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老日
一个老皇
晃晃hh
蛙鱼_甜咸榨菜都加版
卤克肖
星楚
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空空如也
小宇宙热门评论...
卡列班巫女
1年前
广西
21
17:14 睾酮对肌肉的生成确实有帮助，但是雌激素也种合成代谢类激素，对肌肉损伤的修复更有利，所以肌肉的“质量”更高。换个角度说，在同等肌肉量的男女身体上开练，肌肉生成的加速度是一样的（这个有文献研究），女生很难看到健身肌肉效果的原因，是基础肌肉量不一样，类似同体格下练，大家长肌肉的速度其实差别不大。
所以，更想说，女宝们增肌真的不一定需要向男性那点睾酮去纠结，毕竟适合自己本身的才好🏋🏻
一个老皇
1年前
北京
18
本壮女已举铁三月有余，越来越爱自己的大肌肉了💪，也越练越爱力量训练了。本人就是本期嘉宾小刘带我入门的，希望有越来越多的壮女可以练起来！
卡列班巫女
1年前
广西
10
24:40 增肌和减肥并不冲突🤣
“饿”自己瘦下来牺牲的是肌肉量+一些脂肪，所谓看起来瘦了，不敢想象如此不健康的极端方式，很容易欲望反弹，不但痛苦，激素也搞乱啦。。。伤害尊嘟很大！！
事实大多数低强度有氧消耗那点脂肪不值一提（除非长久有氧的专业运动员），还会磨损关节，为什么也瘦了呢可能因为这时期的食物摄入量低了，摄入量小于消耗量，怎么也得瘦啦。
高强度短次数训练，增肌其实更能体现身型，长肌肉量的同时，也会消耗很多脂肪（控制饮食，均衡的情况下），而且提高了身体素质，能吃又能瘦！！还能预防心血管疾病😘（这里说的瘦是强健，不是胳膊看起来一折就断那种。。）
卡列班巫女
1年前
广西
7
00:00 嚯嚯嚯！终于有狮吼讲女性健身啦！！（前排）
憨憨若愚
1年前
贵州
5
47:12 听你们讲的我又要去健身了，最近公司附近还新开了一家女子健身房，去看看，我有同事报名了，她们一次都还没去哈哈哈哈哈
皮皮猫meow
1年前
福建
5
啊啊啊啊真的很需要这样的健身科普播客！姐妹们太厉害了！！
卡列班巫女
1年前
广西
4
20:13 我去健身房也是😅男营销私教就会默认你来塑形，尽管我说了要增肌，捧夸你瘦啊，还是拼命说激素说标准说不足…谢您了嘞～～～所以我决定自己健脑研究，而且私教只给肌肉女教练赚我的钱，体验就是她会夸！！真的希望有更多女教和全女健身房！
云上有落星
1年前
浙江
4
我觉得训练前的热身很重要诶！尤其是增加髋关节灵活度和胸椎灵活度，还有肩部训练前对肩关节的热身能有效避免我训练过程中出现的肩峰撞击
五点半程度
1年前
山东
3
12:14 怎么还有随堂考啊！
菜圃向荣
1年前
美国
3
10:23 蛋白质有很多来源，如果能从食物中获得足够的蛋白质，蛋白粉就并不是必须。一般来说，如果想要增肌，应该摄入每天>=1.02g每磅体重的蛋白质。睡眠也十分重要
运动女孩高大鹅
1年前
北京
3
健脑+健身，一个都不拉下，为了成为理想的自己加油中。
卡列班巫女
1年前
广西
2
18:32 好像是有看过相关说法，文献没翻译就没看成了。。女宝慢性肌纤维更多，所以在可以往体能耐力训练得到优势，同时也组间休息时间也会缩短。
卡列班巫女
1年前
广西
2
27:01 我也是倒三角！！！练上肢欣赏自己大膀子非常开心～
汪小黑_532H
1年前
北京
2
46:11 热身上次听大鹅也讲了，训练前的热身应该是做动态拉伸健身后之后是静态拉伸！
云-
1年前
北京
2
真的好爱力量训练！最近正准备做计划，感谢主播们分享😚😚
喵喵_
1年前
福建
2
上个月刚开始认真健身举铁，加上看书，本身想过几个月做一期举铁知识分享，就刷到了你们的更新！好详细！感谢科普！😘大女人冲冲冲~
HD130439c
1年前
广东
1
太对了，不动就腰疼
㤫朳
1年前
美国
1
24:51 这一段非常真实
旋转跳跃不闭眼
1年前
四川
1
小刘讲的太好了，期待返场！再讲一些健身主题，比如宅家健身
卤克肖
1年前
广东
1
来到健身房！回听一下这期～