时差调频 - Vol.110 趁着冬天减掉30斤总共分几步 - EarsOnMe

时差调频
Vol.110 趁着冬天减掉30斤总共分几步

发布于1年前

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简介...

这是凯文的第7次下定决心减脂瘦身，总结过去的6次失败经验，一定全都是私教的教练不专业，于是还是决定相信自己眼睁睁看着胖不起来和瘦下去的朋友们，他们是：

从不去健身房只靠饮食和生活习惯并且涌友控制身体每一块肌肉的特异功能的科普流代表：飘教授；

互联网大厂每天加班忙到死却竟然还有时间去健身房撸啊撸从想变瘦到想变大的撸铁流代表：北教练；

和凯叔一模一样生活地点生活时间生活规律却能在一年内减掉40斤从吃到练全面流代表：迪师傅；

如本期标题，减掉30斤总共分几步，相信听完节目你也会得到属于自己适合自己的答案。

当然，第一步，就是按下播放键。

节目最后，凯叔号召听友群的朋友们卷起来，变成运动打卡群，这样，我们既收获了快了，又收获了健康和曼妙的身材，简直是100全其美，怎么会有怎么好的听友群呢！

按照惯例，飘飘又为大家奉献出本期节目的主题壁纸，喜欢您就拿走使用！

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【主播】凯文、飘飘、小北

【嘉宾】迪伦

【音乐】《One thing at a time》 - Morgan Wallen

【封面/插画/壁纸】飘飘

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【联系方式】

微信公众号：

搜索“时差调频” or “shichafm”

微博：@时差调频中文电台

时差党听友群：

1、可以添加时差小秘书微信shichadang，小秘书牵手入群，备注【时差党】；

2、微博中有小助手微博，疯狂私信她，牵手入群。

主播...

张凯文Kevin

银枪大白龙

小北_时差调频

大宽

李小米Latimer

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

瑞_DXUs

1年前陕西

减肥主要是有空，现在上班了回家就想躺着什么都不想做。空腹有氧真的有用，虽然体重没变化但是坚持一个月肉眼可见的瘦了，我属于小基数目标是从110到100以内，一个月早上爬一小时楼梯（每周休息两天）所有人见我都说瘦了但是体重没变化。生酮对我也有用，一周只吃牛肉瘦了8斤，正常饮食后也没长回来。减肥少吃多动其实不太对，运动了就正常吃，控制饮食就不要运动了，不然代谢会变低。现在上班半年了，没控制饮食没运动，体重也没变，不要暴饮暴食其实减肥就那一段时间，坚持一段时间就可以

天晴人开心

1年前北京

32:17 黄瓜鸡蛋，会便秘吧。没有碳水没有纤维素。。。

糖芙鹿

1年前天津

听过即瘦了

Nathan_EhH7

1年前北京

3个人劝你一小时了，放弃吧，你不适合减肥

哈达就是哈起达飞白

1年前重庆

所以到最后有建群还是没建群？（健身减肥的

崔崔崔崔

1年前山东

1:24:52 人生也是

HD380802e

1年前安徽

火龙果甜度不高，可是糖分特别高，比西瓜还高

Tuna_1CNb

1年前澳大利亚

58:20 我就是很典型的这种减脂，前期体重变化不大后期掉脂肪效果非常好，最近在完全没影响日常生活的情况下一个季度减了十几斤，总结一下心得，其实就是两个要点：1.大量蛋白质和蔬菜，不饿精神很好；2.自己做饭少盐少油少糖，因为没时间花心思做饭就吃的很简单干净。运动情况是每周两次无氧然后看心情做有氧一周三四次，强度适度不会肌肉酸痛到影响第二天上班。这个前提是我已经举了两年多的铁了，日常很多能量都被我的肌肉消耗掉了所以我这么普通的吃就掉脂肪很快。还有我不喜欢甜的，奶茶甜点等一律不吃。

Tuna_1CNb

1年前澳大利亚

1:11:22 1:08:08 找一个好教练，不给你一上来就练太辛苦的crossfit，从最基础的开始循序渐进的练，每次都能感觉自己在提升，靠消耗意志力来坚持不是什么好事，最好教练性格特很好能给你提供很好的情绪价值，这样就能练下去了。国外这种教练到处都是很好找到的，价格也便宜。以及养成随身带饭盒的好习惯，或者吃不完就要个打包盒。