⚠️update：本期提到的女黑带熊宇星去泰国当教练了，不在上海了，想要女教练的切勿跑空；又搜寻到本期提到的上海另一位女黑带苗婕在五角场Flow馆，并且馆内还有女教练星野，特此更新一下信息。

《都市躺人》之前的节目中曾经说过要出一期对“女子防身术”的讨论，但是我们觉得这是一个太大而宽泛的命题，而且由老张这位男性来讲也并不合适。所以这一期我们会先着重讨论一项近年来非常火，也有很多女生有兴趣了解的格斗技：巴西柔术。

曾练习了多年巴西柔术、现在已经不练了的老张会以自己的亲身经历以及对这项运动的了解，聊聊他为什么推荐以及不推荐你练巴西柔术。本期节目面向所有对巴西柔术或学习格斗技感兴趣的听众～

3:44 张伟丽都在练的巴西柔术，到底是什么运动？

古柔术➡️日本柔道➡️巴西柔术（后面两项现在是平行发展）

*勘误：Helio Gracie的哥哥名叫Carlos；Carlson应是Carlos的长子。

8:00 巴西柔术的段位介绍以及老张的升带失败史

省流：换场馆太频繁了，在每个教练那里都没有刷满升段的好感度

*图为一个柔术狂热者的纹身，手上缠满了防止受伤的绷带（shaka手势来自于夏威夷文化，而“oss/押忍”来自于空手道，其实都是被柔术圈挪用的文化元素）

13:00 柔术是“以下克上”的格斗技吗？应该先练力量还是直接练格斗？

15:30被称为“人体象棋”的运动,可以学习到一些毁灭对手的“生活小常识”

*巴西柔术动作：裸绞

*巴西柔术动作：十字固

*巴西柔术动作：Omoplata

18:14巴西柔术是实战训练时最接近比赛的运动

每节课都有10分钟可以体验跟小偷抢钱包的紧张刺激感

21:15 “发疯”在街头实战当中有用吗？肾上腺素的adrenaline dump

虽说“乱拳打死老师傅”，但实际情况是老师傅不仅力量练得更多而且战斗经验更丰富

*图为Straightjacket拘束衣本身以及名为Straightjacket的动作

33:20 新手如何挑选适合自己的格斗场馆与教练？怎么避免被坑？以下是几点建议：

1.不要找健身教练学拳击，不要找健身教练学拳击，不要找健身教练学拳击

2.有泰国人（针对泰拳）

3.馆里有正规可查证的黑带教练

*可以查国内巴西柔术黑带的巴柔公社/柔猴网（皮下有UFC解说员王琰博）

*查国外黑带 https://ibjjf.com/certified-black-belts https://www.beltchecker.com/

4.（对于女性新手）上大众点评看看女学员的比例，或让身边已经学习的女生朋友为你推荐

*这点也是因为巴西柔术日常训练中的对练需要基础条件与训练程度差不多的伙伴

5.先上该场馆的体验课，你当下的体验也是重要的参考

6.加入该馆的微信群，如果发现气氛不对，快跑！（原因可以参考下面的缺点篇）

——这是一期中肯的介绍，所以讲完了优点下面要开始讲缺点的分割线——

47:20 弱肉强食的世界：沿袭“学徒制”带来的封建糟粕以及“男性气概”

近年来某些馆的风气在好转，但大环境还是如此

52:00 氛围部分类似于宗教，某些坏人利用“传统”与信息差PUA新手小白

注：在中国犯事的老外MMA选手叫Jaymes Schulte

56:00 如果你觉得训练环境不舒服/教练骂你，请记得自己是消费者，消费者是上帝

私教教练收那么多钱，理应为学员安排最适合、最有效率，平衡运动与生活的计划，而不是一昧地进行斯巴达训练

1：01：00 部分场馆风气仿似传统武术，推崇“阳刚之气”的威权主义

升带仪式波兰走廊其实是90年代被新发明的“传统” 柔术训练者升带时的“鞭刑”——波兰走廊

Riane Eisler的《圣杯与剑》  中推崇一种更加偏向于合作关系而不是竞争关系的世界

1：08：20 “学徒制”带来的闭源性：注重师傅对徒弟手口相传

小方畅想未来VR/AI技术的发展会瓦解大部分师徒制，同时为每个人带来更加定制化的学习体验