首先放下幻想，学习外语没有捷径，没有速成，只有踏踏实实刻苦学习。 PART 1. 背单词 03:56 第1-2遍背单词：不要管记忆曲线，每天都往后背5-10页，前面的忘了就忘了，没关系。前两遍背书，只为了实现两个目的①建立“我可以背完单词书”的信心②给所有单词建立背过的印象，记住过但忘记了，也是有意义的，它会让下次背诵更快、更牢。但注意背单词的时候除了拼写，也要仔细看例句、跟读音标 14:11 第3遍背单词：每天背诵的页数加倍，并且每天都抽查之前背过的N个单词（超过N个的目标的，忘记了也不用复习） 16:02 第4-5遍背单词：仍然给自己设立每天背XX页数的目标，但是不再按顺序，而是随机翻开抽查背诵 PART 2.跟读美/英剧 17:08 选择电视剧/电影中的跟读角色：选择自己喜爱的（增加趣味性）、现代的、非魔幻神话的、剧情贴近日常的（保证内容用得上）的电视剧/电影，选择贴合自己声线的角色跟读，每次只选择3-5分钟的片段 24:30 跟读第一步：查阅所有单词后，流利地背诵这3-5分钟的台词 25:50 跟读第二步：把台词当做rap来跟读，语速、每个单词的节奏和语音语调都和原台词完全重合 27:55 跟读第三步：紧盯着角色念台词的嘴巴看：学习舌头、牙齿、嘴唇的细小动作，纠正发音的细节 30:02 跟读第四步：跟演！体会角色的情绪和处境，在这样的情绪下，模仿角色的表情和肢体动作，提高native speaker的感觉和表现 31:54 PART 3.应用&永远对未知保持好奇心 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

01:23 午夜循环的故事 09:33 我连口水都没喝上的故事 23:55 才见过一面，就想让我考虑户口问题的故事 另外还有还没见面就和我说“撒个娇给我看看”和见过第一面后说“我后悔刚刚没有亲你”的男嘉宾们… 给我做做数据，点赞、收藏、评论、转发安慰我相亲受伤的心灵吧~哈哈哈哈 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

PART 1. 一直以来是什么阻止了我断舍离？我又是如何克服的？ 03:09 对于陪伴了我很久的人事物，扔掉就是抛弃，就是背叛 - 硬要将缘分已尽的人和物留在身边，也是对TA们开始全新旅途的阻碍 10:35 难以割舍那些记录了我过去生活的旧物 - 除了有趣的（当下还会饶有兴致地反复仔细翻看）和重大事件的纪念品，全部扔掉，过往的纪念过多会让拥抱未来的步伐太过沉重 15:42 也许有朝一日还能用的上的顾虑 - 将来的我值得全新的、更好的，而不是永远用旧物将就未来的需求 18:17 这个东西买的时候非常贵 - 房价更贵！让它占用我房间的面积，就是一边耗费昂贵的房价，一边还不断提醒我花了大价钱买来闲置的过去决策的失误 PART 2. 收纳TIPS&购买新物的理念 20:57 收纳原则：完美符合生活起居的动线需求，不因为表面的整齐和美观过度收纳，给自己的生活增加难度；也不过度高估自己及时收纳的勤劳，给自己布置不可能完成的维持整洁的任务 24:37 收纳TIP：尽量少买开放式收纳的工具（如，口红格子架），非常容易积灰，也很难清洗。可以多购置抽屉或带盖子的收纳盒子。 25:50 购新理念：每次断舍离之后，都很容易给自己立flag - 以后一定要多买贵、买精，少买便宜的小垃圾。愿望很美好，但是不可能！人性就是一阵想买贵的，一阵想买便宜的美丽小垃圾，一阵又完全不想买东西，不购物的时间久了，又开始想买东西。这是正常的人性，不用苛求自己，愿意买就买，该断舍离的时候就断舍离。 29:13 购新原则：不要因为打折而囤货，购物节发生的频率远远高于我消耗囤货的速率 祝大家都有清清爽爽、轻装上阵的一年！❤️ ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

01:12 腊八节：小孩小孩你别馋，过了腊八就是年~泡腊八蒜！ 03:49 小年：吃糖瓜~黏住灶王爷的嘴，让他替我们只说好话 06:00 小年-腊月二十九：扫房！小年就是过年的Kick-off Meeting 07:43 腊月二十九：贴倒酉 天津特色吊钱↓ 11:20 大年三十儿：吃津味素的素饺子！ 19:38 初一的饺子，初二的面，初三的饸子往家转，初四的大饼炒鸡蛋 25:10 初五（破五）剁小人、踩小人、崩小人 26:46 初六/正月十六：遛百病 27:47 正月十五吃元宵；正月二十五填仓吃米饭、熬鱼汤；二月二龙抬头大饼卷煎焖子、炒合菜 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

PART1.请所有的领导者，放过员工的生活 03:50 年会举办运动会，强行要求员工减肥，这就是古罗马斗兽场的现代版 06:39 深陷大型民营企业的员工们，有时会迷失在虚妄的“归属感”之中 10:56 胖东来要求员工不付彩礼、不收彩礼，即使它给了很多激励机制，我仍然觉得“手伸得太长” 16:50 企业可以倡导正确的价值观、可以帮助形成更好的价值观，但没资格管理、没资格说教 PART2.请所有领导者，停止得意洋洋的油腻发言 21:36 不要再拿两性关系、家庭关系、男女关系举例子和开玩笑了，一点也不好笑 26:00 想开会就老老实实说开会，想吃饭就老老实实说吃饭，不要美其名曰犒劳大家；无论是开会还是吃饭，员工参加都是工作的一部分，老板们不要觉得自己在施恩，也不要占用休息时间 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

PART1.为期9天的关西之旅，有什么攻略可以分享~ 01:29 推荐大家尝试日本的超市（不是便利店），采购当地便宜新鲜的食材，在酒店/民宿里面自制餐食 03:43 奈良之行 - 不必特意寻找小鹿，这里满大街都是鹿~&让佛像也看一看世间的繁华的浪漫 13:53 对于中国人来讲有点过甜的宇治抹茶甜品&夜爬伏见稻荷大社 18:32 清晨六七点的清水寺和我最爱的京都寺庙永观堂 22:52 穿上和服之后，被当做NPC疯狂要求合照的一天 25:11 小和尚说：金阁寺太美了，我要毁掉它 - 三岛由纪夫对战争病态的美化 28:30 京都国立博物馆：凭什么他们的文物可以保管得那么好！我们多少文物是因为他们引起的战乱毁掉的！&日本民众中对战争和和平的向往 PART2.日本之行的那些美好的瞬间 38:10 随口说的一句话，被朋友记住，在雨夜冲出去为我买我爱的食物。 41:00 在Osaka Lover的音乐中，坐着好莱坞之梦过山车，冲入粉红色的天空俯瞰大阪城的一瞬间，有些感动得想哭。 PART3.日本之行那些让我不悦的瞬间 43:29 遵守秩序的文明，还是不承担责任的推诿？ 47:44 台湾是中国不可分割的一部分！ ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

今天的BGM是真正的天津市歌~天津航空落地天津的时候，大概率你就会听到这个~ 我个人认为天津最大的魅力是天津人，如果要来天津，不用沉迷于打卡，找一条街道随机搭讪几个天津人可能是最好的旅行项目。 02:46 所有天津人都会说相声？是的！ 或许并不是所有的天津人都可以表演相声，但相声绝对融入了每一个天津人的血液中。 11:24 天津人听不得煎饼果子夹烤肠和生菜？是的！！！！天津人真用鸡蛋排队买煎饼果子？是的！！！！ 也许对于你来讲煎饼果子只是一个食物，想怎么吃都行；但是对于天津人来讲煎饼果子更多的是一种文化符号所带来的归属感。（内含天津早餐吃法推荐~） 22:28 天津人松弛到自己摊上事儿了也要抓把瓜子吃个瓜？大厂来天津也不能加班？是，也不是… 天津人也是正常人，自己身上发生事情了也会紧张，为了生存也不是完全不能加班哈哈哈~但是，天津人身上确实特有一种“嘛钱不钱的，乐呵乐呵得了”的「小富即安」（褒义）的特性 - 再加上天津人绝不会让一句话落在地上，骨子里想要接下茬的习惯，让我们更愿意用乐观的态度处理所有事情；也更愿意在金钱和生活中选择生活。 25:49 天津人超级的恋家？是的！！ 天津人的恋家也源自于“嘛钱不钱的，乐呵乐呵得了”，在更好的职业发展和家庭亲情中，我们很多人更倾向于选择家庭。 27:20 一个鲜为人知的天津人特性：我们不认东南西北~ 天津人的眼中只有前后左右，没有东南西北。 29:46 打假几个刻板印象： 网上流传最广的“这娘们可不是好人呐”：它不是标准的天津话，而是天津郊县的津南区的语调（当然，津南是天津不可分割的一部分） 天津人不是都会游泳，天津的大爷不是都会跳水，天津的大姨不是都会盘头（跳水的天津大爷和盘头的天津大姨是很小很小很小撮的天津人，但是天津的冬泳和跳水团体确实存在了非常多年了，不是近几年才出现的） 作为一个天津人，我非常热爱自己的家乡~也欢迎大家来天津游玩~如果大家有关于天津其它想问的，或者来天津旅行有什么问题的话，都可以在评论区提问，我有问必答~ ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

PART 1. 2024的关键词 很遗憾，2024发生在我身上的关键词都没有那么的愉快 03:52 关键词1：养病 今年我省了几场病，还有1场直到现在还不时折磨我的骨头关节疼痛。生病会让人的情绪不自觉down下去，也会让我不得不放弃很多我很热爱的东西。学会放弃，和如何让自己珍视当下的人生，成了我的课题。 06:53 关键词2：自媒体 今年开始尝试做播客和小红书。 播客小有成绩，我欣喜于竟然有那么多的人愿意听我说话的同时，却也还想要可以通过自媒体挣钱，但播客是真的不挣钱啊哈哈哈哈！ 我把希望可以挣钱的自媒体压力给到了小红书，但是一直没有找到可以创造出吸引用户注意力的内容 - 找不到方向，是给我最大压力的部分。 PART 2. 2024的课题：如何调高自己的能量 16:04 我太热爱生命和生活了，所以不愿意浪费一分一秒。在如此宝贵的生命中，我却持续经历情绪低落和压力，让我急切地想要调高自己的能量，恢复对生活盲目的乐观中。 19:12 保持不断地阅读和内省复盘：如果没有那么多的不如意和压力，我可能也不会如此急切地寻找书籍来滋养我的内心；也不会有机会不断内省自己的潜意识，这恰恰成为一个清楚地认识自我，推翻自我的偏见和执念，并找到更好的自己的过程。 PART3. 2024的习得 20:57 坦诚地讲出自己的困境，并向朋友坦白需要朋友的什么支持：深入的对话是加深友谊的方式，也是筛选真心朋友的方式，不同性格的朋友所给予我的不同的支持，成为了我的精神支柱之一。 24:03 J人微P：不再与生活较劲，包容生命中更多的不确定性，并尝试接纳和享受这些不确定性。 26:42 找回童年般快乐的能力：我们不开心的时候可以看剧，可以吃美食，虽然不断失败仍能大胆地去追求梦想，这都是童年的时候的我们可望而不可及的。每每想到这些，会让我把目光从遥远的目标，收回到手中已经握有的东西上。不要只看到目标的遥不可及所带来的压力，更多感受身边已存在之物带来的幸福。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

PART 1. 日常支出降级 选择了更健康和亲近自然的生活方式，自然就减少了通勤和饮食的支出；伴随着支出的持续下降，对通勤和饮食支出的心理预期也在下降，就愈发不愿意高额支出；就此形成循环。 02:37 通勤：降低打车的频率，优先选择步行、地铁和共享单车 - 抓住一切机会亲近自然的同时，节省日常支出（骑着单车逛酒吧，该省省，该花花） 07:13 饮食 用量贩式家庭装+自制 replace 咖啡店+外卖 * 家用咖啡机+量贩口粮咖啡豆（含咖啡豆安利） replace 冰苏打咖啡=省钱+方便+减少冰饮摄入 * 鲜奶 replace 拿铁=更优质的牛奶+省钱 * 罐装抹茶粉+鲜奶 replace 咖啡/抹茶拿铁 = 省钱+适当减少咖啡摄入 * 减少奶茶 = 更健康+省钱 * 水煮菜+肉+1.5L餐厅后厨用油醋汁 replace 减脂餐外卖 = 省钱（省了超级多）+更干净的后厨环境 * 中式干粮（馒头、蒸饼等） replace 面包 = 更低热量+省钱 PART 2. 情绪消费升级 更愿意为了舒适的体验感花大价钱，更愿意购买更贵、更精品的奢侈体验，去替代廉价、多次的小快乐 23:05 走进剧院的频率大大提升+几乎只会购买一楼中轴线的偏贵的座位（含观剧望远镜安利） 今年看到的最好的剧目德奥音乐剧《Rebecca蝴蝶梦》，高音真的太顶了…掀翻天灵盖的感觉！！各种灯光、舞台布置和现场乐队绝对是视听盛宴！！没有人能不哼着Re~be~cca~从剧院走出来（笑哭） 32:07 旅行的时候更放松，放弃了特种兵的履行方式。同一个地方更愿意为住宿花更贵的价钱，也更倾向于一天只玩1-2个地方，并因此增加去某一个地方的次数。 35:30 很少购买盲盒、挂饰、小甜点的小确幸，更倾向于购买单次精品奢侈的体验。 无论是怎样的消费体验，都是我们生活方式的折射~祝大家财源广进！！都能尽情享受奢侈人生！！ ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

今天的配乐有一种我的内容配不上BGM的感觉… 这个音乐我还干什么工作！！！我应该登基… 02:21 PART 1.给领导一个听你汇报的理由 - 你的工作对领导有什么价值？ （动脑想）写汇报前，不要着急落笔，先在画布上白纸黑字写下这几个问题的答案： - 你要汇报的主要工作有什么？ - ↑这些工作，对在场的领导分别有什么价值？ - ↑对这些工作价值，你的主要贡献是什么？ （动手写）现在，结合刚刚这3个问题的答案，瞄准在场领导的核心利益，先后汇报这3个信息： - 一句话概括你的工作职责（0.5页PPT） - 逐点列下你的工作成果（0.5页PPT） - 给出图片或可量化的数字，证明你的工作成果（每项工作成果0.5-1页PPT） 18:24 PART 2.让领导记住你这个人 - 为什么要选择你而不是别人？ （动手写）先后写下： - 项目开始前/年初/你接手工作时，前辈们已经累积了什么成果（1页PPT） 除非你的领导和这些前辈有过节，这个部分夸，可劲儿夸！这是免费的人情，要记得送 - 项目开始前/年初/你接手工作时，这份工作面临什么挑战（1页PPT） 当时面对的质疑、客观困难等 - 逐条解释你是如何解决这些挑战的（每项挑战0.5-1页PPT）？ ⚠️注意措辞，这些挑战不能是你能力的不足。即使是，也请保证你现在已经克服了这个不足，否则不要写。这些挑战也不可以是前辈的错误，即使是，也要包装成前辈想要解决，知识还没有来得及解决，或者由于各种客观的不可抗力，无法解决的问题。 - 你克服了这些挑战后，现阶段你的阶段性成果（1页PPT） 逐点列下，通过可量化数字表示最佳 （动脑想）带着下面两个问题，重新审视和修改「2」的内容 - 你解决了的这些挑战，对在场的领导有什么价值？ - 这过程中你所展示的能力，对在场的领导有什么价值？ 24:34 PART 3. 让听众对你的未来抱有期待 - 为什么你值得升职加薪？ （动手写）你的工作仍面临哪些挑战？（1页PPT） （动脑想）逐条思考这些挑战，只有你能够解决，或你是最好的解决它们的人选的理由 （动手写）通过“我计划明年这样工作”的口吻，转述↑这些必须由你来解决这些挑战的理由（每项挑战0.5-1页PPT） 27:13 PART 4. 展示诚意，提高配合度的印象分 - 加分项 （动脑想）你的能力复盘可以从以下角度出发来罗列： - 你的工作（在场领导）需要你的什么能力？ - 你最突出的优势是什么能力？ - 你尚且不足，但很快就可以被提升的是什么能力？ （动手写）从↑中摘取出3-5个能力，分别包装成（1页PPT）： - 已经通过过去一年的工作提升了哪些能力？ - 一直很优秀的能力，要如何在明年继续为公司服务？ - 计划如何在明年提升尚且不足的能力？ 31:02 PART 5. 差缺补漏 - 带着“杠精”的精神打磨自己的年终汇报 逐一站在在场领导的角度思考，你的年终汇报会受到什么质疑，并提前准备你的应对。 比如，在陈述你将在明年如何解决现在面临的挑战时，你的领导会质疑你为什么没有在今年已经解决了这些挑战。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

PART 1. 我们大多向外索取松弛感，却从没向内探寻 04:56 只有当我们开始向内索取时，我们才将情绪的主动权牢牢掌握在了自己的手里面，而不让自己成为对外界产生反应的傀儡。不是外界给我们什么，我们应激地回应什么，而是我们主动的去建立一些什么。 06:28 松弛感的首要是接受生命当中就是会出现一些不按我们预期而运行的事情，接纳所有的变化；但也接纳由于违反预期而下意识产生的烦躁情绪，拥抱情绪，不被情绪操控。 12:15 如果这种“不如预期”的事情是身边的我爱的人带来的，我平等地接纳“烦躁”和“爱意”两种情绪，并有选择地让“爱意”占上风。 PART 2. 被“不松弛”地对待时，不做生命的镜子 17:34 被不亲近的人“不松弛”地对待：迅速辨识自己当时“不爽”的点是因为什么事情，点透这件事，将对方注意力从情绪转移到事情本身上来，解决事情后尽快远离对方，与对方焦虑的情绪隔离。不试图对对方的情绪做出应激反应，或试图舒缓对方的情绪 - 那是对方情绪的功课，我们没有义务帮TA们做作业。 27:57 亲密关系中被“不松弛”地对待：辨识对方焦虑情绪的源头，和对方一起口头表达对这件事情的不满 - 优先帮助对方一起把情绪抒发出来 - 事情不一定真的要解决，在亲密关系中，大多数的事情都无需解决，对方只是希望你能够“理解TA”。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

PART1.我觉得麦琳被骂的原因是什么？ 08:05 根本原因还是麦琳的行为太离谱了（捂脸）：麦琳自我认知和行为的不一致性，让观众在屏幕前观看时因为无法“钻到”屏幕中和她对峙而产生无力感。这种无力感只能靠网上寻找“嘴替”，或直接将吐槽的声音发出来成为别人的“嘴替”而缓解；而前者造成的越来越高的“嘴替”视频点击率，和后者造成的越来越多的自媒体内容，吸引了更多的看客加入 - 舆论口诛笔伐麦琳的雪球越滚越大。 12:34 麦琳成为一个群体的代名词，她身上可能有我们身边人的不适当行为的影子，我们会把自己对这些人的愤怒“迁怒”到麦琳的身上。 14:13我们在麦琳的身上看到了一些自己的影子。①我们害怕自己在婚姻当中也会慢慢变成麦琳这个样子②甚至已经在自己的身上看到了麦琳的影子。我们通过一起在社交媒体上面骂麦琳来，通过“骂”的行为让自己站在麦琳的对立面，来与这两者造成的心理恐惧完成割席。 PART2.我为什么不想骂麦琳这个人？ 结论：我认为行为，而非麦琳这个人，更值得被讨论。 18:35 过多将关注点放到麦琳这个人有多么离谱上，甚至娱乐化这种谩骂，会弱化她的行为会有什么容易滋生的土壤，我们应该如果避免出现这些行为；以及，如果我们在日常生活中被类似的行为对待了，应该如何辨识与自救。 20:16 在分析行为的时候，如果过于强调麦琳这个个体，就不免要带入各种主观猜测 - 因为人太复杂了，人的任何行为表现都包含了很多过去多年与这个世界交互，或者与眼前这个人互动的沉淀物，还有很多潜意识和没有宣之于口，或者最简单没有被剪辑进综艺的片段 - 而心理学诊断又这么复杂，任何一个人无法直接云诊断“麦琳”，这些主观臆测对一个活生生的人不公平，对看客也没有意义。我们更多还是要分析这些行为『可能』是什么样的行为分类，会具备什么特性，应该如何规避和防范。 24:02 过度娱乐化这场骂战，会让本来想要探讨两性关系的离婚综艺彻底变为娱乐综艺。我们还记得张婉婷吗？有多少人相比较于她被骂，先回忆起来的是她做了哪些值得被骂的事情？ - 这就是过度强调个人IP而非行为的舆论泡沫。 26:19 麦琳的问题是李行亮应该解决的问题，过度关注个人而非行为，无形中把他们夫妇二人的责任转嫁到了自己身上。 27:44 过度关注个人的后果可能是迎来“洗白”的流量贴，而这无疑成为了我们为自己选择的信息茧房。 PART3.我为什么觉得《再见爱人4》综艺失职？ 32:31 综艺设置观察室和专家团的作用应该有2个：观众的情绪嘴替&专业角度脱离嘉宾本身，讨论行为的社会意义（毕竟嘉宾只有3对夫妻，但综艺应该探讨更普遍的两性关系）；但目前综艺的市场推广完全导向前者，后者几乎没有得到足够有力的宣传。 35:19 作为一档离婚综艺，如果仅仅夸大嘉宾的离谱，而不将重点放到夫妻的共同成长和新的两性关系的探讨上。容易让看客的观众产生“都这样了，他俩不也完全解决不了还凑活过嘛”，那我的日子也凑活下去过就算了的心态。（不是说必须要离婚，不离婚但两人有反思和改变也是一种新的模式；当然也不是说不能离婚 - 保命好累甩汗ing） 39:32 在娱乐话题度和情感关系的严肃探讨中，我觉得《再见爱人》第一季就做得很好，有爱情、有亲情、有不甘心、有恨意、有纠缠拉扯，但3都经过了一季综艺，走向了3种不同的新的人生。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi