时长：
30分钟
播放：
3.77万
发布：
1年前
主播...
简介...
今天我们来用「呼吸控制 Breath Control」这项正念冥想技能来帮助入眠，会用上「4-7-8」以及「4-6」两种呼吸方法。
《松茸的世界》的老朋友应该会会想起，此前在「正念地图 009」这一期中练习过「4-7-8」呼吸法，它能很有效地改变身体里的化学环境和心率，帮助进入睡眠状态。从没有练习过的朋友，可能会感觉呼气的长度很难达到8，这完全正常，你可以试着让呼气的速度变得更慢、更慢，随着对练习更加熟悉，你会抵达8、10、甚至更长的呼气时间。「4-6」呼吸法则更简单，更柔和。等你掌握了它俩之后，可以在辗转反侧的夜晚随时启用你所喜爱的呼吸控制技能，从生理和心理两个层面支持自己拥抱好眠。
温度对睡眠质量有着很大的影响，请确保气温和床品不会太闷热。如果你手边有入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，此刻非常适合滴上几滴，让卧室的氛围变得更加安宁宜人，你可以在小红书/视频号/公众号上搜索「入森russential」了解更多关于本品牌以及节目主播松茸怪的故事。关灯之前，请记得在播客软件里设置好「播放到本单集结束」。
在练习过程中的任何时候，当你感觉睡意袭来，直接跟随它滑进睡眠就好。你不需要完成全部练习，也不用强迫自己跟上每一条指引。
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “deep moon” 已按 CC BY-NC-ND 协议授权
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
小鱼仔_Xzhh
1年前
德国
36
请求多更新助眠冥想！松茸的声音真的就是失眠人的救星！好听爱听！
戴耳机的菠萝包
1年前
河南
16
松茸可以考虑出一期洗澡冥想嘛～一人血书_(:з」∠)_
Mia来了
1年前
江西
8
失眠星人需要更多助眠播客 爱你😘
yuxi語晰
1年前
浙江
3
为什么我感觉呼吸好累啊
檬寜
1年前
四川
3
478呼吸给我整红温了，还是身体扫描适合我
byewinter
1年前
广东
3
非常好节目，使我轻松入睡☺️🤲❤️
有一颗梨枝
11个月前
河南
3
妈呀，从12:30到1:30都没睡着，打开播客听了一下这个，立马就困了💤，太牛了
MungBean
11个月前
浙江
2
真的好有效！恢复能量了～
仓仓的小伙伴
11个月前
安徽
2
超级爱松茸怪！
船票:-I
1年前
山东
1
安
cindy_wxfn
11个月前
浙江
1
背景音为什么是断断续续的？
HD88862x
11个月前
福建
1
有效，听了十几分钟，马上睡了
这那那这
1年前
广东
1
真的很喜欢你！
Katherine_iJlz
1年前
广西
1
呼吸了一个回合，就睡着了，谢谢怪～
云山乱_
1年前
广东
1
松茸怪晚上好！
HD20840z
5个月前
重庆
1
这一期真的特别特别特别有用，我每次失眠都是这一期帮助我睡着的，太感激了
西米露在悦己
6个月前
天津
0
昨天听这个，睡得很好，爱你么么哒
推理
4个月前
山西
0
00:27 什么时候更新啊😱
一丢丢_
4个月前
陕西
0
声音像是抛出了净化 爱死
HD52254d
1年前
重庆
0
说的什么精油来着？
