在这漫漫长夜中，失眠是对生活节奏的一种抗议，睡眠不足更是现代生活的常客。

今日主线任务——睡个好觉！

SATED问卷/自我报告睡眠健康问卷是 Sleep Health测试的经典问题，会从5个维度来判断你的睡眠质量。

悄悄话：书值得一看，通俗易懂且有意思的科普。我们还看了《睡眠科学》这个纪录片，由于很短，呈现略显不严谨，但可以当英语学习素材、助眠视频。

03:49 褪黑素：起到一个安慰剂的作用

06:14我们是怎么对抗失眠的

09:32 如何判断自己是不是失眠症？缺乏睡眠能力or不给自己充实的时间睡眠or应急性睡眠问题？

12:22 睡眠的奥义：昼夜节律和睡眠压力

16:08 慎喝咖啡！很难被代谢掉的！

28:52 原来睡眠不足的危害如此可怕，已老实，求放过。

34:06 “晨型人”与“夜型人”：我们夜猫子需要被关怀！

40:30 双相睡眠：为什么午睡是必要的？

43:29 睡眠不足与多动症

提及书籍：

• 《我们为什么要睡觉》【英】马修·沃克

延伸信息：

• 片头曲：LUCKY TAPES《Peace and Magic》
• 片尾曲：焦迈奇《怎么我睡不着你也不来救我》
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• 小红书：薛定谔的事
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