⭐️ 本期主题： 30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。 这期和大家聊点轻松的，你当个故事听就好。 正如标题，是「一个i人在人群中发疯」的故事。 哈哈，其实我想和你分享的我最近听音乐节的体验，那可能是我人生28年里，最松弛的一个晚上。 我是周围一片人群里，跳得最肆意张扬的那个，我尽情享受音乐，主动和30多个陌生的年轻人击掌。 在那个晚上，我表现的实在太不像自己了。 而那一刻，我想起贾行家说得那句话：人在最不像自己的时候最像自己。 ⭐️ 时间戳： Part 1 ：当一个i人决定在人群里发疯 01:20 反常举动1：尽情的享受当下 04:56 反常举动2：主动和陌生人击掌 07:40 一年前的我，在livehouse的局促 09:33 我渴望被看见，渴望情感的流淌和表达 Part 2：如何实现自我的叛逃 11:37 观念转变1：不再批评自己 * 我发现我对自己真的很苛刻 * 内在批评又响起时，写下来 17:27 观念转变2：不和心做对抗 * 当身体和心灵做对抗，事情一定做不好 * 越是遵从自己心意做事，效率反而越高，心和行动反而越自觉。 21:15 观念转变3：允许不完美存在 * 性格没有好坏之分 * 情绪没有正负之分 ⭐️ 关于《献给30岁》： 🎶和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 * 平淡、普通但真诚的分享者 * 一名正在gap期的播客练习生 * 北漂3年设计师&自媒体人 还可以在以下渠道找到主播： * 小红书：献给30岁播客 * 公众号：做个丸子 ⭐️ 商务合作： 如有合作需求，欢迎+v：zjw2699，备注【合作】

⭐️ 本期主题 30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。 不知道大家会不会有这样的感触，越长大越不会和情绪相处了。当我们还是孩子时，我们天然的就会释放自己的情绪：开心就大笑，不开心就立刻哭出声。 然而越长大，情绪的优先级越被滞后，尤其步入职场后——你的感受是次要的，完成工作的最主要的。我们总想压抑和控制情绪，不让情绪给我们惹麻烦。 可越是压抑和控制，越是没办法让情绪乖乖听话。那些没被消解的情绪，总会以更极端的形式爆发… 本期特别邀请了一位情绪疗愈师——梵希，带我们深入剖析情绪背后隐藏的信息，探索如何与情绪共处？ ⭐️ 时间戳 01:32 越长大越不会释放情绪？你有多久没好好大哭一场？ 09:45 「看见」情绪——觉察身体反应是理解情绪的钥匙 25:39 情绪疗愈和心理咨询的区别是什么？ 31:53 家谱图的力量——看见自己从哪来 45:41 每个人都终将面对的课题——你是谁？你想过什么样的生活？ 52:29 这些症状出现时，你可能需要专业帮助了 01:00:02 实用小窍门——如何更好的与情绪共处？ 01:11:32 如何找到适合自己的靠谱心理咨询师/情绪疗愈师？ 01:22:46 用3个词语形容30岁的生活 ⭐️ 本期嘉宾 👧🏻 梵希| 情绪疗愈师&教育管理博士在读 对情绪疗愈感兴趣的小伙伴欢迎扫码联系她~备注【来自丸子】，更快通过哦 ⭐️ 关于《献给30岁》 🎶 和你一起开启走向30+的自我探索之旅 🎙️【她的30岁】持续招募嘉宾，查看节目公告报名 👧🏻【主播】郑丸子 * 平淡、普通但真诚的分享者 * 一名正在gap期的播客练习生 * 北漂3年设计师&自媒体人 还可以在以下渠道找到主播： * 小红书：献给30岁播客 * 公众号：做个丸子 ⭐️ 商务合作 如有合作需求，欢迎+v：zjw2699，备注【播客合作】

⭐️ 本期主题 30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。 这一期和大家分享一本书《自我决定的孤独——难以建立亲密感的社会》。 你有没有过那样的时刻：一边逃避着社交，一边却深感孤独。这也许不是你一个人的困境。 而这本书从另一个视角看待孤独产生的原因，它“不要求个人的自省，而是从外部视角现代人普遍的孤独感做出诊断。”仿佛在告诉我们：感到孤独，这不是你的问题！ 于是，这一期提取书中的核心观点，和大家探讨一下：在这个可以自由选择生活状态的时代，我们为什么越来越感到孤独？ ⭐️ 时间戳 Part1 被忽视的触觉需求 07:23 你还记得上一次拥抱的画面吗？ 12:31 身处无接触时代——人人都有皮肤饥渴症 Part2 为什么我们会主动选择”关上门“ 21:38 第一扇门：保护自己不受伤害 28:24 第二扇门：捍卫自我空间的边界 38:39 第三扇门：一个“完美形象”的展示窗 Part3 我们还有什么出路？ 45:19 虚拟社交能抚平孤独感吗？ 51:10 出去吧，去冰上。 ⭐️ 本期提到的书籍/节目 📖《自我决定的孤独：难以建立亲密感的社会》 📖《身后无遗物》 ⭐️ 关于《献给30岁》 🎶 和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 * 平淡、普通但真诚的分享者 * 从0开始的播客练习生 * 北漂3年设计师&内容创作者 还可以在以下渠道找到主播： * 小红书：献给30岁播客 * 公众号：做个丸子 ⭐️ 商务合作 如有合作需求，欢迎+v：zjw2699，备注【播客合作】

今天这一期想和大家聊的话题是：职场犯错误。 刚好我最近在做工作第三年的复盘，回忆了一下职场中发生的让我记忆深刻的事情，我发些自己写在纸上的事情里面，犯错误的经历就有好几件，其中有一件还是我刚入职两个月就通了个大篓子，案例还被全公司通报批评。但入职半年以后我顺利转正，并得到了公司入职校招生里的“最具潜力奖”… 到底发生了什么？这期好好和大家说说... 02:41 事情发生的那个加班的晚上，我还以为天塌了... 08:46 一个夜晚的复盘，帮我度过难关： 11:55 你有没有思考过：开错误复盘会，到底是为了什么？ 13:48 和我对象视频后，他让我的复盘有了画龙点睛的一笔。 22:48 尘埃落定后，思考：为什么我这么害怕犯错 24:54 然而，我又走向另一个极端 28:34 问大家一个问题：看似是同一个错误，当你再同一个地方又栽了跟头，你该怎么解释？ 36:05 当错误产生后，从执行层面上解决了，你还会和领导同步这个错误吗？我的选择是... 38:55 遇到莫名其妙的🎩扣自己头上，你怎么解决？ 47:17 当你担心自己工作中捅娄子时，想想奥运会开幕式的旗子都挂反了

昨天是七夕节，和大家分享一些浪漫又暖心的小故事，这些故事是曾经给我带来一些感动和治愈的故事，故事的主角是我的同学、朋友、或是萍水相逢的陌生人。没有什么波澜壮阔的背景、或是起承转合的戏剧情节，但这些微小的瞬间曾真实温暖过我。我尤其感谢给我带来这些小火苗的伙伴们，虽然有些人不再联系，但我想和你说：我从未忘记过你。谢谢。 01:46 小学的男同学：你不必为生病感到羞耻 07:20 高中：掉在水里，你不会死，呆在水里，你还是不会淹死，你会不停向前游，海牛。 12:42 谢谢每一个生日有你陪我 15:43 “走，我带你去放风筝” 19:56 来自小朋友的炙热的爱 22:03 来自陌生人的善意：1.收获一个帅气的背影 2.诚信的老板娘 24:49 流浪猫大白和男同学的暖心小故事

这一期想和大家聊得话题是：被流量裹挟的我们，忘记了先成为自己。灵感的来源于我最近的困扰：最近一段时间，我陷入焦虑之中，有一种被播客和流量绑架的感觉，可明明我才只有十个粉丝呀。以下是关于这个话题我的一些复盘和思考~ 困境：我发现自己被播客和流量绑架了 1:05 我做播客的简单历程回顾 03:21 病症1：频繁的打开小宇宙、小红书、网易云音乐等我做经营的平台 04:45 病症2：有选题压力了，灵感迸发的状态消失了 09:00 病症3：做选题的时候不自觉的想：有没有爆的可能性？试图像写一篇论文一样，逐字逐句研究怎么做出一个爆款。 转机：听了无意义电台的节目。壁虎说的几个点挺触动我的，引发了我的一些思考 12:10 一直想，一直做，直到溢出。我能感受到，她是真的有很多话想说，那我呢？ 12:57 剪辑的时候试图删掉所有的语气词，但这个剪辑后表达流利的我，真的是我吗？ 15:49 其实每个人都是每天进步0.01，但当我们从结论推测过程，会以为只是简单、迅速的0-1 18:15 强推纪录片：《万物经济学》 薛兆丰博士在第一期讲的一句话深有感悟：在商业社会里，没有可以成功复刻的经验，你的成功很有可能源于你很久以前学到的一项经验或者知识，而你花了很长时间去刻意训练的一个技能，可能一点用处也没有。 思考：我为什么会变得急于求成呢？ 21:10 1.尝到了流量的甜头 2.这个商业社会求快 23:57 不是抵制流量，我要说的不是一个非黑即白 24:53 流量是一朵花，质量是强有力的根茎，要做的是：向下扎根 联想：成功不可以被复刻，所以你要成为独特的自己 26:30 互联网的重复性：当一个题材反复出现10遍、20遍，只觉得无脑和反感 28:37 你的存在本身就有价值。不要去模仿或者成为任何一个其他不是你的人 29:21 分享一个小故事：光脚走路的“修行者”

02:09 兴趣爱好是出于真的喜欢还是只因为自己“会做”？ 03:33 1# 在下暴雨的时候感受自己的渺小 06:33 暴雨之后，我种的桃树发芽了🌱，暴雨之后有新生 11:00 静静享受一场暴雨来来的震撼 11:31 2# 有仪式感的吃早饭 15:17 有仪式感的早饭把我拉出被工作缠绕的深渊 19:01 3# 打扫卫生的态度转变：从服务他人变成取悦自己 21:21 延长周末的小窍门 23:08 4# 跟着绿灯，一直走 24:56 5# 公园&吊床&形形色色的人和风景 29:34 6# 在早市里寻找真实生活的证据 31:25 7# 化妆，是为了取悦自己 33:54 8# 游泳，允许自己慢慢的漂浮在水面 35:39 9# 专心的做黏土 36:29 真正能让人放松的方式反而是转移所有的注意力投入在另一件事上 37:05 10# 悬疑案件&恐怖故事 39:30 接纳自己享受独处，一个人也可以过得充实自在

02:24 计划永远赶不上变化，给计划一点可变动的空间 04:06 以减肥为例，我的无数次的计划和失败，永远是减肥的第一天 06:15 半年瘦了10斤，这次我是如何做到坚持的呢？你得慢慢摸索适合自己体质的计划表 减肥1.0：每天运动+节食 减肥2.0：每周瘦0.5kg 减肥3.0：一周运动2次；16+8减肥法，三餐都吃，但少吃点，在固定时间段吃 11:51 阅读连续30天，用这个方法，我终于轻松跨过了这个门槛 13:36 我是那种需要把目标计划定的低一点，然后自己再主动完成多一点的人 14:10 别让计划绑架了你。身心合一，如果当下做这件事让你感觉非常难受，不如不做 15:36 别让想象困住了你。去勇敢尝试，新的体验带来的波动你永远想不到 16:40 随心所欲，我在十字路口跟着绿灯一直走 17:45 在一个周日的下午，随机邂逅了地坛公园 19:45 不要被想象的困难困住，你大可以去痛痛快快的反复横条的折腾 20:02 抓住三分钟热度让效能最大化：最感兴趣的时候，学习强的惊人 20:58 阶段性的成果产出比一下子产生一个完美的唯一更好执行 21:48 第一次并没有那么重要，那只是一个开始信号📶罢了

00:08 节目定位📌：【献给30岁】是一档关注20-35岁之间年轻人自我意识成长的节目。适合想要在普通人里面找到一点经验和一点共情的年轻人。在这里，我是一名平淡、普通、但真诚的分享者。这个节目是献给我自己的30岁礼物，也献给大家年轻、炙热的30岁。 01:00 自我介绍✋🏻：我们来认识一下吧，我是丸子，一名没有任何“牛逼”标签的普通人。 03:05 🤔小时候，你对于30岁的想象是什么样子的？ 05:06 曾经30岁这个概念，在我脑子里是：“断崖式衰老💀”。 07:06 ❌社会对于30岁的男性和女性的规训是不一样的。 09:30 现在的你，符合自己曾经对于30岁的想象吗？ 11:03 如果给你一个机会回到18岁，你愿意回去吗？ 14:48 现在重新畅想一下你的30岁状态应该是什么样的？ 15:30 30岁是理想的18岁的状态❤️ 16:08 😋“三十而已的意思大概是：三十岁也只不过是心里面住着十个三岁的小朋友，而已”