这一期我们请到的嘉宾小苏和我们聊了聊她刚刚完成的首百—Tarawera Ultra Trail 100。这个比赛是UTMB的系列赛之一，每年2月份在新西兰北岛的Rotorua举办。 这条赛道所经过的风景绝对是世界上最壮丽最独特的了。冒着白烟的泥浆池、色彩斑斓的热液温泉、绵延不尽的原始丛林，无不给人以震撼的视觉体验。 以上图片由嘉宾小苏提供 以上为官方图片 Tarawera Ultra-Trail by UTMB 官方网站

和澳大利亚黄金海岸跑友Scott聊了聊他这次2024东京马拉松之行 跟随Scott的镜头，第一视角感受东京马拉松 東京馬拉松 Tokyo Marathon 2024

这一期请到了东西半球四位parkrun骨灰级爱好者，听听他们跑parkrun都有哪些疯狂的事情

“量产多巴胺的腿”跑过12届厦门马拉松，第一次参赛可以追溯到2008年，他还是在读大学的时候。 这次他好好聊了聊这么多年来，厦门马拉松的变化以及他个人对跑步认知的变化，非常不错的一次分享。

关注锋利东湖很久了，一是这是来自我家乡武汉的跑团；二是入团标准很硬核，男300女330；三是我对东湖非常熟悉。这次借回国的机会，参加了锋利东湖2024迎新跑，感受到了跑友们的热情，于是请到了锋利东湖跑团的团长老陈和大家聊聊他的跑步理念和东湖锋利跑团

这一期是个返场，是我们跑步有话说第二期的嘉宾，Summer，因为在那一期的结尾，Summer说到未来的目标的时候，她提到了想有朝一日去UTMB，去霞慕尼看一看。没想到半年多的时间，Summer就实现了这个梦想，凭借着在2023年12月初泰国茵他侬越野赛的出色发挥，Summer拿到了年龄组前三，可以直通UTMB的CCC组别了。

这一期的嘉宾Lyla，她喜欢挑战各种有难度的比赛，同时又是一位健康饮食+生活方式的狂热追随者。 让我们来听听她的精彩分享吧。 02:07 Lyla的跑步故事 78:00 关于营养学和健康饮食的一些建议

这一期我们聊聊国内两场白金赛事之一的，上海马拉松 我请来了我跑步路上的又一位良师益友，跑过9届上海马拉松，今年的上马，在家门口的比赛中，跑出了2小时45分53秒，10秒PB。不容易的10秒

这一期我们聊聊我所在的大洋洲最美的马拉松比赛，也就是新西兰的皇后镇马拉松。这个比赛，我在2017年和澳洲还有国内的几个小伙伴一起去跑过，随后还在新西兰南岛自驾转了一大圈，留下了深刻的印象。 今天请到的嘉宾——Jasmine，对皇后镇马拉松情有独钟，已经连续跑了两年，并且打算明年还会继续去跑。 如果你也想加入到Jasmine明年皇后镇马拉松的队伍中去，可以在小红书中找到她 邀你参加24年11月16号十周年皇后镇马拉松 节目中提到的皇后镇几个必去的餐馆： * Fergburger * Flame Bar & Grill * Queenstown Ice Bar * Patagonia Chocolates - Ice Creamery & Chocolaterie

这一期我们聊聊马拉松六大满贯今年的收官战，也就是结束不久的纽约马拉松。 节目请来了悉尼的跑者Henry，从悉尼到纽约，16个小时的飞行，308的完赛成绩为2023年画上一个圆满的句号。

这一期我们聊聊厦门马拉松，一来厦门马拉松是国内非常受欢迎的一场马拉松赛事，这个可以从刚刚结束的2024年厦门马拉松报名人数突破了13w人可以看出来，同时厦马也是2024年的第一场重大赛事；二来，这场比赛我也中签了，时隔四年之后，我将又一次回国跑比赛，非常开心和激动。我想，肯定也有像我这样，是第一次跑厦门马拉松的，肯定也像我一样有很多关于厦马本身以及厦马的吃住行等方面的问题。 所以今天我就请到一个对厦门以及厦门马拉松了如指掌的跑了12届厦马资深跑者：小红书： 13号下雨，和我们好好聊聊厦门马拉松。 交通 厦门机场离市区很近，但要注意有T3&T4两个航站楼（不能互通） 如果直接去领物，可乘坐空港快线，从T3出发途径T4，到会展中心公交站，票价15元 厦门有2个动车站，北站在岛外较远，可乘BRT（快速公交）快6线到前埔枢纽站，厦门站在市中心，可乘BRT快3线到前埔枢纽站 住宿 优先选择岛内的BRT站点沿线，比赛当天都会提前发车时间且免费乘坐 岛内BRT站名 第一码头→开禾路口→思北→斗西路→二市→文灶→火车站→莲坂→龙山桥→卧龙晓城→东芳山庄→洪文→前埔枢纽站 县后(机场)→双十中学→穆厝→金山→蔡塘→洪文→前埔枢纽站 美食 梦林夕烧酒档（文灶） 招牌田鸡、香辣虾、紫菜炒饭都是必点 阿忠食坊（万象城） 必点菜有山地鸡呛盐水、海蛎捞饭、手工虾饼、沙茶猪杂 阿香美食（将军祠） 姜丝鸡软骨&排骨拼盘绝绝子，连生姜都好吃！ 酸笋炒鸡胗还有炒泡面也是必点 赛道 厦马赛道总体爬升150米左右，但爬升大部分在后半程，32KM进明寺有一段长坡，恰逢“撞墙”高发期，特别容易跑崩，要合理规划好体能和补剂策略 以上，来自于小红书：13号下雨 如果你也跑过厦门马拉松，欢迎在评论区踊跃留言，说出你的体验和参赛tips。 如果你也要去跑2024年厦门马拉松，欢迎和我联系，大家可以一起赛前补碳，赛后小聚。小红书搜“慢慢跑步的Daniel”就行了

你们还记起上次提笔写字是啥时候的事情吗？除了写自己名字外，已经多久没有提笔写字了？我反正已经好久没有提笔写字了，哪怕是最近在读一个课程，所有的作业也都是在电脑上完成，除了最后打印出来，签名提交以外。 那另外一个问题就是，大家上次写毛笔字是啥时候的事情了，我感觉这应该是更加久远的事情了。 现在生活节奏越来越快，大家交流的方式也从写字、书信到了email、手机，那些传统的技能慢慢被人所遗忘，因为他们似乎和现在的快节奏、高科技生活格格不入。 但还是有些人对这些传统文化情有独钟，今天我们请到的嘉宾——宁宁，爱好写字的同时也爱好跑步，可以说是文能提笔写小篆，武能跑马破BQ. 那我非常好奇，她是如何把这一静一动两个完全不同的爱好结合在一起的，于是就请她来跑步有话说聊一聊 和嘉宾宁宁在录节目前的合影 04:53 开始写字的契机 11:15 开始跑步的契机 14:00 第一场半马 2021年墨尔本马拉松 22:27 不打无准备的仗，第一场全马确定在2023年黄金海岸马拉松 31:21 关于第一场全马的回忆 54:32 墨尔本马拉松如何又PB了10分钟，顺利BQ 64:26 写字和跑步，有什么相通的地方