半年没上线的我们终于回来了！从西雅图-多伦多双城搬家、我们聊自由职业到底爽不爽、远程录音怎么磨合、还说到工作倦怠，但慢慢把节奏找回来：把家收拾成让人放松的地方，做点手作、动一动身体，让焦虑变成可见的小进步。旅居和自由听着很酷，但背后也有账单、节奏和自我管理，我们把浪漫滤镜和现实都摊开讲了。最后留一句给正在焦虑的你：别跟坏情绪硬刚，给它一点时间，你也给自己一点时间。生活一直在刷新版本，我们也是！ Timeline 01:00 我们怎么“消失”半年：双双搬家＋节目改远程录制 02:39 多伦多 vs. 西雅图：走在路上像刷时尚博主合集 03:03 第一次同居：如何训练男友把厨房维持“一尘不染”😆 08:01 搬家后 15 min 通勤仪式感，下班终于像下班 11:15 心态 reset：冒名顶替感缓解，很多困境其实都很短暂 13:23 数字游民真相：说白了就是换个地方上班而已… 16:36 夏天染金发：被多伦多的时髦氛围推了一把 18:16 新爱好大礼包：网球、织毛衣、陶艺带来的心流瞬间 25:09 别全信当下的念头，把注意力花在值得的地方 31:17 800 刀日式收纳师踩坑记：贵的不一定香 33:54好物种草：扫拖一体机器人 & 洗澡用香味喷雾

这一期我们来聊聊花钱这件事儿。 从以前觉得“好看最重要”，到现在更在意“实穿实用”；从一冲动就买爆，到开始慢慢学会踩刹车；从“花钱让别人觉得我过得还不错”，到“我只想把钱花在让我自己更舒服、更省心的地方”。 我们也聊了很多生活里的真实小例子：彩妆囤货、被社交媒体种草、旅行吃住行的取舍、会员卡和信用卡的那些“羊毛陷阱”……还有最近三件让菜菜真香的消费，和一次翻车的DIY经验，还有超级爆笑的象拔蚌体验（一定要听！） 总之，花钱这件事没那么玄，但也真的是一点点长出来的清醒感。希望你听完这一期，能更知道怎么花钱让自己更开心～ Timeline 01:05 20出头到快30：买得更少、更准，搬家才知道当年买了多少鸡肋 02:03 彩妆清醒时刻：彩妆的“折旧”比车还快，半夜刷淘宝别再冲动了 04:14 预期的快乐 > 实际的快乐：为什么到手就失落，学会和“即时快感”拉开点距离 06:53 品牌与身份投射：买 Lululemon/Stanley/雪板到底在买什么形象 12:57 生活方式的幻觉：咖啡拉花≠生活质量，别被“认真过日子”的形象拿捏 19:51 把钱花在健康上：体检、牙医、心理咨询，情绪安稳比“看起来高级”更重要 21:18 玄学 vs 行动：每年花2-3千算命，得到的却是？ 23:07 旅行取舍：吃住行的性价比，贵酒店≠更快乐，合适就好 24:54 廉航爆笑体验：和空姐说话也要给钱？！ 26:55 时间的价钱：能外包就外包，更少累更高效更省钱 36:14 DIY翻车史：想“自己做更省”结果更费钱费时间——有些钱该让专业赚 37:32 象拔蚌劳动体验：亲身尝过一回，才知道什么叫花钱吃苦 41:48 总结：消费观是慢慢长出来的——花在让自己更快乐、安心、轻松的地方就对了

这一期我们来聊聊“完美主义” 你是不是也曾因为作业本上的一个字写得不好看，就忍不住撕掉重写？或者为了复习“完美”的第一章，而耽误了后面九章？Aileen一直以为自己是完美主义者，目标导向、控制欲强，直到她发现自己其实是“高成就者”；而菜菜看似随和P人，却深受完美主义困扰——写字不好看要撕本子 、做蛋糕多5ml牛奶就想倒掉重来。 我们深入探讨了完美主义和强迫症、高成就者的区别，也聊了完美主义如何导致拖延症（为了“完美开头”而无法开始）。这真的是一种“病”吗？还是只是内在的一种选择？ 如果你也在“必须完美”和“算了，够了就好”之间内耗，希望这期能给你带来一点启发～ 话题节点： 00:45 P人 vs J人：谁才是真正的“完美主义”？ 03:29 因为字丑，我撕了半本作业本 04:03 马上要考试，为了完美我只复习一章 05:47 你到底是完美主义，还是强迫症？ 06:50 高成就者vs 完美主义：别再搞混了！ 09:45 买衣服必须找到和想象中一模一样的是为何？ 11:03 双标现场：完美主义只折磨自己，从不PUA别人？ 13:25 灵魂拷问：完美主义者，你真的达到过“完美”吗？ 18:09 Diminishing Return（边际效应递减）与“够了就好” 19:39 做蛋糕多加5ml牛奶，是选择倒掉还是继续？ 22:27 完成比完美更重要 24:50 如果一个完美主义者（菜菜）去当医生…… 31:43 真相了，“完美”是拖延症的万能借口 35:37 如何自救：爱，是不需要“完美”作为交换的

据说人一生中平均会遇到大约8万人。如果世界上有80亿人，那么遇到某个特定的人的几率大约是十万分之一，或者是0.001%的机会。而想要建立关系紧密、舒服的友谊，需要远不止相遇这么简单，我们需要平等的感情、思想的共鸣、以及有交集的生活体验。因此，人生道路上遇到的每一个好朋友都礼物一样！来听听我们这档始于友谊的播客聊聊友谊，也趁这个时间，给好朋友们发个短信表达思念吧！🥂 「联系我们」 - 听友群：小红书搜索“嘎嘎笑搭子”或扫描小宇宙节目公告二维码 - 小红书：嘎嘎笑搭子 - 邮箱：[email protected] Timeline: 04:02 朋友的意义就是：快乐事有人分享，苦难有人看见 08:57 嘴上说着都是“朋友”，心里面默默进行划分 13:50 吸引我们的人，都是什么样的？ 22:54 朋友的边界感：只关心不干涉 25:49 即使友谊是非排他性的，可我还是会吃醋 32:28 友谊是阶段性的，但不妨碍它有意义呀！ 35:48 异性之间有纯友谊吗？ 39:52 亲密关系有很好的异性朋友怎么办？ 43:15 如何好好维系一段友谊？ 46:40 所有人都祝你开心，但我想对你说，不快乐也没关系！ 50:20 你对幸福坦诚的表达，每一天都在感染我

这期记录了我们最近的感悟，聊了那些让我们幸福、感动、苦恼的生活琐事，以及对于亲密关系的所思所想。 这也是芝麻大事的第10期节目啦！！！借此机会感谢大家的支持和喜爱。请不要吝啬给我们评论、点赞、加入听友群，收到互动和反馈是我们最大的动力哦～ 听友群：扫描小宇宙公告里的微信群二维码或小红书搜索“嘎嘎笑搭子”置顶帖子进群！ 2:50 外面的世界好精彩，宅家的我又FOMO了？ 13:52 热衷于分享，幸福感知力也越来越强！ 20:20 没有一种快乐是微不足道的，每天都为生活的小事雀跃 27:50 你在我的生活空间里，我感到即安全又舒适 31:51 边界感是健康关系的基础，模糊边界的人和事，再喜欢也要勇敢拒绝！ 37:17 喜欢ta？那就别吝啬对他的赞美和感谢！ 42:35 在安全的关系里，我愿意适当依赖，也不介意展露脆弱 音乐： Cinnamon Girl by Lana Del Rey Text Book by Lana Del Rey

作为两个进食障碍患者，这期我们邀请到了进食障碍内容创作者--善美，和我们深入探讨暴食症、身材焦虑、瘦身/健身文化对当代女性造成的影响，也分享了自主康复的经验。 进食障碍的起因有很多，其中最明显的便是由互联网上宣扬的单一的主流审美和瘦身文化所引起的身材焦虑，以及因焦虑等负面情绪所导致的情绪性进食。原本来自人类本能的进食行为有了条条框框，食物被贴上了各种标签，我们与食物的关系也开始扭曲。 希望这期内容可以帮助到大家，也希望正在经历进食障碍的你相信，一切都会往好的方向发展。 嘉宾：小红书 - 【善美说】 Timeline: 04:36 沉迷瘦身的我患上了暴食症，而我还在怀疑自身的自控力？ 09:56 半夜干吃面粉：我原来生病了 12:20 生活里的挫折，我都用暴食来解决 14:06 减肥真的是爱自己吗？ 16:17 我不想再被单一的主流审美裹挟 21:45 被食物支配的恐惧： 催吐、嚼吐、过分关注营养成分、寻找低卡替代品， 全都得不偿失！ 25:43 请尊重每个人基因的不同，美和健康是各式各样的！ 32:42 心病还需从心治疗，改变惯性思维是与食物建立良好关系的重要一环 37:42 我们很难定义健康，营养标准也没有普适性 41:53 只有35kg了，我还是觉得自己好胖 44:42 放下对减肥和自律的偏执：人类需要追随生物本能 【音乐】Billie Eilish - What Was I Made For?

人生每个阶段都有关于“第一次”的独特回忆，是一个个混杂着复杂情绪的生活点滴。从犯错带来的羞愧，到初次交往的尴尬或羞涩，意外收获的惊喜，让人捧腹的惊吓，以及成长路上的来自身边人的暖心陪伴和照顾。 这些是我们的故事，也很可能是你的故事，欢迎大家留言分享独一无二的人生初体验！ 希望今后的生活也一直带着对”第一次“的期待和向往去面对一切事物。 童年时期的第一次 01:40 拥有百元尺子那一刻，我感到一阵眩晕 06:00 偷爸妈的钱帮自己理财，我还是乖小孩吧？ 12:20 爸妈第一次不在家，有人欢喜有人忧 15:50 多亏了爷爷，第一次吃上烤肠和泡面 23:35 第一次办生日会，E人I人目的各不相同 25:00 第一次游泳差点要了我的命 28:15 第一次给爸爸做饭，竟是我的厨艺的巅峰？ 长大后的第一次 32:00 第一次去韩式汗蒸馆，所有人都知道了这具裸体的名字 34:00 第一次收到花是惊喜还是惊吓？ 39:15 第一次被韩国小哥按墙上亲，很庆幸对方没有汗臭 44:22 第一次来月经，我跟卫生棉条斗智斗勇 49:35 躲在被子里哭被发现，第一次觉得有人会无条件支持我 51:25 第一次滑雪，是对身体和精神的双重考量 55:48 第一次看到流星，别提有多幸福！ 音乐：Formula by Labrinth

数字游民在很短的时间内从一个小众的概念变成了社交平台上的热点， 一种新鲜的生活方式正在逐渐走入大家的视野。它拒绝朝九晚五，拒绝格子间，拒绝单一的工作；崇尚自由，崇尚对世界的热情，崇尚多元化搞钱。更通俗简单地说，就是边玩儿边工作，旅行赚钱两不误。 这一期我们邀请到了我们的第一位嘉宾 - 旅行师岚岚和大家分享她作为数字游民的经历，经验，和感悟。为什么选择这条路？怎么实现边玩边赚？什么人更适合当数字游民？旅途中都遇上了什么趣事和磨难？ 一起来听听这集数字游民“扫盲贴”！ 1:15 数字游民女孩每天都是怎么过的？ 9:45 “爱玩”成了非传统职业规划的契机，用爱好创收是长期发展的关键。 15:55 拥有应对变化的韧性，是自由感受世界的底气。 20:02 人生是用来体验的，我是这个游戏里的主角。 27:00 什么样的人适合自由职业？如何实现多元化搞钱？ 39:09 不确定性往往意味着新机遇，赋予行动是走出迷茫的良方。 44:53 给予我自由的不止是职业的选择，还有对世界的好奇及从容面对生活的态度。 嘉宾：小红书@岚岚子在流浪地球 【音乐 I Want You To Know ft. Hella x Pegato】

网络上被热议的J vs P大战，到我们这里聊成了相辅相成的好搭档。这一期我们聊到了J和P作为描绘我们对外部世界反应的人格维度，是如何与MBTI里的主导心理功能 (NS/TP) 相互作用的。我们收集了很多爆笑J和P人的留言，提到了相互羡慕的性格特质，也追溯了原生家庭对人格形成的影响。 最后的发现是，二维对立的分类形式并不能真正定义我们每一个鲜活的、独特的个体。所以不用太当真，快来听听我们又J又P的时刻，以及和自己人格自洽的过程。 02:12 J与P的鸿沟，可能来源于主导心理功能TF vs NS的差异 8:30 截止日期是P人唯一的生产力，而J人竟然有自己的截止日期？ 12:00 “乱中有序”能给P人带来安全感？ 20:00 当一个人又J又P…. 26:20 J人的时间规划像个军人 27:40 P人的执行力来源于灵活地拥抱生活的变动 30:03 当J人放弃控制生活，生活反而变好了？ 36:17 作为J的人我，有比我更J的爸妈 42:40 有些行为来源于外界的压力，而非发自内心 46:40 别让计划与有限的想象力，束缚了你的可能性，勇敢地拥抱生活的变化吧！ Sunroof by Nicky Youre

我们都按照自己原本的样子伫立在茫茫人海之中。我们相互倾慕，也能各自独立。在人生轨迹重叠的时间里，感恩并拥抱彼此的存在。 虽然没有永恒的关系，但不妨碍我永远爱你，因为“永远”指的是程度，而不是时间。 我会握紧我们拥有的每一个当下，也期伴着一个个当下组合成了大家口中的长久。愿我们在跌跌撞撞的爱情里都有所收获，愿我们都拥有爱自己，爱人的能力。 情人节快乐❤️ Timeline: 01:35 对我们来说，最理想的亲密关系是什么样的？ 02:18 生活方式不契合，我真的破防了！ 06:00 每当上头的感觉来，我就没法冷静！ 08:55 对方不按照你要的方式爱你，就真的是不爱了吗？ 20:44 没有永恒的关系，但这不妨碍我爱你。 32:55 当有冲突时，主动解决问题才是让关系更亲密的关键。 39:30 所有情绪都值得被看见。 44:51 学会课题分离，我拥有了大胆表达需求以及被拒绝的勇气。 50:31 我不想因为“我们”，而迷失了“我”。 音乐： Paris in the Rain by Lauv Until I Found You by Stephen Sanchez

作为一个大J人但却越来越爱，几乎不带计划的踏上旅程。旅行也成了探索自我和世界的过程。 年轻的时候见过图卢姆，图卢姆会一直跟随你。现在做梦都是塞满牛油果的墨西哥卷和芒果奇亚籽布丁。快来听听离奇又有趣的旅程吧（还有蹦迪到早上9点的故事）！ 2:00 充满惊喜和惊吓的城市，颠覆对海岛度假的一切想象 8:58 变身热带雨林的“猴子”，活出了最真实的自己 14:47 在地板油的打滑的苍蝇馆子里，大口吃Tacos 16:22 从深夜到早上9点的音乐节，和几万人一起看日出 19:25 拉美人与生俱来的松弛感，引发对于人生自由度的思考 21:44 勇敢的人先享受世界，但什么样的人才是真正的勇敢 24:39 不被计划绑定，不给体验设限 28:20 低加工的原型食物太滋养人了，人生墨西哥卷秘方大公开 32:16 随着年龄增长，旅游的喜好和目的也跟着改变了 36:20 世界真的好大，想去的地方一刻都不想等 音乐：Winona - Miloe

数据显示，冬天是最不受人待见的季节，连绵的雨天，日照时间短，还是生病高发期。经常听到朋友抱怨：我又不滑雪，冬天真是熬不过去。 这期想和大家聊聊关于冬天的一切。寒冷的冬天真的一无是处吗？冬郁症找上我怎么办？我们也想分享一些我们的冬日生活小撇步，给大家一些参考。冬日的来意或许就是放大温暖的快感。 我们将聊到： 02:40 上学时冬天的噩梦 05:51 你是否也有冬日抑郁 09:24 冬日抗抑郁指南 15:11 冬季香氛推荐 19:40 温暖不够 烤火来凑 20:34 和雪有关的一切 26:33 冬日也能外出玩儿！ 30:07 请允许自己在低能量的冬日放松 34:49 和老朋友打个电话吧 37:49 冬日就是要把胃填满 把心填满 我们期望常常陪伴，时而启发。 — Aileen 和 菜菜 【音乐：When It Snows by Sarah Kang & Sam Ock】