随着时间进入8月下旬，天气开始慢慢转暖，南半球也开始进入到春季，比赛也慢慢开始多了起来。上周在墨尔本的风景宜人的Brighton Beach就举办了一场半马比赛——Sandy Point 半马比赛，这应该是在墨尔本纯半马比赛规模重仅次于Run Melbourne的了。这次请到的嘉宾就是刚刚跑完这场比赛的Bob。 02:10 从骑车开始转向跑步 05:24 Sandy Point 半马体验 18:00 Mizuno Wave Rebellion Pro 的体验感觉 28:30 骑车对于跑步是否有帮助 40:58 喜欢的一些装备

这一期我们继续聊聊那些看起来和跑步不是直接联系，但也会对跑步的表现产生重大影响的因素。 这一期的嘉宾云队是我通过第一期的嘉宾keke姐认识的，我从4月开始一直在跟着云队线上学习动物流，感觉收获比较大，对跑步也有帮助。 这次请云队过来，就是想请他比较系统的，从底层逻辑方面和大家聊聊他所教授的动物流和包括跑步在内的其他运动的关系。 云队和动物流教练们在一起 动物流创始人—Mike Fitch Mike Fitch Instagram 02:06 什么是动物流 13:43 哪些人在练动物流 21:30 动物流和Strength& Conditioning的一些关联 28:52 动物流训练的一些特点 36:52 运动都是相通的 44:14 动物流和进健身房进行力量训练的一些关联 56:40 最后的小结

在澳大利亚，慈善募捐往往和体育活动，尤其是跑步联系得很紧密。今天我们请到嘉宾，来自于悉尼的Lucas（aka猴哥），不仅跑得快（PB: 257），在年龄组(50-55)也是top级的存在，而且还通过跑步奉献自己菲薄之力，帮助到那些需要帮助的陌生人。 03:43 澳大利亚通过跑步进行慈善募捐的几种形式 06:24 Nedd Brockmann 43天4000公里慈善跑；Erchana Murray-Bartlett 150天连续每天一个马拉松慈善跑 09:58 第一次慈善募捐是2014年爬悉尼塔，是为自闭症的患者募捐筹款 13:14 跑步开始，选择为儿童医院募捐筹款的原因 15:10 来自于公司、同事、跑友的支持 20:30 为什么想去跑步做慈善 30:58 回顾这几年参加的一些印象深刻的比赛 34:18 关于对马拉松训练的一些肺腑之言 Nedd Brockmann just ran 4,000km across Australia and raised $1.85 million for charity. Now he's feeling everything Erchana ran 150 marathons in 150 days. This is how she did it.

其实，如果想跑好一场比赛，除了日常的跑步训练，还有那些表面上看起来似乎和跑步关系不大，但都会对比赛成绩产生影响的诸多关键因素，比如饮食、睡眠、力量训练等。 今天，我们就想聊聊跑者的力量训练，准确的来说是strength & conditioning。简称：S&C，这个被不少跑者所忽视的一个关键因素。 这一期我们请到的嘉宾：Lee，全马PB245。Lee酷爱跑步，爱好钻研，他对跑步的S&C颇有研究，这次把他请到跑步有话说，是想请他聊聊他在身体力行S&C的过程中的一些感悟和体会。

这一期是我做客【杰克蜀黍的唠叨】聊了【强风吹拂】这本小说以及同名动漫。 【强风吹拂】陪我度过了跑步生涯最为艰难的一段时期，所以当初再次拿起这本书，重温里面的篇章时，那时的心境如电影一般浮现在眼前。 正是对于【强风吹拂】无比喜爱以及对【强风吹拂】中对跑者的定义无比认同，我们一群在澳大利亚对跑步无比热爱的小伙伴创立了“强风”这个跑步group，大家一起变强。 变强，没有终点！ 04:35 小说、动漫、电影的一些对比 07:00 第一次追“强风吹拂”动漫的回忆 12:00 这是一部凡人英雄传 42:55 我们都在寻找什么是“强” 65:00 对长跑选手来说，最棒的赞美是强 圣地巡礼《强风吹拂》竹青庄周边地区

这一期的嘉宾是来自于黄金海岸的Scott，以下是他在跑完了这次黄金海岸马拉松后写在朋友圈的一段话—— 如果你找到一件你喜歡做的事，那怕這事是徒勞無功，但能幹過一輩子就夠了。 從去年九月到今年六月， 從春天到冬天， 從凌晨到日出， 從苦苦堅持到生活習慣， 從0到4,500公里， 從我的短處變為強項， 從孤身隻影到高朋滿座。 2023年7月2號我完成了我人生的一個重要里程碑，幾年前定下的目標，幾年後終於達成了。跑步看似是一個人在跑，但它又其實不是一個人的事；42.195公里看起來很長，但它又只是我們人生中一小段路。跑步也教會了我很多事，謙卑、忍耐、克苦、享受。 感激家屬過去幾年的支持和鼓勵，很高興能看到你的改變，很為你感到驕傲。 敬佩悉尼的小伙伴克服航班被取消的困難，開車八百公里到黃金海岸，第二天還要跑比賽。 感謝昆州的神隊友們過去一年的拉練，很高興看到大家肉眼可見的成長。 這幾天見了很多很多的朋友，感覺開了好幾天派對一樣，肝糖消耗盡了，腎上腺素都已經用完了，腿抽筋了，期待明年再聚。 04:25 如何开始重拾跑步的 06:50 首马破三失败 07:35 从零开始，备战2023年黄马 25:31 比赛复盘 39:21 更长远的目标 42:42 比赛带来的bonus 44:19 每个月500公里能迅速恢复的秘诀 2020年决定要开始跑步前的Scott 2023年，灿烂笑容绽放在黄金海岸马拉松的Scott

和平时一起训练小伙伴聊了聊这次黄金海岸马拉松 Tony: 326，第二个马拉松大PB， Kan: 259， 时隔四年半，重新sub3，出必见血，空回不祥 Roger:316，今年又PB了 很多训练比赛的干货，无论你是刚刚进入马拉松领域的新手，还是已经跑过很多比赛的老鸟，听完后一定会受益匪浅的。 05:00 一边加班赶图纸，一边分享训练、比赛体会的Kan 17:03 连续跑步1070天的Tony分享16周训练计划过程及比赛感受 54:27 三个锦囊妙计助Roger轻松PB

Nero是澳大利亚悉尼的跑者，在刚刚结束（7月2日）的黄金海岸马拉松上，他在去年239的基础上又把PB提升了2分钟，跑出了237的骄人战绩。 赛后复盘，Nero觉得未来还有很大的空间，如果把一些细节做好，非常有信心再次取得突破！ 02:45 黄金海岸马拉松简介 05:45 赛前确定3个目标成绩 11:08 比赛回顾 41:05 比赛得失小结 56:23 赛前如何进行训练 65:53 关于跑者力量训练的建议

这是“跑步有话说”关于装备的一个子话题“文具多”的第一期，这一期主要聊了聊关于最近网上特别火的一双鞋中乔飞影Plaid的一些个人使用感受。也非常欢迎穿过飞影plaid的小伙伴积极踊跃留言，说出你对飞影plaid使用感受。 在【文具多】我们会聊聊装备，但不是测评啊，会更侧重于个人的感受和体会。因为网上关于装备的各种维度的测评太多了，而我们不是测评博主，所以更多的是聊聊作为一个普通跑者的使用感受。 一篇很好的阐述中底、碳板以及它们的结构是如何帮助到跑者的文章 PLATES, STACKS, CUSHIONING AND BLING. NOT THE REASON THE NIKE VAPORFLY AND ALPHAFLY ARE THE FASTEST SHOES EVER MADE! Nike的两层气垫、三层碳板跑鞋设计图

这一期的嘉宾是咱们这个节目的老熟人：佩佩和楠哥。 这次请他们过来，是对第一期节目vol. 000 复活节围炉夜话聊跑步的一个call back，因为在那期节目中他们聊到可能会在他们的欧洲之旅中跑一场越野比赛。前不久，他们刚刚跑完这两场比赛，让我们来听听他们在欧洲的体验吧。 03:33 欧洲之旅从荷兰阿姆斯特丹开始 12:27 荷兰的Parkrun 13:30 法国乡村趣事 28:44 两场各具特色的越野比赛 楠哥跑的比赛：MXT: https://www.montreux-trail.ch/ 佩佩跑的比赛：Ecotrail 日内瓦站：https://geneve.ecotrail.com/

这一期的嘉宾是来自于新西兰奥克兰的跑者Mary，因为对跑步的认真执着和在成绩上的不断突破，周围的跑友都称她是“Super Mary”——超级玛丽。 这一次聊天，Mary分享了她跑马五年来的心路历程以及未来五年的打算。 08:35 奥克兰半马系列赛一路过关斩将 15:35 2022年 奥克兰马拉松大雨滂沱中的PB 24:50 训练干货分享 45:55 跑步5年来，心态上的变化 54:50 展望下一个五年 64:05 追梦赤子心

辛普森沙漠（Simpson Desert）是位于澳大利亚中部的一个大型沙质沙漠，横跨北领地、南澳大利亚和昆士兰的部分地区。它的面积约为176,500平方公里（68,100平方英里），是澳大利亚的第四大沙漠。 沙漠的特点是其广阔的平行沙丘，高度可达30米（98英尺），绵延数百公里。这些沙丘由风吹沙形成，由于含有氧化铁，其颜色从红色到橙色不等。 辛普森沙漠以其极端干旱和恶劣的条件而闻名。它在白天经历了炙热的温度，晚上则是冰冷的温度。 这一期我们请到了刚刚完成辛普森沙漠超级马拉松（Simpson Desert Ultra）50KM挑战的Mike，听听他来讲讲在沙漠上从凌晨奔跑到中午的经历。 02:20 介绍辛普森沙漠和沙漠中唯一有常驻人口的小镇Birdsville 05:16 如何准备这场艰巨的挑战的 11:52 比赛比想象的要困难 13:45 跑了一半，脱水了 17:43 沙漠里跑步最大的挑战 30:04 成了今年比赛的名人了