一直想聊一期关于跑步务虚的节目，就是不聊训练，不聊计划，不聊比赛，不聊那些和成绩直接相关的种种，就是聊聊跑步，正好现在我们这儿马拉松赛季结束了，接下来的几个月基本上都是off season，也就可以可以静下心来，好好的梳理一下。 今天请到的嘉宾是跑步有话说的老朋友，015“跑步不进健身房，早晚还是会凉凉”谈谈跑者的S&C训练 的嘉宾，Lee，他在那一期和大家聊了聊strength & condition，非常受欢迎。这次，我请他来聊聊这些关于跑步的一些底层逻辑的话题。 大家听完这期可能感觉没有学到什么具体的训练方法和技巧，但是这期聊天我希望的初衷是尽量提供一些思维可能性：你开始并慢慢养成运用底层逻辑，去问和自己带有关联性运动的问题，自我寻找答案，特别是能分辨并过滤身边很多无效和错误的干扰。现代社会最可怕的并不是资源信息匮乏，而是反之的干扰和泛滥模糊和填满了我们的五官和大脑！ 本期节目上集：vol. 028(上)不谈训练不谈比赛，聊聊跑步的一些底层逻辑 本期节目中集：vol. 028(中)不谈训练不谈比赛，聊聊跑步的一些底层逻辑 节目中提到的一些观点 以上的链接直达： 体内平衡 Homeostasis （内稳态） 体内平衡 Homeostasis 百科全书、科学新闻和研究评论 中央大脑终控理论 （英文版：需用页面中文翻译app） 耐热训练/适应(Heat Stress Acclimatization) Excess Post-Exercise OxygenConsumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 wikipidia Excess Post-ExerciseOxygen Consumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 知乎 脂肪分解 跑步步态周期图 （英文版：需用页面中文翻译app） 跑步步态周期图 间接性禁食同时增肌1(两者完全可以同时发生) 间接性禁食同时增肌 睡眠阶段/周期 （Stages/Cyclesof Sleep） wiki.mbalib.com非快速眼动睡眠 鼻孔呼吸（nasal breathing）： zhuanlan.zhihu.com run.huanqiu.com （重点衍生学习：深腹式呼吸） 体重设定点（Set Point）- 基线体重 zhuanlan.zhihu.com Beep 测试： baijiahao.baidu.com 可以看看的一些书：

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这一期我们聊聊上周日，也就是10月15日结束的墨尔本马拉松。墨尔本马拉松一直都是澳洲参赛人数最多的比赛，今年才刚刚被申请世界马拉松大满贯的悉尼马拉松超过。 今年的墨尔本马拉松全马有差不多8000人完成比赛，这个还是因为7月初就报名停止了，我觉得不限报名人数的话，应该会差不多小10000了。所有组别加一起的参赛人数近30000人。 今天请到的嘉宾是我在出发前遇到的从国内来的一位大姐。她在出发前找不到的存包点了，我正好在旁边，我就带她去存包，然后大家一起去到了起点。 大姐第一次出国跑马，而且还是独自一人，让我们来听听她对墨尔本及墨尔本马拉松的感受吧

这一期的嘉宾是业余女性跑者的天花板，生活中她不断拼搏、积极向上影响着身边的每一个人；比赛中她展现出超强的韧劲和实力，一次次的夺冠突破自我。 在上个月结束的衡水湖马拉松比赛中她以2小时39分钟的成绩达标国家健将标准。 这期节目是在芝加哥马拉松比赛日那天录制的。录完了节目以后我就熬夜看了比赛。 比赛的结果大家都已经知道了，Kelvin Kiptum以2小时35秒的成绩打破了世界记录，Sifan Hassan也跑出了2小时13分的女子历史第二好成绩。 联想到伍玲伍老师在节目最后说的那段话，真的是感慨万分。无论是专业跑者还是业余跑者，就是应该不断去探索自己的极限，享受这种探索未知的感觉。无论结果如何，我们都没有留下遗憾。 04:56 复盘衡水湖马拉松 15:30 2015年春天，体弱多病，强身健体，开始跑步 19:42 第一次比赛，武汉江滩10公里，稀里糊涂拿了个第三名 29:14 第二次比赛，公路百公里，拿了个第一名 36:20 2015圣诞节，黄石磁湖首半马，131 38:35 2016年元旦，厦门马拉松，首马321 45:45 一直到2017年，跑步还是为了强身健体，参加比赛时为了见识不同的风景 47:10 怀着小宝宝跑了武汉半马 52:04 恢复跑步的第一次比赛 321 56:25 特殊时期在家跑全马 59:02 越野跑摔了一跤，尾椎骨骨折 64:21 受伤休跑那段时间对跑步的思考 66:07 打着伞，雨中重新开始跑步 71:12 龙虎山半马 121 PB，信心大增 76:12 想法转变，寻求成绩上的突破 79:40 武汉东湖全马测试赛，245 80:50 杭州马拉松，水到渠成，241 84:31 训练上的思考 92:00 展望未来，239不是终点 ，未来有无限可能 片尾歌曲：巡光—就是南方的凯

这一期的嘉宾Angela来自于新加坡，2020年开始跑步，去年芝加哥马拉松首马324, 柏林马拉松是她世界马拉松六大满贯的第二站，为了准备这场比赛，Angela赛前月均跑量400Km。但在比赛中出现了一些小意外，最后5公路的水站，被人踩了我的鞋子，摔了一大跤。之后，脚就开始抽筋，只能走走跑跑，完成比赛。尽管如此，还是跑出了321，PB3分钟。 时间轴： 03:02 报名前对柏林马拉松的初步印象 06:17 赛前的柏林城市气氛 08:03 柏林马拉松Expo的印象 13:40 比赛当天的那些激动人心时刻 36:30 分享新加坡的跑步文化 片尾歌曲：最後の魔法 - Tani Yuuki

本期嘉宾是跑完悉尼马拉松不久，在这条爬升大，并且当天气温又非常高的情况下取得21分钟PB的来自于新西兰奥克兰的Softer。 时间轴： 01:26 Softer的各种兴趣爱好 05:00 如何开始跑步的 10:01 一次没有开始的首马 12:05 去海外跑了首马 16:20 那些年全世界跑了不少马拉松 25:05 如何开始准备悉尼马拉松的 30:09 Jack Daniels 的2Q 训练计划 34:44 第一大困难：朝九晚六，回家晚 38:06 第二大困难：独自一人顶强度 41:31 第三大困难：北京的高温无法跑Q 47:55 第四大困难：放弃众多其他爱好，克制欲望 53:55 回顾悉尼马拉松的比赛过程 76:00 关于跑步的一些未来打算 Softer个人公众微信号：纽村囧语 Heat Adjusted Pace Calculator 片尾音乐：Nothing To Fear - Dexter Britain

两位身在澳大利亚的主播都跑了这次完赛人数创纪录的悉尼马拉松，跑步有话说的主播Daniel是十年严肃跑渣，文武雙全的主播布莱恩跑了他人生首马。 我们都对这场在家门口举办，并且在申办世界马拉松大满贯的比赛有着特殊的感情，我们想让那些没有跑过这场比赛的小伙伴知道这场比赛究竟值不值得来跑，于是我们就通过自己的亲身体验给2023年的悉尼马拉松打打分，给大家一个参考。 2024，我们悉尼马拉松见！ 本期集目第二部分请点击以下链接直达 13000人完赛的悉尼马拉松！我们来打打分｜跑步有话说 X 文武雙全 Part 2 时间轴： 00:30 开场介绍 07:10 布莱恩给比赛前期准备打分 09:42 Daniel给比赛前期准备打分 16:37 Daniel给赛前领物打分 20:18 布莱恩给赛前领物打分 24:21 Daniel给比赛日的交通打分 28:15 布莱恩给比赛日的交通打分 33:59 布莱恩给起点的组织打分 36:12 Daniel给起点的组织打分 48:46 Daniel给赛道打分 54:55 布莱恩给赛道打分 片尾曲：Aimyon- Marigold

作为世界大满贯候选赛事的悉尼马拉松上周日（9月17日）刚刚结束，有创记录的17000多人报名，尽管比赛当天的最高气温达到30度，但仍然有超过13500人完成了比赛，创造了澳洲本土全马完赛人数之最。 在这当中，有不少不远万里，从中国专程飞来参加比赛的跑者，今天做客跑步有话说的嘉宾，就是刚刚完成了这场马拉松的国内知名跑者——沈乌贼。 本期时间轴： 02:30 时隔多年再走出国门跑马拉松，又是带着一群小伙伴，为什么选择悉尼马拉松 07:53 六年后重返悉尼，这个城市有哪些变化 13:03 比赛当天的回忆 17:38 对比赛当天天气、赛道、补给、志愿者的评价 25:20 对这一届悉尼马拉松的评价 30:00 从首马439到现在249，有什么独门秘籍吗？你觉得你是属于有天赋的还是靠后天努力的 36:10 做自己喜欢的事情是不会觉得疲倦的 40:26 关于“每周三一起变强”——“别等了没必要”的升级版 留言区写下你在跑步的过程中那些变强的瞬间，抽出4名听众，赠送“一起变强”T恤一件 （由于异地录音收音出现了一些小问题，导致前面有几小段音质有些不佳，敬请听友们、跑友们谅解）

这一期我们请到了越野跑圈鼎鼎大名的阿包，她上个月月底去了法国，见证了UTMB多场比赛，让我们来听听她讲讲发生在霞慕尼的那些故事。 02:28 这次去霞慕尼不是以参赛者的身份，感觉会有些什么不同 04:30 在霞慕尼和库马约尔都跑了山，感觉如何 09:20 非常激动的moment 19:29 赛道上非常热情的观众 25:10 关于补给 28:13 分享一下关于中国精英选手的一些小故事 31:00 outopia签约选手在UTMB的故事 34:41 如何入坑UTMB 片尾曲：Conquest of Paradise

这一期的嘉宾Tina，她出生在北京，在新西兰长大，目前在荷兰的阿姆斯特丹，喜欢在世界各地，用跑步去丈量城市，通过参加各地不同的比赛去感受不一样的风景。 01:29 自我介绍 02:40 如何开始跑步的 08:00 荷兰的跑步氛围非常好 17:27 各国比赛之间的相同点和不同的地方 20:20 Tromsø Midnight Sun Marathon—北极圈内唯一全马比赛 40:40 巴黎马拉松的赛道简直就是一场完美的city walk 路线 48:10 下一个马拉松——阿姆斯特丹马拉松以及未来跑步看世界的计划 片尾曲：STAR WALKIN— Lil Nas X Tromsø Midnight Sun Marathon官网

还有不到两周就悉尼马拉松了，2023年是悉尼马拉松作为世界马拉松大满贯候选比赛的第一年，大家都知道世界马拉松大满贯赛目前有六场比赛，分别是波士顿马拉松、柏林马拉松、伦敦马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松。 而在南半球目前还没有一场马拉松大满贯比赛。所以，悉尼马拉松作为世界马拉松大满贯候选比赛，今年也吸引了非常多的参赛选手，目前为止，已经有超过15000人报名参加全马。 我们都知道，一场好的比赛都离不开志愿者的付出和努力，在这群志愿者里面有一群特殊的团队，那就是悉马中文服务团队，今天我们请来了悉马中文服务团队的Charles ，和大家聊聊悉尼马拉松。