13:50 前13分钟的收获～ #黄金3收获 1️⃣ 当你把目光投向自然科学，投向这个世界的本质的时候，所谓的悠久的历史，那都是偶然的瞬间，根本没有什么恒常的东西。 2️⃣ 一个特别难的事，你把它不断的细分，细分到每一个小的环节就傻子都能做。慢慢的你把每一个细分都做好，这样一来，这个事情你就可以去搞定。 第二步是继承第一步的一部份，又开启第三步的一部份。每一步都有衔接。 3️⃣ 外在动荡时，拥有稳定的情绪/自己的世界观、人生观、价值观，即稳定的内核，才是我们能把控，且经得起外在波动的关键。

第一次认识河森堡老师是最强大脑，初印象就是很能说且逻辑严谨，时隔多年没想到老师出了那么多本有意思的书。今天的河森堡老师确实很多面，轻松风趣幽默的北京腔，一秒钟会错以为自己在听高晓松，他的知识面之广也验证了他自己在践行的25%理论，兼具严肃扎实活泼的内容输出，活出了自己的人生特色！年轻人的典范人物。 和大家分享我的听课笔记，顺便说我要拿到河森堡老师的签名书！(感觉要刷屏，哈哈) 情绪稳定很重要 没有什么是永久的稳定，包括公务员工作 真正在稳定里时你可能想的反而是逃离稳定 所有的“做到”在技术层面都是“分解动作” 继承前一步的一部分再做好当下，就能连贯起来，连贯起来就能轻松学会一项新技能 所有的经验其实就是技术的最小分解的组合 有很多兴趣爱好是充电 想要和喜欢是用的不同的脑回路 做多重潜力者 以泛化对抗变化 做多个领域的25%严肃知识叠加后就是超越大部分人群了 接口人才：可以做专家和一般民众之间的接口 时间有限，读书优先选择专家学者的系统知识 可把网络平台知识碎片作为深入学习的开始而非结束 书是能量密度高、信息量较大的严肃输出 书对作者有严格资格筛选，这个门槛本身很有吸引力 不一定每个有影响力的人都要出书(除非自己有专业系统输出) 权威书和畅销书不冲突 擅长语言艺术的人其实很擅长给并不正确的行为给出合理解释 在乎别人眼光是基因使然，人性底层 训练和脱敏，通过练习可以做到 经济下滑，导致更多人做回自己 不用消耗精力去伪装 好多度层面的选择与平衡是生活经验的积累 有些人混的很好，把别人当成可以反馈的物体 主体化、客体化 能成事的人没有道德上的挣扎 马斯克把生孩子看作延续基因的容器 若思绪上分配太多能量，行动上的能量就变少 其实人类并不是很期待永恒不变的感情 我们往往害怕的不是感情变化而是生活变坏 如果伴侣对你不好，感情发生改变反而对自己是一种保护 感情随着时间变化，人与人相处的层次也变得更丰富 人是拒绝在危险的时候进食的，血液回流大脑 如何渡过情绪低谷：锻炼，多社交，多表达，多连接现实 意志力强是天赋 可锻炼增加心里弹性 细腻敏感的人也是有擅长的场景 人其实遇事情绪比理性快 战逃反应 认识到问题并不意味着能解决 熬过低谷大脑神经结构会改变 运动锻炼可以塑造肌肉骨骼和内心 人是通过自己对外界的影响来认识自己的 鼓励大家通过运动锻炼走出焦虑，塑造自信 战胜别人比战胜自己更有直观乐趣 看待环境就像理解那个戈壁上的船🚢 个人发展把握几个变量：环境时运，个体努力，时间，把握住一个都能成。 河森堡成事心法1：道法全凭时运 河森堡成事心法2：技法用细化来实现泛化，用泛化来应对变化。 最后表示会继续关注听听就好啦，今年特别喜欢这个节目！做的不错！

收获太大了，不止黄金3收获了~（奥对了我是大鱼） 首先被河森堡老师圈粉，觉得他好真实，还好谦虚，对问题有自己独特深入的思考，特有启发，而帆星老师不仅善于总结提问，采访的准备也特别扎实，又学到啦❗ 1⃣️用细化来应对泛化，用泛化来应对变化（这金句绝了~） 2⃣️最重要的稳定就是情绪稳定 3⃣️你可以做多个领域的25%，叠加起来就是独特的 4⃣️要找个专业会切分的教练来帮你切分 5⃣️认真去读你好好奇领域的专业书籍7、8本，成为专家与普通人之间的桥梁 6⃣️短视频可以是你的起点，而不应成为终点 7⃣️对我来说最重要哒: 不要在情感上消耗太多能量，如果你要成事，就要把对方物化，只是优化反馈。 思考:这点我真是深有感触，作为INFP，我发觉自己，真的太喜欢揣测别人的感受和意图。其实我知道，要完全做到物化也不可能，所以重要的是去平衡，太f了就要t一些!!! 干就对了，不要想太多~ 以上~~

关于赢，不管是赢自己还是赢别人，我觉得只要能正视自己对赢的渴望，并为之尽力就好。不要内心拉扯，比如一边想赢别人，一边告诉自己重在参与😂

何森堡自己的播客停更很久了，是难得我老婆愿意听的播客。有重开计划吗？

背景音乐听得有点难受☹️

34:56 25%的叠加∩交集，发展多重潜力，真的为我三分钟热度有个好理由哈哈，用泛化对抗变化，能否抵御AI吗？ 持续阅读📖该领域的专业书也能成为该领域的25%，学到了

嘉宾也是巴西柔术爱好者呀哈哈，第一次知道巴西柔术还是因为黄景瑜呢，这小众运动也是挺考验反应能力的，嘉宾文武双全呀！👍🏻

59:29 当情绪非常低落甚至开始有极端化了，主动走出去多嗮阳光☀️➕散步放空➕社交，嘉宾竟然硬抗15个月😂这抗压力绝了，我想起有一位抑郁症的朋友，她治疗过只要生活压力不会太大，其实她已经缓过来了，个人觉得真的不建议硬抗，主动求助

听了一下，感觉老师好man

哈哈，瑟瑟是杨帆老师的忠粉，黄金三件事深入骨髓，我发现用来提炼学习收获也是很不错的，谢谢瑟瑟😁 ps，我是丹桦🤗，刚才在阅读《认知觉醒》关于短时间内成为该领域的高手与河森堡老师的25%理论相似呀！就是不断向该领域的人请教学习实践！ 希望我能被抽中获得河老师的📚

思路打开了！用细化来实现泛化，用泛化来应对变化，是适合大部分人的路径。 在任何领域认真看7-8本专业书籍就比大多数人厉害了，也就成为少数的25%。