这期是我和拖延症咨询师高地清风一起录的。他也是一位受训中的正念老师。

这期电台包含以下内容：

·在日常生活中如何战胜拖延症，比如明明有正事要做，却忍不住玩手机、刷网页来拖延？

·清风分享了如何用正念来干预成瘾问题，他比较详细地讲了两个例子，一个是如何用正念戒烟，一个是如何用正念戒掉爱吃零食的瘾。

·到底什么是正念？

·在疲惫劳累、无法思考时，如何使用正念？

高地清风建议我们在此时，可以把注意力放到身体的感觉上，感受自己有什么样的想法和情绪，看见之后，问自己一个问题，“假如刚才这二三十秒的观察里边，我看到的所有这些想法情绪身体感觉通通都不能控制我，都不能把我困在原地的话，那么我会选择做什么？”

·我们应该在什么时候跟随感受，什么时候不跟随感受？

他说，没有标准答案。我们很多时候试图从心理学或者正念中找到一个一劳永逸的解答。但这样的解答并不存在。我们只能根据实际的情况和我们具体地感受做灵活的判断和选择。

因为正念是用一种不带评判的态度去如实观察此时此刻的身心有什么现象。

·正念中的观察具体要怎么做？

他说，观察要满足三个要素，一是不加评判，二是觉察，三是聚焦此时此刻或者叫当下。

在分享具体技术方法时，他推荐了一本谈正念的书《幸福的陷阱》，这本书里介绍了正念的一种方式：接纳承诺疗法。（此书我已经看了，很喜欢，推荐大家去读）

·我们也聊了对不同形式的正念课程的看法，其中有提到寺庙禅修。

清风他建议大家不要只是为了追求感受到无我的状态，而去做正念练习。因为正念本身是一种接纳、不强求的态度。他说，正念当中有一句话叫做“没有开悟的人，只有开悟的时刻。”

·我分享了自己最近用了什么方法来减少自我审查、放松创作。

·因为没有达到自我期待而困扰该怎么办呢？他就此谈了如何用正念的方法来处理这一问题。

我和他分享自己因和理想自我有差距而痛苦时，他建议我继续持续做各种各样的探索和学习，“同时去看到自己真实的感受，既不夸大它，也不否认它，按照它实际的大小规模去看到它。只要看到它，你自然会从中学习。”

·我们也聊了，“都说要自我接纳，可我还没有自我接纳到敢自我接纳时，该怎么办?”的问题。

他建议我们可以做小事做起。选择一件小事情上，用自我接纳去做它，而不是用自我怀疑或者是听从头脑教条的方式去行动。

他也分享了自己在做正念练习时，因为持续的不自我接纳而撞到南墙之后的调整过程。

·我们聊了对待生活的不同模式，其中他分享了两种模式，一种是劳作模式（Doing Mode），另一种是安在模式（Being Mode）。他说，面对生活，我们需要保持玩心，所谓的玩心其实就是先不给自己预设一个对错和结果。而是允许自己在这片空间里边进行探索，不去人为的划分对错。

·正念和冥想有区别吗？如果有区别是什么？

·我们也聊了真正去练习去行动的重要性。沉溺于头脑想象而不去行动会让人能量萎缩。用行动和外界发生交互，才会发展出更多力量。