05:23 完美主义会引发羞耻感，羞耻感是最消耗人的

22:41 第一次听到这么具体的两位的故事 好鲜活哈哈哈哈

🍻完美主义有毒，不完美主义才是提升生活质量的关键。 🎉有整理逐字稿、笔记和思维导图 评论字数受限 需要可拿去学习（随时可能不分享，可保存后再看） 🔗：https://pan.quark.cn/s/31f5b36ecf5c 笔记（部分）： ✨完美主义在生活中是如何折磨我们的？ 完美主义在生活中主要通过情境、品质和数量三个标准来折磨我们。情境是指人们倾向于在完美前提条件下行动，品质上要求苛刻，无法容忍任何低于顶尖的标准，而数量则表现为对数字化预期的过分执着。 ✨现实生活中，完美主义的表现方式有哪些？完美主义产生的根源是什么？ 完美主义在生活中表现为人们往往设定过高的目标，并且在计划落空时会感到羞耻和愧疚。例如，广告中很少宣传能帮助实现30%的目标，而是承诺100%成功或超过其他产品效果。 同时，完美主义者很难接受在某些方面如健身、理财等方面只取得30%的进步，而倾向于追求更大的成就。 完美主义的根源之一是自卑，对自己不够认同，导致对自己过于苛刻；另一个根源是缺乏安全感，当个体感到缺乏安全感时，会变得完美主义以求自我保护。 此外，对现状不满的人更容易成为完美主义者，他们可能假装满意现状以掩盖内心的不满。 ✨完美主义是否会导致人们陷入象征性失败的循环，从而影响他们的行动和尝试？ 是的，完美主义确实可能导致人们因为害怕失败而避免尝试，形成一种自我保护的机制。他们认为只要不尝试就不需要面对失败，但这也会让他们活在幻想中，既不接受考验也不被拒绝，最终可能阻碍个人的成长与发展。 ✨完美主义是否等同于成功，以及如何理解真正的完美主义者？如何看待不完美主义者在特定领域取得成功的情况？ 完美主义并不直接等同于成功。许多声称自己是完美主义者的成功人士，其实他们追求的是卓越而非完美。健康的完美主义者会在追求正确和进步的同时，给自己留下发展空间，并认识到做好和做完美是两回事，完美是无法企及的理想状态。 不完美主义者往往能够专注于目标，不断尝试和积累经验，比如马斯克和奥普拉的例子就证明了这一点。他们可能在社交生活中受到他人误解或排斥，但在专业领域却能展现出惊人的创新能力与执行力。 ✨如何放弃完美主义？ 我们可以通过北冥的例子来学习放弃完美主义。北冥在整理书架时并不追求绝对的完美，而是先把书放上去，之后再进行微调，这种随和的态度使整理过程变得轻松顺畅。我们应该接受不完美是生活的常态，调整自己的预期，不再苛求事物达到理想中的完美状态。 ✨在制定工作或生活计划时，应该如何设定合理的预期？ 应该根据自身实际情况制定切实可行的计划，比如从每天跳五个绳、读两行书这样的小目标开始，保证能完成，并随着能力提升逐渐增加难度。这样不需要过分强调循序渐进，自然而然地就能实现成长。 ✨如何在具体操作上降低行动标准以践行不完美主义？ 可以将目标设定得非常低，如每天只需做一个俯卧撑，然后在完成的基础上鼓励自己做得更多。同时，在不同的场景下尝试突破自我，比如在商店、酒吧甚至厕所里都可以做俯卧撑，情境不应成为阻碍行动的因素，而是要学会在任何环境下都能坚持自己的目标。 ✨当我们觉得不够自信或想要拖延时，有什么科学依据的方法可以提升自信吗？ 有一种方法是挺胸抬头、双手叉腰地站着两分钟，这个姿势能够帮助提高自信。有实验验证了这一点，实验中让三组人分别以开阔自信或含胸驼背的姿态站立两分钟后进行任务，结果显示，采取自信姿态的组别在任务完成度和表现上明显优于另一组。 ✨对于不完美主义，应该如何理解和践行？ 不完美主义者追求的是能够提升效率、获得幸福的生活方式。 要成为不完美主义者，首先要降低对完美的期待，接受并重视失败，将其视为成长的机会；同时，要学会调整语言习惯，转换思维模式，并通过叛逆练习等方式逐渐摆脱对他人评价的过度在意，从而更好地接受自我，拥抱失败和意外。

这一期真的太有共鸣了。一个从小到大就被规训要考100分，甚至考到100分还要被说为什么只有一科考到100分的小女孩，真的一直在被这种所谓的“绩优主义”和“完美主义”摧残和折磨。前两天正好看到三联生活周刊参访的一个清华大学的女孩出来做游戏主播，她结尾的一句话特别震撼我，“现在我允许我考60分了”。我相信她的转变是她经过了内心无数次的挣扎和充分肯定自己的能力之后达到的，我佩服她的勇气，同样也试图改变自己。 我为什么说被“完美主义”折磨呢？因为我是一名老师，老师这个职业被赋予了太多高大上的词汇，它是“人类灵魂的工程师”，是“奉献”，是“敬业”，但同时，它也是一个普通的职业，老师也是普通人，她也有自己的喜怒哀乐和生活的一地鸡毛，我曾经对这个高尚的职业充满期待，直到真的进入，才发现现实并不像我想象的那么美好。作为一个初入职场的新人，我满怀信心，深信没有教不会的学生，只有不会教的老师。于是我拼命地想把班里的问题学生引到正确的道路上，把那些成绩差的学生一个个都能取得好成绩，我没日没夜的加班，想点子，终于把自己的身体累垮了。躺在病床上的我才终于意识到，孩子的成长是多方合作的结果，学校教育只是其中的一环，而且，成绩差只是代表了他们的学习能力，并不代表全部。但是当时我并没有意识到是自己的“完美主义”在作祟。直到后来，我谈了一个男朋友，我眼睁睁看着他从一开始的尊重到最后恶语相向，我明白这一切其实是由于我一直以来的不配得感给他造成的假象，我觉得我自己不配，没有做到“完美”的女朋友，所以给他呈现出来的就是一种唯唯诺诺没有主见，但其实我经济独立，思想独立，能力超强，只是之前我都没有意识到罢了。 生病之后，我一直在担心自己究竟还能活多久，我还能让自己的人生体现出什么样的价值，我活着究竟还有什么意义。晴总节目里的话给了我启发，哪有什么意义和价值，只是0和1的区别罢了，活着就是胜利，生活本来就是不完美的，又何必如此苛求完美呢？ Just do it and So what？🥳

03:13 郑渊洁！郑渊洁！我们想听郑渊洁！我们爱读郑渊洁！

18:22 保留这里就是为了鞭策大家摆脱完美主义么，完美！哈哈哈

本期将为评论区高赞前三人类听友送出《如何成为不完主义者》！

“如果你被告知要登火箭，不要去问应该坐哪个位置，先登上去就好。”

23:08 好甜呀哈哈哈哈哈

年前一个人在河边散步听完了这期，我高考复读考研二战每一次都很失败，同龄人都越走越远只有我还停在原地，不敢发朋友圈不敢碰见熟人完完全全把自己藏起来，觉得自己只有捧着一个亮眼的成就才配重新出现在别人眼里，严重时在网上发个超过两行字的微博或评论都坐立不安，生怕别人看出我不会表达，看出我层次低实际生活不顺，但这一期真的给了我很多安慰，我也要降低目标，从敢在这里发出一条很长的评论开始

22:49 救 好想听听北冥和晴总的恋爱故事哈哈哈哈哈

晚上好啊～我（终于）放寒假了！虽然只有一周但也有七天！虽然要写六七四十二套卷子但至少大年三十不用写作业，因为今年没有大年三十😜

09:47 我就是这样的，学习画画的时候都会考虑环境和进行各种准备。当天受到一些影响可能就会放弃，但其实拖到最后已经不会在意环境和其他影响了，有时候的结果甚至比我自己准备齐全的还要好🥲

21:48 哈哈哈哈晴总能不能出一期节目聊聊和北冥的恋爱故事👩‍❤️‍👨

23:29 原来你俩是一对

21:31 哈哈哈哈北冥老师太可爱了！

18:30 完了，听到这儿完美主义症犯了😂

“完美主义”仿佛没有尽头 不停地否定自己😢

18:23 这一刻的沉默调试让我好想哭！谢谢二位主播，人性之光

32:14 因为女孩儿从小被要求完美，而且这种完美是非常中庸的一种要求，不能太过，不能不够。女生的成长一直如同走钢丝绳，只有中间那条窄窄的绳才唯一能走的路。