一个女人在一个下雨的夜晚迷失在山路上，不得已推开了一个独居男人家的门，从此开始了一段遇见幸福的故事......

哈哈哈哈哈哈，抱歉了，张德芬老师，歪解了您的书......

这期我们来聊的就是张德芬的代表作——《遇见未知的自己》。

“书有千面”，说这本书就太恰当了。网上看大家的评价，真是众说纷纭，大体上是收获很大和鸡汤很浓两种。

鉴于我们三个主播都有从书中或多或少有所收益，今天就把这本书整理成一个实用手册的形式，不聊鸡汤，只给干货！

关于作者——张德芬：

一位出生在台湾的女作家。书里主人公若菱经历的感情和工作上的挫折，在张德芬本人的生活中都出现过类似的情况。《遇见未知的自己》是她的第一本书，也是奠定了她在大陆心灵图书领域的位置的一部作品。

张德芬原本是台湾电视公司新闻主播，也做过国际知名公司的高管，在经历了离婚、辞职、再婚之后，2002年开始，她专心研修瑜伽以及各类心灵成长课程，在2007年出版了这部《遇见未知的自己》。

此后几年她又陆续推出了几本书，其中就包括她的身心灵三部曲中的后两部《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》。同时她还翻译了那部著名的《当下的力量》的作者艾克哈特.托尔的另一部作品《新世界》，在身心灵文字领域拥有自己的一席之地。

第一部分 如何摆脱自己的身份认同

06:20   开幕雷击，直击灵魂的问题——我是谁？!

09:50   原来“小我”是每个人的标配，这样的解释新颖又有说服力

14:50   原来常见的身份认同有这么多

16:00   出门可以不化妆，但不能不戴好今天的角色面具

23:40   快来看看你有没有被“胜肽”绑架？

30:50   怎样摆脱身份认同

“摆脱身份认同”方法概述：

①看见自己在认同着某个身份

②关系中处于弱势地位的朋友，可以默念“我看见我在寻求（被欺负）的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对他的需要。”

③关系中处于强势地位的朋友，想要不以爱之名控制别人，记住，请在给别人提供帮助和指导后，不要背后设置任何预期。

第二部分 如何做到自我觉察

38:50   你也在“自我觉察”和“自我审视”混淆吗？

43:20   情绪不是敌人，请不要抗拒它

45:20   原来让自己和身体联结这么难

55:00   喜悦VS快乐，到底应该更容易感受到哪个？

60:00   随手分享两个处理情绪的小妙招，坐在办公桌前就能完成

64:40   遇事别着急，先想“天底下只有三件事”，分清这是谁的事

“自我觉察”方法概述：

①遇事先观察自己的情绪状态，联系事件和情绪的关系，找到情绪开关；观察情绪从来到走的过程中自己的状态，允许情绪的来来回回。

②日常多观察和感受自己，感受走路、感受洗澡、感受嗅觉、感受呼吸......让自己意识到身体的存在。

③遇事分清这是谁的事，是老天的事还是别人的事，确定是自己的事再行动。

第三部分 如何换个方式看待不喜欢的人

67:00   “面前这个不喜欢的人，TA是来帮我完成某项功课的”

68:10   事件A——解读B——结果C，怎样B就有怎样的C

75:30   别人身上不顺眼的地方，很有可能是我们自己隐藏起来的缺点

77:40   孩子怕黑，家长该怎么做？快听听教科书级做法

79:20   指责他人法——指别人的时候，有三根手指是指向自己的

82:00   概括性负面思考习惯——比社恐还常见的社会病

“换个方式看待不喜欢的人”方法概述：

①默念“面前这个不喜欢的人，TA是来帮我完成某项功课的”。

②事件A——解读B——结果C，尝试站到对方和第三方的角度来做好B

③指责他人法：写下自己对对方的怨言，然后做三个变式

例子：

怨言——志明很以自我为中心，从来没有真正关心过若菱

三个变式如下：

①志明真的很以自我为中心吗？他真的从来没有真正关心过若菱吗？

②志明并不是很以自我为中心，也并不是从来没有真正关心过若菱

现在把名字互换，写第三条

③若菱从没有以自我为中心吗？她一直都在真正关心着志明吗？

84:10   精彩片段分享

97:40   本期推荐：打坐冥想坐垫

【本期人员】

内容策划：陈誉灵

主持人：陈誉灵

主播：薄荷酱 油辣子

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：陈誉灵

Shownotes撰写：陈誉灵

【和我们在一起】

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