健身前后的热身与拉伸有多重要？有氧运动和力量训练究竟谁先谁后？如何避免运动伤害？健身时有哪些常见的错误姿势？瑜伽是只属于女生的拉伸运动吗？女性生理期期间究竟能不能锻炼？重的人看起来就一定胖吗？瘦就一定是好事儿吗？体重秤上的数字是否能代表一切？我们怎样破除对体重的执念？

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关于运动，我们都有许多疑问。这一期《想不明白》，我和同为健身爱好者的 Jessie 开启了一场佛系闲聊。虽然只能称得上业余选手，我们也有许多可以和大家分享的科学健身理念。而且我们都一致认为，健身不是短期的减肥手段，而是要细水长流、持之以恒的生活习惯。

对了，别以为健身就和美食无缘，我对吃的态度，用 Jessie 的话说就是：「冰淇淋是一定要吃的，晚上当夜宵吃如果太不健康，换成早上吃也是可以的」。我们聊了一个多小时，每分钟都舍不得剪掉，内容太精彩，就留给你们慢慢听啦。

本期节目中，你将听到：

[2:55 - 8:25] 运动前的热身

◇热身的必要性

◇如何养成自己的热身流程

[8:26 - 29:49] 有氧与力量训练

◇有氧和力量运动究竟谁先谁后

◇力量训练有必要吗

◇跑步是不是一个门槛很低的运动

◇如何避免跑步受伤

◇新手练肩、老手练腿是什么梗

◇女生健身的「虚荣心」

◇健身常见错误姿势1：膝盖超伸

◇健身常见错误姿势2：膝盖内扣

◇健身常见错误姿势3：腰部代偿

◇如何避免力量训练过程中的错误姿势

[29:50 - 38:50] 瑜伽安利环节

◇瑜伽课 = 拉伸课吗？

◇瑜伽对核心与手臂力量的要求

◇为什么很多厉害的瑜伽大师都是男性

◇通过瑜伽中「向内」的感觉带来心灵放松

◇瑜伽的「进入」与「退出」都与其他运动不同

◇为什么很多练瑜伽的人都喜欢大休息式（也叫摊尸式，Shavasana）

[38:51 - 44:08] 运动后的拉伸

◇拉伸的重要性

◇拉伸辅具：泡沫滚轴和筋膜球

◇运动后的拉伸流程

[44:09 - 50:40] 运动与生理期

◇女性生理期期间是否可以运动

◇如果可以，该如何选择运动形式

◇生理期有哪些绝对要避免的运动

◇观念与习惯是否会影响我们的身体表现

◇白种人和黄种人体质真的有那么大差异吗

[50:41 - 1:11:56] 体重与饮食

◇减肥：一个女性永远讨论不完的话题

◇想做精致BM女孩的执念

（注：BM女孩 = 穿Brandy Melville小码女装也不显胖的女生）

◇体重不变，是否意味着健身没有效果

◇体重无法说明一切：重的人不一定看起来胖

◇暴食之后为何第二天体重飙升

◇女生究竟如何放下体重执念

◇怎样破除频繁称体重导致的焦虑

◇节食真的能持久吗

◇我们应该对美食保持怎样的态度

◇自律真的等于吃苦、努力和坚持吗

[1:11:57 - 1:17:22] 结尾

◇属于Jessie的想不明白时刻

◇聊天结论：过得佛系一点更快乐

【嘉宾】

Jessie，纽卡斯尔大学口笔译硕士，in-house口笔译译员，绘画自学者，健身房旷课会员，健龄5年，力量训练爱好者。公众号：杰西小行星

【主播】

Raina，中英同传，新浪微博 @RainaLi-，公众号 RainaLi

【本期节目中使用的音乐】

片头：Don't Leave Me (Ne Me Quitte Pas) - Regina Spektor

片尾：Today's The Day - P!NK