古姨说，跑步是一种对现实生活的逃避，是一种短暂的解脱或者移情；
蛍酱说，她好像不知道为什么喜欢跑步，但是跑步已经融入她的血液，融入她的生活；
我觉得，跑步是一种孤独者的运动，你可以一个人完全掌控它。如果你曾经在跑步中体会过那种进入 Zone 的心流状态，你可能会喜欢上它。

特别说明：本次节目是在 ONES Ventures 位于上海的录音间录制，特此感谢 ONES Ventures 提供场地。如果有想免费租用场地的主播，也可以联系任宁和枪枪，具体见这里：https://podcast.weareones.com/articles/pod-studio-announcement.

备注：本期节目加入了章节功能，请使用泛用型播客客户端的听众善加利用。

Outline

一、个人跑步经验的分享

1. 00:00:36，两位嘉宾自我介绍
2. 00:02:08，开始跑步的时间和原因
3. 00:05:12，跑步生涯经历过的阶段
4. 00:23:00，坚持跑步的底层动力来源
5. 00:29:22，跑步是对现实生活的逃避，是一种解脱或者说移情。
6. 00:32:11，平常跑步训练的场地和方式
7. 00:35:35，第一次正式比赛情景和感受

二、马拉松进阶跑步方法

1. 00:47:16，跑步新手进阶注意事项

• 没完成全马前不要做间歇跑
• 训练不要看距离只要看时间
• 日常训练时不要在意天气
• 训练阶段要注意间歇休息

2. 00:56:13，跑步新手的热身和拉伸
3. 01:00:53，适合新手的马拉松比赛
4. 01:06:32，有趣的跑步相关比赛延伸
5. 01:10:21，新手参加全马的训练周期
6. 01:12:18，全马是否需要配合核心训练
7. 01:19:38，全马比赛的能量和盐分补给

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古姨
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