在本期播客中，主播分享了自己十余年的跑步经验，重点探讨了心率训练的重要性与科学性。他分析了不同的心率训练方法及其对跑步表现的影响，反思了常见的心率计算公式的局限性，并强调了个体差异对心率的影响。主播提到，初始阶段对心率的认知和训练是模糊的，通过与跑友的交流逐渐形成了自己的理解。他鼓励听众关注体感而非过度依赖数字，认为跑步应是一种享受而非负担。

00:02:07:从跑步小白到跑步达人：揭秘运动手表在跑步中的重要性

00:05:17:跑步训练的科学指导：最大心率与心理区间的对应关系

00:10:44:你的最大心率是多少？如何通过训练来提高最大心率？

00:16:04:挑战极限：跑步训练中的心率控制与状态管理

00:21:31:心率与跑步：理解身体的信号，找到适合的配速！

00:26:51:心率与跑步效果：探讨心率数据对跑步训练的作用与限制

00:32:17:感知神经与跑步成果：调整你的跑量和配速策略

00:37:36:跑步训练的关键：制定目标和合理配速

00:43:03:跑步训练中的心率调节：神秘的心跳与乳酸阈值的重要性

00:48:27:跑步，不仅仅是为了身体健康或减肥——追求更好成绩的挑战！

00:53:50:心率调节：跑步中的重要挑战与策略

00:59:08:深入剖析跑步过程中的心率掌控，探索适合自己的训练方法！

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