旅行不仅是看风景，更是与自己对话的过程 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲 的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 在这一期节目中，我们分享了旅行与幸福感之间的密切关系。Yoyo回忆起自己十年来对大理的向往，终于在五一假期实现了梦想，收获了爱情与快乐。阿轩和Tina也分享了各自的旅行经历，探索在大理如何通过不同的方式增加幸福感。大家讨论了旅行中与人交流的愉悦，身心的调适，以及如何在陌生的环境中找到内心的宁静与满足。希望听众能通过旅行发现生活的美好与幸福~ 📅今日幸福微行动｜分享一个让你幸福感最高的旅行地点 ⏰收听指南 Part 1: Yoyo的2次大理幸福之旅 01:39 大理：爱情与缘分的邂逅之地 03:52 Yoyo两次大理之旅的体验与感悟 09:28 旅行中的奇妙连接：丽江夜市编织艺术的友谊 15:32 个人偏好与旅行方式的探讨 19:19 大理慢生活体验与游玩建议 24:03 大理与日本旅行体验的对比与幸福感提升 27:27 大理旅行体验：人与文化的深刻影响 32:28 大理旅行：民宿体验与美食推荐 34:25 云南特色美食体验分享 Part 2: Yoyo, 轩轩，Tina的印象之旅 38:57 分享旅行体验：长沙和哈尔滨之行 47:18 台湾、新加坡、日本和国内城市的旅行体验 51:02 青岛海边体验：大海、海鸥与民宿 53:10 日本文化对日常生活的影响 Part 3: 旅行与幸福：如何在旅途中增加幸福感 57:59 提升旅行幸福感：减少行程压力，增加深度体验 01:01:42 通过Spire自测分享个人成长与体验 📚书籍 《蚀骨危情》淇老游 《人生解忧：佛学四十讲》成庆 《断舍离》山下英子 《斯坦福人生设计课》比尔·博内特与戴夫·伊万斯 🎬影视 纪录片：《守护解放西》 电影：《心花路放》黄渤 日剧：《在京都小住》 🎵音乐 《去大理》郝云 🍦精彩选段 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈第4期学长双哥：从职场到幸福学，大厂人的成长与转变 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 姚双：AI产品专家；二级心理咨询师；美国百年大学幸福学硕士；ENFP快乐小狗；有一个七岁儿子叫“晴天”。 我们都叫他双哥，只是江湖地位的尊称，双哥面相和心理状态都只有18岁，一直都是阳光少年！ 双哥喜欢跳舞，只要有音乐就能激发出他体内的舞动细胞，情不自禁跟着摇摆 双哥是一个细腻的人，能够敏锐察觉他人的情绪变化，并主动施以援手 双哥是一个真诚的人，他不粉饰自己过往工作的成就，也不掩饰自己内心的纠结与挑战，接纳生活所遇到的一切 双哥是一个特别重视关系的人，无论是亲情还是友情，他都放在很重要的位置 双哥是一个浪漫的人，他会把自己的经历和感悟化成诗，收藏在每一个手写体里 双哥是一个影响者，他是真爱梦想志愿者，致力于帮助更多人通过运动改造大脑 双哥是一个幸福学的修炼者和传播者，长达近10年的时间，他从理念到实践的循环中不断升级蜕变 ...... 幸福是一种选择，更是在每一次具体的行动中的不间断修炼。 一个学习幸福学，践行幸福学，致力于传播幸福学的温暖学长，会给我们哪些启示呢？一起来听听本期播客。 💗本期内容 在本期节目中，我们邀请了幸福学的实践者双哥，分享他如何从阿里巴巴的职场转型到追求幸福的旅程。双哥通过学习积极心理学和幸福学，逐渐意识到幸福不仅是一种感觉，更是一种能力。他强调接纳自己的不完美，允许自己成为普通人是幸福的关键。在交流中，双哥与主持人们探讨了幸福与人际关系的密切联系，分享了在追求幸福的过程中所遇到的挑战与收获，带给听众满满的温暖与启发。 📅今日幸福微行动｜暂停完美，启动普通模式 ⏰收听指南 Part 1: 双哥的幸福学结缘之旅与大厂转型之路 00:02:02:幸福旅行伙伴：与双哥一起探索世界的快乐与温暖 00:07:29:幸福的缘分：回忆与老师的邂逅与成长之路 00:14:58:从大厂福利到个人成长：回顾工作经历中的收获与转变 Part 2: 双哥近10年的幸福实践与感悟 00:22:29:探索亲密关系：接纳自我需求的工具与实践 00:29:59:真正的感恩：从观察到行动，打造亲密关系的秘诀 00:37:29:友善的时刻与不友善的时刻：我们对亲近的人是否足够耐心？ 00:45:00:幸福的定义：优秀与完美之间的平衡之道 Part 3: 双哥的大理之旅与幸福洞见 00:52:28:关系的维度：大理之旅中的自我认知与成长 01:00:01:洱海捉鱼记：孩子们的搞笑冒险之旅！ 01:07:33:云南火把节：点燃激情的旅程，感受无法言喻的火苗温度！ 01:15:02:仪式与幸福：探索共同祖先的力量与意义 01:22:33:选择幸福之路：持续运动与情绪管理的重要性 📚书籍 《积极心理学》 泰勒·本·哈沙尔 🎵音乐 《去有风的地方》郁可唯 《阿珍爱上了阿强》 五条人 ✨其他信息 欢迎加入双哥领读的《运动改造大脑》共读会～ 🌈幸福物语 ❤️ 幸福同在 感恩阳光，感恩雨露.感恩彩虹 顺其自然.自然便与我们同在 感恩看见，感恩听见，感恩说出来. 拥抱关系,关系便与我们同在 感恩勇敢，感恩眼泪，感恩行动 相信自己,自己便与我们同在， 幸福生活的100种状态，就是此时此刻选择同在 🍦精彩选段 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈营养师国乾：从餐饮服务到心灵滋养的成长之旅 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 陈国乾：多年自身餐饮服务从业人员，副业营养师 国乾是我少见的几个热爱学习、积极乐观、乐于助人、细致体贴、不断追求自我发展，且在餐饮服务行业和健康饮食领域有多年实战经验的好朋友。 他在得到上报了9门课程学习，他从杭州辗转多个城市到上海只为追求自己心目中更理想的生活。 他说，“如果他认可一个人，即使给他当司机学习几年为人处世也值得。” 他说，“去多家五星级酒店兼职不是为了钱，只是希望体验更加丰富的人生。” 他去的餐厅基本每家自己都身体力行的体验过。他还是一个特别爱笑的男孩，即使是一个陌生人，也愿意无偿主动的帮助别人。 他还说，“幸福是拥有选择权！” 如果你有挑选餐厅的困扰，如果你也在大城市单身生活，如果你也曾经内耗怀疑过，那不妨一起来听听国乾的故事。 💗本期内容 本期有幸邀请到了好朋友国乾，通过对他分享了自己在餐饮行业的十年经历，如何从服务他人中汲取智慧，培养乐观心态，并通过学习与共读会实现自我突破。我们共同探讨服务精神、健康生活与幸福的多面性，带你发现平凡生活中的不平凡。 📅今日幸福微行动｜尝试一天无外卖日 ⏰收听指南 Part 1: 国乾的个人成长与学习 03:02 爱学习与乐观心态：餐饮服务行业的个人成长 09:20 共读会与个人成长的力量 Part 2: 健康生活与餐饮服务精神和外卖建议 13:25 餐饮服务行业的人生态度与服务精神探讨 20:02 服务行业中的积极心态与选择性关注 23:25 高敏感人群的能量管理与健康生活 28:40 健康生活四大要素：营养、运动、心态与睡眠 32:42 健康饮食与生活方式的重要性 38:00 体重管理与餐厅选择技巧分享 41:31 外卖安全与健康选择建议 Part 3: 大城市单身人士眼中的幸福与行动建议 53:23 大城市单身人士的幸福观与个人价值创造 01:02:30 幸福的多面性与行动建议 🎵音乐 《演员》薛之谦 《I will someday》 Dimatis/Yizack Rangel 🌈幸福物语 ❤️ 幸福的核心，是拥有选择权。努力，就是铸造这把钥匙——它能为你打开生活的可能性。让你在遇见灵魂伴侣时，不必因现实差距而退缩；面对不合的关系，有勇气转身；当机遇来临，能从容接住。努力不仅赋予你选择的底气，更让你站得更高，望得更远，看清心之所向。真正的幸福，是拥有选择所爱的自由。 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

专访Yoyo&黄豆老师：探寻爱情魔法之路 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 黄豆：Yoyo眼中独一无二的小王子 有着多重标签和身份，如：从云南大山走到北大；从探索自我到影响他人；HSA幸福学修炼者，试试实验室主理人，100种幸福的生活方式倡导者和实践者... 这么多的身份，最喜欢他给自己的形容，“好奇，勇敢，有爱，幸福的普通人”。 保持事必躬亲的好奇和冲动，获得试试就试试的勇气和信心。 他不仅是我们幸福研究学院13期的学长，最重要的是Yoyo眼中的小太阳和小王子 Yoyo说，“黄豆给我感觉是闪耀、温暖且阳光的形象，他的外表虽看似粗糙，但内心细腻，对我的照顾也十分细致。” Yoyo: 麦当劳“最佳代言人” 阳光自信，独立自主，敢做敢当，直言不讳，认真负责，细节控，“完美主义者” 最重要的是，她是黄豆眼中的独一无二的“小鞋子”，那只会随身携带，现在每天去玩都陪伴在身边的“小鞋子”； 那个一在黄豆身边就秒变娇羞的“小女人”； 那个黄豆老师深爱的“做自己的Yoyo”, 因为“我就是我，我就喜欢你，你自己做你自己的样子就好了。” 💗本期内容 亲密关系永远是绕不开的话题，本周五即将迎来浪漫七夕，我们邀请了重量级嘉宾也是好朋友Yoyo和黄豆老师一起聊聊属于他们的浪漫爱情💗～ 他们不仅是幸福圆舞曲一路同行实实在在的幸福结晶，也是爱情奇妙之旅的“最佳代言人” 从3.20国际幸福日成为互换礼物对象，到五四青年定情，再到7.20黄豆老师生日成功求婚Yoyo，从一只小鞋旅行变成两个人的同行🚶‍♀️🚶 如此快速升温而又坚定的两个人，到底是什么爱情魔法吸引了彼此？双方眼中的TA是什么样的？对于未来他们又有怎样期许与规划？ 我们带着满满的好奇，开启了本期的“爱情真心话”，从爱的初印象，爱的世界观，再聊到爱的显微镜和爱的预言家～ 他说，“如果互换身体的话，希望能够体验下来姨妈，因为每次yoyo来姨妈都感觉很辛苦，希望可以更加的感同身受。” 她说，“如果互换身体的话，会选择用黄豆老师的手来做一件送给他的精美礼物，超越我现在的能力范围，比如制作复杂的首饰等。” 希望他们的故事可以给你更多的勇气追寻属于自己幸福之路💗💗💗 让我们在“春雨里洗过的太阳”里，找到属于“我的亲爱”，做最重要的决定陪你度过漫长岁月～ 📅今日幸福微行动｜七夕就是爱爱爱，切回开心模式，放在一切烦恼 ⏰收听指南 Part 1: 破冰热身-爱的初印象 01:50 爱的初印象：揭秘第一次约会的高光与灾难 06:08 情侣间首次争执与理解成长 12:17 用物品比喻印象与礼物背后的故事 15:33 双方关系建立的关键时刻与相互理解 Part 2: 深度探索-爱的世界观 19:16 爱的仪式与价值排序：深度对话探索 23:23 求婚惊喜与生日策划：一场关于仪式感的深情演绎 28:12 制作特别生日礼物与收集祝福的温馨体验 31:28 爱与仪式感：细节见证深情 Part 3: 趣味挑战-爱的显微镜 34:04 理性与感性的交融：一场关于美食与情感的分享 38:16 宠物与个人习惯的融合：一段爱情故事的书名与意义 42:59 情侣间的身体互换愿望与未来规划探讨 47:25:真爱跨越地域界限：黄豆老师与Yoyo的爱情故事 Part 4: 未来展望-爱的预言家 50:01 异地恋情侣如何通过日常交流和见面计划维系感情 51:45 关系中的挑战与伴侣成长之道 57:29 七夕特辑：爱与成长的甜蜜分享 🎵音乐 《春雨里洗过的太阳》王力宏 《我的亲爱》 黎明 《最重要的决定》范玮琪 《陪你度过漫长岁月》陈奕迅 🌈幸福物语 ❤️ 爱是一段拥有丰富体验旅程，两个人、两只鞋子的汇聚是起点，能够相信爱情，决定一起走一程也需要莫大的勇气和绝佳的运气，三生有幸有你为伴。 或许上海到大理这个远距离，会让很多爱的表达稀释在距离里，感谢我们愿意一起去架起这座鹊桥，连接、看见、理解彼此； 或许会因为个性、经历、习惯、认知的不同，我们也会有步调不一致，感谢我们愿意耐心的等待彼此，调整自己，携手前行； 或许除了甜蜜和浓浓的爱意，我们还会有分歧，有争执，感恩我们都视这些为“正常的”，并把他们作为进一步了解彼此的契机； 或许我们互相了解的速度都无法赶上我们自己改变的速度，这也没关系，让我们都抱着好奇，持续探索那个未知的他和未知的自己； 或许面对眼前和未来的挑战，我们也未必有完美的解决方案，但是只要我们在一起，共同决议，就可以勇敢地做出决策，相信你也相信我自己； 或许我们也不一定如我们所学那样成为完美夫妻，完美父母，完美孩子，但是只要我们心中持续有爱，坚定地去爱自己，爱彼此，爱家人，就会有温暖和爱常相伴； 或许我们也并未理解幸福的深意，但是只要我们保持好奇，勇敢前行，温暖有爱，就能不断探索和创造小小的幸福，这就够了。 感谢幸福学让我们结缘，感谢国际幸福日这个特殊的日子，感谢幸福圆舞曲这个平台，能够帮我们记录幸福的足迹。 愿你做好奇、勇敢、有爱幸福的普通人，做你自己，我爱你，在浪漫七夕，在每一日！ 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

一起奔赴更幸福的未来 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 幸福圆舞曲即将迎来半周年，感谢所有听众朋友的陪伴和支持💗 我们还在成长的路上，也非常感谢你们的包容与鼓励💐 这一期播客，我们回顾了幸福圆舞曲的成长，也一起见证了彼此的幸福，还一起畅想了幸福圆舞曲的未来。 这半年，我们有幸收获了571个听众粉丝，录制了29期播客，创建了10个内容专题，还创建了【幸福圆舞曲·幸福通行人】社群，结识了47个幸福通行人～ 未来的路还很长，希望能带着记录、分享、实践幸福的初心，一起奔赴更美好的未来💗 📅今日幸福微行动｜早起5分钟晒太阳 ⏰收听指南 12:33 播客之旅：分享与成长的幸福体验 16:18 微行动实践与团队成长的幸福感悟 19:44 幸福同行：童言童语与微行动的力量 26:19 分享幸福故事，传递生活勇气 32:38 播客幸福调研分享与征稿活动 36:34 征集幸福故事与城市体验，探索不同年龄段的幸福观 40:59 探索不同职业与年龄段的幸福感 46:27 幸福的追求与传递：科学方法与同行力量 📈往期相关播客推荐 S07 播客上线一个月，回首又见幸福圆舞曲 Ｓ21 与幸福共舞：录播4个月的幸福实践与洞见 🎵音乐 《第一天》孙燕姿 《我们的时光》赵雷 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：我们的播客马上就要迎来半周岁的生日了。这180天里，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈

开启你的艺术疗愈之旅吧! 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 我很好奇，你最近一次让自己感觉被治愈是什么时候？发生了什么？ 今天我们想推荐一本书给你《被艺术疗愈的勇气》，由中国人民大学出版社出版，由吴睿珵和朱翔坤两位老师合著。很幸福地与大家分享，朱老师也是我们HSA的校友，YOYO和阿轩线下参与过两位作者的读书会，很荣幸。 这本书让我们每个人都有喜欢的理由，不管是读完还是没有读完，我们被书中温暖的文字，细腻的故事所打动，借由书中的艺术作品，借由这些文字和故事，我们都照见了自己，开启了与自己的对话，这个过程很奇妙，它像一个钩子，勾起了我们的自由联想，刚刚发生的鲜活的，甚至是久远以前的情景再次浮现在脑海的时候，我们会更了解我们是谁，我们想要过一种什么样的生活，这是对生命的探寻，也是对自己的持续追问，让我们更理解生而为人的意义和价值。 “艺术”总感觉应该是表在框的画，挂在精美展厅的作品，一座伟大的建筑等人类的杰作，但它也可以是平凡生活中的小漫画，一首歌，一部电影，只要你能够借由它看见和释放自己的情绪，感受到自己的生命力，就可以称之为艺术；同时，大自然的神功也可以称之为艺术，天空的云，或许像爱心，或者像只小狗，或者像一头牛，地上的花花草草，绿茵茵的森林，那些让你想要驻足，想要停留，并感受到轻松的，也是艺术。 “疗愈”也没有那么玄乎，只要能够让你轻松一些，释放一些，都是疗愈。 欢迎你和我们一起共读这本书，正如作者所说，邀请你一起“共写”这本书，当你拿到这本书，你才会真正了解它的魅力，才能真正感受到疗愈的力量，以及面对真实自己的勇气，相信你，也请你相信自己！ 📅今日幸福微行动｜和书中角色聊两句 ⏰收听指南 04:36 艺术与自我探索：一本独特结构的书籍分享 08:59 分享一本引发内心对话的书籍 13:48 艺术与情感：宠物带来的温暖与感悟 18:17 爱屋及乌：宠物与家庭的温馨纽带 21:13 小鹿的故事与生命意义的思考 25:46 无意义中的意义：艺术与生命的对话 28:50 艺术与疗愈：生活中的美好瞬间 37:09 疗愈的力量：开启自我对话与发现之旅 43:43 艺术与疗愈：日常生活中的心灵释放 50:14 艺术与生活：从丰子恺画展到漫画的疗愈力量 55:50 生活中的艺术与疗愈：创造与植物的对话 01:02:11 植物与生命的共鸣：艺术疗愈的力量 01:06:20 创造有意义工作：从物质到心灵的转变 📹播客中提及的照片 🍦节目中提到的作品或名词 播客：游荡集 书籍：《心流》《创造有意义的工作》《被艺术疗愈的勇气》《刻意练习》《旺旺旺，就是小狗奈娃的开心咒语》 影视作品：《爱的迫降》 🎵音乐 《love Story》Taylor Swift 《So high shool》Taylor Swift 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：我们的播客马上就要迎来半周岁的生日了。这180天里，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈

一次跨越代际的温暖对话，提醒我们幸福就藏在那些最平凡的瞬间里 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 小满，用她自己的话说，大名叫张小满，小名叫小满，才五岁。 小满是一个很勇敢的宝贝，我们访谈开始前刚拔完牙回来，一点也不喊疼，很顺畅地跟我们聊，只是在过程中，偶尔会提起她拔牙的事情，直到访谈结束，她无意又提到现在牙齿不疼了，可能在此之前都一直有疼的体验伴随着她，这让我又感动又心疼； 小满是一个非常独立自信的宝贝，她要求独立接受我们的访谈，让爸爸设置好电脑之后不要进来； 小满思维特别清晰，她能在接收到一大串信息之后依然记得问题以及自己要说什么，这很了不起； 小满表达能力一级棒，她能够非常清晰顺畅的表达自己的观察，想法、感受和需求，很棒； 小满是一个大方的宝贝，她一点也不怯场，访谈中张口就可以给我们唱歌，暂停就可以画画，特别可爱； 小满是一个特别有主见的宝贝，她每天自己决定当天的穿搭、她只喜欢迪迦奥特曼、她喜欢粉色、她喜欢圆圆的蛋仔... 小满是一个细腻好奇的宝贝，她能捕捉到我们访谈中画面的微小变动，天气的变化，以及我们每个人的特征； 小满的创意和组织能力都很强，她能自创线上游戏，带领我们三个大人一起玩，安排的明明白白； 小满是一个很温暖的宝贝，她说在妈妈忙工作的时候，为妈妈倒水她很开心； 小满能够意识到自己在一点点变大，当她说“我小时候”，我觉得特别有趣，同时她也意识到自己现在可以做到很多小时候做不到的事情，比如她现在可以更清晰的表达自己； 小满还只是一个五岁的孩子，她期待和家人有更多玩乐的时间，她对和爸爸的亲子互动时光印象深刻，并且即便是在回忆时也忍不住说“我觉得好好玩吖” 小满是一个发光的宝贝，她用自己的能量感染了我们，也影响了她的家人... 右上角我们的小满宝贝👶 💗本期内容 我们五岁时是什么样子？我已经想不起来了。你呢？ 不如，我们直接走进一个五岁孩子的世界，让她带我们一起回到过去，回到童年的时光里。 本期播客是我们童言童语专题的第一集，访谈了5岁的小满。 或许我们访谈中的问题，家长不会常常和孩子聊起，不妨听听小朋友是如何回答的； 或许你和孩子很少能一次性聊3个小时，但是我们本次播客一次性进行了3个小时，这完全超出了我们对孩子专注力的认知，我们也没有养育经验，更没有相关的技能，唯一可能的原因就是我们真的对她保持好奇，我们很用心在听她说的每一句话； 或许孩子很难讲出“大道理”，但是他们也会更直接表达自己的感受和需求，虽然5岁意味着他们开始学会藏起自己的秘密； 或许花絮里小满奶奶和爸爸的感受和思考，也能让你对于养育孩子，有更多启示； 或许你和我内心都住着一个小孩子，也许小满的表达能够让我们意识到该如何滋养自己； 或许幸福也没有那么隐蔽，它可能就藏在最平凡的瞬间里，只要我们能够放慢脚步，去留意； 非常欢迎你，走进童言童语，带着光，走进小满的纯真世界。 📅今日幸福微行动｜童年歌曲BGM循环日 ⏰收听指南 02:48 欢迎小满 09:51 小女孩与父亲的美好回忆 14:59 分享快乐与兴趣爱好 20:59 童年趣事与成长愿望的对话 25:40 亲子互动游戏与个人喜好分享 30:42 分享家庭温馨时刻 35:11 寻找生活中的幸福时刻 40:50 共绘幸福：语言表达与创意绘画 46:43 小满难忘的事 53:02 幸福就是分享与玩 59:50 小满自创游戏 01:04:18 花絮:奶奶和爸爸说 📹播客中提及的照片 小满宝贝和我们玩游戏时的小车🚗 录制过程中小满宝贝给主播们画的照片 小满宝贝给爸爸画的洗头发时候的照片 🌈幸福物语｜来自我们的宝贝小满 我觉得幸福就是，每天能跟爸爸妈妈一起玩游戏更好。就是我的幸福。 🎵音乐 《彩虹宝宝》元气少年 《把未来点亮》李昕融 🤪科普节目 《土豆逗严肃科普》 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：我们的播客马上就要迎来半周岁的生日了。这180天里，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈

揭秘「星火计划」夏令营如何用心理学工具，唤醒孩子自驱力 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 在你看来，幸福是一种天赋，还是一种可以习得的能力？ “幸福圆舞曲”播客想和你探讨的正是这一点。无论你是正在探索未来的青少年，还是关心孩子成长的家长或老师，我们都将陪你一起，解锁属于你的幸福之路。 本期播客，我们分享了如何帮助年轻人（或许就是你的孩子或学生，或许就是你自己）厘清价值观、发现真正兴趣，并有效处理情绪、构建健康的人际关系。我们会聊到备受关注的积极心理学、社会情感学习，也会用萨提亚冰山理论、SEL社会情感学习等实用工具，为你提供新的视角。 通过夏令营等真实场景的案例，你将看到青少年如何在实际互动中获得成长。这段旅程，关乎自我认知，也关乎生涯规划，最终指向一个更清晰、更有温度的未来。 准备好了吗？让我们一起，踏上这场关于自我与幸福的探索之旅。 🌈今日幸福微行动｜照顾好自己的情绪 ⏰收听指南 04:57 青少年自我探索与全人发展 10:40 青少年价值观探索与自我认知的重要性 14:52 青少年独立性与家长破冰技巧 20:20 亲子沟通与孩子自我探索的平衡 25:54 情绪管理与转化：儿童情绪认知与自我保护机制 29:33 情绪管理：通过信念转化掌控情绪 34:03 积极心理学模型在夏令营的应用 38:16 心流与霍兰德职业测试：青少年职业探索的有效路径 42:33 探索职业兴趣与规划路径的重要性 49:10 全人关注：夏令营活动中的价值观与情感探索 55:22 自我探索与成长：从青少年到成人的心理启迪 📹播客中提及的名词和照片 SEL社会情感学习：英文全称是 Social and Emotional Learning，中文译为“社会情感学习”。它不是一个单一的课程，而是一个过程，通过这个过程，无论是儿童还是成年人，都能够理解和管理情绪、设定并实现积极目标、感受和表达对他人的同理心、建立和维持积极的关系、并做出负责任的决定。 其中包括五大核心能力：自我意识、自我管理、社会意识、人际关系技能以及负责的决策。 📚相关书籍 🎵音乐 《Vastness》 Paul Werner 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：感谢所有幸福同行人的陪伴，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房💗。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈

《幸福超越完美》核心启示：最优主义的3个落地思维 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 嘿，亲爱的朋友，你有没有过这样的经历： 因为害怕做得不够好，那件事就一直躺在待办列表里，拖到地老天荒； 或是别人随口一句评价，就能让你在心里反复琢磨半天…… 如果有，也许我们都被“完美主义”这个小怪兽悄悄绑架了。 这期节目，我们就一起聊了聊它。你会发现，那个总在督促我们追求卓越的声音，有时候也会变成一种恐惧——害怕失败、害怕不完美，结果反而让我们在工作和人际关系里束手束脚，压力山大。 但别担心，我们并不是要打倒它，而是学着和它做朋友。节目中聊到了一个特别棒的概念，叫“最优主义”。简单说，就是我们依然可以努力做到最好，但同时也学会了接受现实中的小瑕疵。这就像一个思维开关，从“我必须一次就做对”调整到“我可以先完成，再慢慢迭代得更好”。 你知道吗？这个心态在育儿和亲密关系里尤其治愈。我们总想成为“完美父母”或“完美伴侣”，但节目里会告诉你，“足够好”其实远比“完美”更温暖，更能让我们和所爱的人真实地连结。 所以，这期节目最后给你留了一个可爱的小挑战：比如，试着发一张没有精修过的照片到朋友圈。这个小小的行动，不是为了获得点赞，而是对自己的一次温柔告白：嗨，不完美的我，也一样值得被爱和看见。 希望这期节目能陪你稍微放松一下内心那个紧绷的自己。毕竟，真正的幸福，从来不在完美的终点，而在我们跌跌撞撞却无比真实的成长路上。 🌈今日幸福微行动｜列出你的“理想清单”与“足够好清单” ⏰收听指南 Part 1： 完美主义的本质与陷阱及成因 03:02 完美主义的本质与陷阱：从恐惧到最优主义的转变 08:19 完美主义影响与自我调整 12:06 追求完美与现实压力：高校科研人员的心路历程 15:41 完美主义与社会文化因素探讨 22:48 读书与生活：从完美主义到最优主义的转变 Part 2: 破局指南：从“完美主义”到“最优主义”的3个工具 30:43 破解完美主义：理解与沟通的力量 38:20 完美主义与时间管理：平衡工作质量和效率 45:06 完美主义与足够好的平衡：个人目标与社会联系 50:00 生活与工作平衡之道：从社交取舍到自我关爱的实践 59:32 完形练习与PRP应对法：减轻焦虑的有效策略 Part 3: 场景落地：不同领域的“最优主义”实践 01:10:03 28原则与迭代思维：职场与生活中的应用 01:18:24 从完美主义到最优主义：拥抱不完美，开启高效行动 📹播客中提及的名词 完美主义本质：不是“追求完美”，而是对失败的失能性恐惧，尤其是我们在意的方面（如工作、人际关系）。 最优主义 VS 完美主义关键区别：前者接受现实，后者拒绝现实 临床心理学家迪娜·尼尔 Dina Gilio-Whitaker 的“完美主义成本分析法”： ① 完美主义对我的意义是什么？（如“让我显得很优秀”）我能获得什么？ ② 我为此付出了什么代价？其他人（如家人/同事）付出了什么代价？（如“错过晋升，因为不敢接手有挑战的项目”） ③ 哪些部分值得保留（如“对细节的关注”），哪些需要丢弃（如“因小瑕疵否定全部”）？ PRP应对法： ① 全然为人（Permission）：承认“我现在很难过，这很正常”（不压抑情绪）。 ② 重新构建（Reconstructing）：“这次没做好，不代表我是失败者，而是让我知道下次可以改进哪里”。 ③ 拉远视角（Perspective）：“一年后回看这件事，我还会在意吗？”（降低当下焦虑的权重）。 帕累托法则: 也叫80/20法则，它揭示了一个普遍规律：在任何系统中，大约80%的结果，是由20%的关键原因产生的。生活实例： * 工作：你80%的核心成果，可能来自于20%的重点任务。 * 社交：你80%的亲密感和支持，可能来自20%的重要关系。 * 商业：一家公司80%的利润，往往来自20%的核心客户。 “足够好的父母”理论：这个概念由英国心理学家温尼科特提出，它可以说是对“完美父母”焦虑的一剂最佳解药。60分的真实陪伴，胜过100分的焦虑控制 * 核心理念：“足够好的父母”指的并不是“60分万岁”的将就，而是指能够提供“恰到好处” 的养育。 * 初期：父母需要高度敏感，及时响应婴儿的需求，给予孩子无微不至的照顾，这能为孩子建立起最初的安全感和对世界的信任。 * 随后：随着孩子长大，父母需要慢慢地、适时地“失败”一点，也就是不再做到百分之百的即时满足和完美回应。比如，让孩子偶尔体验一下短暂的等待、小小的挫折和适度的失望。 固定型思维 VS 成长型思维（《终身成长》作者）：这组概念由斯坦福大学的卡罗尔·德韦克教授提出，它描述的是人们看待自身能力的两种截然不同的心态。童年常被夸奖‘聪明’（固定型思维）的孩子，长大后更易成为完美主义者——因为他们害怕‘犯错’会证明自己‘不聪明’。 * 固定型思维核心信念：认为人的智力、才能和能力都是固定的特质，像一块刻好了字石头，无法改变。 * 成长型思维核心信念：认为所有能力和才能都可以通过努力、策略和他人的帮助得到发展和提升。 📚相关书籍 《幸福超越完美》泰勒·本·沙哈尔 《足够好的父母》温妮·科特 《终身成长》卡罗尔·德伟克 🎵音乐 《Let's talk about love》Audio Terapia 《I will always love you》Whitney Houston 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：感谢所有幸福同行人的陪伴，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房💗。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈

北咸南甜的月饼里，藏着每个游子的乡愁密码 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 你记忆里的中秋，藏着最暖的团圆味🌖 嘿，你还记得小时候趴在窗边等月亮的夜晚吗？ 这期节目里，GRACE、TINA和阿轩带着满肚子的中秋故事来啦～ 有人会为一块福建咸月饼馋到流口水，有人至今记得奶奶用水果摆成的“供月拼盘”有多精致，还有人说中秋最暖的不是月亮，是视频里爸妈反复叮嘱“多穿件衣服”的唠叨… 我们聊了南北月饼的“甜咸大战”，也聊了长大后不在家时，那口月饼怎么突然就吃出了眼泪。其实啊，每个人的中秋记忆里，都藏着一个关于“家”的密码——可能是一道菜，一个习俗，或者只是家人围坐时的笑声。 今晚听完，不妨给爸妈打个电话吧～ 毕竟团圆这件事，从来都值得我们好好期待呀 🌕 欢迎大家在留言区分享你家乡的中秋节有什么活动，你爱最吃的是什么月饼？🥮 🌈今日幸福微行动｜中秋节快乐 ⏰收听指南 00:03:04:中秋佳节，共享团圆月饼，共度欢乐时光 00:05:05:中秋节：小时候的幸福甜蜜回忆和家庭团聚 00:07:18:中秋节：南方与北方的差异与传统习俗！ 00:10:55:福建霞浦：海味飘香，中秋节特色美食盛宴！ 00:14:34:泉州中秋节：求神拜佛保平安与游绳节的盛大庆典 00:18:15:中秋节传统：广式月饼和苏式月饼的包装差异 00:21:56:中秋回忆：小时候的月饼和赏月之旅 00:25:35:家庭团聚与节日氛围：中秋节的传统与现代融合 00:29:15:中秋节：回味幸福的时刻，共聚团圆的时光 00:32:56:中国传统文化中的中秋节：圆满与福祉的象征 00:36:35:中秋节：家庭团聚与亲情关系的美好时光 00:40:15:寻找幸福生活：与人、回忆和生活建立情感链接 🎵音乐 《彩云追月》李云迪 《但愿人长久》王菲 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：感谢所有幸福同行人的陪伴，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房💗。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈

从物品、信息到人际关系的精简指南，告别杂乱，拥抱轻盈 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 是不是总觉得家里东西太多，收拾起来无从下手？或是感觉注意力被海量信息冲散，时间永远不够用？如果你曾有过这些烦恼，那么恭喜你，这期节目就是为你准备的。 断舍离远不止是“扔东西”，它更像一份送给自己的礼物，一种夺回生活主导权的轻松哲学。 在这期节目里，你会听到： * 如何轻松开始：我们不会让你从整理整个家开始，而是分享一个能立刻上手的“5分钟启动法”。 * 如何聪明决策：面对“好像有用”的物品和关系，我们将给你一个简单的判断标准，让你告别纠结。 * 如何收获愉悦：你会发现，每清理一个角落，内心的焦虑就减少一分，而空间和自由感则随之增加。 我们将从衣橱聊到手机信息，再从居家空间谈到人际交往。你会发现，这些看似复杂的难题，都能通过一套简单的心法化解。最后，主播Tina通过分享她的真实故事，看她是如何通过小小的断舍离习惯，让生活品质和幸福感显著提升的。 现在，就给你一个最简单的小提示：请在收听时，留意身边那件“闲置已久、每次看到都感觉有点负担”的物品。节目结束后，试着感谢它的陪伴，然后从容地放手。 这一个小小的动作，就是你走向轻盈生活的完美开始。我们节目里见，一起迈出这轻松的第一步吧！ 🌈今日幸福微行动｜10分钟整理计划 ⏰收听指南 00:02:00：深入探索断舍离：如何让生活更简单、更充实 00:05:35：从混乱到清爽，重新定义生活态度 00:11:10： 如何在日常生活中摆脱杂物的困扰？ 00:16:52： 重新定义穿搭，突破七十分以上的时尚穿搭方案！ 00:22:29：控制物品总量，让生活更轻松 00:28:06：突破执念，重新定义生活：裸辞离职背后的感悟与转变 00:33:44：如何有效实施断舍离？探索内心秩序与外在布置的关系 00:39:22：从扔东西到改变生活的心态与习惯 00:44:56：重新审视物品的价值：断舍离的理念与实践 00:50:32：从物品到人际关系，如何实现精简生活？ 00:56:11：信息的海洋：如何实现信息断舍离与时间管理的平衡 01:01:52：如何通过断舍离改善生活品质和幸福感？学习Tina的收获与启示！ 📚相关书籍/影视 日剧《我的家里空无一物》 日剧《怦然心动的人生整理魔法》 书籍《山下影子：断舍离》 🎵音乐 《tidy it up》孙盛希 《平凡之路》朴树 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：感谢所有幸福同行人的陪伴，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房💗。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈

从「将就谋生」到「热爱发光」，占星给的转型勇气 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 在这一期的播客里，阿轩、TINA和GRACE想陪你聊聊——怎么用占星学，温柔接住职场中偶尔跌倒的自己。 你是否也曾：面对KPI莫名拖延，在“躺不平又卷不动”之间反复横跳，为未来的方向感到迷茫？三位主播将从自身经历出发，聊聊星座能量如何影响你的职业选择，怎样借助星盘特质突破瓶颈期。他们不教逃离，而是陪你面对——那些焦虑、卡顿与不确定，或许都能在星图中找到另一种解释。 占星不只是星盘的排列，更像一份理解自我的人生地图。在充满不确定的当下，愿它能陪你找到前行的方向，与更靠近自己的勇气。 🌈今日幸福微行动｜审视一下工作对于自己的重要性有多高 ⏰收听指南 00:02:01:选择工作：如何利用占星为人生决策提供指引？ 00:06:10:职场问题与占星：自我选择与自我感受的关键所在 00:12:19:解读占星与内心感受的关联：探索确定性与安全感的关系 00:18:29:合作与热情：探索金牛座和狮子座的团队合作精神 00:24:37:工作与乐趣：如何在职场中找到平衡点？ 00:30:49:职场挑战：从占星到哲学，解读巨蟹座和天秤座的重要性。 00:37:01:职场工作中的理想与现实：寻找契合内心的感受与方法 00:43:11:职场关系与情感纠葛：如何处理两者之间的平衡？ 00:49:21:人际关系与热情：月亮星座的细微差别如何影响你的生活 00:55:31:占星学：揭示每个人的独特性和理想故事的关键工具 01:01:41:找到自己的人生道路：从巨蟹座到天秤座的敏感与追求 01:07:53:占星师的建议：活在当下，追随内心的感觉 📚相关书籍 《高效能人士的七个习惯》史蒂芬·柯维 🎵音乐 《克卜勒》孙燕姿 《千千万万》 郑宜农 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：感谢所有幸福同行人的陪伴，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房💗。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈