从体制内妈妈到非职占星师，如何借助星盘活出更自在的人生？ 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 如何通过占星学找到生命的指引？ 你是否也曾对星座、命运感到好奇？是否在人生的十字路口，渴望一份指引？ 本期《幸福圆舞曲》邀请到非职业占星师小月，和我们一起聊聊她与占星结缘的故事。从体制内“牛马”到斜杠妈妈，从抛硬币决定中考到走进国际占星大会——她如何通过星盘，一步步看清自己与孩子的天赋、困惑与成长路径？ 我们相信：星盘不是答案，而是地图。 你，才是自己人生的书写者。 🎧 点击收听，一起在星空下，找到属于你的节奏。 ⏰收听指南 00:02:02:命运的交错与缘分的奇妙：一段非同寻常的邂逅与占星缘起 00:04:25:星座与命运：如何在占星中找到自己的方向？ 00:08:54:占星学：古典与现代的脉络与思考方式的差异 00:13:21:占星大会的机遇与变革：从北京到线上，占星界的希望与挑战 00:17:53:探寻占星学的新方向：2023年占星大会回顾与展望 00:22:21:探索星座的深度：太阳星座、月亮星座和金星星座的含义及其相互关系 00:26:48:星盘占星：探索幸福的方向与挑战 00:31:15:深入研究孩子的占星印记：发现天赋潜能与遗传因素的奥秘 00:35:46:探索自我，发现新世界：占星师小月姐带你领略占星的奇妙之旅！ 00:40:14:占星师的成长与普通人的探索：相同的成长方式与不同的认知体系 00:44:42:真正的占星师：成长、工具和人生价值的探索 00:49:07:个人进步与占星认知：重新拾起占星的启示与成长之旅 📚推荐书籍 🎵音乐 开头：《We are here》（Alicia keys） 结尾：《Try everything》- Shakira 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：感谢所有幸福同行人的陪伴，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房💗。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈

秋日闪光收藏夹 | 收集整个季节的温柔与治愈 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 秋天的第一片落叶飘到你脚边时，你有没有突然想停下来——去捡那片叶子，闻闻空气里的桂花甜，或者把脸埋进刚晒过太阳的围巾里？ 这期《幸福圆舞曲》，我们不聊大道理，只和你分享 “能摸得着的秋日幸福”： * 蹲在路边踩落叶听响的5分钟，为什么比刷手机更治愈？ * 同事分的半块烤红薯，手暖了，心怎么也跟着暖了？ * 杭州满觉陇的桂花拿铁、深夜食堂的热汤 这些“具体的温暖”如何帮我们对抗生活的忙碌？ 此刻，邀请你戴上耳机——让踩落叶的沙沙声、热红酒的沸腾声、朋友的笑声，陪你接住这个秋天的所有温柔。毕竟啊，生活的幸福从来都不是宏大的叙事，而是 “你此刻正在感受的、具体的小确幸”。 📅今日幸福微行动｜走进秋天，一起闻闻桂花味 ⏰收听指南 00:02:04: 秋天的收获与幸福：树叶、水果和夕阳的美丽旅程 00:05:10: 感受秋天的幸福感：分享秋日无感日记的体验和感受 00:10:20: 北京秋天的美丽与温暖：让人陶醉的景色和氛围！ 00:15:27: 感受秋天的气息：桂花、落叶与宠物的美好时光 00:20:39: 春天的绿叶，飞舞的感觉，美妙无比！推荐大家制作冰糖雪梨，享受秋天的温暖。 00:31:01: 一本温暖的黄色新书：分享和友情的温馨故事！ 00:36:12: 为什么秋天在南方会与桂花相遇？探讨秋天的反套路和季节印象！ 00:41:22: 为什么树叶正面朝下更多？揭秘大自然的奇妙行为！ 00:46:34: 秋日里的温暖与回忆：桂花香、晴朗和忙碌的生活 00:51:41: 拥抱秋天的温暖与治愈：在秋叶中感受大自然的力量 00:56:50: SPIRE自测 📚推荐书籍 陀思妥耶夫斯基的《卡拉马佐夫兄弟》 《赠刘景文》苏轼 《加缪日记》加缪 《高效能人士的七个习惯》史蒂芬·柯维 🎵音乐 开头：《Autumn Leaves》- 钢琴版（Bill Evans） 结尾：《Weightless》- Marconi Union 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：感谢所有幸福同行人的陪伴，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房💗。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈

养育一个阳光自信的孩子，秘诀就藏在这些陪伴的爱里！ 一起聆听孩子的温暖心声！ 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 爸爸眼中的佑佑：感情细腻，善良， 小动物受伤都会哭，多愁善感，喜欢帮助别人，又很勇敢的男子汉！ 妈妈眼中的佑佑：超级阳光，积极乐观，自信勇敢，又特别温暖的小暖男。 💗本期内容 你猜，八岁的佑佑觉得幸福是什么？ 是科技馆里会跳舞的机器人？还是博物馆里巨大的恐龙骨架？唔，也许是，但他说呀，最大的幸福，其实是爸爸妈妈暖暖的陪伴！ 在他小小的世界里，幸福就是和爸爸妈妈一起，像捉迷藏一样，在大自然里发现红色的小花、黄色的蝴蝶和橙色的落日。幸福就是和同学们在操场上跑步、踢足球，笑得像一颗小太阳，把所有黑夜的小烦恼都赶跑。这些香香甜甜的时光，就是他最最珍贵的快乐宝藏！ 佑佑有一个大大的梦想：他希望所有的小朋友，都能被爸爸妈妈的温暖紧紧包围，这样整个世界都会变得更开心、更美好。所以，他悄悄地把心里话告诉我们，希望我们能帮他一个忙——把这份关于陪伴的魔法，传递给更多的爸爸妈妈们。 让我们一起，用陪伴，为孩子们点亮一个充满爱和快乐的童年吧！ 📅今日幸福微行动｜和小朋友一起赏秋 ⏰收听指南 04:33 8岁佑佑眼中的幸福与温暖 10:01 幸福的愿景与传递 15:21 家庭陪伴是孩子最大的幸福 21:36 分享与集体活动带来的幸福感 25:21 分享与幸福：孩子视角下的快乐源泉 30:21 8岁孩童面对社交拒绝的自我解决之道 36:52 8岁孩童眼中的幸福亲子时光 43:57 孩子心中的幸福与父母陪伴的重要性 51:06 8岁孩童心中的幸福：父母陪伴与爱的力量 56:33 8岁孩童播客分享幸福理念 🌈幸福物语｜来自我们的宝贝佑佑 幸福是让我感受特别舒服，即使当时我感受很疲劳！ 幸福就是不开心的事暂时都被扔进了垃圾桶了！ 妈妈带给我的幸福，会让我天天开心，天天快乐！ 爸爸带给我的幸福，让我很有勇气和有力量！ 📚推荐书籍 《教练式养育》石思宇 范丽萍 🎵音乐 《离别开出花》南方凯 《光亮》周深 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪幸福同行人“内容策划官”邀请函：感谢所有幸福同行人的陪伴，是你们的聆听，让那些关于幸福的对话，从我们的麦克风，抵达了你的心房💗。 所以这一次，我们想请你来当我们的‘内容策划官’！希望您的故事让更多的人看到幸福的另一种可能♥️ 我们向你发出3个诚挚的征集： 第一，是分享【你与我们的故事】。 也许，是某一期节目曾带给过你一丝触动或安慰；也许，是某一句闲话，让你在生活中有了一个小小的、积极的改变；或者，你只是想对我们这四个絮絮叨叨的主播说些心里话，或是祝福，或是建议。你的故事，是我们坚持下来最珍贵的礼物。 第二，也是更重要的，是交出【你关于幸福的问号与好奇】！ 我们想知道，在你心里，关于‘幸福’还有哪些未解的谜题？你渴望我们未来深入探讨哪些具体的话题？ ——任何你关心的、困惑的、想听我们聊聊的，都请告诉我们！你的每一个问号，都可能点亮我们下一期节目的主题。 第三，最重要的，分享专属你的【幸福故事】，让更多人看到幸福的另一种可能！只要你愿意分享，我们一直都在。 📮投稿方式1：时长5-10分钟左右为宜，手机录音即可，录制时可将手机垫高，与嘴平齐，收音更清晰，投稿请寄 [email protected] 📮投稿方式2: 也欢迎各位有表达欲望的幸福通行人做客我们嘉宾，具体请微信联系：tinayabingbing 【温馨提示】：投稿发送前谨慎思考，如需变声处理可提前处理好。如非人身安全或隐私威胁等重大原因，一般在已经录制上线后无法予以撤稿，请敬请理解。希望你的故事让更多的人看到幸福的另一种可能，欢迎各位有表达欲望的朋友，让我们在幸福的路上一路同行。 这档播客因幸福而生，也为你们而做。期待您的参与，让我们共同创作下一个幸福🌈

对谈15期学妹琳琳：从自我唤醒到创新教育的实践之路 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： 前科创教育机构校长，现自由职业探索者，创新教育的一线工作者，幸福研究学院第15期的认证学员。 从工业设计跨界教育，三年内从零经验教师成长为校区负责人。擅长用设计思维培养孩子的幸福感知力与创造力，相信“当教育放下标准答案，每个孩子都能找到属于自己的金色光芒”。 如果大家在收听中有任何想要继续和琳琳交流的议题，都可以通过小红书或微信联系她哦，两者同号：FlourishLin19 💗本期内容 本期我们有幸邀请到幸福研究学院第15期的学妹琳琳，一起来聊聊从自我唤醒到创新教育的实践之路。 她说，“当我们放下标准答案的时候，创新教育就开始了。” 她说，“如果我小时候就有这样的课，就不用苦兮兮地被压抑十几年了。” 她还说，“98分的卷子说明绝大部份知识已掌握，不够好的只是金字塔尖的位置。” 她坦言，从一开始对职业的迷茫，到毕业论文设计的自我突破，再到被同济大学设计创意学院院训上“为人生的意义和世界的未来而学习和创造”这句话所点亮，进入创新教育行业领域，她一直在用实际行动不断跟随自己内心的路上，虽然一路上并不总是顺利，如考研的失利。但是正如琳琳所说，设计思维的精髓在于，“拥有开放的心态，敢于不断去尝试和迭代。” 相信她的未来就如那道幸福的金色的光芒一样，在生命的长河里开出绚烂的花，照耀更多人。 📅今日幸福微行动｜记录今天发生的事情 ⏰收听指南 Part 1: 琳琳的自我探索之旅 00:00 幸福圆舞曲：探索个人成长与创新教育的力量 02:19 琳琳的创新教育与自我探索之旅 04:06 从工业设计到创新教育：琳琳的成长与转变 11:21 琳琳的探索之路：从设计到创新教育 Part 2: 创新教育实践与思考 19:35 创新教育：分享经验以启发下一代 21:32 设计思维在教育中的重要性与影响 25:07 从工业设计到创新教育：琳琳的职业转型与快速发展 26:45 从沉寂到追求：内心驱动的职业探索 34:16 创新教育对青少年的影响及对标准答案的反思 36:59 创新教育与幸福人生：从STEAM到幸福创造力 43:58 创新教育：挖掘每个孩子的独特潜能 Part 3: 幸福学结缘故事 49:36 从中学到大学：琳琳的幸福学缘起与感悟 56:32 探讨幸福：从个人感悟到分享幸福 01:04:40 通过微行动提升幸福感：写日记与拥抱不确定性 🌈幸福物语 ❤️ 🏁节目中提到的作品或名词 创新教育：OECD（经合组织）定义，《OECD学习指南2030》明确提出，“创新教育是以培养学生创造新价值、调和矛盾困境、承担责任的能力为目标的教育范式，其核心是‘变革性素养’（Transformative Competencies）" 。*来源：OECD (2019). OECD Learning Compass 2030.* 创新教育主要包括： STEAM教育 ：融合科学（Science）、技术（Technology）、工程（Engineering）、艺术（Arts）、数学（Maths）的跨学科教育。 创客教育（Maker Education）：通过动手创造（如3D打印、编程、手工制作）培养实践能力和创新思维 自然教育与美育：通过自然探索、艺术体验培养感知力和审美能力 生涯教育：帮助学生探索自我潜能和职业方向 📚书籍 《斯坦福大学人生设计课》 《你的人生有什么可能》 古典 《掌控习惯》詹姆斯·克利尔 🎬电影 《无问西东》 🎵音乐： 我喜欢（What I Adore) 上海彩虹室内合唱团 其他 同济大学设计创新学院 哈佛大学《幸福公开课》 🍦精彩选段 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群： 欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

采访聂聂：生命力教练的情绪破局密码 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： 聂聂 ICF国际认证中英双语教练ACC 创业者的心力陪跑教练 苏格兰年度青年商业女性 约翰·霍普金斯大学公共卫生营养学硕士 中国人民大学本科 💗本期内容 在本次深入探讨中，生命力教练聂聂与幸福圆舞曲播客团队成员就情绪管理、幸福感和个人成长进行了交流。聂聂强调情绪作为内在力量的体现，提出了情绪作为礼物的概念，倡导通过觉察和接纳情绪来提升个人幸福感。她分享了五步骤情绪管理方法和SAFER模型，教导如何在情绪波动时保持冷静，实现情绪的有效转化。此外，聂聂介绍了她的PRIMED模型，即目标感、资源、意图聚焦、正念觉察、积极情绪和发展自信，作为提升幸福感和生命质量的六大支柱。参与者还讨论了面对困境的策略，包括与身体的连接、寻求专业支持和培养慷慨之心。个人幸福的来源如家庭时光、自然之美、阅读和创造性工作也被分享。最后，聂聂推荐了《当下的力量》一书和歌曲，鼓励听众培养当下意识和感恩心态，以提升个人幸福感和生命质量。整个对话充满智慧和实用建议，旨在帮助听众更好地理解和管理情绪，追求个人成长和幸福生活。 📅今日幸福微行动｜分享你生命中最重要的3个东西，并在本周投资加码 ⏰收听指南 00:00:00 - 生命力教练谈情绪与幸福的关系 00:09:05- 情绪管理五步法实践探讨 00:18:31 - 情绪管理与心态转变 00:28:42- 平静与喜悦：幸福的源泉与实践 00:43:13- 职场困境与自我成长的建议 00:53:57- 幸福圆舞曲播客：日常生活中的幸福时间 🌈幸福物语 ❤️ 我相信生命是关于创造的，只要我们不设限，就能创造想要的人生。 ——聂聂Jane 🏁节目中提到的作品或名词 📚「PREIMED韧性模型」 P - 目的 (Purpose): 找到你的“为什么”，唤醒热情与意义 R - 资源 (Resources):善用外援与内在智慧 I - 专注 (Intentional Focus):聚焦你的意图，从反应转向创造 M - 正念 (Mindful Awareness):拥有觉察与选择权 E - 积极情绪 (Emotions):积累内在能量 D - 信任 (Confidence):拥抱挑战与成长，信自己、信节奏、信宇宙 📚「SAFER 情绪回应模型」 S 停顿 (Stop/Pause) 行动：深呼吸 A 觉察并感受 (Acknowledge & Feel) 行动：自问“我现在在感受什么情绪？” F 聚焦并探索 (Focus & Explore) 行动：自问“我真正需要的是什么？” E 共情与接纳 (Empathize & Embrace) 行动：自问“我如何像好朋友一样共情与拥抱自己、接住这些情绪？” R 回应 (Respond) 行动：自问“我如何回应是最好地爱自己？” 🎵音乐： 《Shake it iff》by Taylor Swift 🍦精彩选段 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

访谈Ricky：为什么让女儿选择去加拿大读书 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： Ricky本人简介： 一位四十岁芳龄，乘风破浪的少年！ 阳光帅气、热情开朗！ 职场20年，从销售到HR，从乙方到甲方，在外企/咨询公司/互联网等行业摸爬滚打； 在工作中找到热爱，在工作中建立深度关系，他是一个幸福的”打工人“ 作为父亲，他爱女有方，女儿自信/独立/有主见/有创意，他是一个自学成才的”好父亲“ 他无畏年龄，想去校园，想去读书，想去尝试更多生活的可能 他带着对女儿的爱与一颗不羁的心，飞向异国他乡，即将开启一段全新的生命旅程 他理性知道会有困难挑战，但是他说已经做好积极融入的准备 他是一个丰富的人，期待”富养“女儿成为更丰富的人 如果大家在收听中有任何想要继续和Ricky交流的议题，都可以通过小红书联系他哦，🍠小红书号：老R转型中（1058271187） 💗本期内容 他说幸福是彩色的，因为在生活中太多事情被他定义为幸福：获得一份心仪的工作，在工作中取得小小的成就，是红色的幸福；平淡的生活，安享日常，他说是平静的蓝色；选择有质感的生活，他看见了紫色。 工作中他找到了自己擅长的和喜爱的，沉迷其中，再多时间的投入他都不觉得累，他说他很喜欢这个工作，很喜欢与同行讨论专业；他有超强的凝聚力，带领出的团队离职之后依然每年固定团聚，大家真诚相待，互相关爱，他们把共度的工作时光成为此生难忘的回忆。 他是一位父亲，很爱很爱女儿，这种爱，凝结了自己的“反古”，尊重孩子的天性，只要不违背原则和道德，他都自己”克服一下“，放手让孩子去尝试，去成长，给孩子足够的自由，更为孩子提供了可以选择的底气。 移居海外，是为了让孩子“见世界”，真正的“富养”，是给孩子更多可能性，所以他让女儿选择去加拿大读书。 其实一个人爱他人的能力不仅会在孩子身上看见成果，也会同样影响和感染他身边的人，让我们一起来听一听Ricky的故事。 📅今日幸福微行动｜重温SPIRE，每日一个主题，一起创造夏日幸福 ⏰收听指南 05:11 Ricky的幸福是五颜六色的 10:13 20年HR老兵的职场感悟与幸福来源 33:00 作为父亲尊重孩子的成长与自由探索 41:00 培养女儿独立性：国际夏令营的经历 52:06 家庭教育：尊重、信任与成长 58:29 反思传统教育与现代亲子理念 01:11:32 即将移居加拿大：积极融入新生活与文化探索 01:26:41 追求梦想：无畏年龄，点燃内心的火焰 🌈幸福物语 ❤️ From Ricky的女儿 这张是Ricky的女儿UU亲手制作的蛋仔——”真心蛋“，真挚的笔体和鲜亮的颜色，照见一颗纯真/乐观/活泼的心灵❤️ 🏁节目中提到的作品或名词 📚「心流」这个概念是心理学家米哈里·齐克森米哈赖提出的，他对心流的描述如下：对所做的事全身心投入的感受，心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感，人们会有更强的自驱力，获得内心的秩序与安宁，更容易达成目标，从而获得成就感与幸福感。 📚书籍 痞子蔡的作品 东野圭吾的作品 张小娴的作品 🎬电影： 《当幸福来敲门》 🎵音乐： 《九局下半》 🍦精彩选段 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

在闲暇中深化连接，触动心灵，祝你清凉一夏 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 在本次播客，Yoyo、阿轩、Tina和Grace四位主播再次欢集一堂，深入探讨了幸福的可习得性及在不同生活阶段的演变。 我们迫不及待分享各自近期的幸福体验，包括与沙哈尔教授的会面经历，以及个人生活中幸福的小瞬间。 我们再次回到初心，希望通过播客“幸福圆舞曲”传递幸福理念，鼓励更多人在日常生活中实践“幸福微行动”。 我们还讨论了幸福在人际关系、自我成长和面对困境时的表现，我们认为幸福不仅是物质上的满足，更是心灵上的触动和与他人建立深刻连接的过程。 我们期待听众朋友们在炎热夏季寻找个人的清凉和平静，享受闲暇时光，增进人际关系中的情感流动，共同追求终身幸福。 📅今日幸福微行动｜重温SPIRE，每日一个主题，一起创造夏日幸福 心静自然凉，今天是小暑。 找一篇夏日的诗，品味夏日的味道，是阳光，蝉鸣，荷花，西瓜还是…… ⏰收听指南 00:04 - 主播分享近期感悟 12:36 - 沙哈尔教授见面 25:40 - 《被艺术疗愈的勇气》书籍分享 58:04- 播客计划：终身幸福探索 01:09:01 - SPIER自测 01:19:48 - 七月份的幸福寄语 🏁节目中提到的作品或名词 未来学家俱乐部 未来学家俱乐部是中国首个推动未来思维的社会影响力组织，致力于传播未来远见，链接前沿思想者和创变者，共同探索和塑造多元未来。 🎬书籍 《第五项修炼》 《向幸福出发》 《被艺术疗愈的勇气》 🍦精彩选段 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈兰兰老师：揭秘“单位快乐能耗”｜当节约才华比垃圾分类更重要 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： 兰兰老师是深耕于环保行业的高校老师，她是一名工程博士，高级工程师，也是黄河流域碳中和研究院成员。正如她对自己的描述一样，是一位“节能艺术家”。 爱工作：专注于节能低碳领域教学研究、技术输出及人文观察 爱思考：可爱的节能知识有趣有料，快乐的碳中和之旅有你有我。 和她的结缘起源于幸福儿童导师课。她对于教育以及环保行业的深刻理解深深吸引了我。印象中最深的一句话是兰兰老师说的，“节能是第一能源”。当我们被纷杂的物欲所迷惑时，当我们被外界的声音所干扰时，当我们陷入人生困境时，当我们热爱一个事情时，请记得你就是世界上最大的宝贵资源，不必浪费精力在不必要的人、事、物上。 就如同兰兰老师分享的教育的三重境界“知识获取，能力提升，价值和情感”，当我们真正热爱一个行业，我们就会明白WHY 比 How 更加重要，这里面所包含的价值和情感可以驱动我们走的更远，表达更大的善意，就犹如兰兰老师对于环保事业的热爱。 节能不仅体现在简单的垃圾分类，同时也渗透了生活的方方面面，无论是教育，还是丰盛的人生。 💗本期内容 在这次讨论中，我们和兰兰老师一起探索了幸福与环保的概念，克服困难的力量以及发现生活中的美如何提升个人幸福感。 环保是一种高贵的行为，不仅能够促进个体与社会的和谐，还对实现可持续发展至关重要。 通过专注于节能降碳的专家和日常环保实践的实例，我们发现节约和环保行为在日常生活中的重要性，包括选择环保产品、合理处理垃圾、减少浪费和提高能效等。 培养节约和环保意识需要了解为何要进行环保行动，即“why”比“how”更为关键，鼓励每个人通过实际行动为环境保护和可持续发展做出贡献，从而提升个人和社会的共同福祉。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 设定一周环保小目标（如“减少3次外卖塑料盒”），写在自然材料（树叶、废纸）上。 ⏰收听指南 00:00 幸福圆舞曲：对话节能大使兰兰老师 02:20 环保行动：从日常小事做起的高贵行为 09:55 日常生活中的环保与善意行动 16:02 如何通过挑选服装实现节能减排与个人美学 22:33 从土气到自信：穿衣与自我表达的转变 27:08 环保行业选择与个人成长的反思 31:52 教育体系中的知识、能力和价值情感培养 37:32 环保行为的深层次理解：从具体行动到价值情感 41:59 环保理念与个人价值的深度融合 47:46 通过单位投入的快乐水平衡量幸福感与环保行动 56:19 节约与环保：从生活细节到高贵行为的实践 🌈幸福物语｜from 兰兰老师 节能是第一能源，节约是最高贵的善意，节能环保的理念助力我们实现丰盛人生。 🏁节目中提到的作品或名词 碳中和 是指 “通过减少碳排放 + 主动吸收二氧化碳，使净排放量为零”。 核心公式：碳排放−碳吸收=0 具体方式： 1. 减排：减少化石能源（煤、石油）使用，改用太阳能、风能等清洁能源。 2. 吸收：通过植树造林、碳捕捉技术（如把CO₂埋入地下）抵消剩余的排放。 3. 抵消：购买“碳信用”（如投资环保项目，让别人帮你减碳）。 碳中和是什么时候提出的？ * 最早概念： “碳中和”一词最早出现在 1997年 的环保领域，但真正被国际广泛关注是在 21世纪初。 * 关键里程碑： 2006年：英国标准协会（BSI）发布 PAS 2060，首次定义碳中和的认证标准。 2015年：《巴黎协定》要求全球控制温升在2℃以内，推动各国制定碳中和目标。 2020年后：中国、欧盟、美国等主要经济体相继宣布 2050/2060年实现碳中和。 🎬影视 《走出非洲》 🍦精彩选段 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

专访第8期学姐Linda：从货运到心流，在万米高空找到职业“甜蜜点”｜静默离职时代的生存启示 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： Linda姐，是一名国际航空业资深客户管理者，在国际航空集团深耕20多年，也是泰勒·本-沙哈尔教授的幸福课‘学姐’。在我的印象中，她是一位自信大方、温柔、乐于分享的大姐姐。还记得第一次在北京精修会她带领我们锻炼八段锦，那时候就被这位大姐姐深深吸引。也被她所描绘的幸福职场生活所吸引~ 职场幸福对于大多数人来说都是陌生遥远的，大多数人都是在谋生的阶段，但是Linda姐却用她长达20多年不离职的职场经历告诉我们，“职场幸福”是真实存在的！带着这样好奇，我们开启了本期的采访～ 💗本期内容 本期播客非常荣幸能够邀请到HSA9期学姐Linda来聊聊职场幸福。Linda姐是一位在国际航空公司拥有长达25年的长辈，我们共同探讨了职场幸福的个人感受、如何通过工作实现个人价值及幸福学对个人和职场生活的影响。Linda姐分享了在职业生涯中寻找和体验幸福的心得，包括工作中的人际连接、对工作的热爱以及对个人成长的重要性。当我们相信幸福，并且将幸福的理念分享给更多的人，无论是八段锦健康福祉的实践，还是人与人之间真实的连接，亦或是同事之间的互相支持与陪伴，鼓励职场人探索适合自己的“完美职业三叶草”——结合职业三叶草“爱干，能干，值得干”以实现职业和个人生活的幸福平衡。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 ⏰收听指南 00:00 职场幸福：航空公司的资深经验分享 05:34 从航空公司工作到幸福学的转变之旅 13:07 职场幸福指数：心与心的链接 19:59 从航空公司货运到欧洲航空销售的转型之旅 27:56 职场女性的真诚与自我价值 33:46 找到职业甜蜜点：兴趣、价值与能力的完美结合 40:08 工作价值与个人优势的深度链接 45:06 找到心流：实现职业与个人优势的完美结合 48:42 工作中的健康福祉与幸福实践 53:14 八段锦在公司推广与健康文化影响 01:00:11 职场沟通与团队合作的重要性 01:05:38 职场团队合作与个人成长 01:12:10 职场幸福微行动：用个人优势传递正能量 🌈幸福物语｜from Linda 我从前风闻有你，现在亲眼看见你 🍦精彩选段 🏁节目中提到的作品或名词 心流（Flow）：是由美国心理学家 米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi） 在20世纪70年代提出的概念，指个体在从事某项活动时，完全沉浸其中，达到一种高度专注、忘我且充满愉悦感的心理状态。 核心特征： 高度专注：注意力完全集中在当前任务上，外界干扰被自动过滤。 清晰的目标：任务目标明确，知道每一步该做什么。 即时反馈：能立即感知自己的进展（如游戏得分、代码运行成功）。 挑战与技能平衡：任务难度与个人能力匹配，既不会太简单（导致无聊）也不会太难（导致焦虑）。 时间感扭曲：可能感觉时间飞逝（如“怎么已经过了3小时？”）或变慢（如运动员的“子弹时间”效应）。 内在愉悦感：活动本身带来满足感，而非依赖外部奖励（如金钱、荣誉）。 Spire自测： 是泰勒本沙哈尔教授在幸福圆研究学院课堂中提及的一个概念。帮助学生更好的进行幸福指数水平评估。 主要包括5大方面： S：spiritual wellbeing 精神福祉，主要包括目标与意义 P：psysical wellbeing 身体福祉，主要包括健康与恢复 I：intellectual wellbeing 心智福祉，主要包括从失败中学习以及写日记等方式 R： relational wellbeing 关系福祉，主要包括真实的关系与给予 E：emotional wellbeing 情感福祉，主要包括感恩与自我接纳 三大步骤： Ascribe: 打分1-10分 Describe: 描述打分的原因 Prescribe: 处方，接下来提升幸福指数的具体行动 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

专访第7期学姐心理咨询师Yolanda：迷茫时如何抓住内心真正的渴望 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： Yolanda张悠 前互联网教育运营主管，现独立执业心理咨询师，某985高校外聘心理咨询师，哈佛幸福学认证教练，摇摆舞舞者，爱丁堡大学心理咨询学硕士，曾获沙哈尔教授推荐信...... 在这么多标签之外，我更希望称Yolanda为一个非常坚定的追梦者，坚定在于她从青少年时期内心就生发了梦的种子，她在持续的自我探寻和碰撞中没有忘记为这颗种子浇水施肥，最终让这颗种子冲破重重阻力破土而出。我很欣赏和佩服她的勇气以及勇气背后默默的付出，她说也许每个人找到自己的Calling（使命）都不是一帆风顺的，但是勇敢者依然会选择前行，人生不就是去挑战吗？ 如果大家在收听中有任何想要继续和Yolanda交流的议题，都可以通过小红书或微信联系她哦，两者同号：Yolandazhang666 💗本期内容 你是否有机会深入了解过心理学，是否有机会接触过心理咨询师或心理咨询，和Yolanda对谈结束之后我感觉心理学及心理咨询是一个会发光的领域，那么温暖那么治愈，它不仅能够帮你认识自己，认识我们的情绪，认识我们在关系里的模式，还能够指引我们找到加深关心的路径。 为什么我们常常被外界的声音左右？ 为什么我们总是在关系里感受到压力和焦虑？ 一段幸福的关系可能长成什么样子？ 带着这些问好，我们一起来听听Yolanda的分享。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 ⏰收听指南 00:00 幸福圆舞曲：Yolanda的转型与自由探索 03:50 从运营主管到心理咨询师的职业转型 06:31 从互联网教育到心理咨询：内心转变之旅 09:10 独行珠峰：自我挑战与人生意义的探索 14:56 探索个人人生意义与职业转型的历程 19:52 心理咨询的意义与个人成长的探索 23:41 心理学的范畴及误解的探讨 27:03 心理疾病的社会认知与心理健康教育的重要性 32:40 心理健康问题的耻辱感与心理咨询的价值 39:26 心理咨询与朋友倾诉的区别及其服务对象 41:57 心理咨询与朋友聊天的区别及其对个人成长的影响 51:19 探讨夫妻关系中的情绪独立与依恋问题 56:41 认识自我与寻找内在幸福 01:02:22 探讨人生意义与自我实现的挑战 01:08:09 亲密关系中的冲突与依恋关系 01:13:39 探讨回避型依恋及其解决策略 01:21:00 关系中的信任与沟通：从友情到亲情的探索 01:26:30 关系中的不完美与处理方法探讨 01:29:00 从关系视角探讨幸福：亲密关系中的滋养与成长 🌈幸福物语｜from Yolanda 认识你自己 📚书籍 《人生由我》，[美] 梅耶·马斯克 《亲密关系》， [美] 罗兰·米勒 (Rowland S. Miller) 《依恋与亲密关系》，[加] 苏·约翰逊 《读懂恋人心》，[美] 阿米尔·莱文 雷切尔·S.F.海勒 《非暴力沟通》，[美] 马歇尔·卢森堡 纪录片： 《伴侣治疗》Couples Therapy，2019-09-06(美国)上映, 希望看的朋友可以加入粉丝群获取：tinayabingbing 🎵音乐 《Wedding bell》 🏁节目中提到的作品或名词 病耻感（Stigma）是指个体因患有某种疾病（尤其是被社会标签化的疾病）而产生的羞耻感、自卑感，以及担心被他人歧视、排斥的心理状态。这种心理不仅会影响患者的自我认同，还可能阻碍其寻求治疗或社会支持。 积极心理学（Positive Psychology）是一门聚焦人类优势、美德及幸福本质的心理学分支，它突破了传统心理学以 “问题治疗” 为核心的模式，转而探索如何帮助个体实现最佳心理状态与生命价值。心理学家马丁・塞利格曼（Martin Seligman）在 1998 年担任美国心理学会主席时，首次提出 “积极心理学” 概念，呼吁心理学从 “修复破损” 转向 “培育卓越”。 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈周大哥：癌症患者7年的治疗、康复与坚持 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： 周大哥是一位治疗结束七年的鼻咽癌患者，并且还是一名养生达人。 认识周大哥不得不说是一种缘分，在我们的小伙伴Tina线下参与《穿过身体拥抱你》读书会的时候，周大哥了解到我们的播客，希望能通过播客的方式让大家更加了解癌症，重视健康。 周大哥是我们的长辈，也是一位抗癌达人，在他身上没有太多喧嚣的东西，只有对生命的珍视。正如他所说，“害怕死的被动需求，让他一步步通过健康的生活方式走到了今天。” 并且通过自己的方式帮助更多的癌症患者，患癌之后他还考取了健康师，心理咨询师。 疾病是一种概率，本身也是一种不幸，这种不幸中又蕴含了幸运。健康的代价比我们想象中的要大，希望我们都能重视健康，珍惜生命，珍惜当下的每一天。 💗本期内容 周大哥在播客中分享了自己从确诊鼻咽癌到治疗及康复的深刻体验。他描述了治疗过程中的极端痛苦，包括化疗和放疗带来的副作用，以及精神上的折磨，但从未想过放弃，强调了坚持的重要性。周大哥提到在苦难中寻找希望的“裂缝中的光”，并分享了保持积极心态和生活方式的策略，包括良好的睡眠习惯、遵循植物性饮食原则、定期运动和情绪管理。他强调健康生活方式对提高生活质量的关键作用，并探讨了对死亡的态度，倡导有尊严的告别。周大哥希望通过自己的经历，帮助他人面对重大疾病，提供咨询和支持，启发更多人重视健康，学会面对生命中的挑战，活得更加充实和有意义。 周大哥通过自己亲身经历告诉我们，能够健康的活着有时候就是最大的幸福。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 2025/06/10：睡前锻炼八段锦 ⏰收听指南 00:00:00 - 癌症患者周大哥分享治疗与康复经历 00:05:13-从咽喉炎症状到恶性肿瘤的确诊与治疗 00:11:35- 癌症确诊与治疗的心理历程及现实挑战 00:16:45- 癌症治疗过程中的坚持与希望 00:19:49- 癌症治疗过程中的痛苦与坚持 00:25:30- 周大哥的抗癌心路历程与生活转变 00:30:43- 健康优先：放化疗后遗症与生活方式的。 00:34:47- 健康生活方式的探讨与实践方法分享 00:38:41-形成健康生活方式的详细指南及日常饮 00:44:04 健康生活方式：饮食、运动与情绪管理 00:51:32- 探讨幸福的多维度体验与个体差异 00:54:14- 人生的意义与幸福的真谛 00:57:42- 面对死亡与人生态度的深刻反思 00:59:53-面对绝症：理性评估与生命最后时光的安排 01:02:45- 分享个人经验：面对疾病与提供实际帮助 01:06:24 - 探讨尊严死亡与临终关怀的重要性 🌈幸福物语｜from 周大哥 希望我们都可以拥有年轻的活泼，也可以拥有老去的从容 🎵音乐 人世间主题曲 王菲《如愿》 🏁节目中提到的作品或名词 播客中提及的三本书简介： 《学会告别：为临终做最好的安排》 - 彭小华 这本书探讨了现代人在面对死亡和临终时的困境与挑战。书中涉及死亡的定义、临终过程、丧亲悲伤等议题，旨在帮助人们正视死亡，提高生活和死亡的质量。 《真原医》 - 杨定一 《真原医》是一本预防医学书籍，强调通过饮食、运动、呼吸、情绪管理等方面的调整，实现身心灵的整体健康。 《非药而愈》 - 徐嘉 这本书聚焦于健康饮食，提倡以“蔬、果、豆、谷”为主的低脂全植物饮食方式。作者徐嘉通过科学研究和真实案例，阐述了素食对预防和辅助治疗糖尿病、心血管疾病等健康问题的积极作用。 这三本书分别从死亡认知、整体健康和饮食调整的角度，为读者提供了提升生命质量的实用指南。 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈阿奇：一位目标教练的幸福感项目实践日志 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： 阿奇是一位优秀，目标力极强的项目管理专家和目标教练，并且还是铁人三项运动员。 从北二外的法语系学生朝着自己外交官的梦想坚定的走出第一步，再到法国交换，穷游欧洲，用自己的方式开启了“民间外交”，跨过北极圈，并且从未停止追寻心中热爱。 从公益组织（新加波青奥会志愿者）到国务院新闻办公室做法语翻译实习，用他自己的话说，用”曲线救国”的方式，实现自己的外交官梦想。 同时他还是位美食家，留法攻读餐饮管理硕士学位，也曾师从米其林餐厅大厨，服务过欧洲原子能中心的科学家。他从未停止过自我探索，每年充电认证一个专业资格，也登台TED分享他的生活。在他35岁那年，完成了人生首个铁人三项比赛。为女儿家人朋友们创造了充满激情的健身氛围。 阿奇的价值观是“激发，共创，分享。” 这样多重身份而不断进取探索而有爱的他，对于幸福的看法是怎样的呢？铁人三项精神又对他意味着什么？带着这样的好奇，我们那开启了这次和阿奇的访谈～ 💗本期内容： 在本次深入对话中，嘉宾阿奇分享了关于生活态度、目标设定、个人成长及幸福的理解，强调了'过程即目的'的哲学观点。他通过参与铁人三项赛事的个人经历，阐述了设定目标、采取行动和持续努力的重要性，并提出幸福存在于日常生活中的每一个瞬间，倡导科学生活节奏和资源的有效管理。阿奇利用AI辅助个人训练，展示了技术在提升生活质量和效率方面的潜力。对话还涉及跨部门合作、资源分配、项目管理等主题，强调了聚焦与清晰沟通的重要性。阿奇提倡通过实际行动和积极心态体验和创造幸福，将幸福视为一种生活方式，鼓励听众关注当下，科学规划，有效利用资源，实现个人成长和幸福生活。阿奇说“幸福就是当下眼睛看到的所有颜色和事物，就是当下，就是小满的状态！” 录制过程中阿奇眼前的鲜花，就是他所理解的当下的幸福。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 2025/06/02：写下5件你值得感恩的事情 ⏰收听指南 00:06 - 幸福圆舞曲：阿奇的自律生活与探索精神 08:31 - 阿奇分享铁人三项比赛经历与自我探索 15:45 - 35岁生日挑战：从铁人三项看人生体验与态度 23:42 - 阿奇的铁人三项挑战与生活态度 29:33 - 从梦想到实现：铁人三项的启示与实践策略 40:25 - 铁人三项备战：科学训练与自我挑战的实践 48:58 - 通过实践、人机结合学习提升运动技能 55:09 - 运用AI定制个性化训练计划的经验分享 01:00:57 - 资源管理与跨部门协作的有效策略探讨 01:12:00 - 铁人三项备战中的AI辅助训练体验与反思 01:16:39 - 从铁人三项备战看科学指导与专业教练的重要性 01:23:31 - AI教练与真人教练在个人成长中的角色与优势 01:27:18 - 从运动补水到人生规划：把握当下与未来 01:35:56 - 金刚经与幸福学：行动即结果与当下生活的重要性 01:41:11 - 向往的远方与当下的幸福探索 01:47:38 - 幸福的颜色与生活方式的探讨 🎵音乐 张震岳《再见》 郝云《活着》 🏁节目中提到的作品或名词 1. 铁人三项（Triathlon） 一项综合游泳、自行车、跑步的极限耐力运动，需连续完成。 常见赛制： 奥运标准：1.5km游泳 + 40km自行车 + 10km跑步。 IRONMAN 70.3（半程）：1.9km游泳 + 90km自行车 + 21.1km跑步。 IRONMAN 140.6（全程）：3.8km游泳 + 180km自行车 + 42.2km马拉松。 起源：1974年夏威夷，现为奥运会项目。 挑战：体能分配、换项技巧、极端环境适应。 2. MBTI（迈尔斯-布里格斯性格分类） 基于荣格理论的16型人格测试，用于职业与自我认知。 常见类型：INTJ（战略家）、ENFP（倡导者）等。 4个维度： 1. 外向（E） / 内向（I）：能量来源。 2. 实感（S） / 直觉（N）：信息收集方式。 3. 思维（T） / 情感（F）：决策倾向。 4. 判断（J） / 感知（P）：生活规划风格。 3. Couchsurfing（沙发客）: 全球免费借宿旅行社交平台，倡导文化交流与信任。 核心理念：旅行者借住当地人家中（睡沙发或空闲房间）；通过共处体验本地生活，非金钱交易。 特色功能：安全性验证（身份认证、用户评价）；线下活动组织（语言交流、城市探索）。 4. 苗浩（中国铁人三项运动员）： 中国IRONMAN职业选手，亚洲纪录保持者。原八一队游泳运动员，2015年转项铁人三项。推动中国铁三运动发展，绰号“中国铁人”。 关键成绩： 2022年首位登IRONMAN世锦赛**（夏威夷Kona）的中国职业选手。 2023年创亚洲大（140.6）最佳成绩之一：8小时29分。 🌈幸福物语｜from 阿奇老师 《幸福的线索》 我们向无常命运租借四季， 在盲盒里预约明日的阴晴。 当云朵开启了想象力的香槟， 半勺银河也含进了我的嘴里。 如果说爆米花是幸福的模样， 那米粒的偶然，砂糖的刹那， 便在高压中合成幸福的滋味。 幸福呀就在此刻的一呼一吸间， 你若觉察到了，她就在那偎依。 你若无感，不妨找个离你最近的英雄纪念碑—— 确认自己还活着，冥想和平前的硝烟与泪滴。 阿奇老师的女儿小满😊 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或许你还会遇到你喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]