时长：
39分钟
播放：
6,846
发布：
2个月前
主播...
简介...
📝 人类内心中的平和、沉静和安宁，那种不会被总在背景中喧嚣的思绪所扰乱的东西，是难能可贵的，是值得珍视的，是能够带来回报的。每个人都知道要倾听自己内心的声音，但是一静下来，各种情绪，声音就涌起，你根本无法分辨，哪个是所谓的真正来自内心的声音。越恐惧什么，就越吸引什么，越抗拒什么，就越强化什么。圣多纳释放法是一个非常强大的工具，简单有效，希望听到这期节目的朋友们，在负重前行的生活里，找回轻盈的自己。
圣多纳释放法：book.douban.com，圣多纳释放法 1992 原始教学视频：b23.tv
辅助阅读：《我可能错了》
宇宙乘客现在可以在 B站 和 Youtube 上收听啦，满足各类收听爱好的朋友们，欢迎大家关注。
主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京，你可以在这里找到我：
小红书：小姨小姨｜即刻：小姨小姨 ｜ 微博：怡晓怡晓 ｜ X：小姨小姨
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：Livin' It（Smoke Stack）
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纯个人听歌品味歌单，持续更新中，保你开心👉 Fuzzy Feeling
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Playlist｜巴厘岛能量歌单｜冥想｜睡眠
Playlist｜陈小霞的华语40年，我们的整个青葱岁月
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Playlist｜坠入碧蓝｜私藏歌单｜工作学习
Playlist｜夜间冲浪｜睡觉的歌｜微醺放松
Playlist｜卧室氛围歌单｜颅内微醺｜浪漫梦幻
合作
[email protected]
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
小姨小姨
2个月前
北京
12
大家在听节目的时候，也放下所有的期待或者想要获得什么，不要试图控制，不要试图去必须学到点什么，或者带走点什么，放下所有的情绪，试试看
巧克力e
2个月前
广东
5
14:14 “你愿意放下这个感受吗？”
“你打算什么时候放下？”
好喜欢这两个问题。
Ixizuw
2个月前
江西
3
哇最近很需要这篇！太感谢啦
PandaJie
2个月前
江苏
3
最近刚好在看《给坏情绪一个好理由》😁😁😁
Echpo
2个月前
广东
2
是的，我之前的内耗好像都是在反复咀嚼自己的苦果，但这对我毫无用处。去放下情绪，让它散开就好。
我之前试过圣多纳释放法，很有效。之前因为时差，导致睡眠不足。同时因为求职的压力，导致我面试前一天的深夜爆发偏头痛。在酒店的床上我在想是不是我就到此为止了？（在疼痛的刺激下，人总是会放大黑夜的魔力。）但是后来，我想到这一释放法，我是看英文版，它的问句会更为简单：
-how do u feel？
pain.
-would u let it go？
yes.
-when？
now.
简单的三个问句，会让我知晓，我是有能力把我和情绪，甚至于把我击垮的疼痛隔离开的。让情绪穿过我，我会感受到自己的存在。
freedooo
2个月前
内蒙古
2
终于讲这个了🥳
HD623247w
2个月前
陕西
2
感谢主播分享
nico327
2个月前
日本
1
28:21 把自己搞得很忙的人就是在逃避重要的问题。这可以是好事（不乱想多做事），也可以是坏事。
GreenOne
2个月前
贵州
1
几乎每次听到你的节目都会得到很大的安慰，爱你小姨
Faye
2个月前
湖北
1
感谢小姨的分享，每次听节目都能感受到满满的真诚。
关于情绪功课，尝试过各种方法: 清理、身体舞动、唱诵、书写、EFT敲击……最终找到了最适合自己的。
小伙伴们也可以多尝试，不要期待一个方法能一劳永逸，也不要因为练习很久没有明显效果就质疑自己。成长中走的每一步都算数，进一寸就有一寸的欢喜。
最后分享一个小小经验: 一定要练习觉察。情绪就是一股能量，来了，又走了，我们在不停地觉察中，可以越来越少的被它卷走。
奥利奥奥利奥zl
2个月前
湖北
1
来啦来啦来啦
Apnion
2个月前
广东
1
太感谢分享了！把所有我听过且真的亲测有效的方法，再次梳理了出来
Yulia_decay
2个月前
安徽
0
听主播很久了，直观的感受到你的焦虑和不安全感。现在说的内容更像是对自己的正念暗示，【观点】应该也很难说服自己吧？
不知道什么原因，现在越听越难受。逻辑成了，你如果1，那么你可以2来优化，但是你实在觉得2不来，那就接受1。2给了很多分解，到了最后做不到也没关系，就1就行，你接受就行。这个逻辑真的让人很难受，听完像吃了一团塑料纸，听君一席话，如听一席话的感觉。
小姨表达一直都很好，还是希望小姨说些更【真实】的东西，真正输入我-消化-再输出。
lilacs
2个月前
江苏
0
29:15 ⭐️
易小义
2个月前
广东
0
感谢小姨能把真诚剖析自己的过程呈现给我们，最近发生了一些不好的事情，里面说的各种坏情绪都在自己身上印证，越对抗越是无法放下，同时浪费大把大把的时间精力，让自己反复内耗，让自己不断忙碌起来回避这种痛苦，实则效率低下，时而又陷入情绪无法自拔！内心一直无法平静，行动力完全受限，从现在起，我试着接纳所有，专注只做好一件事情
Melody_夹心
2个月前
云南
0
真正喜欢你的人会一直认可你💗💗
Sirenlala
2个月前
上海
0
这一期来得太及时，最近正处于一种情绪持续高压的状态，太需要一些方法论来帮助自己面对和解决当下的问题，谢谢小姨！
Fran123
2个月前
辽宁
0
真的好多时候都是我自己不愿意放下，反复咀嚼，纠结在那个情绪里面，！不知道为什么，有一种故意折磨自己的想法在😅
程馥
2个月前
浙江
0
31:08 感谢小姨！在人生的迷茫阶段，宇宙乘客就是我的能量补充剂！
SY_EAOG
2个月前
北京
0
有的是会讨厌很多看不惯的人也是情绪的影响吗
染夕_lIKt
2个月前
北京
0
我会对自己不停的施加压力，真的真的把自己过得很疲惫，😭
Chloe考拉小巫
2个月前
山东
0
36:28 反复不停的暴饮暴食，真的太崩溃
哇哇_
2个月前
四川
0
那张图好神奇，我看不出哪里有区别，但是右边的更明亮，更清晰、宽大
Mercury_kiki
2个月前
福建
0
来啦
金金的事你少管
2个月前
浙江
0
很神奇，明明是想要学会释放？处理？自己的坏情绪的，但听的过程中总觉得心里很沉重，闷闷的、有点压抑，好像只要开始认真的看待坏情绪这件事情，就会有这种感觉，但最近又确实很丧、有些烦恼没办法倾诉，只能自己消化…啧😒
烧开水
2个月前
陕西
0
18:29 我最近也在做情绪接纳和共处的练习，真奇妙，今天就听到这期主题！
