【中年聊健康】【第一季】#44. 想在人生下半场把身体、情绪和认知都拉满，先把“睡”修好——懂睡眠结构、可能是一个打开你认知的微观宇宙 本期（“为什么需要睡觉”·上）我们用最易懂的方式，讲清睡眠三件头号事： * 生物钟（Circadian）如何被晨光校时、被夜间蓝光拖后； * 睡眠压力（Homeostat）如何在白天累积、被咖啡临时“盖住”； * 睡眠结构（NREM/REM）在清废（类淋巴系统）、记忆巩固、情绪重置中的角色。 适合谁：熬夜党、夜奶/带娃的爸妈、时差/值夜班的人、用脑工作者、被脑雾困扰的中年同学。 📌本期要点 * 为什么“补觉”常常救不了你 * 晨光 vs. 夜光：褪黑素与皮质醇的跷跷板 * 咖啡/酒的时间窗口 * REM 做什么、NREM 做什么 ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00｜睡眠与健康：想把人生下半场过好，先把“睡觉”这件头号大事摆正。 03:09｜被忽视的关键：饮食和运动都重要，但不补睡，其他努力都打折。 08:12｜科学共识：Walker 的研究告诉你——好睡眠几乎牵动全身每个系统。 10:24｜缺觉代价：长期少睡=免疫差、心血管风险高、情绪崩，更别谈状态。 17:37｜全民困境：入睡难+失眠成流行病，伤害累积且很难完全逆转。 20:46｜两种睡眠：NREM修身，REM调情绪与创意，缺一都不行。 27:13｜阶段拆解：N1/N2/N3各司其职，N2巩固记忆、N3深度修复，REM做整合。 31:54｜记忆机制：白天装进“内存”，晚上用纺锤波+深睡把重要内容写进“硬盘”。 38:38｜最佳组合：深睡修身体，REM稳情绪提创意，平衡才是高质量睡眠。 43:25｜个体差异：REM多的人更有创意但别忽视修复，判断好眠看“自然醒”和“无咖啡清醒”。 47:20｜可操作指南：固定作息、凉暗静卧室、少晚咖，前半夜留给深睡修复。 50:28｜咖啡时间窗：咖啡因挡“困意闸”，下午一杯都可能毁你夜里那觉。 56:51｜酒精陷阱：酒助眠是假象，后半夜碎觉+少REM，第二天更糟。 01:02:21｜午睡观：短打盹能护心，但要短（20–30 分钟）别拖成“第二段夜晚”。 01:06:32｜青少年作息：不是“贪玩”，而是生理性晚睡，学校时间该更友好。 01:10:08｜银发睡眠：老年人不是“更不需要睡”，是更难睡——必要时找睡眠科就医 【 本期参考研究 】 Dr. Matthew Walker是加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授，并创建、领导该校的人类睡眠科学中心（Center for Human Sleep Science）。他的研究长期聚焦睡眠如何影响大脑与全身健康，课题涵盖学习记忆、情绪与焦虑、疼痛、心血管与代谢疾病、以及神经退行性疾病等；其团队发表了大量研究，获得美国国家科学基金会（NSF）与美国国立卫生研究院（NIH）资助，并当选美国国家科学院卡夫利学者（Kavli Fellow）。 他是全球畅销科普书《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）的作者 🔑【 BOSS ESSENTIAL PROTOCOL（BEP）： 清除脑雾睡好觉】 通过三步习+ 一周自我检测。 一周打卡看变化：注意力更集中、工作效率更高、大脑更高效。 具体PDF 和打卡计划，请联系[email protected]获取。 如果本期有帮到你，请点赞、订阅，并把这期转给两位，困在“太累、没时间、压力大”的泥潭的 TA。 📌 提醒：本节目不构成医疗建议，如有症状请咨询专业医生。 🎙️播客节目：《人生下半场 I’m the Boss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify 📩 商务合作：[email protected] 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中年健身 #夫妻对话, #人生下半场ImTheBoss, # Stefanie&一二爹, #睡眠, #生物钟, #昼夜节律, #蓝光, #褪黑素, #深度睡眠, #REM, #NREM, #失眠, #脑雾, #中年健康, #亲子睡眠, #压力管理, #专注力, #CBTI, #晨光, #睡眠卫生, #咖啡因, #酒精, #早睡早起, #饭后散步, #ATPbOSS, #CouplePodcast, #Sleep, #CircadianRhythm, #Melatonin, #BlueLight, #SleepQuality, #DeepSleep, #REMsleep, #Insomnia, #MorningLight, #SleepHygiene, #Caffeine, #Alcohol, #BrainFog, #Focus, #Stress, #ParentingSleep, #MatthewWalker, #认知, #健康, #睡眠不足, #心血管风险, #快速眼动睡眠 sleep science, why we sleep, circadian rhythm, melatonin, blue light at night, morning light exposure, sleep hygiene tips, CBT-I, insomnia solutions, REM sleep, deep sleep N3, NREM stages, caffeine and sleep, alcohol and sleep, brain fog fix, midlife sleep, menopause sleep, parenting sleep schedule, teen sleep delay, jet lag reset, shift work sleep, blood sugar and sleep, stress and sleep, Matthew Walker, Chinese podcast sleep, 中年睡眠, 昼夜节律, 褪黑素, 失眠怎么办, 深度睡眠, 快速眼动, 睡眠卫生, 咖啡因影响睡眠, 酒精影响睡眠, 脑雾改善, 更年期睡眠, 亲子作息, 学生晚睡, 打鼾与OSA, 睡眠呼吸暂停

【中年聊健康】 【第一季】#46.当AI逐步接管“硬知识”，人类特有的优势的从何而来？答案是：做梦！ “梦的迷思”：做梦=睡不好？梦是预兆？还是大脑的“无意识显化”？ 其实都不是！ 本期从梦与REM睡眠出发，用科学证据聊它如何像一支‘心理疫苗’，让你在没有压力激素的环境里，重新整理记忆、给情绪降噪、给大脑加创意。 📌本期要点 本期把“梦”从神秘学拉回科学： * 什么是REM做梦？ * 为什么“梦多≠睡不好”？ * 情绪主导梦是什么意思？ * 为何REM=“心理疫苗”？ * 如何通过做梦，恢复心理创伤？ * 做梦和创造力的强关联是什么？ * 我们应该怎么做？ ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00 梦是什么？ 03:55 梦的迷信 vs 科学 09:27 REM 与梦：核心机制 15:23 梦像“短暂精神病”？ 17:59 事件还是情绪主导？ 22:43 情绪驱动梦的证据 24:28 梦境中的大脑地图 27:33 睡眠＝夜间心理治疗 31:43 睡眠如何钝化情绪 37:39 REM、去甲肾上腺素与韧性 42:08 直面创伤的梦更易复原 46:54 PTSD、噩梦与哌唑嗪 53:26 缺觉=更易情绪误判 59:59 REM如何 提升创造力 01:07:26 梦如何巩固记忆？ 01:13:02 AI 时代与睡眠？ 【 Take away】 睡眠不是休息，是你延长寿命与提升大脑的“夜间手术室”。 【 本期参考研究 】 Dr. Matthew Walker，全球畅销科普书《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）的作者，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授，并创建、领导该校的人类睡眠科学中心（Center for Human Sleep Science）。 他的研究长期聚焦睡眠如何影响大脑与全身健康，课题涵盖学习记忆、情绪与焦虑、疼痛、心血管与代谢疾病、以及神经退行性疾病等；其团队发表了大量研究，获得美国国家科学基金会（NSF）与美国国立卫生研究院（NIH）资助，并当选美国国家科学院卡夫利学者（Kavli Fellow）。 🔑【 BOSS ESSENTIAL PROTOCOL（BEP）： 清除脑雾睡好觉】 通过三步习+ 一周自我检测。 一周打卡看变化：注意力更集中、工作效率更高、大脑更高效。 具体PDF 和打卡计划，请联系[email protected]获取。 如果本期有帮到你，请点赞、订阅，并把这期转给两位，没有好好睡觉的 TA。 📌 提醒：本节目不构成医疗建议，如有症状请咨询专业医生。 🎙️播客节目：《人生下半场 I’m the Boss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify 📩 商务合作：[email protected] 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中年健身 #夫妻对话, #人生下半场ImTheBoss, #Stefanie&一二爹, #ImTheBossPodcast, #人生下半场, #睡眠科学, #DreamScience, #做梦, #Dreams, #REM, #快速眼动睡眠, #深度睡眠, #DeepSleep, #清醒梦, #LucidDream, #创造力, #Creativity, #记忆巩固, #MemoryConsolidation, #情绪稳定, #EmotionalRegulation, #神经心理学, #Neuropsychology, #WhyWeSleep, #MatthewWalker, #弗洛伊德, #Freud, #荣格, #Jung, #周公解梦, #DreamInterpretation, #去甲肾上腺素, #Norepinephrine, #PTSD噩梦, #PTSDNightmares, #prazosin, #海马体, #Hippocampus, #杏仁核, #Amygdala, #前额叶皮层, #PrefrontalCortex, #非线性联想, #NonlinearThinking, #学习效率, #LearningEfficiency, #AI时代创造力, #CreativityInAI, #华裔家庭, #ChineseFamily, #北美生活, #LifeInNorthAmerica, #健康播客, #HealthPodcast, #中文科普, #ChineseScience, #MandarinPodcast

【中年聊健康】【第一季】#45.你可能听过“神奇疗法”：提升学习力、记忆力、创造力，还能降心血管与癌症风险、稳情绪、抗焦虑…， 它，不是保健品，而且科学证明真实存在 它就是：高质量睡眠。 📌本期要点 本期我们用来自顶尖睡眠科学家们的实验数据，回答 4 个关于睡眠影响的核心问题： * 如何影响记忆和学习能力的？ * 如何影响代谢，从而改变我们的体重和运动表现？ * 与寿命、重大疾病（心血管、糖尿病、癌症、痴呆）到底有多强的关联？ * 如何决定情绪稳定与心理健康？ 听完这期，你将获得： * 睡眠→记忆/学习的硬证据（午睡90分钟刷新短期记忆、纺锤波越密集第二天学得越好、REM 提升创造性解题） * 睡眠→代谢/体重/胰岛素敏感性、免疫与DNA修复、心血管风险的关键链路 * ATPBoss Essential Protocol · Sleep：把睡眠当成中年人的第一生产力的可操作清单 ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00｜睡得少就会活得短是为什么？ 05:01｜睡眠各个阶段对记忆做了什么？ 08:31｜深睡N3慢波清理+固化，配合N2纺锤波把知识刻进大脑。 12:41｜创造能力和解决问题的能力是如何产生的？ 16:29｜实验证据：午睡清空缓存；学后睡巩固；REM产生创造力 24:09｜少睡一夜身体激素是如何失控的？ 31:37｜睡不好老得快这是为什么？ 39:02｜想减脂前提先睡到位的机理是什么？ 41:49｜为何睡眠直接影响免疫心血管癌症等重大疾病？ 47:15｜直接实验数据证明免疫DNA修复心血管：睡眠是最强修复工 53:26｜情绪稳定和抗压能力靠睡眠 01:02:56｜中年睡不好怎么办？ 一句话带走： 睡眠不是休息，是你延长寿命与提升大脑的“夜间手术室”。 【 本期参考研究 】 Dr. Matthew Walker，全球畅销科普书《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）的作者，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授，并创建、领导该校的人类睡眠科学中心（Center for Human Sleep Science）。 他的研究长期聚焦睡眠如何影响大脑与全身健康，课题涵盖学习记忆、情绪与焦虑、疼痛、心血管与代谢疾病、以及神经退行性疾病等；其团队发表了大量研究，获得美国国家科学基金会（NSF）与美国国立卫生研究院（NIH）资助，并当选美国国家科学院卡夫利学者（Kavli Fellow）。 🔑【 BOSS ESSENTIAL PROTOCOL（BEP）： 清除脑雾睡好觉】 通过三步习+ 一周自我检测。 一周打卡看变化：注意力更集中、工作效率更高、大脑更高效。 具体PDF 和打卡计划，请联系[email protected]获取。 如果本期有帮到你，请点赞、订阅，并把这期转给两位，没有好好睡觉的 TA。 📌 提醒：本节目不构成医疗建议，如有症状请咨询专业医生。 🎙️播客节目：《人生下半场 I’m the Boss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify 📩 商务合作：[email protected] 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中年健身 #睡眠, #睡眠科学, #深度睡眠, #慢波, #NREM, #快速眼动睡眠, #REM, #纺锤波睡眠, #海马体, #大脑皮层, #短期记忆, #长期记忆, #记忆固化, #记忆巩固, #学习能力, #学习表现, #认知能力, #创造性, #创造力, #午睡, #小睡, #脑电波, #心血管疾病, #代谢健康, #胰岛素敏感性, #情绪调节, #焦虑抑郁, #中年健康, #脑雾, #注意力, #WorkingMemory, #MemoryConsolidation, #SlowWaveSleep, #REMSleep, #SleepSpindles, #Hippocampus, #Neocortex, #Creativity, #Nap, #CircadianRhythm, #Melatonin, #BlueLight, #SleepHygiene, #WhyWeSleep, #MatthewWalker

【第一季】#31 我们该阻止孩子玩游戏吗？怎样才能帮助孩子玩得开心但不止于成谜上瘾？ 本期适合所有“曾经是玩家、现在是家长”的你听听我们这一代人，如何在代际之间找到理解与连接。 曾几何时，一二爹是为了蹭玩别人家的PS One而讨好、献上零用钱的孩子。 如今成为父母，看着孩子拿起手柄，是担心沉迷？是恐惧未来？还是看到童年的自己？ 这期播客，我们从“中年爸妈”的身份出发，聊了聊： * 为什么我们小时候被游戏吸引？ * 长大后依然爱玩游戏，是逃避还是疗愈？ * 如果游戏给了我们“独处”“安全感”“仪式感”——我们是否也该重新理解孩子的游戏世界？ * 作为父母，什么才是“真正的陪伴”与“适当的引导”？ ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00 小时候的“蹭玩”记忆：为了玩PS One我做了这些 03:10 我们的童年缺失，是否在游戏里得到补偿？ 06:00 长大后还在玩：游戏到底给了我们什么？ 09:20 儿时没被理解的兴趣，如今变成我们孩子的兴趣 12:40 仪式感游戏体验：对中年人来说，游戏是疗愈 16:00 我们在游戏中找到了独处、目标和陪伴 18:30 父母角色切换：如何面对孩子玩游戏这件事？ 21:10 游戏不是洪水猛兽，但我们需要有对话与界限 24:00 如果游戏能成为亲子之间的桥梁，那多好？ 🎧 更多内容欢迎订阅 Podcast：人生下半场 | I’m The Boss 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify 欢迎和队友一起听，欢迎转发给你最在乎的人。 #电子游戏, #是否阻止孩子玩游戏, #游戏与教育,#游戏的边界, #孩子玩游戏, #人生下半场ImTheBoss, #Stefanie&一二爹, #父母育儿观, #中年玩家, #亲子关系, #人生下半场, #亲子沟通, #父母视角, #情绪疗愈, #家庭成长, #playstation,#GamingAndParenting, #ShouldKidsPlayGames, #ParentsPerspective, #MillennialParents, #VideoGameTherapy, #EmotionalHealing, #FamilyConnection, #ModernParenting

【第一季】#30：为什么我们的生活越舒适，越脆弱和焦虑？为什么没苦硬吃，反而让身体更强，情绪更稳，大脑更清醒？ 有多久，你没体验过“真切的幸福感”？ 发现了一个冷知识：越是生活舒适，越容易脆弱和焦虑。 不是因为不自律，而是因为身体和大脑需要“适度的刺激”，就跟打疫苗一样. 最神奇的是：当你主动做一件微小困难的事， 比如运动、冷水澡、少刷手机……大脑真的会变！幸福感会上升，情绪稳定，人更有元气了。 📌这期播客，我们就来聊“没苦硬吃”的科学逻辑，以及666挑战队友的6块腹肌update 本期你将听到： 💪 为什么“吃苦”反而让身体更强、情绪更稳、大脑更清醒？ 🧠 科学解释“幸福感”为什么会因为挑战而上升？ 🎯 普通人也能做的“微挑战”：每天2%、每年一次Misogi仪式挑战 👨‍👩‍👧‍👦 如何带孩子一起感受“真实的不容易”，建立生命的意义感 还有我们完成的「666挑战」成果分享： 一二爹成功练出六块腹肌，背后有哪些经验、方法与心法？ 欢迎你加入这个用汗水挑战岁月的旅程。 ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00 做困难的事情 = “逆龄开挂”？ 06:30 人类大脑为什么讨厌“太容易”？ 12:45 如何重塑40岁的神经系统 20:10 666挑战总结：六块腹肌的背后是什么 28:40 你也可以：制定你的“挑战清单” 📚【 本期推荐】 《The Comfort Crisis》 by Michael Easter ⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」公开启动 666挑战 = 60天 ×两人的 6块腹肌 × 6 pillar protocol ✔ 实战全过程 ✔ 可复制的 6 Pillars Protocol（吃、练、睡、精力、抗压、关系） ✔ 分享每一滴汗水、每一次崩溃、每一刻改变 📢 欢迎围观，更欢迎加入挑战社群👇 👉 forms.gle 🎧 更多内容欢迎订阅 Podcast：人生下半场 I'm The Boss 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify 推荐你和伴侣一起收听，也欢迎转发给你最在乎的人。 如果你正在焦虑中挣扎、觉得自己越来越“疲惫但空虚”，这期就是你寻找掌控感的起点。 欢迎加入我们一起“逆龄”的行列。 #人生下半场, #ImTheBoss, #666挑战, #心想事成protocol, #Stefanie&一二爹, #做困难的事, #如何吃苦, #Misogi挑战, #2%挑战, #微小的困难, #心理韧性, #幸福感提升, #情绪管理, #中年觉醒, #成长焦虑, #重启人生, #逆龄成长, #体能成长, #锻炼带来掌控感, #父母必听播客, #育儿反思, #家庭教育, #锻炼大脑, #TheComfortCrisis, #HubermanLab, #MelRobbins, #冷水澡, #极地挑战, #HardThings, #SelfGrowth, #ChallengeYourself, #Neuroplasticity, #Resilience, #DiscomfortZone, #MindsetShift, #EmbraceDiscomfort, #TrainYourBrain, #MentalToughness

【第一季】#29：你是否已经隐约感到，“AI 会改变人生下半场”，但还没搞清楚——它到底怎么改变？ 在这一期，我们一起正面迎战一个看似遥远、实则已渗透生活每一秒的议题：人工智能（AI）。 从 ChatGPT 到 Veo 视频生成、从医疗、法律、设计到教育、生活方式……这一期，我们以“普通人”的视角，全面拆解以下核心问题： * AI到底是什么？和Machine Learning的关系是？ * 哪些工作正在被AI悄悄取代？哪些职业反而更“抗AI”？ * 生活中你以为不是AI，其实早已是的技术有哪些？ * 如果AI真的无所不能，我们该如何“重启大脑”，在40岁之后，重新建立自己的价值体系？ 这一期有我们普通人的恐慌，更有思考。 因为我们和你一样，不是科技大佬，也不是投资人，但正因为如此，我们更想用真实的视角，讨论如何在AI时代里，活出下半场的确定感 ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00 AI时代已经来临，我们还能做什么？ 12:45 Machine Learning 是什么？为什么你要理解它？ 25:12 AI会取代谁的工作？谁又最“安全”？ 40:08 生活中哪些隐藏的AI你已经在用？ 52:00 AI的伦理、焦虑与未来：我们在失控中寻找方向 🔗【一起加入人生下半场社区】 🌟 666挑战 = 60天 ×两人的 6块腹肌 × 6大人生协议 protocol 🔥 每日分享 | ChatGPT高效生活技巧 | 精力管理 | 情绪抗压 | AI工具实测 👉 forms.gle 🎧 播客订阅点这里： Apple Podcasts｜Spotify｜小宇宙 App ｜YouTube #人工智能, #AI冲击, #AI失业, #AI育儿, #中年危机, #AGI, #ChatGPT, #AI替代人类, #ArtificialIntelligence, #MachineLearning, #AIimpact, #TechTalk, #WorkInFuture, #MidlifeTransformation, #RewireAt40, #ProductivityWithAI, #HumanVsAI, #LifeWithAI, #FutureOfWork, #EmbraceAI, #AI时代, #生活与AI, #大语言模型, #神经网络, #MidlifeReset, #CyborgLife, #QuantumComputing, #AI恐惧, #AI工具推荐#人生下半场, #ImTheBoss, #666挑战, #心想事成protocol, #Stefanie&一二爹, #人生下半场, #ImTheBoss, #666挑战, #心想事成protocol, #Stefanie&一二爹,

【第一季】#28：我们真的了解孩子在经历什么吗？网络社交暗语、学校系统失守、情感沟通缺位，有毒的刻板形象——这些，不再是“别人的孩子”的问题。 💔 神剧《混沌少年时》真实而刺痛，我们不想只是“看完哭一下”，而是忍不住思考： 我们普通家庭，会如何“错养”我们的孩子？ 在本期《人生下半场｜I’m The Boss》第28期中，我们夫妻作为中年父母，从自身经验出发，深度拆解《混沌少年时》带来的4个刺痛教育现实，并给出具体可操作的家庭应对策略： 1️⃣ 【网络暗语与代际脱节】你真的懂孩子的社交语言吗？ 2️⃣ 【普通家庭的隐痛】“物质满足≠情感联结”我们是否正在情绪缺席？ 3️⃣ 【男子气概的重塑】男孩不该被迫“像个男人”而失去表达的权利 4️⃣ 【教育责任边界】爸妈不能只靠学校，如何在系统缝隙中多走一步？ 🎯 如果你是正在育儿的中年人，想为孩子营造健康、安全、有情感支持的成长环境，这期播客你一定不能错过。 ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00 intro 04:00 神剧混沌少年时的炸裂之处在哪里 11:33 每一个家庭都可能发生的事情 17:50 思考1:网络暗语与代际认知脱节我们真的懂孩子的社交世界吗 37:29 思考2:“普通家庭”的教养困境 孩子更需要的是被真正“看见” 49:29 思考3: 社会总想教男孩“像个男人”，可什么才是真正的男子气概 01:01:32 思考4: 教育孩子别光靠学校，爸妈也得多走进学校的世界里 📚【 本期推荐】 •《(Be Smart About) Screen Time》 by Rachel Brian ⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」公开启动 666挑战 = 60天 ×两人的 6块腹肌 × 6 pillar protocol 我们将在 YouTube Shorts & 小红书 每日更新进度： ✔ 实战全过程 ✔ 可复制的 6 Pillars Protocol（吃、练、睡、精力、抗压、关系） ✔ 分享每一滴汗水、每一次崩溃、每一刻改变 📢 欢迎围观，更欢迎加入挑战社群👇 👉 forms.gle 🎧 更多内容，欢迎订阅收听：人生下半场 I'm the Boss 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify 📢 推荐你和伴侣一起收听，也欢迎转发给你在乎的父母朋友，我们都是那个“多走一步”的人。 #人生下半场, #ImTheBoss, #混沌少年时, #养育男孩, #情绪教育, #家庭关系, #普通家庭的隐痛, #父子关系, #父母觉醒, #家庭仪式感, #毒性男子气概,#代际传递 #网络暗语 #cyberbully #ParentingBoys, #EmotionLiteracy, #Masculinity, #家庭教育, #跨代共育, #Podcast推荐, #家庭修复, #育儿反思, #666挑战, #心想事成protocol, #Stefanie&一二爹 #网络暗语, #霸凌, #智能手机, #自我成长, #英剧, #混沌少年时, #教育, #社会问题, #一镜到底, #演技, #剧情, #青少年, #网络霸凌, #社交媒体, #孩子, #家长, #沟通, #网络环境, #cyberbully, #screentime, #DigitalSlang, #Bullying, #Smartphones, #ParentGrowth, #BritishDrama, #ChaosYoungMan, #EducationMatters, #SocialIssues, #OneTakeShot, #ActingSkills, #Storyline, #Teenagers, #CyberBullying, #SocialMedia, #Kids, #Parents, #ParentChildTalk, #OnlineSafety, #ScreenTimeTips

【第一季】#27:666挑战——中年健身，怎么练？总结起来，就8点！666计划喜报：30天瘦15磅，体脂降到13.8%，肌肉率3% 666挑战是Stefanie给一二爹40岁的生日大礼： 用60天，通过6 pillars protocol，挑战夫妻俩的6块腹肌 进行了一个月，这是我们【666计划】的30天实测报告！ ✅ 一二爹体脂降至13.8%，Stefanie降至目标体脂15% ✅ 精力值从2.5提升到4.0以上 ✅ 腰围变小、腹肌初显、精神状态大幅改善 ✅ 热身、晒太阳、三分化训练计划全面揭秘 在40岁的节点，我们决定通过「60天挑战」实现腹肌目标，不只是为了外在，而是一次身体、精力与关系的系统进化。 本期我们： * 我们如何设定合理的体脂目标 * 真实反馈30天之后的变化与挑战 * 热身与血液循环的科学解释 * 如何打造「不受伤」又高效的训练系统 * 食物、睡眠、有氧 VS 力量训练的最佳搭配 * 666背后的哲学：精力管理、亲密关系、结构性思维 ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00｜我们如何设定合理的体脂目标 03:27｜666计划设定六块腹肌的体脂范围 07:21｜真实反馈30天之后的变化与挑战 23:16｜怎么健身1：每周练几天每次练多久 33:12｜怎么健身2：热身怎么做 42:52｜怎么健身3：为什么要力量训练 48:07｜怎么健身4：三分化训练法与男女健身差异 51:59｜怎么健身5：新手训练如何选择动作与器械 01:02:27｜怎么健身6：力量训练的动作、组数与强度 01:14:05｜怎么健身7：力量训练与有氧的顺序安排 01:24:59｜怎么健身8：突破减脂瓶颈的饮食与训练策略 ⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」公开启动 666挑战 = 60天 ×两人的 6块腹肌 × 6 pillar protocol 我们将在 YouTube Shorts & 小红书 每日更新进度： ✔ 实战全过程 ✔ 可复制的 6 Pillars Protocol（吃、练、睡、精力、抗压、关系） ✔ 分享每一滴汗水、每一次崩溃、每一刻改变 📢 欢迎围观，更欢迎加入挑战社群👇 👉 forms.gle 🎧 更多内容，欢迎订阅收听：人生下半场 I'm the Boss 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify #中年健身, #sixpacks, #中年重启, #热身, #力量训练, #666挑战, #人生下半场, #ImTheBoss, #心想事成protocol, #Stefanie&一二爹, #30天腹肌计划, #减脂实录, #家庭健身挑战, #coupleworkoutchallange, #FatLossChallenge, #666abs, #FitOver40, #MetabolicReset, #MidlifeFitness, #MuscleBuilding, #WorkoutMotivation, #HowToLoseFat, #EnergyUpgrade, #FamilyFitness

👉 Part 1 家长视角youtu.be 👉 Part 2 学校老师视角 youtu.be 【第一季】#26 （Part 3/3）本期特别邀请了蒙哥马利郡教委主席Julie Yang，一起深度拆解5岁华裔男孩Ethan在家门口被中学生种族霸凌事件，并首次公开【学校与家长可以做什么】，以及【合法合规但最大力度的应对方式】。 🎯作为母亲、教育者和政策制定者，Julie分享了她个人经历、系统内机制，以及她对亚裔家长最真诚的建议， 合法 + 有效 + 可执行”的六步应对策略： 本期你将了解： * ✅ 学校系统对霸凌/歧视行为的处理流程、处分等级和时间线 * ✅ 家长如何建立“Paper Trail”，最大程度激发系统反应 * ✅ Hate & Bias 报告表、举报热线、MCPS政策资源详解 * ✅ 遇到校外霸凌，如何使用警察系统 + 县级资源 * ✅ 为什么“合理合法”的激烈表达，是系统改变的起点 * ✅ 如何避免“家长情绪失控”，却又不被系统忽视 ⏱【章节速递｜简洁口语化版】 00:00｜事件回顾：5岁华裔男孩遭语言欺凌，唤醒全美关注 03:37｜1 蒙郡公校对霸凌事件的责任与干预方式 05:22｜2 校内行为家长如何有效“举报”？ 08:13｜3 Julie分享亲身经历：孩子不愿意报案怎么办？ 11:33｜4 校外行为如何有效处理？ 16:26｜5 学校处理霸凌流程详解：调查、约谈、处分与改进 23:36｜6 家长怎么和学校沟通，才“合法合规又有力量”？ 📚【Julie Yang 推荐的MCPS应对资源】 1️⃣ 填写 Hate-Bias Incident Reporting Form（校内偏见/歧视事件表） 📝 表格下载：点击这里 2️⃣ 校外事件/举报心理支持/法律转介热线 📞 拨打 Montgomery County 政府非紧急热线：311 3️⃣ 学校处理 Hate & Bias 事件的官方流程（Quick Reference） 📘 流程文件：点击查看 这不是一集情绪发泄，而是一份行动指南。 我们想帮助你在愤怒之外，看见系统的入口，在失控之前找到合法的力量。 ✅ 转发这期视频给你在乎的朋友 ✅ 评论区欢迎分享你的真实经历 ✅ 关注我们，一起学习如何在美国为孩子争取应有的尊重与安全！ ⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」进行中！ 60天× 两人 × 6块腹肌 × 6大人生支柱计划 我们将在 Shorts & 小红书每日更新： * ✔ 全程记录：吃什么、练什么、怎么崩溃又站起来 * ✔ 6 Pillars Protocol：饮食｜训练｜睡眠｜专注力｜抗压力｜关系 * ✔ 打造身心强大的父母，才能培养不怕世界的孩子！ 🎯 现在加入挑战社群报名 👉 填写表单 🎧 更多内容订阅： Apple Podcast / 小宇宙 / Spotify 搜索：《人生下半场｜I'm the Boss》 #StopHateAndBias, #BoardOfEducation, #PublicSchoolCodeOfConduct, #校园霸凌, #孩子被欺负怎么办, #亚裔家长, #学校系统, #教委系统, #JulieYang, #MCPS, #华裔社区, #受害者心态, #合理合法, #家庭教育, #学校, #教育, #文化差异, #行为准则, #报告, #教育平权, #心理建设, #种族歧视, #SchoolBullying, #StopAsianHate, #AsianParents, #ProtectOurChildren, #ParentingInAmerica, #ReportHateCrimes, #BullyingResponse, #MontgomeryCountySchools, #MCPS, #FightBackRightWay, #人生下半场, #ImTheBoss, #666挑战, #心想事成protocol, #Stefanie&一二爹

Part ⅓: • 【中年聊教育】Part 1/3 5岁美国华裔男孩在家门口被种族骚扰，大喊... 【第一季】#26 （Part 2/3）“学校可以为孩子做什么？” 一英国公立初中老师YuFeng Lei，从学校教育者的角度，介绍学校的应对行为问题的process以及相关资源推荐 ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00 雷雨风老师八年的学校一线经历 02:35 公立学校对学生行为问题的处理insights 03:10 insight 1 对bullying assault and harassment名词定义区分和相关后果 15:10 insight 2 学校对不同行为的对应处理方式 24:40 从教育者角度给家长的实操建议和资源 📚【 相关资源】 Family Educational Rights and Privacy Act (FERPA) tip1:择校的时候跟在校师生聊天，看学校的网站之类的看看有没有多种渠道report这些事情，总的来说就是判断学校有没有一个telling culture Tip2:参观学校看看学生厕所是怎么样的，最好是开放的，因为这是很多bully发生的地方 📢 这是一期送给每一位在美育儿的父母的深度讨论，也欢迎你： 将这期转发给你在乎的家长朋友； 分享你的经历或建议，让更多声音被听见； 关注我们的【#ImTheBoss 666挑战】，一起用行动构建孩子与父母的力量系统。 ⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」 666挑战 = 60天 ×两人的 6块腹肌 × 6 pillar protocol 我们将在 YouTube Shorts & 小红书 每日更新进度： ✔ 实战全过程 ✔ 可复制的 6 Pillars Protocol（吃、练、睡、精力、抗压、关系） ✔ 分享每一滴汗水、每一次崩溃、每一刻改变 📢 欢迎围观，更欢迎加入挑战社群👇 👉 forms.gle 🎧 更多内容，欢迎订阅收听：人生下半场 I'm the Boss 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify #孩子被欺负怎么办, #RacialHarasment, #儿童霸凌, #ProtectOurKids, #在美育儿, #儿童保护, #LegalRights, #StopBullying, #AsianParents, #FamilyTalk, #SchoolSafety, #ParentingInAmerica #霸凌, #家庭教育, #种族歧视, #法律援助, #合理合法, #亚裔, #学校系统, #教委系统, #孩子, #欺负, #家长, #心理, #受害者心态, #施暴者, #教育, #沟通, #Bullying, #FamilyEducation, #VirginiaUSA, #RacialDiscrimination, #LegalSupport, #LawfulResponse, #AsianParents, #SchoolSystem, #BoardOfEducation, #VictimMindset, #Aggressor, #ChildSafety, #ParentingTips, #SpeakUpForKids #人生下半场, #ImTheBoss, #666挑战, #Stefanie&一二爹

【第一季】#26 （Part1/3）“我能为孩子做什么？” 一二爹用自己被霸凌长达两年半的亲身经历，我们深聊关于霸凌心理、成长需要，父母力量和社会资源的思考 这是一期每一位家长都值得听完的播客。 我们还原了一起真实发生在美国弗吉尼亚州的事件——一个5岁华裔男孩Ethan在自家门口被大孩子以带有种族歧视的言语羞辱和威胁，并用手机拍下上传社群内，引发媒体广泛报道和关注。 心痛和愤怒之余，作为家长，我们也在思考：当这样的事真的发生在自己孩子身上，我们到底能做什么？ 在本期节目中，我们从四个维度展开对话： 1. 1.媒体发声和走法律途径在美国社会的积极意义： 2. 3.被欺凌/霸凌的心理还原与个人经历：一二爹分享自己小时候被霸凌的真实经历，以及“被害者”的心理。 3. 3.家长如何帮助孩子避免此类事件：如何与孩子沟通、识别行为边界、科学构建心理韧性？我们甚至请女儿“亲手”打了爸爸一巴掌进行防御训练模拟 4. 4.法律与学校机构资源指引：采访 Julie Yang（现任蒙郡教委主席），Yufeng Lei (英国公立初中年级长)，并且从Jiwen Zhang律师了解到可以求助的律师类别、免费法律资源网站和学校层级支持路径。 ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00｜真实事件：5岁华裔男孩遭遇种族攻击并被上传网络 11:19｜不同家长面对霸凌的反应与思考 15:22｜当孩子遭遇严重霸凌，家长如何平衡情绪与行动 21:23｜帮助孩子走出“受害者心态“的重要性 26:00｜一二爹初中被校园霸凌的真实经历 30:35｜霸凌如何改变孩子心理与行为模式 ？ 36:54｜从被欺负到重建自信：成长的转折点 41:09｜如何帮助孩子预防欺凌行为？ 56:43｜孩子遭遇霸凌后：家长可以怎么做？ 01:04:43 ｜孩子遭遇霸凌后，法律途径有哪些？ 📚【 法律援助资源】 www.advancingjustice-aajc.org www.apalrc.org hamkaecenter.org 📢 这是一期送给每一位在美育儿的父母的深度讨论，也欢迎你： * 将这期转发给你在乎的家长朋友； * 分享你的经历或建议，让更多声音被听见； * 关注我们的【#ImTheBoss 666挑战】，一起用行动构建孩子与父母的力量系统。 ⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」 666挑战 = 60天 ×两人的 6块腹肌 × 6 pillar protocol 我们将在 YouTube Shorts & 小红书 每日更新进度： ✔ 实战全过程 ✔ 可复制的 6 Pillars Protocol（吃、练、睡、精力、抗压、关系） ✔ 分享每一滴汗水、每一次崩溃、每一刻改变 📢 欢迎围观，更欢迎加入挑战社群👇 👉 forms.gle 🎧 更多内容，欢迎订阅收听：人生下半场 I'm the Boss 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify #孩子被欺负怎么办, #RacialHarasment, #儿童霸凌, #ProtectOurKids, #在美育儿, #儿童保护, #LegalRights, #StopBullying, #AsianParents, #FamilyTalk, #SchoolSafety, #ParentingInAmerica #霸凌, #家庭教育, #种族歧视, #法律援助, #合理合法, #亚裔, #学校系统, #教委系统, #孩子, #欺负, #家长, #心理, #受害者心态, #施暴者, #教育, #沟通, #Bullying, #FamilyEducation, #VirginiaUSA, #RacialDiscrimination, #LegalSupport, #LawfulResponse, #AsianParents, #SchoolSystem, #BoardOfEducation, #VictimMindset, #Aggressor, #ChildSafety, #ParentingTips, #SpeakUpForKids #人生下半场, #ImTheBoss, #666挑战, #Stefanie&一二爹

【第一季】#25： 666挑战—— 吃：决定减脂是否成功， 70%全靠吃得对. 减脂的4个大坑＋3个关键步骤＋2个补剂 666挑战是Stefanie给一二爹40岁的生日大礼： 用60天，通过6 pillars protocol，挑战夫妻俩的6块腹肌 进行了2周，这周我们来聊最重要的那一项——【吃】。 你会看到真实反馈： 📉 一二爹两周瘦10磅，体脂下降2.5%，肌肉量还升了2%！ 我们是怎么做到的？ 不是断碳水，不是节食，而是——吃得对。 🍽 本期重点分享：：减脂饮食，怎么吃，才能有效瘦？ 这就是666 protocol关于吃的432原则：减脂饮食的4个误区 + 有效瘦的3步方法 + 2个关键补剂建议 * 减脂饮食的4个误区： 1. “减脂餐”真的能让你越吃越瘦吗？ 2. 节食能让胃变小，从而吃得更少吗？ 3. 断碳水是减脂的最佳方式吗？ 4. 低脂饮食比高脂饮食更有利于减脂吗？ * 有效瘦的3个关键步骤 * 长久健康瘦的2个推荐补剂 ⏰【章节速递｜Chapters】 00:00｜两周减脂成果分享与饮食策略探讨 03:30｜通过基础代谢调整实现减脂的实践与认知转变 11:00｜从力量训练到有氧：健身转型经验分享 14:09｜中年健身减脂饮食的四大误区 44:59｜有效瘦的3个关键步骤 01:01:47｜长久健康瘦的2个推荐补剂 🎯 适合收听人群： * 正在减脂瓶颈期、训练没效果、吃了没瘦的人 * 想了解蛋白粉、碳水、补剂、饱腹感真相的你 * 想陪伴爱人健康蜕变、从吃开始觉醒生活节奏的你 📚【 科研参考】 * 《Glucose Revolution》 by Jessie Inchauspé * 《ROAR》by Dr. Stacy Sims * 《Brain Energy》by Dr. Chris Palmer * 关于肌酸的研究 Dr. Richard Kreider & Dr. Eric Rawson * Huberman Lab ⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」公开启动 666挑战 = 60天 ×两人的 6块腹肌 × 6 pillar protocol 我们将在 YouTube Shorts & 小红书 每日更新进度： ✔ 实战全过程 ✔ 可复制的 6 Pillars Protocol（吃、练、睡、精力、抗压、关系） ✔ 分享每一滴汗水、每一次崩溃、每一刻改变 📢 欢迎围观，更欢迎加入挑战社群👇 👉 forms.gle 🎧 更多内容，欢迎订阅收听：人生下半场 I'm the Boss 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify #BurnFatWithoutStarving:TheTruthAboutDietingat40+, #减脂饮食, #中年减脂, #女性减脂, #科学饮食, #减脂饮食误区, #断碳水, #节食, #蛋白粉, #补剂推荐, #人生下半场, #ImTheBoss, #666挑战, #吃得对, #健康瘦, #MindfulEating,#proteinpowder, #creatine #饮食追踪, #吃不对白练, #减脂真相, #中年健康计划, #HubermanLab, #SupplementScience, #trackfood, #caloriedeficit, #PFC, #glucose, #protein, #carbs, #fat, #basalmetabolicrate, #hunger, #metabolism, #strengthtraining,#calories, #减脂, #饮食, #体重, #体脂, #热量缺口, #蛋白质, #碳水, #油脂, #基础代谢, #零食, #卡路里, #自律, #烹饪方式, #饥饿感, #减脂餐, #新陈代谢