松茸的世界丨正念冥想 - 松茸龙门阵｜推荐几本卡巴金教授的正念入门书（内含双重福利） - EarsOnMe

松茸的世界丨正念冥想
松茸龙门阵｜推荐几本卡巴金教授的正念入门书（内含双重福利）

时长：

15分钟

播放：

3,643

发布：

2周前

主播...

松茸怪

简介...

为纪念小宇宙订阅数破10万，我们制作了《松茸的世界》限定徽章，只送不卖。请添加松茸怪微信（songrongguai）留下收件方式，我们安排寄送。由于大家的位置天南海北各不同，我们就按10元统一收取快递费，不足的部分由我来补（已经有三位新疆听友薅到了主播的巨额运费补贴T_T）。由于数量有限，徽章会优先留给小宇宙收听《松茸的世界》满100小时的听友，但如果你不是100小时听友也不用担心，也请在微信留言，我们按顺序登记。
本期我想重点聊聊的，是正念减压疗法创始人，美国麻省大学医学院乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授的几本中译版作品，尤其是最新的四本书——
《正念地活：拥抱当下的力量》
《觉醒：在日常生活中练习正念》
《正念疗愈的力量：一种新的生活方式》
《正念之道：疗愈受苦的心》
今天也必须安排上我们已经举办过好多次的【评论有奖赠书】环节。我们将在小宇宙评论区抽取4位听友，分别送出卡巴金教授这四本新书的其中一本。详情请见小宇宙app本期的置顶评论。
除了上述四本最新的中文译作外，卡巴金教授的著作还有两本也非常适合作为正念冥想入门书：《多舛的生命》、《正念：此刻是一枝花》。我小结一下以上六本书的核心特色，方便大家选择最合适的开始阅读：
* 《正念：此刻是一枝花》 → 建立对于正念的基础认知
* 《正念地活：拥抱当下的力量》/《多舛的生命》 → 系统学习MBSR正念减压疗法
* 《觉醒：在日常生活中练习正念》 → 深化生活场景应用（包括视觉、声音、气味，卧姿、坐姿、站姿、慈心冥想等）
* 《正念疗愈的力量：一种新的生活方式》 → 针对创伤、健康问题的正念疗愈；科研（神经可塑性、正交现实）
* 《正念之道：疗愈受苦的心》 → 以更大的视角观察全球政治、世界范围内的应激，讨论群体的疗愈、正念对社会以及未来的影响等
祝大家夏日安康，我们很快再见。🎐
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

希腊三哲的小师妹

2周前山西

快养好身体啦！赛博版心理治疗师快快痊愈❤️‍🩹！

米jelly

2周前重庆

之前严重焦虑症，抑郁症五年，去年断药，接触到了松茸。每天晚上不打开睡不着，松茸更多的对我来说是一种陪伴，我焦虑心跳加速第一个想到松茸，我头晕头痛心脏疼第一个想到松茸，我睡不着第一个想到松茸，我无法专注学习第一个想到松茸，神奇的是，正念对我来说真的是“药”我慢慢想象我疼痛的部位有个旋钮，慢慢旋转便真慢慢地不疼了。我跟着视觉化想象，慢慢引导，便真感觉自己飘荡在湖心小岛，真感觉在森林小道。松茸怪你永远不知道你在暗中帮助了我多少，在我惊恐发作喘不上气的时候，我抑制我的情绪，打开音频，咬紧牙关克制自己慢慢来，慢慢呼吸，4-7-8~慢慢呼，我现在虽然断药很久了，但还是会害怕，害怕的想哭的时候，我就感觉松茸怪真的像一个毛茸茸的大玩偶，在轻轻拍打着我，说：没关系~慢慢来~这是很正常的~我就会好很多很多，也会有很多安全感平时很少留言，都是点赞，收藏为主，借着这次机会，谢谢松茸怪！谢谢你为我带来好多好多温暖❤️

好粒_Holly

1周前上海

你好呀松茸怪，谢谢你一直以来的分享和陪伴，希望你能快点恢复健康呀！最初是为了练习正念冥想才发现的《松茸的世界》，没想到它真的帮我熬过了很多个失眠焦虑的夜晚。现在睡前和午休听你的声音已经成了习惯，后来通过松茸龙门阵又接触了好多正念书籍，连女性经期和工作休息相关的播客都特别戳中我的需求。今年五月末，我查出了乳腺癌。记得6月1日手术前一晚，我在病床上紧张得睡不着，鬼使神差地搜索了"癌症"关键词——没想到真的找到了你的相关播客。那一刻，耳边的声音突然让我觉得，自己不是孤军奋战。现在做着化疗，还在听你的"癌症康复支持冥想（疼痛篇）"。偶然在小红书看到《30岁，我消失了518天》时，就像一只总在淋雨的小动物，终于找到了能躲雨的树洞。接下来的康复路还很长，但知道有这些正念声音陪着，就觉得能试着拥抱当下的每个时刻。祝看到这条评论的你我都平安健康，能继续感受这些安静美好的时光呀～

阿楠1008

2周前湖南

感恩！在嗓子不舒服的情况下还坚持更新！太感恩啦！没有更新的日子也在反复的听以前的内容，我睡觉很容易紧张，很多时候一觉醒来感觉根本没有放松！牙关紧锁，肌肉梆硬。但是冥想让我找回小时候睡觉的感觉，就是一觉醒来真的舒服很多！每晚必听松茸的世界！祝各位听友都越来越好！路过的话给我点个赞吧！感激不尽嘻嘻嘻！你们都是仙女仙男！

松茸怪

2周前四川

我们将在这个评论区抽取3位留言点赞数最高的听友以及1位留言最打动主播松茸怪的听友，分别随机送出一本卡巴金教授的中译本新书。欢迎留言告诉我们你与《松茸的世界》的故事，或者分享你在生活中与正念冥想同行的那些时刻。抽奖时间：下周三（2025.7.23）上午10点。

binaryR

2周前比利时

你好呀松茸怪，当我关注这个频道的时候，这里才只有几千人，祝贺你在这么短的时间内取得十万➕成就，你真的很棒. 当初关注到这个频道是因为我生病了，注意力无法集中，陷在内耗和情绪里打转. 我在松茸的世界里系统地学到了正念能力，这里的睡眠系列节目就是我的睡觉搭子，靠着每晚听正念音频入睡，我达到了100小时. 在众多正念节目里我喜欢松茸是因为松茸怪的声音有魔法，快乐又宁静. 我很喜欢听你说：夜安，我是松茸怪，这里是松茸的世界. 也特别喜欢寺庙钟鸣的那一期（后来怎么不做这个题材呢）. 正念带给我的改变是：我不再害怕自己的情绪或被情绪牵着走，我会观察它，观察自己，分析为什么会产生，并安抚. 正念并没有解决我遇到的各种挑战，是我自己解决的，当我退后一步开始观察自己的时候就是正念时刻. 我会继续到松茸的世界来，松茸怪，祝你一切都好.

珞珞配双足

2周前北京

每天白天疲惫和睡前的时候都会进入松茸的世界，就真的全身心得到了放松~其实“冥想”这个概念很早就知道，但是曾经的我就是很单纯的认为不就是闭眼听一听音频罢了，可能听着听着都睡着了😴但是如今听了松茸怪的节目让我更进一步的去了解了正念冥想，这是一种放松身心的很好的方式~我是个大学生正在备考，所以有的时候也许中午很疲惫但是害怕一觉睡到下午三四点的时候，我就会点开一段松茸怪的博客，也许是几分钟，也许是十几分钟，是放松的，亦或是让自己努力的，又或者是我现在最需要缓解的考试压力等等~在一个属于自己的小空间里打开一个也只属于自己的内心空间~所以真的超级喜欢松茸怪，也很感谢哦！希望松茸怪的博客越来越好！和所有喜欢松茸怪的朋友们一起在松茸的世界里热烈自由，今日无碍，明日无忧~未来很长，希望永远浪漫，永远肆意盛放✨

小楠_MUHE

2周前四川

最近都是听着松茸的冥想入睡，很安心，跟着主播的节奏，感受身体，特别好，不论是晚上入睡，还是早上醒瞌睡，中午小憩，提升专注力的内容，都特别棒，简直是宝藏主播，我会继续关注冥想，关注自己☺️☺️

黑油小奶猫

2周前河南

渡渡鸟这个昵称真的太可爱啦！感觉松茸是个特别会生活有人格魅力的人，听了知不知的播客后会觉得“嗯，还是这款冥想播客更打动人心！” 而且之前有收到亲笔签名字也非常完美（作为一个常年睡眠质量不佳的人每晚打开播客真的有快速入睡啊等到哪天早晨可以打开无痛起床那一节，身体也跟着无痛了，那才是真的棒！🎉

Natalia_AM

2周前江苏

00:02 哇塞哇塞15分钟前！！终于等到你啦松茸宝宝🥹🥹天呐天呐还是要注意休息呀！！这段时间翻前面的冥想节目也是可以的！！！！每天都听森林呼吸那几期🥰超级有用哇～

HD385922q

2周前陕西

每次都是听着松茸才能入睡

夏l

2周前广东

我是一位高三的学生，在高一下的学习中遇到了比较大的打击，半休学状态，整天浑浑噩噩的，晚上根本睡不着，一天就睡两三个小时。在心理治疗机缘巧合下知道了冥想，在小宇宙搜索就认识了松茸怪，在晚上听了很多期不同的内容，但偏爱两小时的，晚上会订一个小时，之后就渐渐的入睡了。在不断治疗下我有了重新开始的勇气，从请假到检查学习，在学校不能带手机就录下来，或者在脑子里想放松的方法，也能在学校入睡。总而言之很感谢松茸怪温柔的声音和舒缓的音乐把我从短暂的睡眠拉长。

NIHIL_8917

2周前天津

恭喜松茸破十万订阅！一直想要了解正念冥想，但一直没有遇到一个切入点，直到几周前偶然刷到松茸，在考研备考已经因为身体健康原因失败几次了，今年还在继续加油！但还是经常会感到焦虑，入睡困难，听到松茸的声音的那一刻我感觉安静下来了，非常舒服和安心，没有再去刷其他视频或音频，于是非常自然的伴着松茸的声音入睡啦，直到今天。有些想要通过这些书能够更加深入的了解正面冥想，但也是借这个机会表达一下对松茸的感谢～以后一定会越来越好哒🥰

咩大仙吹着粉红自由的风

2周前广东

松茸，你好鸭，好听嘿嘿但许久没听到的小姐姐声音～谢谢你带我来到正念冥想的世界！嗯也谢谢推荐你给我的妹妹！你的声音对我特别重要！今年五月劳动节的第一天，我遭遇了人生一次很重大的打击，我结束了一段曾经觉得非常重要的感情，当时整个人是慌的，崩溃的，特别难受，家人也和我一样很难过绷着处理这段感情留下的事务，在最难的那一天那个午后，我感觉整个脑袋停止了运转，第一次内心像撕裂开，有了濒死感，不知道怎么办。当时唯一的理智让我拨了心理援助的电话，可惜忙线未接通。在极度痛苦的时候，我决定给自己半小时休息，于是闭上眼躺在床上，想起了你的冥想，于是打开了你那节失恋的音频，躺在床上跟着听完，才让脑子有了片刻的安宁！继而，才逐渐有了后续的恢复，往后的时间，我预约了咨询，争取亲友的支持，又调整了心态。你看，我现在开心的在这里，和你留言，郑重地向您说声谢谢！对，就是来道谢的！深夜总是容易感怀，那一刻我记得很清楚，虽然认识你的时间不长，但往后的日子我几乎天天来到这里听听你的冥想，感谢你带我们回归到内心的安宁。有些事情，来来去去，就像你说的念头一样，贴上标签即可，都会过去。希望，往后我们都能长伴！以及，身体和心灵永远离我们最近，请务必保重哈哈！

说点什么吧_

2周前广东

好久没听了，但松茸的世界永远是我心中柔软的力量，温柔的声音引导已经内化为我身体里的一部分，一股小小的力量。喜欢松茸的世界，谢谢松茸的世界。嘿嘿，小小评论一下。赞👍。

林两半

2周前福建

你好呀👋松茸怪，其实我听这个播客不太多，第一次关注这个节目是为了给常年失眠的妈妈找一档轻松又疗愈的节目，我当时在小宇宙搜关键字冥想/助眠，试听了好几个节目最后因为松茸怪的声音和节奏是我个人感觉下来最喜欢和舒服的，所以选定了松茸怪的世界给妈妈。长大后常年不在妈妈的身边，她又不愿意正视自己失眠的问题去医院检查，所以才想到这个方法，谢谢你松茸怪♥️，谢谢你的声音代替我陪伴着我失眠的妈妈～