完眼睛👀很轻松！
打卡117✌🏻
哦_CkxT
10个月前
河北
2
做完后感觉看东西都清澈了（ '▿ ' ）
PURPLEBOMBBB
10个月前
美国
2
我坐在马桶上蛤蛤蛤
更改昵称
10个月前
湖南
2
太有用了，眼睛明亮了许多，多出点护眼的，太喜欢了
松茸怪
11个月前
四川
2
本期护眼冥想由来自清华的无刺激功效护肤品牌「出梅」独家赞助，截至北京时间2024.7.14（周日）晚八点，写下点赞数最多的一条评论的听友、留言内容最打动我的一条评论的听友，都将分别获得价值389元的出梅蚕丝绷带眼霜一支。在微信小程序、公众号、小红书搜索「出梅」了解更多品牌详情。
欢迎畅所欲言，留下你的护眼心得，或者对本期内容的练习感受，也可以是对《松茸的世界》想说的话✨
十四岁的诗
8个月前
江西
1
02:34 近视眼能做吗 突然愣住了
十四岁的诗
8个月前
江西
1
越跟练越喜欢哈哈哈 今天做了眼部的 上一次犹豫不决哈哈哈 结果今天在图书馆做了这个 😎 不知道周围的人会不会觉得我很奇怪 带着耳机坐那不动哈哈哈哈哈 不过没关系 感觉是眼部练习也是克服羞耻的练习 对我来讲 😜 以后就不在局限于室内做正念冥想了哈哈哈哈 打开新世界大门 去室外
如心如性
6个月前
广东
1
19:27 谢谢松茸～在备考的当下眼睛好累做完一次练习后舒服太多啦
金木水火土行孙
3个月前
广东
1
如果和我一样做完有不舒服的话，以下是我查到deepseek的一些改进建议：
-适度转动：转动时幅度应适中，避免过度用力。
-控制速度：动作要缓慢，避免快速转动眼球。
-特殊人群注意：高度近视、老年人或有眼部疾病者，应在医生指导下进行。