音频来自于「柏格医生中文 健康知识 」频道 在2020年9月24日  Youtube 上发布的视频，为了方便大家的收听转成了音频。

原视频链接：https://youtu.be/Yr7AwiIP-_M

视频中有中文字幕翻译，大家也可以看原视频学习。

我們將討論維生素B12的最佳素食者來源。

素食的B12的三個主要來源。1.紫菜Nori (red algae) 2.綠藻（chlorella ）3.螺旋藻(spirulina )

B12有兩種類型：假B12（B12類似物）和真實B12。

假的B12在化學上與B12相似，但是在功能上不相同，因此，如果藻類具有大量假B12，會阻止真實B12。反過來，這可能會導致嚴重的缺陷。除非您服用B12補充劑，否則我不建議您只從紫菜或螺旋藻中獲取B12。反而是綠藻確實含有大量真B12，是素食者維生素B12的最佳來源。

每天需要吃2次，每次6顆粒或1茶匙綠藻。

• 时间戳

 0:00 素食的維生素B12的最佳來源

 0:19 B12的兩種類型

 1:09 您需要多少綠藻(chlorella）

 1:20 症狀測驗

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