睡了么💤 - 节目列表

大家好，这里是睡了么💤 第38期： 你是否也总被 “不够好” 的焦虑裹挟？求职碰壁时怀疑自己能力不足，面对父母期待时觉得辜负期待，甚至在深夜复盘时，把 “不够努力”“不够优秀” 挂在嘴边？其实，“不够好” 从来不是否定自己的理由，而是每个人真实活着的常态。 本期，我们邀请到一位新朋友Zoey老师，跟我们一起聊聊。不必逼自己成为完美范本，放下执念与自我拉扯，原来带着小缺点的我们，也能活得舒展、自在又安心。 shownotes 05:04 心理学的“温度”：每个人找到自己的位置 10:25 心理咨询带来的震撼瞬间：与“不努力”的自己和解释怀 12:49 求职市场的核心困境：学校与社会的三重“脱节” 16:27 “体面地活下去”是什么？社会期望与个人选择的冲突 19:18 我们比父辈更忙了吗？被挤压的个人空间与精细化生活 32:01 内心的驱动力：想为那个16岁痛苦的自己做点什么 36:54 毕业生的信念危机：寒窗苦读，为何只能接受低薪？ 51:23 活着的感觉：是什么让我们忘记了生命本身？ 睡了么💤【Staff】 特别嘉宾｜@zoey 主播｜@姜姜 @S 文案与宣传｜姜姜 后期｜S 【互动方式】 欢迎在评论区分享你的千种活法，你也可以通过公众号或邮箱联系我们。 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected]

大家好，这里是睡了么💤 第37期： 每一次出发，都是一次投向生活的问句。 我们带着攻略、行李和满满的期待上路，却在计划之外的拐角，遇见了最真实的自己——可能是行李延误的慌乱，是同伴争吵的委屈，是在异国他乡蹭到Wi-Fi时的狂喜，也是面对未知时，发现自己比想象中更勇敢的瞬间。 这一期节目，我们与心理咨询师怡欣一起，潜入旅途中最鲜活、最意外、也最深刻的故事里，在记忆中体会成长。 shownotes： 04:13 最好的攻略，是开放的心态。 06:25 风景好坏不重要，重要的是与谁同行 07:43 【精彩故事】西班牙“人在囧途”系列 08:37 糟糕的意外，是惊喜的包装 18:13 好的旅伴，互相兜底；坏的旅伴，互相指责 21:00 【精彩故事】父母的潇洒旅行 34:03 旅行，是亲密关系的压力测试 36:52 金句：你扮演什么角色，取决于你和谁在一起 42:17 健康的关系，经得起适度的争吵 44:24 旅途的波折，会撑大你的心理容量 本期嘉宾介绍： 叶怡欣 个人执业心理咨询师 国家三级心理咨询师 长程受训： 2021-2022和光临床心理学研究院基本功两年班 2023-2024心寻心动力两年初级班2024-2025简单心理督导师班 2025-2028心理pro自体心理学三年培训（在读） 与来访工作个案小时数3600+，与被督工作小时数400+ 持续进行个人体验、个体督导工作 睡了么💤【Staff】 特别嘉宾｜@叶怡欣 主播｜@姜姜 @S 文案与宣传｜姜姜 后期｜S 【互动方式】 欢迎在评论区分享你的旅行故事，你也可以通过公众号或邮箱联系我们。 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected]

大家好，这里是睡了么💤 第36期： 你是否也曾感到，养育孩子耗尽了你所有心力？从辅导作业的崩溃，到亲子沟通的无力，我们似乎在无尽的焦虑与自责中循环。这并非你的过错，而是整个时代背景下，父母共同面对的“内耗”困境。这档播客无意提供标准答案，我们只想与你同行，将养育还原为一场需要耐心与方法的“漫长练习”。在这里，我们将探讨如何从对抗走向合作，如何在理解孩子发展规律的同时，也接纳自身的局限与情绪。让我们一起，在每一次具体的困境中，练习倾听、练习沟通、练习为自己充电，最终找到属于你和孩子共同的、友好的成长节奏。 shownotes： 01:18 什么是家庭教育？ 01:46 案例分享：从阅读障碍看家庭环境 04:10 核心理念：分级练习与真实生活的适配 06:06 如何开始：从“我”到“我们”的治疗同盟 10:23 养育应用：关系是动态且需要练习的 13:36 关键前提：创造“友好的环境” 18:09 现实挑战：父母无需“倾其所有”学会“智慧投资” 21:52 临床意义：见证改变与互为主体性 27:08 咨询师视角：理解父母的困境与“重新界定” 30:11 修复与成长：父母也是学习者 34:48 核心技能：培养“养育的敏感性” 39:05 实操方法：如何倾听与“捧场” 48:22 预防与建议：父母课堂 本期嘉宾介绍： 心理治疗师，应用心理硕士。多年三甲医院临床心理治疗工作经历，有丰富的成人、青少年及其家庭工作经验。有丰富的临床教学经验，负责本科生、研究生的理论和临床教学工作。认知行为流派取向为主，接受认知行为疗法（CBT)，辨证行为疗法（DBT）和情绪聚焦疗法（EFT）长程培训和督导，长期担任认知行为流派长程培训助教，负责组员、教学等工作。定期参加短期工作坊，持续接受个人分析。 临床科研方向为儿童青少年心理健康，参与多项国家级、省级科研课题，目前在研国家级社科基金一项，并在核心期刊发表多篇文章；参与翻译心理治疗专业书籍Grief After Suicide : Understanding the Consequences and Caring for the Survivors(待出版）；参与研发的中文阅读/听力分级产品已上架喜马拉雅儿童软件。 节目延申： * 纪录片《我不是笨小孩》舒华、李红老师制作纪录片 内容简介： 这是一部关于阅读障碍 儿童的纪录片，聚焦于这些孩子在学习过程中遭遇的误解、挫败以及他们家庭所面临的挑战，真实展现了家庭教育中的困境与父母的情绪崩溃。 * 《怎么听孩子才肯说，怎么说孩子才会听》阿黛尔·法伯 & 伊莱恩·玛兹丽施著 内容简介： 这是国际上非常经典的亲子沟通书籍，为父母提供了大量可操作的沟通方法与技巧，帮助他们更好地与孩子建立连接，解决日常冲突。 【注解】 * RAZ (Reading A-Z) 这是美国一套非常著名且广泛使用的英语分级读物，从aa到Z2共29个级别，帮助孩子从零基础逐步提升至流畅的独立阅读水平。 * 矫正性的情感体验 一个源于精神分析的概念，指在安全的治疗关系中，来访者重新体验过去的情感冲突，但获得了与以往（如在原生家庭中）不同的、积极的、被接纳的回应，从而修正原有的不良情感模式。 * CBT 认知行为疗法的缩写。核心观点是人的情绪和行为受其“认知”（即想法、信念）影响，通过改变不合理的认知，可以改善情绪和行为问题。 睡了么💤【Staff】 特别嘉宾｜@黄夏天 主播｜@姜姜 @S 文案与宣传｜姜姜 后期｜S 【互动方式】 欢迎在评论区分享你的养育故事与困惑，你也可以通过公众号或邮箱联系我们。 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected]

大家好，这里是睡了么💤 第35期： 每个人的人生中，可能都闪过换个活法的念头。我们总幻想着，换一份工作、换一个行业，就能像爽文主角一样，开启逆天改命的开挂人生。 但这期节目，我们和返场嘉宾叶子一起，撕开了这个幻想。职业转型，远不止是更换赛道那么简单。它可能是： * 一种对现状的逃离，却发现旧的人生议题在新工作中强迫性重复； * 一次看似冲动的决定，背后却是寻找自我主体性的开始； * 一场从走别人的路到跪着也要把自己选的路走完的成人礼。 我们发现，转型的核心不在于你转向何处，而在于你为何而转。这根本不是一场简单的爽文，而很可能是一部需要你亲自上阵、步步为营的「职场甄嬛传」。欢迎收听，并在这部属于你自己的大戏里，找到你的角色和脚本。 shownotes： 03:52 叶子的转型故事：从稳定清闲到价值感 12:21 转行的驱动力：追求热爱还是逃离痛苦 16:59“选择”本身，比选择什么更重要 24:53 转型的本质：是换工作，还是换生活方式？ 37:59“走自己的路”与“走别人的路” 44:59 没有白走的路：弯路、痛苦与人生路的能量守恒 53:32 八十岁还会想着转行 睡了么💤【Staff】 特别嘉宾｜@叶子 主播｜@姜姜 @S 文案｜姜姜 后期｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected]

大家好，这里是睡了么💤 第20期： 当减肥计划总在夜宵摊前溃不成军，你是否想过，食欲从来不止是肠胃的呼唤？本期小宇宙播客，我们邀请到心理咨询师柯晓燕，一同拆解藏在食物里的心灵密码。 在这场对话里，我们不谈枯燥的营养学公式，只聊食欲背后的成长印记、情感缺口与自我关怀。当食物不再是单纯的能量补给，当餐桌成为家庭关系的镜像，你会发现：读懂食欲，其实是在读懂我们自己未被看见的渴望。​ shownotes： 01:42 食欲：生理需求还是情感代偿？ 08:18 失控的食欲：深夜食堂与身体对抗 20:57 食欲背后的强迫性重复 28:11 自我喂养能力的心理重建。 嘉宾介绍： 柯晓燕，心理咨询师、翻译 英语&心理学本科；婚姻家庭咨询师（中级）；蓝天卢林心理 儿童青少年心理治疗两年长程培训（在读）；蓝天卢林心理客体关系心理治疗两年系统培训；糖心理*Know Yourself 两年制心理咨询师养成计划 6年+身心觉知练习、关注传统中医和道法养生，注重身心的相互影响 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@柯晓燕 文案、宣传｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] #在哪里可以收听我们的节目 小宇宙|网易云音乐

大家好，这里是睡了么💤 第34期： 你有没有发现，现在说自己是双相（双相情感障碍）的人越来越多了？你身边那个时而精力爆棚、创意无限，时而低落消沉的朋友，到底只是情绪波动，还是生病了？这期我们请来精神科医生小马，聊点实在的：为什么患者明明知道自己病了，却不愿意吃药？躁狂时那种无所不能的感觉，到底是天赋还是陷阱？当朋友确诊双相，我们该怎么关心才不是负担？让我们一起走近这些情绪坐过山车的朋友，看见真实，打破误解。 shownotes： 02:36 名人其实是心理问题高发人群 07:44 当双相遇上脱口秀：我们为何笑不出来？ 13:27 如何判断正常情绪与双相病症 14:43 双相障碍的临床分型 关键词：双相一型、双相二型、快速循环型、混合特征。 16:46 如何识别“躁狂”发作？ 30:31 为何患者不愿吃药？迷恋轻躁狂的“美好”状态 37:15 当代双相的特色症状：朋友圈 50:33 双相治疗的经济负担与社会支持 收听提示： 本节目内容旨在科普与交流，不能替代专业医疗诊断和治疗建议。如您或身边的人有相关困扰，请务必寻求正规医疗机构的精神科医生帮助。 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@小马医生 文案、宣传｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] #在哪里可以收听我们的节目 小宇宙｜网易云音乐

大家好，这里是睡了么💤 第33期： 我们常听到“找个老实人嫁了吧”，但“老实人”究竟是谁定义的？婚姻中的老实人真的存在吗？本期节目，我们与返场嘉宾尼莫一起，从文化、社会、心理等多个维度，拆解“老实人”这一标签背后的集体无意识、婚姻制度的本质，以及我们如何在当代关系中清醒选择。 shownotes： 04:44 长辈眼中的硬通货：为什么相亲市场热衷推销老实人？ 08:19 为什么我们提到老实人，默认是男性？ 11:36 老实人=稳定=无趣？婚姻中是否需要冒险？ 13:32 从父辈到我们：时代如何重塑对老实人的期待？ 16:44 从《青蛇》到《小舍得》：影视作品中的老实人典型 18:31 老实人真的忠贞吗？ 23:37 当代婚姻的本质：是一笔经济账 30:36 如果你选择老实人，你在选择什么？ 35:25 婚姻制度保护的是谁？ 42:13 清醒走进婚姻：不要被“找个老实人”的魔咒催眠 本期嘉宾介绍： 余泽昊 Nemo ·武汉大学 戏剧影视文学本科 ·动力学取向心理咨询师 ​·社会工作师（中级） ·300+小时团体活动带领经验 延伸推荐： * 《青蛇》 (1993年 徐克导演电影) * 《小舍得》 (2021年 中国大陆电视剧) * 《第九区》 (2009年 电影） 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@余泽昊 Nemo 文案、宣传｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] #在哪里可以收听我们的节目 小宇宙｜网易云音乐

大家好，这里是睡了么💤 第32期： 本周节目是关于自闭症世界的深度对谈，我们走入自闭症人群的内心宇宙，也直面陪伴他们的守护者所面临的现实困境。 我们特别关注“影子老师”这一关键角色，以及家庭，尤其是父母在漫长接纳之路上的脆弱与力量。这里没有简单的答案，只有真实的故事、专业的解读与温暖的同行，愿为孤独症家庭提供一份理解、支持和前行的力量。 shownotes： 02:53 认识自闭症：从阿斯伯格到孤独症谱系障碍 03:22 自闭症关键的早期信号：语言发育倒退 05:45 理解自闭症患者的独特行为：复制粘贴式的语言与感官超载 14:50 干预的黄金法则：越早越好 21:33 重要的支持者：影子老师的角色 27:40 自闭症家庭现实的挑战：家长陪读与内心的冲击 32:54 自闭症孩子的希望之路：社交训练可以有效帮助到他们 40:04 关注守护者：最难的是家属 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@ 特别嘉宾|@丝丝 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第31期：我们与咨询师贾小瘦一起，深入心理咨询的两个维度。 「解忧」是短程的智慧：聚焦于那个让你寝食难安的具体困境——比如一次压垮你的裁员、一段让你崩溃的关系。它提供工具与方法，帮你扑灭生活的“明火”。 「解惑」是长程的旅程：当你发现“明火”总在同一个地方反复燃起，长程咨询带你探寻内心深处的 “起火点” 。它关乎理解你为何总被同一类人吸引，为何在成功时依然感到空虚，旨在重塑我们与自我相处的方式。 shownotes： 01:19 如何区分长程与短程咨询：咨询次数与咨询深度的双重维度 03:07 不同流派的工作视角：CBT的框架性与动力学的探索性 05:27 来访者走进咨询室的真实历程：“九九八十一难”背后的动力与挣扎 10:18 现实困扰的心理学意义：为什么小事会成为压垮骆驼的最后一根稻草？ 12:14 咨询师的角色与伦理：陪伴而非“拉拽”，以及能力边界的重要性 15:57 长程来访者的特质：具备“心理学头脑”与反思性思维 19:08 咨询中的颠覆性时刻：当咨询目标与来访者诉求不一致时 24:03 短程与长程分别能解决什么样的现实困难：从“症状解除”到“模式探索” 28:09 案例分享与总结：咨询如何从表面诉求走向人格层面的工作 本期嘉宾介绍： 个人执业心理咨询师 社会工作学硕士 国家二级心理咨询师 四川和光临床心理学研究院讲师团 西心集团(西南大学)特聘心理培训专家、高级顾问 四川省心理咨询师协会会员 长程受训： 精神分析理论与实务系统培训 四川和光.心理咨询师基本功训练两年项目 四川和光.认知行为疗法（CBT）长程培训两年项目 个案小时数1000+，持续进行个人体验、个体督导工作 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@贾小瘦 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第30期： 在当下的高速运转下，“休息”二字似乎变得越来越陌生而奢侈。我们为何在八小时睡眠后依然深感疲惫？为何在深夜忍不住报复性刷手机，却无法获得真正的放松？本期节目邀请心理咨询师文娇，与我们展开一场关于“休息”的深度对谈。我们从个人定义出发，探讨睡眠与休息的本质区别，剖析“摸鱼”背后隐藏的无奈与反抗，也直面那份普遍存在的不甘与悲伤。随着对话的深入，我们逐渐剥离出休息的核心——它并非彻底的无所事事，而是一种主动选择的、能唤醒自我主体性的自由。节目最终试图在碎片化的时间缝隙中，为我们共同寻找到一种安放自我的可能，哪怕只是通勤路上的五分钟，亦能成为滋养心灵的短暂栖息之地。 02:36 - 07:00 | 休息的悖论 为什么我们除了睡觉，还需要其他休息？我们到底在追求什么？ 07:00 - 14:22 | 当休息成为奢望 睡觉是生理性的关机，但休息，是我们清醒着、主动选择的自由。 14:22 - 24:04 | 摸鱼，一种无声的反抗 摸鱼，是在有限的环境里，想要照顾一下自己。 24:04 - 32:35 | 五分钟的救赎 给自己五分钟的假。那就像给过载的电脑一次重启。 32:35 - 38:26 | 从匮乏到丰盈 在上班的路上感受雨滴，我们不是在被通勤，而是在为自己赋予意义。 38:26 - 41:22 | 收尾：休息是一种练习 通过言说与反思，我们发现自己始终有能力，安放好自己。 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@文娇 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected]

大家好，这里是睡了么💤 第29期 你是否也曾经历过这样的时刻： 伴侣沉浸在手机里，你却感到莫名的愤怒； 好友取得了成就，你在祝福之余心里却泛起一丝酸涩； 在关系中，你总觉得自己“不够好”，忍不住比较、不安、甚至破坏。 这些难以启齿的“坏”情绪——嫉妒、羡慕嫉羡、贪婪——变成了我们的关系黑洞 shownotes： 04:15 我们希望在他面前展现好的一部分，也有攻击隐藏在背后。 06:12 承认自己是有界限的，很困难。 08:14 所有这些负性的感受，它不会因为我们不面对而不存在。 10:25 嫉妒是恐惧失去他所拥有的；嫉羡是看到自己求不得的东西而痛苦。 12:54 嫉羡的表达方式？可能是……阴阳怪气。 20:04 吵架不是重点，因为什么才是重点。 22:31 他们看似在争吵，其实他们自己也讲不清楚真正需要的是什么。 29:15 没有人有义务看到你的这个部分。所以当一个人期待别人能看到时，他首先要做到的是自己能看到。 33:23 「本期核心提问」：“如果这份‘祭献’是未来的你在向现在的你求救，他会说什么？” 嘉宾介绍： 兰心 精神动力取向分析师 婚姻家庭咨询师 受训背景： 卢林客体关系系统课程两年 曾奇峰精神分析初级课程、长程实务培训 吴熙琄叙事疗法一年 持续个人体验与督导 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@兰心 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected]

大家好，这里是睡了么💤 第28期 你是否在诊断书上见过“心境障碍”这个词？它听起来既熟悉又陌生，不像抑郁症或焦虑症那样常被讨论。它到底是抑郁症的另一种说法，还是更严重的疾病？本期节目，我们再次邀请到专业的杨医生，为我们剥开“心境障碍”的诊断迷雾，聊聊它背后的诊断逻辑、用药考量，以及我们该如何正确看待和理解这个诊断。 shownotes： 01:44 什么是心境障碍？ 05:53 心境障碍 vs. 抑郁症：范围与认知症状 07:05 拿到“心境障碍”诊断后，该怎么办？ 07:49 服用“心境稳定剂”是什么感觉？ 09:34 关于“吃药变笨”的误区澄清 11:37 药物治疗需要多久？疗程是怎样的？ 14:41 服药期间出现身体不适怎么办？ 17:54 为什么不能突然停药？减药的重要性 21:37 可以相信自己在网上查到的药的信息吗？ 24:12 再次强调：心境障碍 ≠ 双相情感障碍 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@杨医生 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected]