很开心跟大家分享我最新开启的另一档播客独立执业Private Practice，欢迎新老朋友关注~ 本期节目来自我最近参与的关系咨询师Terry Real和Thomas Hübl主持的培训中的一段课堂冥想练习。这段冥想带给我很丰富的练习感受和觉察，也与这个阶段我对关系的思考有关，随着疗愈的整合，我开始思考如何在个人疗愈的框架之外，更有效的去建立一些健康的人际关系连接。 在这段冥想的引导中，我们可以更好的回归自己的身体感受，感知到我们身体中的“数据流”，以及对我们重要的关系的“数据流”，通过见证信息、情绪、感知、思考在身体里的流动，更好的跟自己相处，更好的与他人连接。 *点击时间线-冥想音频开始，可直接进行冥想练习。 ｜时间线｜ 00:59 关于新播客"独立执业Private Practice" 03:52 在破碎的世界拥抱亲密，relational mindfulness帮助连接 06:00 关系中的英雄主义是勇敢承担自己的责任 07:48 冥想音频开始 ｜音乐｜ 海浪 - andyoii ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

创伤的经历会给我们的身心都造成复杂的影响，对幸存者来说，创伤并不只是储存在我们头脑中的记忆，也是一种持续性的经历，是储存在我们身体里的历史深远的痕迹。有时候在经历了无法承受的伤痛之后，在头脑的层面我们可以选择麻木自己，抽离痛苦，然而情绪的痛感依旧会以某种形式游走在我们的体内，用身体的表达代替我们的情绪感受到疼痛。 疗愈的过程中，身体不仅仅作为一种生理载体而存在，也是创伤的身体、文化的身体，是我们过往所有经历、情绪、认同的载体。在与躯体化症状/身心疾病共存的疗愈路上，学习去读懂自己的身体语言是与自我建立理解、跟自己的身体建立关系的第一步。 ｜时间线｜ 00:38 创伤作为一种持续性的经历，在身心留下痕迹 07:01 身体性的生存本能和过度唤起的防御反应 10:13 创伤的症状真实的储存在、困在我们的身体里 * 皮质醇失衡 16:12 皮质醇过量分泌让身体持续处于战逃反应 19:03 慢性疲劳会导致皮质醇过低，陷入倦怠耗竭 * 紊乱的呼吸模式 25:57 心理应激与呼吸模式紊乱的恶性循环 28:53 错误的呼吸模式会加重肩颈筋膜损伤 30:58 浅呼吸模式导致膈肌退化、呼吸效率低 * 慢性疼痛 38:58 疼痛是大脑在告诉我们：“我认为你现在有危险” 41:12 创伤的神经可塑性——更习惯于处理危险信号 41:48 “病走熟路”，身心过载后的痛觉敏感化 * 肌张力问题 49:28 肌张力过高可能意味着压抑、抑制的情绪状态 50:35 难以表达的愤怒迫使我们锁住能量，用肌张力对抗情绪 * 中医视角 56:03 身心本就一体，中医治疗不是治病而是调常 59:32 常年上火竟然是因为体内隐藏的寒气太重 1:05:53 中医身体交互式疗法有助释放身体能量 1:08:24 身体比头脑更诚实，读懂身体，与自我建立联系 ｜相关资料｜ CPTSD的10个常见特征 人人都在讨论皮质醇，它究竟有多重要 重塑大脑之旅：我如何用六星期提升了脑袋功能 What is a survival stress procedural memory? Somatic Experiencing® - Ray's Story by Peter Levine 舒然空间 《在忙乱的世界找回平静》，克里斯·贝利 《疼痛的修復練習》，史提夫·海恩 《身体从未忘记》，巴塞尔·范德考克 《儿童健康讲记》，李辛 The Voice of the Body, Alexander Lowen 封面：Repressed Trauma, Nunzio Miano ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream Quiet Inside - Andy Tubman ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

本期节目是我和邱后算账主播、咨询师雨薇对近期共同关注的身心创伤这一议题的对谈。在咨询和疗愈实践深入的过程中，我们越来越意识到创伤不仅仅是某个单次事件，更是一个持续性的过程，一种不断在发生的对身心的影响。 我们一方面围绕自身跨学科的学习经历展开，探讨现阶段是如何将不同领域的认知、思考整合在对咨询和自我的理解里，另一方面我们也结合各自深有感触的进食障碍案例展开讨论，聊了聊我们独有的哲学和文化身份。 相较于确定性的答案，我们更欣赏辩证的视角。疗愈的改变是个体的也是社会的，不断拓宽对创伤的理解会更实际的作用于人与人的连接，带动更广泛性的改变。 ｜时间线｜ 01:47 咨询实践中，我们如何开始关注身心创伤？ 06:34 整体疗愈、创伤视角有助于深层次理解个人议题 14:44 跨学科视角可以给心理咨询提供多元抓手 17:19 为什么有时“Western therapy doesn't work on Eastern minds”? 26:12 跨学科的整合思考——庄辉的艺术创作中的自我与身份 36:15 咨询的探索也是对个人身份、审视自我的创作过程 ***Trigger Warning：以下案例涉及自伤、成瘾等创伤性症状的描述，请谨慎收听 42:40 香港厌食症案例：削足适履西方标准，难以理解本土症状 47:53 用去殖民化心理学视角，探索进食障碍在中国文化中的意义 53:06 “千金小姐”的厌食症：系统的无效与学院精英视角的局限 58:01 跨学科视角开放探寻意义，建设更有效的在地方法论 1:16:49 咨询中处理身心创伤的核心思路：身体练习工具、身心能量提升 1:22:42 疗愈使人与人连接，个体的改变交互作用于他人、关系与社会 ｜相关资料｜ 《恋爱中的暴君：自恋型男友识别指南》，邱雨薇 《像我们一样疯狂：美式心理疾病的全球化》，亿森·沃特斯 《心靈創傷的療癒力量: TRP釋放壓力創傷運動法》，David Berceli 《浮生取义：对华北某县自杀现象的文化解读》，吴飞 《东方学》，爱德华·W·萨义德 The Holistic Psychologist by Dr. Nicole LePera 庄辉，祁连山系 庄辉，祁连山系2 小纯：疗愈复杂性创伤后应激障碍（CPTSD），身体给了我希望｜邱后算账 ｜音乐｜ 别哭小女孩，张震岳 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

最近我在《世界尽头的咖啡馆》这本书里读到了一个“反向浪和绿海龟”的故事，它聚焦于人应该怎样看待事物、规划自己的时间精力，从而更好的实现自身存在的意义。这个故事对我很有启发，也很契合近期我一直在思考的精神内耗的议题。 内耗几乎是当代人在生活和工作中普遍面临的一种心理状态，在快节奏的生活和内卷氛围的职场中，我们是否有可能实现一种更加积极健康的内在状态和生活方式呢？本期节目从结构性的角度和个体内在的视角，探讨消耗感产生的原因，并探索合理处理和解决内耗的几个维度。 ｜时间线｜ 01:59 反向浪和绿海龟的故事 【外界和内在——当代人的精神内耗模式】 08:21 信息爆炸的时代，算法制造需求 10:48 职场生存艰难，内卷制造内耗 13:25 不爱自己、亲密关系中无法识人，被裹挟着自我消耗 22:20 内耗是自我关怀的反义词，关爱自己是打破内耗的关键 24:39 自我关怀的本质是自我负责，帮助自己的内在落地 26:23 身边人陷入内耗，合理树立边界是对关系负责 【内耗状态对人身心机制的切实影响】 28:16 脑雾、亚健康、疲劳感，内耗在身体层面的影响 31:15 匮乏感、无力感、上瘾，内耗在心理层面制造亏空 34:34 心力不足致使决策能力受限，难以把握真正的机遇 【打破内耗模式，解决内耗状态】 38:15 关怀自己，积累更多心理资源有助于打破内耗 43:45 构建支持性环境与关系，通过被共情释放情绪 46:28 建立起稳固的自我价值内核，践行知行合一 50:39 走弯路也是一种准备的过程，疗愈的路上我们永远有选择 ｜相关资料｜ 自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己 自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care 《世界尽头的咖啡馆》[美] 约翰·史崔勒基 《重返世界尽头的咖啡馆》[美] 约翰·史崔勒基 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 夜风 - 浪 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

本期节目是一期私人疗愈歌单，我刚刚结束一次旅行，在这次旅行中听音乐成了我每天最重要的事之一。我从未感受过这样强烈的声音带来的心灵满足感，是美妙的音乐伴随着我走在腾冲的山野间，伴随着我坐在强烈的阳光下任思绪游走，伴随着我把过去的、现在的记忆碎片慢慢排列组合，再度看到自我。 无论是否在路上，希望你也可以享受音乐。 ｜时间线｜ 05:30 好男人 - 张镐哲 13:08 Yum Yum Cha Cha - 江玲（Kong Ling） 18:30 Ammonia Avenue - The Alan Parsons Project 26:27 Old and Wise - The Alan Parsons Project 32:04 L-O-V-E Love - 温拿乐队 37:04 星夜祈盼 - 刺猬乐队 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

本期节目是自我照料这一议题的2.0版本，结合我在深度疗愈阶段的实践，我更加关注过往创伤对我们身心系统造成的影响，从生理机制和心理机制的角度展开，探索针对性的自我疗愈方式。创伤对一个人造成的影响是方方面面的，疗愈的过程中，我们从身体到心理都不同程度的面临崩塌-哀悼-整合-重建的挑战。结合CPTSD相关知识，从身心整合的角度理解创伤，深入疗愈的过程中，这会帮助我们更好的理解自己、认识自己，在疗愈中不断学习和增长自我慈悲的力量，一步步显现出真实的自我。 ｜时间线｜ 02:35 CPTSD的定义和成因 05:58 身心分裂带来的疗愈挑战 10:33 炎症是一种身体防御，引发肠道失衡 15:51 疗愈的进展推动神经系统的重整 17:32 失调神经系统的解冻带来能量的复苏 22:31 神经系统的震动帮助我们重塑新的身体现实 26:38 肌筋膜系统与情绪状态正相关 28:24 肌肉的应激记忆模式会引发身体疼痛 34:23 主动训练释放肌张力、重建肌肉秩序 39:41 解离是极端情况下的心理自保模式 41:16 长久的解离状态造成内在的分裂 44:21 内在各部分的冲突会造成安全感缺失的循环 50:18 创伤记忆与正常记忆有本质不同 52:13 非语言性的记忆模式给疗愈造成极大困扰 54:33 实践与整合，将创伤记忆归位于正常记忆系统中 59:34 剧烈波动的时期，尝试更好的与情绪相处 1:03:27 以个人所需，更积极动态的处理躯体反应 1:06:27 接地练习帮助身心停止悬浮，回归当下 1:10:13 用安全空间冥想缓和情绪闪回和应激 1:12:56 非线性的疗愈过程中，自我慈悲能让我们更好的照顾自己 ｜相关资料｜ 自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己 50个能让你感觉好一点的充能方法 与疼痛相处，处理CPTSD身体疼痛的3个康复练习 《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特·沃克 《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺 《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》[美] 巴塞尔·范德考克 《重建应对创伤的心理弹性：创伤与社区弹性模型》[美] 伊莲·米勒-卡勒斯 Irene Lyon的频道 炎症与心理疾病症状关联 安全空间想象练习 by 韧芽 情绪觉察力练习 by 爱勇不息 CouragetoBecome 经典瑜伽休息术 Yoga Nidra by Yue Yoga ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 这是因为我们能感到疼痛 - Tizzy Bac ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

本期嘉宾猪不了与大家分享自己疗愈初期的经历与感受。大学毕业后猪不了陷入了一段有毒关系，之后她通过身心灵书籍、心理咨询等途径寻求支持，期间也经历了和家人关系的变化与自我的重新整合。在自身实际的探索中，猪不了决定现阶段主要通过阅读改变自我的认知，继续进行个人疗愈。 *本期录制音效有限，敬请谅解。 ｜时间线｜ 01:58 首次心理咨询被作为教学示范对象，深受打击 03:28 寻求焦虑的缓解，尝试第二次心理咨询 05:27 带有粉丝光环、讨好倾向，害怕冷场 08:00 咨询师居高临下，安全感不足，难以平等信任 13:24 通过身心灵内容跳出焦虑，离开心理咨询 17:57 个人成长是螺旋上升的过程，合理包扎、合理预期缺一不可 26:37 和母亲关系转变，深层探究原生家庭模式 30:20 从小做一个好宝宝，缺乏真实自我认知 33:17 推翻记忆中的童年，开始重整与家人关系 46:07 暂时与家人断联，专注自我疗愈，面对内在批判 52:13 有毒关系是原生家庭模式的复制，触发羞耻与自我怀疑 57:47 基于真实感受做出选择，是逃脱有毒关系的最有力行动 ｜相关资料｜ 炑星迹 播客 《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特•沃克 ｜关于疗愈同路人｜ 自我疗愈的路上，在不同的阶段叙述自己的历史有很重要的意义，个人史的整合是对自身经历的再创作，既能助推我们进入下一个阶段，又能在之后回看时提醒自己从何处来。我希望“疗愈同路人”栏目可以给伙伴们提供一个为自己对外与对内发声的空间，同路人的表达既是对我们疗愈方向的认可，也是对自己力量的赋权，相信同路人的力量就是相信自己的力量。 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 任我行 - 陈奕迅 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

本期嘉宾毛毛与大家分享自己走上疗愈之路的经历。从小高压式的家庭氛围造就了事事追求完美的好学生心态，从留学到职场创业，一路升级打怪的过程中毛毛遭遇了身心俱疲的节点。情绪的暗流涌动形成了强大的助推力，在探索和反思中她选择自我疗愈，在这个没有打分机制的旅程中她开始触碰到真实的自己，并坚定选择做自己最忠实的朋友。 ｜时间线｜ 02:18 肩负母亲的艰辛出生，愧疚感如影随形 05:30 不断满足父母的要求，自我需求的表达被抑制 08:03 一直勇攀高峰，却不能真正享受成就感 12:22 母亲擅长剥夺他人意志，导致自我认知失调 14:47 高压之下，在有限空间里寻求自我的保留 20:38 从500强到跳脱体制内，自由职业开启新的探索 28:09 风口之上投入创业公司，建立真实的职场价值感 32:09 管理经历异化自我与他人，价值观的冲击造成身心俱疲 40:21 内心暗流涌动，朋友的支持助推疗愈的开始 52:36 上海封城是接纳自己的契机，看到一个伤痕累累的自己 1:05:49 以前活在未来，现在更愿意和当下的自己在一起 ｜关于疗愈同路人｜ 自我疗愈的路上，在不同的阶段叙述自己的历史有很重要的意义，个人史的整合是对自身经历的再创作，既能助推我们进入下一个阶段，又能在之后回看时提醒自己从何处来。我希望“疗愈同路人”栏目可以给伙伴们提供一个为自己对外与对内发声的空间，同路人的表达既是对我们疗愈方向的认可，也是对自己力量的赋权，相信同路人的力量就是相信自己的力量。 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream We'll Meet Again - TheFatRat & Laura Brehm ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

完美主义在生活和选择中会有很多种体现，它有可能是一种对美好人生愿景的强烈执念，有可能是无法容忍自己的犯错与失败，也有可能是对绩优主义的极致拥护。作为曾经执着于追求完美的人，经年累月的精进自身并没能给我带来真正的快乐与满足，反而时常在达成一个目标后面临更大的空虚焦虑，强烈的匮乏感始终无法消失。本期节目我从过往的职场经历、原生家庭出发，梳理完美主义的成因，行为背后深层次的问题，以及探索如何打破完美主义。 ｜时间线｜ 02:47 执着于某种美好人生愿景，可能是由于内心的缺失 06:07 不断“出走”，却无法面对出走的真正理由 07:39 不被异化也不创伤化自身，看清真实的需要 10:19 从职场卷王到丧失初心、幻想坍塌 17:36 恐惧感驱动工作，认知失调如影随形 20:45 关系中被攻击的经历造成强迫性追求完美 22:24 与原生家庭价值观的割裂驱动我选择变优秀 25:44 高价值是关系中退而求其次的痛苦现实 31:23 Have it all是缺爱的体现，完美却寻不到真正的爱 34:05 坚定“我本位”的思考方式，打破自证模式 36:37 相对平衡的处世之道，完美的反面是放松 ｜相关资料｜ 《母爱的羁绊》[美] 卡瑞尔·麦克布莱德 疗愈清单｜施图兹的疗愈之道，每一次行动都同等重要 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream Liability - Lorde ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

本期嘉宾小甫在高中得知父亲的抑郁症后，身心受到打击，曾经在高二时休学，暂时性陷入了自毁的生活。后来她勇敢进行自我探索，在自救中反思与父亲的关系，尝试与自己和解。今年9月小甫即将重返校园，在这之前她想通过这期播客跟未来的自己say hello！ ｜时间线｜ 02:05 高二时生活陷入死循环，失去动力 06:27 休学、自毁、住院...先走出家门 10:43 服药致使身心分离，听从内心声音停药 15:21 反思与父亲的心理交接，从交流中回归现实期待 28:34 童年是一场已经散场的派对，废墟之上再出走 35:38 以前只关注自己，而现在想对更多人产生兴趣 39:50 保持平常心，选择更有效的方式化解情绪 46:06 关怀自己的身心状态，注重能量的保养 51:03 待人真诚、对己坦诚，做一个真实的人 55:54 Hello！与未来的自己做一个小小的朋友 ｜关于疗愈同路人｜ 自我疗愈的路上，在不同的阶段叙述自己的历史有很重要的意义，个人史的整合是对自身经历的再创作，既能助推我们进入下一个阶段，又能在之后回看时提醒自己从何处来。我希望“疗愈同路人”栏目可以给伙伴们提供一个为自己对外与对内发声的空间，同路人的表达既是对我们疗愈方向的认可，也是对自己力量的赋权，相信同路人的力量就是相信自己的力量。 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 睡不着 - 万玲琳 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

自我照料（self-care）是疗愈过程中的重要议题，从我的经验和理解来说，疗愈者需要在脚踏实地的生活中给到自己滋养和关照，像对待一朵花一样用心的浇灌自己，身体力行的重建自身的生活体系、价值体系，直至自己变得更加身心健康。 本期节目会从生活层面、情绪层面总结一些自我照料的有效方式，探讨自我照料的意义和自我充能的可行选择，以及这些行动带给疗愈的实际变化。疗愈不仅是关于从创伤中复原，更是关于我们如何认知自己。在构建自我认同的道路上没有捷径，而自我照料正是我们接近自己的第一步。 ｜时间线｜ 02:06 失眠、焦虑、空虚...精神压力会给我们的身心带来什么变化 05:53 自我照料在生活层面的三个维度：饮食、睡眠、运动 06:16 建立一套自己的疗愈食谱，赋予食物以意义和信念 14:18 压力状态下的睡眠vs情绪流动状态下的睡眠 24:28 以身体所需重新思考运动模式，与自己的身体在一起 30:54 自我照料是一种自我赋权，脱离孩童状态自我抚育 31:51 自我照料在情绪层面的两个维度：情绪觉察的训练、为自己的创伤找到理论参照系统 32:11 及时清理“情绪库存”，记录个人疗愈的成就 38:52 个性整合为共性，在知识中重建自己的信仰与认同 41:08 将注意力拉回自身，为自己注入积极能量 ｜相关资料｜ 自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care 50个能让你感觉好一点的充能方法 小肌群训练，都市上班族的身体解药｜精练学院 45分钟阴瑜伽 - 深度延展 解压放松 平和身心 from Yogini Yue 60分钟阴瑜伽 - 深度开髋 滋养盆腔 释放负面情绪 from Yogini Yue 冥想：情绪觉察力练习｜爱勇不息CouragetoBecome 《回家吧，受伤的内在小孩》- 无我状态冥想 《与身体对话——终结疲惫的自疗启示录》[美] 瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream Flowers - Miley Cyrus ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

Beef最近解救了处于间歇性剧荒的我，刷了两三遍依然觉得有深刻的共鸣和很复杂的感受。在投入观片的过程中我产生了很多自我投射，既有对过往经历的回忆与哀伤，也有感同身受的共情和感动，至今这些复杂的投射和感受还在processing。 很开心这次又来做客@邱后算账，和雨薇一起从各自的视角聊聊这部剧，相信每个人都有不同的视角和切入点，而我们更想从代际创伤与结构性问题的视角来展开讨论。 Danny和Amy都是背负着很深的代际创伤的移民二代，我很欣赏这部剧较为全面的展示了他们生活的不同侧面，这种对不同族裔的亚裔既有共性又有个性的刻画在现有的亚裔影视作品里非常难得。对于亚裔移民二代来说，既天然融入西方文化，自身又不可避免的带有东亚的民族个性，文化冲击和核心价值观不同所带来的持续性分裂感成为了一种家族的传承，而当这种创伤循环落到个体身上时，十分沉重又十分痛苦。所以看Beef于我而言仿佛某种“创伤观察”，使我产生了一种很摇摆的心情，因为能深刻共情那种痛苦，所以我反而更能理解了每个人都有ta自己的选择的合理性，没有一条道路是绝对正确的，我们能做的是身体力行的活出自己的人生。 与此同时，Danny和Amy带给我最大的感受是一体两面，精神内核的相像是取自全社会的结构，但具体到两性后又各自发展出不同的面向，而最终二人的“相互看见”则是超越性别和阶级的。所以我愈发觉得批判或者对某一个个体表达愤怒并不能解决所有问题，现实中我们依然需要批判，但与此同时，Danny和Amy都是“我们”，从女性主义的意义上来说，我们也许可以探索和团结一切可以团结的力量，不分你和我。 ｜时间线｜ 06:11 Danny和Amy既无法完全自毁也无法完全自爱 10:56 Beef打破了面目模糊的亚裔影视形象 19:00 东亚长子身份的沉重枷锁 26:12 西方价值观vs东方评判体系，亚裔二代的身份危机 32:05 在危险边缘反复试探也是一种“心理呼救” 35:38 主流与非主流之间游走的挣扎 44:03 系统性的压迫，亚男与亚女是一体两面 52:39 Broken but alive，看到自身的创伤是改变的第一步 54:51 现实中跨越阶级的和解是否能真正达成 1:00:50 结构化困境下对个体的批判并不能根本性解决问题，建立更多理解才有互相看到的可能 ｜音乐｜ Amazing Grace - Steven Yeun Love Hurts - Incubus ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]