📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴 围绝经期睡眠五大常见误区 01:14围绝经期睡不好，只能忍过去？ 02:19 雌激素能改善睡眠，所以失眠就应该用绝经激素疗法（MHT）吗？ 02:50 褪黑素有用，但要谨慎使用吗？ 03:53 思诺思等安眠药可以长期服用吗？ 04:14 酸枣仁是天然安全的选择吗？ 从海内外指南出发了解什么是失眠？ 05:15 什么是失眠？ 05:49 失眠症的表现形式是什么？ 06:25 什么是睡眠片段化？ 06:20 主观疲劳但睡眠时长充足及其表现形式 07:10 从身体、生理方面了解睡眠 10:02 雌激素的水平和睡眠的长度有关吗？ 11:51 认知方面：反复的睡眠不佳会让你感到紧张吗？ 13:19 睡眠会怎么影响我们的情绪？ 从叙事医学的角度四个睡眠障碍 17:17 类型一：压力越大越睡不着叫慢性失眠 18:31 类型二：半夜突然惊醒、潮热潮冷叫新发浅睡 19:54 类型三：围绝经期早醒失眠 20:52 类型四：睡得很久但还是没精神 21:45 因为睡眠问题和更年期被家人误解？ 医生如何客观评估睡眠？ 23:06 医生通过哪四种方法评估我们的睡眠？ 24:20 更年期女性的睡眠障碍类型及其表现形式？ 围绝经期的睡眠障碍在不同族群当中的表现有差异吗？ 25:22 针对中国的调查中，失眠症状呈现是什么样的？ 25:53 在多种族多族裔的研究中有什么发现？ 27:04 对症状理解和表达的不同可能由于文化的不同 27:53 女性的失眠发生率较高于同龄男性？ 30:35 不宁腿综合征（RLS）在女性身上发生率高于男性吗？ 睡眠的解决方法 非药物疗法 32:28 对于慢性失眠来讲，首选的治疗方式是什么？ 32:58 什么是CBT-I认知行为疗法？ 34:10 什么样的途径实施这样的治疗方案？ 37:06 为什么CBT-I认知行为疗法这么有效，但我们却很少听到？ 药物治疗 40:14 💊药物治疗分成哪两大类？ 42:25 雌激素替代治疗可能增加心血管风险，这是真的吗？ 45:41 安眠药：苯二氮䓬类药物(BZD)和非苯二氮䓬类药物（non-BZD）有什么区别？ 47:31 对于围绝经期的女性，都有哪些药物的选择？ 49:25常见非处方营养补充剂与草药 49:40 针对更年期女性的慢性失眠，褪黑素有用吗？ 52:25 维生素D对睡眠有帮助吗？ 54:53 为什么镁对失眠的效果喜忧参半？ 57:50 鱼油omega-3有助于改善睡眠吗？ 1:00:42 酸枣仁对睡眠有帮助吗？ 什么样的健康生活方式有助于睡眠？ 1:05:45 睡眠环境（灯光、温度、湿度......）和规律作息的重要性 1:08:42 什么样的饮食和饮品有助于我们的睡眠？ 1:10:39 什么样的运动有助于睡眠？21天激活代谢计划为熟龄女性量身定做 1:12:07 充足的日间光照也有助于我们的睡眠 1:16:53 声音疗法怎么治疗睡眠？ 1:19:09 倒班人群睡眠意见指南 1:22:50 我们为更年期女性设计的认知行为疗法（CBT-I） 快来看看，你是哪一种失眠类型人群？ 1:26:23 入睡困难型：你是上床后翻来覆去睡不着 1:26:47 睡眠维持困难型：睡得很快却起夜很多次 1:27:03 早醒型：太还没亮就醒，醒后难以入睡 1:27:18 混合型：包含以上三种 📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 今天的详实的内容，不知道哪个片段，让你觉得和自己很贴近？ 我们一起拆解了很多围绝经期睡眠的误区，比如“天然就一定安全”、“失眠就该吃药”，还有“只要早点睡，就能睡好”……其实都没那么简单。 我们希望大家看到，睡不好可能不是你做错了什么，而是你的生理节律、荷尔蒙和情绪压力正在悄悄改变，而这些变化，其实有方法可以被觉察、被照顾。 我们也系统梳理了各种治疗路径——CBT-I认知行为疗法为什么是被国际指南推荐的首选？药物、激素、营养补充剂又该怎么看？还有生活方式干预的几个关键点，包括光照、运动、饮食、节律管理…… 学了这么多，不如一起行动起来！四种典型的失眠类型：入睡困难、半夜易醒、清晨早醒、以及混合型。不知道你属于哪一种呢？ 我们特别设计了一套为期21晚的CBT-I科学睡眠重塑计划，专门针对熟龄女性，分类型、按节律、有冥想、有科学知识、有行动任务。大家可以在shownotes中找到链接。 我们陪大家从认出自己的类型开始，选择一条适合自己的路径。就像我们节目说的，不用一下子做到完美，但你可以从今天晚上，做一个小小的尝试。 💬 如果你愿意，也欢迎你在留言区和我们聊聊： ● 你最常见的睡眠烦恼是什么？ ● 今天的内容有没有哪一段特别戳中你？ ● 你还希望我们在接下来的节目中聊些什么？ 🌙 最后留一句话给你：睡眠不是“搞定自己”，而是“照顾自己”。 愿你今晚，好眠如初。我们下一期，再见。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：乳腺癌；普通家庭；基层务工女性； 中年生病，让我重新思考自己和钱的关系 我从来没觉得自己没钱，从生病知道，我好怕自己没钱 一个半辈子活在当下的人，在中年被确诊乳腺癌、被裁员、进入更年期，她走过了怎样的路？ 今天的嘉宾，仙人掌姐姐，她是村子里第一个走出来的大学生，半辈子身负来自小家庭和大家庭的重担，她从来不是一个重视物质和钱的人，直到被确诊乳腺癌后，她的第一反应是担心治疗的经济压力，担心自己生病后身上对大家庭和小家庭的责任如何安置，她说“生病让我第一次因为自己没钱而自卑”。面对术后治疗、中年失业、身体上更年期的变化，一个又一个的难题，是什么给了她力量去一一应对？这期间，她与自己、与家人的关系又有哪些微妙变化？仙人掌姐姐的故事，坚韧又坚强，也带给我们滋养和力量，快来一起听听吧～ 🧭时间轴 02:25 我第一次心境发生变化（自卑）是因为没钱？ 06:10 虽然我做财务，但我却不会理财 07:00 自从我妈妈去世之后，我并没有自己想得那么洒脱 09:12 确诊为乳腺癌后，在我身上小家的责任怎么办？ 10:20 大家庭的责任怎么办？为什么说我是“扶弟魔”？ 12:39 人到中年的压力：“没有额外的财力让我反哺到那些帮助我的人，让我无能为力” 13:38 我为老家做的唯一的贡献就是帮他们补课 14:39 别人眼中的泸沽湖是美景，我的眼中却是贫穷 16:42 在城市长大的女儿，能否共情到我？ 25:29 “务工女性给我的冲击是最大的：选择更好的药是为了更好地投入到工作中赚钱” 28:33 “底层的生命力能提供给我很多能量” 30:37 突然懂得审美之后开始对自己的外貌自卑 34:26 对于自己的内核来说，其实物质消费是没用的 35:17当陷入焦虑时，我学会看见真实的自己 39:45 怎么能既不花钱也能变得更好？ 44:51 当我和女儿说了我被确诊为乳腺癌了，她什么反应？ 47:33 我和女儿之间的关系也在不断成长：都能更真实地做自己 56:00 被裁员之后，女儿说：“只要人能放下架子，怎么都能存活” 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 👸本期嘉宾 仙人掌，掉落在人间荒漠的一株仙人掌，76年的大龙女。在福建东南端漂了二十多年，最没规矩的我做着最需要规矩的财务工作，直到今年初。失业后就一直当“作（坐）家”，打些各样能赚钱的底层零工，爱好不少，时间不多，爱网聊以了解各种人，爱看电影 想要避免从众，如何建立自己的思维体系？针对自身情况甄别适合的解决方案。我们系统性梳理，制作出熟龄女性专属健康辞典《万象更深》专题节目，从症状出发，带你理解它的成因，识别关键信号，学习更高效地就医和自我管理。希望陪伴熟龄女性认识自己身体正在经历的变化，重新找回健康的掌控感。 如果你对万象更深专题节目感兴趣，请在shownotes中点击这里订阅～ 如果仙人掌姐姐的故事让你有共鸣，别忘了在评论区告诉我们，我们希望能听到更多来自基层姐姐们的真实声音，如果你也想聊聊你的故事，也欢迎联系我们投稿～ 咱们下期节目再见 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：归零重启；职业选择；自由；诚实；勇敢 人生中难免遇到归零重来的时刻，你害怕吗？ 作为一家百亿公司亚太区的女高管，今年48岁的Sally姐曾一次又一次主动地选择或者被动地经历归零，打碎已有的安全感，再重建人生的轨道。每一次面对巨变带来的高压，她如何做到是遵从自己内心的诚实？在经历巨大的落差时，她又是如何调整状态，保持清醒与坚定，一步步走下去的？快来一起听听吧～ 🧭时间轴 01:56 “人生苦短，我都想极致地体验和折腾” 04:06 我为什么在职场上要不断的归零重启？ 05:33 我为什么放弃500强财务分析反而去泰国读研？ 11:40 我在泰国读研有哪些落差？ 17:46 一切从零开始，九个月我就回到了之前的工资水平 27:05 相信另一个我是存在的 33:01 我是怎么拥有自己的信念感？ 42:17 很多人说爱自己，但却很少花时间给自己 42:52在外人看来的大女主身份下，也有自己无能为力的事？ 50:19 怎么在众多事情中把注意力分给自己？ 53:16 我为什么要对自己极致坦诚？ 1:00:43 我们要奔着结果走，但不要太看重结果 1:05:07 我人生最大的课题是如何接受失控 1:12:08 读懂自己这本书就够了 1:19:40 很多时候我们没有好好爱自己是因为我们对自己不诚实 1:25:01 面对身体、家庭的很多不确定性，我做了什么？ 1:38:29 “放下自己的安全感，可以学着去害怕的地方生活，只要是发自内心，我们就勇往直前吧” 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 👸本期嘉宾 Sally，前百亿外企活动公司Freeman亚太MD，48岁被裁重启，现本土Top品牌活动公司出海合伙人 Sally小红书📕：叫我Sally Sally视频号：叫我Sally Kudos to 苹果姐 想要避免从众，需要建立自己的思维体系，针对自身情况甄别适合的解决方案。 我们系统性梳理，制作出熟龄女性专属健康辞典《万象更深》专题节目，从症状出发，带你理解它的成因，识别关键信号，学习更高效地就医和自我管理。希望陪伴熟龄女性认识自己身体正在经历的变化，重新找回健康的掌控感。 不知道Sally姐的故事给你带来了怎样的启发？如果你也想分享自己的故事，或者期待我们采访的人，请留言告诉我们！ 咱们下期节目再见 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：婚姻；母女关系；妈妈成长； 一场婚礼，对于新人来说是一张张定格幸福的照片，一次次充满祝福的碰杯。但对父母来说，它远不止这些。是孩子成长过程中的叠加，是未来生活长卷的畅想。 最近我们的老朋友，伦敦读书会的发起人白姐，刚刚参加完女儿的婚礼。我们一起从妈妈的视角，打开他们横跨中英法三国文化的一家人的婚礼故事。 还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从下周一开始的21天中，每天15分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。 🧭时间轴： 02:45 爸爸牵着女儿的手交到女婿的手中，是一种仪式感 08:00 没有爸爸妈妈参加的婚礼是什么样的？ 11:36 我当时婚礼的仪式感就是拍了婚纱照 14:24 准备女儿的婚礼也弥补了我的遗憾 17:59 你幻想过自己的婚礼吗？ 22:55 在哪一刻，我认可这个女婿？ 26:01 两个人在一起是可以互补、互相进步的 29:45 看到他对女儿的在意，让我觉得我的女儿可以嫁给他 34:17 在婚礼之前，我想对女儿说什么？ 37:38 和亲家四个人为什么一起吐槽女儿和女婿？ 42:23 婚礼是自己的，要有自己的特点 45:40 在筹备婚礼的过程中，有什么跟我想我不一样的？ 47:38 作为女儿，在跨入婚姻的时候需要妈妈的帮助吗？ 51:26 其实妈妈一直在陪着我们 58:50 沟通为什么是一辈子的课题？ 1:05:00 “go，be loved，and know how you are always loved here” 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 📖嘉宾介绍 白鲜平（白姐），资深出版人，在国内外出版界从业三十余年。2014年创办“伦敦读书会”。 想要避免从众，需要建立自己的思维体系，针对自身情况甄别适合的解决方案。 我们系统性梳理，制作出熟龄女性专属健康辞典《万象更深》专题节目，从症状出发，带你理解它的成因，识别关键信号，学习更高效地就医和自我管理。希望陪伴熟龄女性认识自己身体正在经历的变化，重新找回健康的掌控感。 对于父母来说，不管孩子处于哪个人生阶段，只管勇敢向前，父母的爱永远陪在他们身边。 今天的节目又勾起你的哪段回忆？欢迎留言告诉我们！咱们下期节目再见。 photo credit to 白姐女儿和女婿 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西 本期音频剪辑credit to：晴风

伪科学、商业捆绑、从众心理...更年期火了之后，我得到了什么？ 3年前，当我们的节目还叫《听说更年期》的时候，有的朋友会因为“更年期”这三个字而不敢分享我们的节目。今年，公众人物、主流媒体对这个话题的关注让很多人说“更年期元年”来了。“更年期”得到更多的关注和讨论一直是我们期待的。但热度之下，随之而来的也有诸多乱象：信息泛滥、商业过度捆绑、从众、伪科学盛行……当更年期“火了”之后，我们到底得到了什么？ 今天我们和老朋友米花一起聊聊在她看来，这场热闹的讨论中，女性应如何不被从众心理捆绑，走出自己的路。 还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从下周一开始的21天中，每天15分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。 🧭时间轴： 03:12 更年期开始火了，我却开始对更年期有了审美疲劳？ 09:40 更年期从小众变成从众，你有什么感受？ 14:36 面对姐妹的科普，该怎么面对？ 17:01 为什么清醒理智的认知难被大众所接受？ 20:15 这么有趣、女性的话题却有爹味？ 21:57 我们为什么要相信所谓有权威性的人？ 27:52 女性困境和更年期之间有界限吗？ 37:10 为什么有的人不愿意听女性的历程？ 39:22 “我对自己的满意来自于自己的复杂性” 42:50 “拿起摄像机对自己说话” 43:21 不想从众的人是什么样的？ 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 💁🏻‍♀️本期嘉宾 米花：70后大厂退休女工，和父母一起住在阿那亚的业主 想要避免从众，需要建立自己的思维体系，针对自身情况甄别适合的解决方案。 我们系统性梳理，制作出熟龄女性专属健康辞典《万象更深》专题节目，从症状出发，带你理解它的成因，识别关键信号，学习更高效地就医和自我管理。希望陪伴熟龄女性认识自己身体正在经历的变化，重新找回健康的掌控感。 对于更年期，我们期待和大家一起构筑我们的讨论空间，有温度地传播科学的声音，理性地倾听大家百味人生的真实故事。 我们下期节目再见 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西 本期音频剪辑credit to：晴风、Sijia

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴： 用一句话形容一本书 03:12 《炙热的你》：像课本一样架构清晰，但也不能盲目听从 04:07 《更年期不是忍忍就好》：像是一个朋友，但医学决策不能盲目追随朋友 05:13 《拥抱新的你》：充满热情的茶话会，但别被带节奏 哪些重点内容值得我们去学习？ 06:31 什么是绝经？ 07:09 什么是正常的月经周期？ 09:37 如果把雌激素、孕激素、睾酮人格化？ 11:01 什么是围绝经期？什么是围绝经期需要重点关注的？ 我们的四大发现 第一大发现：为什么这三本书的更年期症状数量都不一样？ 18:32 《炙热的你》写了哪些更年期症状？ 19:32 《更年期不是忍忍就好》写了哪些更年期症状？ 20:02 《拥抱新的你》写了哪些更年期症状？ 23:05 怎么把更年期症状系统性分类？ 第二大发现：更年期无法回避的潮热 25:24 德国人称潮热为飞翔的热气 27:18 潮热会持续多久？ 28:31 潮热的原因是什么？ 30:22 潮冷是什么？ 21:30 “我的母亲已经八十三岁了，依然经受潮热的折磨” 32:15 潮热盗汗还和大脑健康相关？ 第三大发现：最难开口的症状——阴道萎缩&尿路感染 33:11 有70%甚至100%的女性在绝经时都会经历萎缩性阴道炎？ 34:34 装睡主动避开丈夫，更年期影响夫妻感情？ 第四大发现：什么是组胺不耐受？ 35:19 什么是组胺？哪些食物里有组胺？哪些症状是和围绝经期重叠的？ 那些让我们担忧的知识点——黑榜评选 38:27 我们在评估每一本书有哪五个标准？ 39:26 《炙热的你》：生物同质激素是什么？ 44:21 《炙热的你》：阴道激光疗法是不是智商税？ 50:04 《更年期不是忍忍就好》：天然的草药就是安全的吗？ 53:19 《更年期不是忍忍就好》：我们是不是批评它推荐了太多产品，模糊了医疗的边界？ 53:02 《拥抱新的你》：睾酮是荷尔蒙疗法的最后一块拼图？ 58:02 《拥抱新的你》：任何的营养补剂补充脱离需求都是有害的 📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：Sijia、晴风

从2022年开始，我们通过《万象更新》播客陪伴了全世界超过400多个城市正在经历更年过渡期的熟龄女性。 在万象更新，我们科普过更年期的34种症状、激素疗法、非激素疗法、个人管理方式等最前沿的更年期知识，与此同时，我们也关注熟龄女性的职场生活、与家人孩子的关系等等。每一期节目，都是一次“由人出发”的记录，从真实经历出发，超越视角、跨越维度感受深度共鸣。通过大家的一个个口述故事，我们更真实地看到处在更年期女性的魅力，也看到更年期的复杂性。 《万象更深》是我们一次更系统的“由症状出发”的新尝试。节目内容从具体症状出发，跨越知识壁垒，结构化梳理、拆解，深入简出地聊清楚每一个更年期相关症状和慢病风险。不变的是，《万象更新》的两位主播南西和Sijia会继续从很酷、很暖、很科学的角度让大家看到不一样的女性健康！ 📅第一期开播时间：6月18日（共12期，付费节目的更新周期为2025年6月到2026年6月） 💰早鸟价格239元（7月1日之后，恢复原价269元） 📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定 购买专题的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入《万象更深》听友群，享受专辑权益。 我们期待和你一起，深入探讨，从症状出发，找到答案，重获掌控感！

关键词：怀旧；治愈；青春；失恋；成长 有没有那么一首歌，会让你轻轻跟着和？ 我说这句话的时候有多少听友心里已经响起了周华健的歌声？ 今天我们和电台女主播春晓姐、Ines姐，70后90后聚到一起，聊聊那些代表我们青春回忆的歌，陪我们失恋的歌，见证我们成长的歌，通过音乐触碰心底最柔软的地方，串联起一个个人生故事。一起感受这些歌在我们心里生长出新的意义，看到音乐对我们的滋养和治愈。 🧭时间轴 01:35 “音乐是我生活中的空气” 04:35 当我去看演唱会准备大声开麦时，发现我好像是个假粉丝 10:28 在不同的时间听同一首歌会认识不一样的自己 12:36当歌手不再是年轻的样子，你还会去看ta的演唱会吗？ 14:22 有些歌手越沧桑越有说服力 18:28 音乐就像氧气瓶一样帮我慢慢抒发我的悲伤 24:45 那些代表我们青春懵懂、情愫的歌 29:18 失恋让我反复听的歌 42:39 🎤那些年我们卡拉ok必点歌！ 46:05 以前的歌是拿来听的，都是沉浸式靠听来享受 48:05 当有镜头的时候，把自己完全沉浸在某一时刻难吗？ 52:53 有哪些歌能代表你的青春的？ 1:04:58 怎么看待自己孩子的音乐品味？ 1:10:57 音乐或许会成为父母和孩子沟通的桥梁 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 🎵本期嘉宾 春晓，电台的音乐主播。一张独特的声音质感名片;她的声音极具天生的疗愈和感染力;从著名的台标声音“身未动、心已远”到Channel等众多知名国际品牌的广告配音，从陈凯歌导演的电影《无极》到央视纪录大片《台北故宫》《苏东坡》都流动着她声音的痕迹。 Ines，园艺、美食、写字、画画、骑摩托，中古饰品、ootd博主，什么都涉足一点点的生活之美践行者，玩儿得尽兴比什么都重要的斜杠中女 🎵本期相关音乐（出现的先后顺序） 周华健-忘忧草 周华健-让我欢喜让我忧 张国荣-玻璃之情 Eric Clapton- Change the world 莫文蔚-爱情 童安格-其实你不懂我的心 RYU-처음부터 지금까지 (从开始到现在) 冬日恋歌 Lea Salonga, Simon Bowman-Sun And Moon 西贡小姐 陈婧霏-生活在别处 🔗往期相关节目 009｜和妈妈回顾风吹半夏那个时代的故事｜亲历实录 133｜妈妈和女儿的青春期必修课｜母亲节特辑 听完本期节目，有没有勾起你心里的一首歌一段记忆？快来留言告诉我们吧～ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：衰老；年龄焦虑；年龄歧视；长寿社会 你在20、30岁的时候，有没有畅想过自己50岁之后的样子？年龄对于我们到底意味着什么？衰老让我们焦虑，恐惧的到底是什么？ 资深媒体人明媚姐姐，在自己50+的人生阶段，回看20岁时白天不懂夜的黑，感受此刻正在经历更年期如“开盲盒”一样的体验，展望人生新阶段自由的做梦，然后自由的实现。 你是不是和她有相似的思考？快来听听她的故事，看看和她有怎样的共鸣！ 我们在这集中也聊到今年“更年期”话题受到主流媒体和社交平台的广泛关注，我们很好奇大家有怎样的观察？有什么感动你的？有什么想吐槽的？有什么希望改变的？欢迎留言或者私信我们！我们将在六月末的节目中和大家一起聊聊“更年期被看到了，我得到了什么？” 🧭时间轴 03:03 “失眠没有引起我痛苦，但这件事情引起了我的焦虑” 05:52 夜里醒来，我不再反复去看表，而且摆脱失眠的束缚 11:57 作为医生样本的更年期朋友让我很紧张 13:37 更年期就像开盲盒：身处更年期阶段，你想更多的了解更年期吗？ 15:26 各种各样身体症状没有让我与更年期联系起来 17:29 进入更年期，要举办温泉party庆祝一下？ 18:25 什么样的更年期内容对你来说是“隔靴搔痒”？ 20:24 激素等词翻译对我们是有影响的 22:02 做了两年多的节目，我们有哪些有气无力的瞬间？ 23:22 采访这么多人之后，我们对衰老这件事的看法改变 24:37 生育对身体、生活的改变让我恐惧，但是姐姐们让我看到了新世界的大门 26:28 50+的姐姐们听30+的聊更年期会有什么感受？ 28:16 母女关系：听南西采访妈妈时，让我看到了不一样的妈妈 30:27 经历更年期让我更理解妈妈：日子挺好的，为什么妈妈天天唉声叹气？ 32:17 对于衰老的回答让我突然理解年轻的自己“白天不懂夜的黑” 32:56 “我一点也不觉得我老，但因为肩颈和腰椎让我意识到衰老” 36:43 你能和自己的白发和解吗？ 40:27 哪怕把花种的很好，也是找到了属于自己的横断山脉 44:48 老花眼让我意识到年龄差别 45:51 抛弃社会年龄：什么样的年龄就干什么事 50:02 “自由的做梦，自由的实现” 52:35 30+的时候想过自己50+的生活吗？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 👸本期嘉宾 明媚，作为传统媒体的前浪，去年和两个50+好友创立50+嘉自媒体平台，表达、抒发50+的韧性与生动 希望听了本期节目，大家都能像明媚姐姐一样向内求找到属于自己的横断山脉 🔗相关往期节目 053｜躺平吧，让激素飞一会，别再为不受控制的情绪自责啦 ｜学者说 054｜情绪波动与荷尔蒙的关系，女性大脑到底有何不同｜学者说 057｜对话北京协和郁琦教授（上）：东方视角下的更年期｜医生说 058｜对话北京协和郁琦教授（下）：医生也需要进行更年期教育？｜医生说 130｜如果更年期是一本书，不该止于医学指南｜世界读书日特辑 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：甲减；甲亢；桥本甲状腺炎；毒性弥漫甲状腺肿；孕期 没精神、总是累、情绪低、老忘事，你以为是更年期？也有可能是甲状腺功能减退。 甲状腺结节要不要手术？到底什么是甲亢（Hyperthyroidism）、什么又是甲减（Hypothyroidism）？如何检测甲状腺疾病？如何治疗？如何通过饮食运动照顾好我们的甲状腺？今天我们就来，打破迷思，好好聊聊这个从青春期、怀孕、产后到更年期都在影响着我们的代谢、情绪、生育健康的甲状腺！ 📣本期节目为付费单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙、喜马拉雅平台听全集哟~ 🧭时间轴： 04:03 你真的知道什么是甲状腺吗？ 关于甲状腺的快问快答 05:44 吃海带能预防甲状腺吗？ 06:34 吃大豆会影响甲状腺健康吗？ 06:55 体检检查出甲状腺结节，一定要开刀吗？ 07:15 更年期心慌出汗是甲状腺出现问题了吗？ 07:45 一旦吃了甲状腺药就要吃一辈子吗？ 甲状腺的相关术语 08:04 什么是甲减（Hypothyroidism）？ 09:07 心慌、手抖、失眠等是甲亢（Hyperthyroidism）吗？ 10:17 什么是桥本甲状腺炎（Hashimoto's Thyroiditis）？ 11:08 什么是Graves病（Graves' Disease） 11:52 甲减=桥本甲状腺炎？甲亢=Graves病（Graves' Disease）？ 12:36 什么原因导致甲减或甲亢？ 不同阶段的甲状腺的变化 13:41 为什么女性患甲状腺的概率更高？ 15:20 在青春期、孕期、更年期前后甲状腺激素的变化 19:55 甲状腺疾病的发生率和类型在不同种族和地域也不一样？ 21:43 在女性的生育周期有什么甲状腺健康的变化？ 23:39 孕期以及备孕的女性需要补充每日补充多少碘？ 26:07 产后会引发甲状腺炎吗？ 27:05 更年期女性常出现的症状和甲减的症状一样？ 28:39 促甲状腺激素(TSH)升高就一定是甲减吗？ 30:27 到底有哪些是与甲状腺有关的症状？ 31:29 所有的甲减的症状都是发胖吗？ 甲状腺的检测 36:22 查什么才能准确了解自己的甲状腺？ 37:21 检查完之后我又能做什么？ 39:45 美国甲状腺协会曾建议35+的成年人进行促甲状腺激素(TSH)检查 42:08 国内对甲状腺筛查的预防策略 44:26 甲状腺的良性比率是多少？ 解决方案 46:28 当我们发现有甲减或甲亢的状况该怎么办？ 50:28 良好的生活方式对甲状腺有什么影响？ 53:32 该吃什么微量元素有利于甲状腺？ 58:40 要减少哪些食物有利于甲状腺？ 59:23 素食者和孕妇有什么饮食需要注意的？ 1:00:21 食谱来啦～快记笔记 1:11:03 情绪和甲状腺健康也有关系吗？ 1:13:52 运动也能调节甲状腺健康？ 1:15:17 给大家的三个甲状腺健康建议 听友来信Q&A 环节 1:18:29 甲状腺结节是否能消除？ 1:19:40 结节必须要手术吗？素食一年了结节还是变大了，该怎么办？ 1:21:49 如何通过自然疗法（饮食、运动）保护甲状腺健康？ 1:23:12 甲状腺发炎是否会影响卵巢早衰？ 1:23:58 甲减6年，TSH没有超过7， T3T4正常，该如何用药？ 1:25:34 甲亢在规律吃药的情况下，还需要警惕后续出现的并发症吗？ 1:27:00 甲状腺功能与更年期有关吗？桥本甲状腺炎需要吃药吗？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 希望这期节目能帮助你更早关注自己的身体信号，能更好地照顾自己的甲状腺健康。 📣好消息！6/2-6/22日激活代谢计划再次回归～ 你今年又给自己立减肥的flag了吗？还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从下周一开始的21天中，每天15分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：伊藤比吕美；基层务工女性更年期；热辞职；职场女性困境 今年3月《万象更新Women's Health》播客登上了《三联生活周刊》的封面故事。你看那期杂志了吗？ 今天我们把三联这期封面特别策划的主笔楚舟邀请到我们的节目，这次我们来采访她，听她讲讲为什么《三联生活周刊》要聚焦更年期？当60、70后遭遇身体变化与事业压力的双重夹击，该如何重新理解这一生命阶段？出了我们节目中采访到的女性，那些务工女性在经历怎样的更年期？ 同为更年期内容创作者，当我们想让更多人听到我们的时候又会遭遇哪些困境呢？快来一起听听吧～ 🎁对楚舟、对我们或者关于更年期你有什么想说的？欢迎在评论区和我们聊聊。我们会随机抽取五位高质量留言的听友，送出伊藤比吕美的《闭经记》！ 🧭时间轴： 03:39 三联为什么要做更年期这一话题？ 06:34 更年期只是被顺便提及？ 08:45 怎么把更年期从非中心放到中心上？ 12:21 让更友们敞开心扉不是件容易的事情 15:14 我们会遇到打不开心扉的听友吗？ 19:13 “我知道更年期，但却没有得到具体的解决方案” 31:34 对于编辑来说，做完更年期之后，可以敞开心扉和妈妈聊更年期 34:13 为什么聊更年期相关话题的我们没有被大家看到？ 37:21 更年期是富人才值得去关心的吗？ 44:48 更年期一定要一对一就诊吗？ 50:20 对于把工作看得很重要的60、70后，面对更年期会怎么办？ 58:54 务工者的更年期给我很大的启发 1:03:23 阿姨还是姐姐？你会在意别人对你的称呼吗？ 1:12:38 我们该以什么态度去聊更年期？ 1:14:56 伊藤比吕美：在接受自己这件事情上做到了极致 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 ✍️本期嘉宾 楚舟， 《三联生活周刊》主笔 更年期值得看见，正在经历更年期的女性更值得被看见，欢迎大家来和我们分享自己的故事，让更多的人听到咱们的声音。 如果你对节目中提到的三联期刊关于南西的采访感兴趣，欢迎关注我们的公众号，获取更多内容。 咱们下期内容再见！ ☺️特别鸣谢《三联生活周刊》高一丁和王卉～ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：口腔健康；颞下颌关节紊乱；情绪；医患沟通； 什么样的人可以在医院得到好的照护？颞下颌关节是什么？压力大也会张不开嘴？ 你有没有突然张不开嘴的时候？ 很多女性面部酸痛，去看口腔科后才发现其实长期咬紧牙关，是下颌帮我们承担了很多长期被忽视的心理压力。 今天，我们邀请到牙科医生陈慧和我们一起聊聊口腔科和女性身心状态之间点关系，以及对于医患沟通医生的心里话。医生希望和患者建立什么样的沟通关系？医生希望患者做哪些准备？医生是如何穿透症状的表象，看到患者生活处境对健康的影响？快来一起听听吧～ 🧭时间轴 01:54 口腔问题也男女有别？ 05:48 为什么突然张不开嘴、说不了话？该怎么办？ 09:56 颞下颌关节紊乱发病率快达到30% 18:39 给孩子带孩子导致压力太大出现牙齿问题？ 26:22 什么时候会考虑男女差异的问题？ 35:30 什么样的人在医院能得到很好的照护？ 40:04 要一直按照标准对病人进行治疗吗？ 44:22 医生已经训练出该怎么引导患者说出自己的症状 47:38 女性给自己的洗脑：“我没事。” 50:22 看着很乐观的人其实也面对着很多压力 57:02 人生角色的转变：给爸妈找喜欢做的事 1:02:54 医生想给的不一定是患者想要的 1:06:44 医患关系：患者给牙科医生一本关于技术的书？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 🧑‍⚕️本期嘉宾 陈慧，口腔医学博士，综合医院口腔科主治医师，从事口腔全科诊疗工作，关注系统疾病患者的口腔健康维护 不知道你有没有遇到过像陈慧医生一样走进患者内心看到患者生活处境的医生？欢迎留言告诉我们你的经历。咱们下期节目再见👋 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风