本期节目：李晓静教授支招怎样摆脱手机依赖？

【节目文稿】

小畅：Hello，大家好，我是小畅。在前三期的节目中，我们跟老师聊了很多手机使用对青少年的健康和记忆的不利影响，那么这一期，想请教老师，您觉得我们能够做点什么来减少手机对我们的负面影响，可不可以请老师给我们的观众朋友们支支招？

李晓静教授：那么这里，我按照重要性程度来进行了一个梳理，我想给大家可以大概支这样的四招：第一个招数，就是一定要严格的把控，减少我们的睡前手机使用，严格控制在15分钟以内。那么前面其实我们已经和大家分享过这个问题，就是说睡前的手机使用，它在我们形成手机依赖和你的睡眠质量之间，它有一个非常显著的调节作用，换言之，你在其它时间使用手机很依赖，或许影响不如在睡前重度使用手机带来的危害那么大。所以，因为睡前使用到30分钟，它就是一个临界点，到30分钟以后，它会严重干扰到你的睡眠，而且我们的调研是发现大量的青少年平均的睡前使用是在15分钟以内，七成的人都是可以做到的。所以，那我们未来的一个建议就是尽量控制在15分钟以内，上好闹钟到点就关掉。然后第二个，当你不得不去用手机的时候，你记住要做好时间规划，并且要牢记你的目标任务，就比如说我这次用手机，我规定自己，我一定要在多长时间以内把它要解决，把我的任务完成，牢牢记得我今天我这会儿打开手机，我的目标任务是什么，把这个任务完成了以后，就可以把它关掉了。因为本质上所有的手机产品，不管你是购物的，还是社交的，还是游戏的等等，它都是尽可能的设计的，让用户尽可能多的去用，吸纳你的注意力，吸纳你的时间，所以不管是你的下拉刷新、分享，还有游戏这样的功能，它本质上都是在培养用户的一种依赖，甚至是成瘾，并以此为目标的，所以为了对抗这样的一种产品设计的逻辑，那我们一定要发挥人类的主观能动性，要牢牢记得你使用手机的目标是什么，你的时间每次要规定在多少，到点就要关掉。比如说你可以设个闹钟。那第三个Tips，就是特别针对青少年朋友来讲，一定要学会培养自己的学习型使用和手机效能。刚才我们前面讲到手机使用现在主要是有两类，一个是娱乐型，一个是学习型，那么娱乐型的手机使用，它是会高度的影响我们的手机成瘾的，但是学习型的使用是不会导致成瘾的，所以学习型的使用，它会让手机为我所用，而不是我被手机所用。那么最后，还有一个Tips也比较容易做到，就是把手机放的远一些，比如说吃饭的时候不要让手机放在餐桌上，影响你跟你的家人的一个交流，睡觉之前也尽量不要让它放在枕头边上，以至于你半夜上厕所还要看一看，所以可以把它尽量放的远一点。那么所有的研究都已经发现了，当手机在场的情况下，即便它是关机的状态，可能也会导致我们的分心，影响我们的注意力的资源，影响我们的认知和记忆，所以把手机放远一点是一个最简单的方法。所以总而言之，就是从时间上，我们要严格的控制自己的睡前手机使用和每次使用手机的时长，然后在空间上，要尽量的离手机远一点，然后在目标上，我们要牢牢记得自己的学习型的、任务型的手机使用的目标，如果能做到这些，我相信大家都可以成为很好的很健康的手机用户。

小畅：谢谢老师解读，感谢大家收听，想要了解更多关于新媒体与社会的分享和解读，欢迎大家关注我们的公众号“SJTUNMS”，或者通过微博、小宇宙、喜马拉雅搜索b站同名。有想要提问老师的问题，也迎关注晓静老师的b站账号“李晓静教授”，那我们本期节目到这里，我们下次再见。

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