过生活就像做舒芙蕾，我明明严格按照食谱来的，怎么一出烤箱还是塌了呢？究竟怎样才能支撑起总在塌陷的生活？本期我们聊聊如何建立自己的社会支持系统，并利用这个系统进行自我养育。

祝大家新年快乐！2024，做出成功的舒芙蕾！

你会听到：

01:00 生活像舒芙蕾，一不留神就塌陷了

01:32 一个人要像一支队伍？太辛苦了，我不如养一支队伍

02:05 什么是支持系统

02:54 支持系统 VS 自我养育委员会

05:04 自我养育是一项耗费人力物力的巨大工程，我外包出去行不行？

06:20 建立支持系统的三大方向：预算，员工与空间

07:01 预算：丰俭由人，金钱为我来托底

• 08:55 当年那个需要帮助的小女孩，终于在30岁等到她的心理咨询师
• 10:24 i人就该多赚钱，纯粹的金钱关系解放i人

10:56 员工：自我养育委员会里该放谁：亲友，健身教练，心理咨询师，家政阿姨……

• 13:21 心理咨询师：我们才认识几十个小时，可你竟然知道我最多秘密！
• 14:05 支持系统的地域性：我的支持系统在上海，那我去杭州的时候怎么办？
• 16:03 搭子：轻，浅，互惠互利，维护成本低的关系

17:12 空间：精神独立的前提是空间独立

• 18:04 空间的功能分区：有钱人宅家一天的运动量都比我们穷人的大
• 21:17 空间功能分区的背后是建立秩序感
• 22:01 年纪越大越需要付出额外的努力去支撑琐碎的日常

23:41自我养育的好处我懂，可我预算不足啊！

24:19 把自己当大明星来养，建立我的团队，我的工作室

25:14 开启第二人生从经济独立开始

本期提到：

小说《忧伤的时候，到厨房去》爱诗乐·沛克

书籍《不原谅也没关系 Complex PTSD：From Surviving to Thriving》皮特·沃克

本期音乐：

我的眼里只有你-周柯宇（电视剧《风吹半夏》OST）

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