时长：
24分钟
播放：
1.05万
发布：
1周前
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简介...
现在，你可能正感受到内心的拉扯，听见脑海中反复出现的自我批评。这些思维活动正在消耗你的能量，限制你发展的空间。今天我们将运用正念冥想来打破自我批评的循环，运用加前缀、起名字、3-2-1觉察感知训练等方法，重新获得内在的平衡。
假如你手边有入森的100%纯天然植物精油，可以暂停音频，滴上几滴，让天然香气扩散开来，这在接下来的练习中会有很大的辅助作用。针对今天这期内容，我尤其推荐能帮助愉悦心绪、振奋精神的「野无味」，它也是入森的产品线中最适宜炎炎夏日的一款精油。你可以在小红书、天猫、微信公众号里搜索「入森russential®️」了解更多。
人生道路那么长，难免遇上低谷和挑战，咱们每个人每天的状态也是有起有落的。自我批评是我们督促自己进步的体现，但如果陷入内耗，就容易偏离重心，浪费时间和精力，也会错过生活的美好。
我们不是要消除所有自我批评，而是培养一种更平衡的回应方式：既不过度认同，也不强行压制，而是知道它的存在，然后带着对自己的爱与善意，选择如何去应对它。❤️
-
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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我们不是要消除所有自我批评，而是培养一种更平衡的回应方式：既不过度认同，也不强行压制，而是知道它的存在，然后带着对自己的爱与善意，选择如何去应对它。❤️
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
三角学到啦
1周前
陕西
16
呜呜呜，松茸怪你懂我，针对内耗烦躁这种的多出多出😭🥰
wo-_-
1周前
湖南
7
2025.7.24
好长的练习呀！听完腿都麻啦！
松茸的感冒终于好了呀！真令人开心！
听完这一期，我发现我已经好久没有过自我批评啦！我已经不记得上次自我批评是什么时候啦！
分享一些生活中的小发现:我发现我在生活中认可的人的一些行为和表达，我发现她们会经常把自己所做的事情，自己的经历等，经过某种叙事手段不断的对周围人说，让周围人形成一个共识她真的很棒，很不错！她们用语言给自己构建了一个气场!而我会经常忽视自己做了什么，注意力盯着自己没做好的地方，轻易的接纳她人对自己的不好的评价，并且还非常认可这种叙事模式，久而久之我也形成了不断自我否定的空间。自我批评非常频繁的发生
柚柚要来财
5天前
内蒙古
4
这个专栏多出🥺非常非常需要🥺松茸录的好好🥺
斯比w
1周前
北京
3
有点沮丧，我自我攻击的念头竟如此之多，如此之不合理，我的注意力好像只聚焦在做的不好的事上。太想做好了，太想做的完美了，对未来太焦虑了，对世界的不安全感，这些与自我攻击的念头相辅相成。有点怨父母，他们在我的脑海里种下了这么多负面的内容，使我形成了这样的思维惯性。我以为我走了很久，觉察、上课、转念……依然很受负面念头影响。松茸说，我们不用费力去消除这些声音……
创造吧girl
1周前
福建
3
第一！
麋鹿ya
1周前
湖北
3
第四
一丢丢_
1周前
陕西
3
第二
Natalia_AM
1周前
江苏
2
听松茸的声音感觉是不是身体好多啦～～
Anotheron
1周前
天津
2
第三！
PHY024
4天前
北京
1
我脑子里好多灾难化思维
下鸭矢叁郎
5天前
江苏
1
谢谢松茸怪，一直坚持在备考时冥想已经几个月了，每天都与自己相处的很融洽，甚至每天都带着对第二天的期待入睡，但是随着考试日期不断减少，一直以来的那份祥和逐渐被考虑给替代，自我批评的声音也越来越多了起来，整个人都在被执念给困住。今天在冥想才察觉到那个小小的自己背负着那么多自身和外部的压力，对自己说一直爱着自己的时候一下子没忍住哭了起来。 真的感谢松茸怪，虽然考试还没有结束，但是这段时间我所收获的体验要比考试结果还要美妙的多。
Meredith0421
1周前
四川
1
谢谢你。
乾坤浮一大白
1周前
江苏
1
松茸的正念地图系列还会再更新系列二嘛？
一块牛轧糖
1周前
云南
1
啊啊啊啊啊啊啊啊啊我的及时雨，爱你！！！！！！！！！！！！
阿楠1008
1周前
湖南
1
哇哇更新啦撒花
澈夏
1周前
江苏
1
喜欢
会跑的面包
1周前
上海
1
松茸怪是俺观察身体的放大镜🔍爱你 晚安^-^
井芹仁菜
1周前
山东
1
晚上好松茸怪
桥_3H4w
1周前
浙江
1
喜欢这个专栏多出
erinxeps
1周前
上海
1
非常棒的一起节目 日常又美好
insta
1周前
北京
1
爱了爱了 最近陷入自责状态的我很需要
希腊三哲的小师妹
1周前
陕西
1
姐太宠粉了！
PHY024
4天前
北京
0
谢谢松茸！❤️
Venira_Gdex
4天前
北京
0
礼貌提问，像这种，需要一口气听完吗？有的想听又觉得很长
琪_y7XD
5天前
广东
0
哈喽，松茸怪，能不能出一期关于缓解孤独的呀，谢谢
超人是天才君
6天前
四川
0
谢谢松茸怪 最近状态很差 对于一切都提不起兴趣 也在不断地自我攻击 很感激出了这个音频 让我去调整 发现 感受自己内心。谢谢你。
椰子脑袋爱土豆
6天前
天津
0
07:31 听一会就睡着了
shy_1997
6天前
陕西
0
你好 想要周边😀😁
leisusiel
1周前
江苏
0
谢谢松茸怪！已经跟着你的音频练习一年了，好喜欢你的声音，也感谢你把我从一次次焦虑中拉回来🥺❤️
想想起撒名
1周前
湖北
0
晚安💤
HD5566
1周前
广西
0
14:07 做睡着了•́‸ก一边听得清楚但是一边无法思考，感觉睡了，但又能觉察到自己睡了
小鱼不失眠
1周前
河南
0
姐姐的声音真的好好听！！我鼠了
乾坤浮一大白
1周前
江苏
0
关注到了自我批评！
