在澳洲，几乎每个孩子都经历过“Sports Day”——那是他们第一次在跑道上全力奔跑的时刻。 有的孩子把这份热爱留在回忆里，有的孩子，却一路跑进了州代表队。 本期节目邀请到Ryan，他不仅是一位田径爱好者，更是一个短跑小将的父亲与教练。 我们将从孩子的第一场校园赛开始，聊到州级比赛的选拔与训练体系； 从家长的陪伴与取舍，到教育体系下的平衡与成长。 这不仅是一段关于速度的故事， 更是父与子共同成长的旅程—— 关于热爱、坚持，以及运动赋予生命的能量。 时间轴 00:03:09 跑步与田径：一个孩子对于运动的热爱与成长之路 00:05:24 田径运动员的奋斗之路：从小学到专业训练的追求 00:09:46 学校与地区体育竞赛的差异与联系：小学和中学的体育教育体系揭秘 00:14:07 了解澳大利亚青少年比赛体系：练就优秀运动员的秘诀 00:18:27 从六岁开始：孩子如何在田径赛场上迎来成功曲线？ 00:22:50 享受比赛的过程，追求专业水平的极致表现 00:27:12 如何安排孩子的足球训练与俱乐部活动？教练观点与建议 00:31:34 为孩子选择体育项目：如何平衡训练和学习之间的挑战？ 00:35:55 竞技体育与生活：在比赛中彼此竞争，生活中却是好朋友 00:40:15 体育竞技的舞台梦想——天赋与努力的追逐之旅！ 00:44:34 一个普通人的不凡之路：从零开始的田径运动员成长故事 00:48:55 青少年成长之路：用进步代替成绩，见证孩子潜力的持续发展

这一期的嘉宾Sandy，是墨尔本马拉松Spartan Club的首位华人女跑者。 她分享了她完成第十次墨尔本马拉松的心路历程。Sandy回顾了从最初的尝试到如今的!持与成长。她详细讲述了每次马拉松的挑战，尤其是第一次比赛的艰辛，以及如何在跑步中找到乐趣和动力。通过Sandy的故事，听众不仅能感受到马拉松带来的身体与心灵的变化，也能思考跑步对自己生活的影响。

只在芝加哥待了 24 小时，却完成了一场世界七大马拉松。 他没有传统意义上的“大跑量训练”，却能长期保持稳定状态。 他一边工作、一边训练，还能在芝加哥跑出属于自己的节奏。 这一期，我们和 Quentin 聊聊： * 为什么选择芝加哥马拉松？中签到起跑的心路历程 * 只停留 24 小时：落地、领物、比赛，一切如何高效完成？ * 限时训练下，如何保持稳定水平？高效训练体系怎么建立？ * 跑步、工作、生活冲突时，他如何做取舍、保持热爱？ * 对 PB 焦虑、跑者倦怠和“如何继续跑下去”的思考

这一期和大家聊聊刚刚结束的大阪马拉松，我和这一期的嘉宾瑟瑟都是刚刚参加完这场比赛。瑟瑟在低温、下雪等不利因素下，247成功PB。 跑友们这几天应该在社交媒体上有刷到瑟瑟在自己的自媒体频道给大家带来的大阪马拉松各种信息，也让我们对大阪马拉松有了一定的了解。 这次请他做客跑步有话说呢，是因为我们两个人都跑了大阪马拉松，我们希望站在海外参赛者的角度，尽量给大家带来关于大阪马拉松较为系统和客观的介绍，给未来想去参加这场比赛的小伙伴提供一定的参考。

Daniel上周日在日本的松阪（Matsusaka）——一个只有16万人口的十八线小城市跑了一个规模有7000多人的马拉松。川内优辉连续三届参加松阪马拉松，2022/2023都是冠军，今年第六。 关键是，赛道上的补给是松阪和牛，抱着一定要把报名费吃回来的想法，Daniel每个补给点都进站了，尤其是有和牛的补给点，吃得都想留在补给站不走了。 16万人口的城市举办如此规模的马拉松比赛，到底办得怎么样，让我们来听听Daniel的感受。 录完播客第二天一早，从房间的窗口拍了一张富士山 两个日本网红

播客这种媒介形式的魅力，远不止于简单的对谈交流。我注意到，有许多优秀的跑步相关著作尚未有中文译本。借助当前AI技术的发展，我们可以将这些作品中的核心观点提炼出来，以播客的形式分享给大家。如果听众对某本书特别感兴趣，想要深入了解，随时可以去阅读原著。 这一期带来的是 The Science of Running: How to find your limit and train to maximize your performance by Steve Magness Reviews of The Science of Running:"The Science of Running sets the new standard for training theory and physiological data. Every veteran and beginner distance coach needs to have this on their bookshelf."-Alan WebbAmerican Record Holder-Mile 3:46.91 "For anyone serious about running, The Science of Running offers the latest information and research for optimizing not only your understanding of training but also your performance. If you want to delve deeper into the world of running and training, this book is for you. You will never look at running the same."-Jackie Areson, 15th at the 2013 World Championships in the 5k. 15:12 5,000m best If you are looking for how to finish your first 5k, this book isn’t for you. The Science of Running is written for those of us looking to maximize our performance, get as close to our limits as possible, and more than anything find out how good we can be, or how good our athletes can be. In The Science of Running, elite coach and exercise physiologist Steve Magness integrates the latest research with the training processes of the world’s best runners, to deliver an in depth look at how to maximize your performance. It is a unique book that conquers both the scientific and practical points of running in two different sections. The first is aimed at identifying what limits running performance from a scientific standpoint. You will take a tour through the inside of the body, learning what causes fatigue, how we produce energy to run, and how the brain functions to hold you back from super-human performance. In section two, we turn to the practical application of this information and focus on the process of training to achieve your goals. You will learn how to develop training plans and to look at training in a completely different way. The Science of Running does not hold back information and is sure to challenge you to become a better athlete, coach, or exercise scientist in covering such topics as:· What is fatigue? The latest research on looking at fatigue from a brain centered view.· Why VO2max is the most overrated and misunderstood concept in both the lab and on the track· Why “zone” training leads to suboptimal performance.· How to properly individualize training for your own unique physiology.· How to look at the training process in a unique way in terms of stimulus and adaptation.· Full sample training programs from 800m to the marathon. Steve Magness Website: https://www.scienceofrunning.com/ Steve Magness Podcast: On Coaching with Magness & Marcus

这期节目我们邀请了荷兰跑者吕闯，聊聊他在欧洲的跑步经历。从埃因霍温的城市特色到荷兰人对自行车的热爱，再到他如何从零开始成为马拉松爱好者。想知道他是如何被跑步的魅力吸引，又是怎样克服重重困难完成自己的第一个全马吗？听完他的故事，也许你会爱上这项简单又充满乐趣的运动！ 02:04 在荷兰半导体公司工作的经历与当地生活：埃因霍温 06:45 跑步者的乐园：自行车道为跑步提供了舒适与安全的环境 13:32 重新开始：跑步爱好者在家庭和健康因素影响下的跑步旅程 20:13 跑步比赛中的挑战与成长：速度、训练和完成度的平衡 27:04 埃因霍温马拉松：一个适合马拉松爱好者的平易近人的选择 40:37 穿越历史的马拉松之旅：雅典马拉松的路线和风景 47:23 感受历史的马拉松之旅：在四五百年前的道路上奔跑 54:09 欧洲马拉松比赛：氛围浓厚、方便参与，跑步热潮席卷全欧 01:14:27 长远目标：波士顿和UTMB，希望有一天能够实现！ 吕闯的个人公众微信号：闯拉松 雅典马拉松 鹿特丹马拉松 阿姆斯特丹马拉松

播客这种媒介形式的魅力，远不止于简单的对谈交流。我注意到，有许多优秀的跑步相关著作尚未有中文译本。借助当前AI技术的发展，我们可以将这些作品中的核心观点提炼出来，以播客的形式分享给大家。如果听众对某本书特别感兴趣，想要深入了解，随时可以去阅读原著。 今天要为大家带来的是vol. 015 “跑步不进健身房，早晚还是会凉凉”谈谈跑者的S&C训练 中提到的《Strength and Conditioning for Endurance Running》这本书。虽然这本书在跑步领域堪称经典，却未受到应有的重视。正因如此，我选择在首期AI辅助制作的播客中将它介绍给各位跑友。考虑到原著的专业性和AI处理效率，我们保留了英文原文的讲解方式。

Flora作为一位母亲，去年因流感才开始跑步，但却在短短一年内完成了全马，并取得了惊人的成绩。从初中有跑步底子，到成年后的生活忙碌，她分享了如何在家庭、工作和训练间找到平衡。Flora也讲述了跑步对身心的益处，并探讨了她与这项运动之间的深厚情感。她的故事不仅是跑步的心得，也是不断突破自我的历程。她是如何做到的？更多精彩内容等你揭晓。 00:04:04:跑步，不只是强身健体，更是内心深处的释放！ 00:06:12:跑步，我的精神寄托：重塑自信心，迎接人生挑战！ 00:09:21:挑战自我，追寻梦想：一个马拉松爱好者的成长之路 00:12:28:在黄金海岸的跑步之旅：挑战自我与结交朋友 00:15:34:挑战自我极限：我在七月份的马拉松中跑出个人最好成绩！ 00:18:38:享受跑步的乐趣：四十到五十岁年龄段的马拉松跑步经验分享 00:21:49:挑战五分配：跑步带来的不仅是成绩，还有成长与快乐！ 00:24:57:马拉松精神：突破自我，迎接更好的自己！ 00:28:04:潜能无限：跑步带给你的身体和心理层面的改变 00:31:10:体验不同生活方式：探索马拉松跑步的魅力与意义 00:34:16:跑步，人生中的快乐体验！ 00:25:00:马拉松精神：将努力程度推向极限，突破自我在工作和生活中的表现 00:28:08:不断突破的意志力：用工作中的不同看法来衡量自己的能力。 00:31:17:体验不同生活方式：探索马拉松的魅力与快乐 00:34:23:跑步，人生中的欢乐与不欢乐，你体验到了吗？

许姐首次在墨尔本参加海外马拉松，原本只是过来旅行放松，却意外报名参赛。赛前准备过程中遇到的麻烦，同伴们的热情相助，加上观众的呐喊助威，让她在异国赛道上感受到如同聚会的温暖。尽管腿部抽筋，她仍咬牙坚持，最终跑进了震撼的大体育场，体验了一场意外且快乐的马拉松之旅。 00:02:04:震撼早起，华人社区热情欢迎！ 00:04:30:澳洲马拉松赛事体验：与万名选手共享激动与自由的跑步之旅 00:08:58:澳洲体验墨尔本：跑步与旅游的完美结合 00:13:30:激情马拉松：挑战自我极限的同时，感受陌生城市的魅力 00:17:59:体验激动人心的马拉松赛事，感受观众的热情和支持 00:22:28:体验超级明星的感觉：畅游墨尔本的激动人心之旅 00:26:59:不一样的比赛体验：有序领奖、轻松参与，像一个大型庆典 00:31:29:跑步与环境：在平坦的道路上寻找内心深处的兴奋感 00:36:00:跑步比赛中的挑战与胜利：一个农村孩子的跑步传奇 00:40:30:坚持跑步的快乐：享受运动带来的自由与成就感 00:44:58:因为爱跑步，所以选择远方——跑步者的成长之路 00:49:30:如何通过锻炼获得健康身体和财富？老年人的爱好选择

星期三下午，肯尼亚议会讨论了一系列针对鲁斯·切普涅蒂奇的兴奋剂指控。这些指控不仅引发了相关政客的激烈辩论，还引起了公众对肯尼亚马拉松纪录的广泛质疑。事件的核心在于该纪录的真实性和兴奋剂使用的可能性，而没有确凿证据的情况下，公众的质疑和政府的反应形成了强烈对比。切普涅蒂奇能否自证清白？马拉松能否逃脱兴奋剂丑闻的阴影？这一切悬而未决，背后却充满了复杂局面和潜在深意。想知道更多，请继续关注具体细节。 原文：Ruth Chepngetich’s 209 Marathon World Record Has Broken Our Brains 00:02:05:女子马拉松记录引发的讨论与质疑：回顾过去，展望未来 00:04:05:马拉松历史成绩的转折点：切普涅奇的惊人突破引发质疑 00:06:09:肯尼亚马拉松运动员切普涅奇的崛起与巅峰，背后隐藏的真相是什么？ 00:08:14:肯尼亚马拉松选手的禁赛：罗莎与兴奋剂的关联是谁在说谎？ 00:10:14:超级泡棉和碳纤围板：马拉松记录的下滑与耐克VIPFI跑鞋的崛起 00:12:15:切普涅蒂奇的马拉松之路：超级跑鞋与经济性的重要性 00:14:16:切普涅蒂奇的跑步奇迹：经济提升与性能提高的奥秘揭晓！ 00:16:19:选择相信切普涅蒂奇的记录：兴奋剂背后的巅峰表现

这一期节目，Nero畅聊他从去年年底受伤后一直到六大满贯首站柏林马拉松的经历。 Nero受到伤病的困扰近半年，但他的不屈与坚持，最终让他成功恢复并站上了柏林赛道。本期内容满满干货，带你感受跑者的坚持与韧性。 00:09:37:长期困扰的疼痛：耻骨骨膜炎的诊断与康复计划 00:19:14:再次挑战柏林马拉松：前半年休息的遗憾与教练的疑惑 00:28:53:挑战自我极限，跑进240！马拉松比赛的收获与教训！ 00:57:47:柏林马拉松：挑战心理极限与赛道高手的奔跑之旅 01:07:27:谁来为我买单？公平竞争原则在体育比赛中的应用分析 01:26:32:挑战极限：240在马拉松比赛中的不易实现 01:36:23:超越自我极限：马拉松比赛中的成长与自信 01:46:00:德国之旅：挑战与感受：从澳洲到德国的文化差异