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简介...
本期播客找来了教育界的王总，同时也是一名生物黑客，以及减肥成功过十几次的堂堂来聊一聊减肥这个话题。很多人减肥总是失败，有很强的减肥意愿，但是因为减肥理论和减肥方法问题，耗费了大量的时间精力和金钱。听完这一期，希望可以帮助你少走一些弯路。
🎙️ 主播：冷爱、王总、堂堂、安心 | 剪辑：青云 | Shownotes：AIex
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往期高能传送门：
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空降时间戳：
02:02 拆解减肥难题—“热量缺口”理论的孰是孰非
05:00 拆解减肥难题—“生酮饮食”了解一下
05:12 拆解减肥难题—终归还是个人“意愿”
05:54 “卡路里”的来源：碳水，蛋白质、脂肪和酒精
09:53 如何计算食物的“卡路里”
11:19 如何计算个人“卡路里”的支出
12:47 减肥的框架
14:19 生酮饮食的逻辑和风险
16:43 根据消耗计算摄入
19:47 记好“卡路里”大帐
22:40 一个礼拜喝一回酒=轻度酗酒
24:05 像尊重钱一样尊重卡路里
25:57 没有局部肥胖这件事
27:02 做个过敏源测试吧
29:41 都是“现代病”
31:25 道理很简单，道路很艰难
35:57 做好健康管理需要正确的框架和方法
37:44 建立热量摄入与支出的框架
40:02 不要自我欺骗
41:23 运用心灵能量去支持自己
主播...
堂堂一个美男子
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
炎垚金
7个月前
北京
0
哈哈哈，所以堂堂多重？？？
炎垚金
7个月前
北京
0
哈哈哈，所以堂堂多重？？？
多数的金子
1年前
重庆
0
快乐减肥😆
多数的金子
1年前
重庆
0
快乐减肥😆
Lumanman
1年前
重庆
0
哈哈，昨晚才吃了烧烤
Lumanman
1年前
重庆
0
哈哈，昨晚才吃了烧烤
阿灵旦旦
1年前
河南
1
框架有了不行，能量也得有。
HD389210y
1年前
安徽
1
其实我觉得大部分人都有大概的框架，关键是意愿。减肥其实不是一段时间的忍耐，而是持久的生活方式，减肥不靠坚持，而需要习惯
星野Chloe
1年前
广东
1
这一期来的太及时了哈哈
星野Chloe
1年前
广东
1
这一期来的太及时了哈哈
Lumanman
1年前
重庆
2
有个软件叫薄荷，超级方便算卡路里
小小_Tpe0
1年前
河南
2
芜湖，周三来啦，超喜欢冷爱👻
小小_Tpe0
1年前
河南
2
芜湖，周三来啦，超喜欢冷爱👻
岚28
1年前
天津
2
听着好欢乐啊，自己标准中的“不多”、“挺少的”，和真正标准中的多少，面对真相呀，疯狂的尊重金钱和卡路里∽学习到了∽
张露_Z582
1年前
广东
2
及时雨，边听边扫了一眼露台，有一大箱上周邻居送的啤酒，还是煮鱼，肉啥吧……
苏苏苏瞬卿
1年前
浙江
3
最近一边看着肚子上肥肉越来越多一边每天打n针吃n药备孕。。。所有人都说“生完了再减”(ᇂ_ᇂ|||)冷大每一期的主题都好恰逢其时！
Faye-tong
1年前
广东
3
开始要有框架的饮食啦
夏至青云
1年前
贵州
3
这些减肥秘诀我也知道，我也去做了，但是这个减肥意愿该怎么整啊？有没有博客伙伴和我一样，减肥意愿总是掉链。情况相同的播客伙伴点个赞呀，咱们一起抱团寻找一下减肥意愿。
夏至青云
1年前
贵州
3
这些减肥秘诀我也知道，我也去做了，但是这个减肥意愿该怎么整啊？有没有博客伙伴和我一样，减肥意愿总是掉链。情况相同的播客伙伴点个赞呀，咱们一起抱团寻找一下减肥意愿。
瑾瑶_Sips
1年前
陕西
11
以我自己健身七年的经验，和非常早买私教课和请营养师备餐的“韭菜”（比如请给国家运动员备餐的营养师）来说，王总关于健身和西方营养学方面的框架，几乎可以在《肌肉与力量全书》里找到对应理论和实操方法，是一本宝藏书，2020年好像才有第一版译本。
近几年我学习了中医的经方，也上一些身心灵成长的课，对减脂有了更多不一样的心得。比如多吃有机的食物，富有生命力的食物会给人滋养。比如正念饮食，尽可能食不言➕不玩手机，不去想除了眼前的饭以外其他的事，让食物和身体产生链接。
再说的更“玄”一些，有些肥胖是心理层面的一种自我保护，内在的能量需求没有得到满足，是内在的空缺的一种显化，比如暴食。
《老友记》中有个桥段
钱德勒对正在暴食的莫妮卡说
“你想吃的不是食物，是情绪“
“亲爱的，那是食物，不是爱”
当我一通各种中西方结合的操作，重新跟身体产生链接，真的完全不需要主动减脂了。ps:我也喝酒，每晚睡前都喝点小酒，但不喝冰酒，一名合格的中年养生少女。
以上，这个话题太大啦，感觉能讲几天 😹
最后祝所有小伙伴都减脂成功， 更瘦更靓（仔）
堂堂干巴🉐！哈哈❤️