听过一个观点：自律这件事是不存在的。我深表认同 所谓自律、高执行力，不过是找到了正确的方法打造了好的习惯，开始了一套正向的循环。处在循环中的人不觉得费力，也不需要辛苦“坚持”，所以也就谈不上自律。 7 月份我（焦焦）看起来做了很多事：找房子、搬家、收拾新家；播客在万万去集训的情况下保持住了周更；月跑量完成了 100km 目标；大部分时间保持住了早上读书的习惯；还去崇礼跑了个越野！ 本期就来展开讲讲，如何能平稳的完成这么多事？我的动力到底来自于哪？ 【内容详情】 03:15 什么是高执行力，你觉得自己是高执行力的人吗？ * 不纠结，想做就做 * 不给自己贴标签，所谓“拖延”是因为我不想做 13:07 看起来做很多事的焦焦，一天/一周的安排大概是什么样子的？ * 玩到上头不想停下，只想让自己看手机看累了睡过去，该如何打破这种循环？ * 当想做的事重要但不紧急，借助外力提高优先级、迈出第一步 * 早起这件事，知道它好，但是做到怎么这么难？？ 28:22 有什么是事先没想到能成为习惯，但是它成为了你的习惯的事情？ * 健身习惯的建立是没想到的 * 运动这件事儿，有搭子很重要！顺便分享一个打卡小妙招：倒数计数。比如：初始量 100，跑一点减一点，你会上瘾 39:42 是什么驱动我愿意投入时间去跑步、读书、做播客？ * 外部驱动力：焦虑，想向外界证明自己 * 内部驱动力：生命力的自然呈现 * 内部驱动力：我想了解跟我紧密相关的这个生命体本身 49:36 聊聊 MBTI ——P 人和 J 人的执行力 * 我们的时间表，为何而记 * 不要被标签反向定义，那只是当下自己暂时的状态而已，你是流动的，会变的～ 1:01:05 行动力地图（先做加法再做减法） * 意识层面告诉自己，不能什么都要，做出选择的同时也意味着会失去其他选择 * 去了解自己喜欢什么，愿意把时间花在哪 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx Plus 展示一下我们的时间记录：媛媛的纸质版和焦焦的电子版

也许很多人都跟我一样日常经常会被自己各种情绪困扰：焦虑、羞耻、愤怒、难过、委屈…但你有多认真对待这些情绪呢？愿意花时间多看看这些所谓的“负面”情绪吗？每一种情绪里可都藏着了解自己的信号呢～ 今天就跟着我们节目里讨论的几个问题，一起听听和情绪有关的故事，也听听我们是如何跟情绪相处的吧 节目最后我们提到了了解自己的小工具，媛媛有一套梳理情绪的数据库，感兴趣的朋友欢迎取用！【情绪数据库2.0】👉https://ucnitkbvkfo8.feishu.cn/docx/UeUsdQb7fodYWaxnfl5cqhdCnMb 【内容详情】 03:20 如果能杀死一个情绪，你会选哪个？深入体验后有什么发现？ * 羞耻感——“谎言”被拆穿、感受到自己不够好，用“两分钟法则”跟情绪对话 * 焦虑——面对它不逃跑，经历过后自己仿佛跨越了一个阶段 * 情绪发生时，也许已经被劫持而不自知 16:49 如果情绪是一个礼物，你觉得它带给了你什么？ * 愤怒——很长时间以来我都不会愤怒，学会愤怒后发现它超级有力量，甚至带我走向了新的人生 * 羞耻感——暴露脆弱让我感到羞耻，但暴露脆弱也让我变得生动、跟人的距离更近了 38:02 先处理情绪还是先处理问题？ * 自己接住自己的情绪，从原来的受阻变成了被驱动 * 不能区分情绪和事实，就无法真正解决问题 * 情绪是否能被别人接住？ 1:01:55 我们与情绪的关系，它是干扰项还是信号灯？ * 到底如何照顾自己的情绪？你有没有把这件事优先级放的很低？ * 去感知自己各种各样的情绪，做个生动鲜活的人 1:12:44 了解自己的小工具：人类图、情绪日记（媛媛提供了情绪数据库，狠狠推荐！） 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx

你是否会在放弃一件事情后内心批判自己三分钟热度？ 几个月前录过一期考研内容，时隔几个月，万万还在继续，而焦焦已经放弃了，不管是坚持还是放弃，每一个决定对我们来说都是认真的。所以特别想跟大家分享一下我们经历了些什么，以及为什么做出放弃/继续的决定。 我（焦焦）深知在追求自己想要的结果这条路上，坚持有多难多苦。不光是考研，放到生活、工作中也是一样，少有人走的路总是更难一些，但那些对于自我成长的追求，都因为一次次咬牙坚持让我们更闪闪发亮🌟 节目发布的今天，万万正在考研集训班如火如荼的学习中。希望她一切顺利 💪 也 ㊗️ 听到节目的大家在成为自己的路上闪闪发光～ 【内容详情】 01:46 时隔几个月，焦焦为什么放弃了考研？ 11:15 如何判断放弃不是因为害怕困难，而是真的不想要？ 13:50 放下过去树立的目标，会有种空虚感 16:42 警惕盲目坚持，警惕过于把坚持宣扬成一种美德 28:40 聊聊万万考研这段时间的坚持 * 脱产考研这条路又苦又孤独 * 有很多想要放弃往回退的时刻，但一次次因为想要又重新把自己按在学习桌前 36:40 成功这条路其实并不拥挤，因为一直坚持下来的人并不多 * 掐断了自己的后路，并不断从坚持中获得正反馈 40:25 当选择了某件事，意味着生活里的其他安排要为它让路 45:26 坚持到底是不是一种美德？放弃有时候也需要被鼓励？ * 给生活做减法，留住那些真正重要的事 48:50 践行长期主义，跟时间做朋友 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx

有好东西咱不能藏着呀，得分享了！那就是——心理咨询！ 本期节目是与《心动行动》的主播（也是我们的好朋友）栗子的再次串台。 我（焦焦）记得肥话连篇有一期标题是“如果世间有魔法，心理咨询算一个”。我也很想说，如果说对我改变最大最深远的一件事，那就是我选择了心理咨询这件事。 说到咨询带给我们的影响，用万万提到的一个比喻来形容我觉得很贴切，她说如果人人都是一根柱子的话，我和栗子是稳稳的扎的很深的，有一种由内而外的自我坚定的力量。 不管是正在接受咨询还是考虑咨询，还是对心理咨询感兴趣的朋友，都可以听一听这一期我和栗子的分享，也许你经历的我们也有同感～ 兜兜转转，最后发现，自己才是答案。 【内容详情】 02:20 两个长程咨询的人的一些基本情况 10:50 在咨询中那些我们感到不舒服的时刻 * 男性咨询师会不会更容易让我们反思自己？所谓先修通自己，再处理关系是不是有毒的？ * 因为你是男性，所以你不会懂我在说什么 * 面对成长创伤，会有一种破碎感 * 不管我分享什么，咨询师怎么好像总是在找我的脆弱点？这个世界就我有病？ 29:36 如果在咨询中感到不舒服，是不是要换咨询师或停止咨询了？ * 如果不舒服是因为不能面对被拆穿后的自己，那正是自我发现的好时机！ * 做心理咨询的目标不是为了其他任何人，而是为了让你和自己待着舒服 * 咨询关系也是一段普通的不能再普通的关系，重要的还是借由这段关系长出自己的判断能力 39:25 我们还是选择反思自己，但要学会分清楚是谁的责任 45:30 听听没有咨询经验的万万，是如何被有咨询经验的朋友影响的？ 50:16 接受长程咨询后，会不会忍不住给身边的朋友安利咨询这件事？ 55:27 选择长程心理咨询也是对于长期主义这个价值观的坚守 * 通过咨询关系，打破原来对痛苦很熟悉的模式，反复练习感知幸福、愉悦、安全、信任的能力 * 咨询像是保健品，它可以让我的生活更好 1:07:00 如果你想找个人聊聊，AI 是个很不错的方式，但也要警惕！ 1:13:30 带着“刻意练习”的视角去看待自己的那些课题 1:17:26 如何挑选适合自己的心理咨询师？ 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx

你有没有遇到过：同事把简单问题说得云山雾绕？社交媒体人人日均学习10小时？图书馆常客键盘敲得飞起，屏幕却是股票K线？…… 当“精英感”成为新通货，有人开始用力过猛地表演... 今天我们仨想聊聊我们遇到的“假精英”，一起戳破这层无聊的滤镜，活在真实的生活里。 【内容详情】 6:24 “精英”的成功光环是否等于全能通行证？ 某领域的赢家是否自动获得所有话语权？ 8:12 职场抢功是不是已经成为当代职场人不得不经历的必选项。 · 你的周报：熬夜改方案ABCD；ta的周报：忙到“脚不沾地”的统筹全局。 · 要警惕了！那个PPT最炫的同事，可能是啥都没做的演员。 11:59 “吃得苦中苦”真的能“方为人上人”吗？想来想去还是想要今天的快乐。 · 塔尖的精英是否也有盲区？ta们还看的见自己的幸存者偏差吗？ 17:48 不管努力攀爬到了哪个“阶层”，都有那些永远清理不干净的鄙视链吗？ · 当读书和学习也被拉高踩低的时候，这个世界会好吗😭 · 每个阶层都在仰望更高的塔尖，同时踩低脚下的草芥。 22:23 人人都是草台班子的演员？我能否脱下戏服做自己？ · 每个人都活在自己的偏见里，这个草台班子是我们自己搭建的吗？ · 当世界是场大型即兴演出，“不敬业”是我的勇气。 26:39 我们仨分别是什么时候意识到世界是草台班子的？ · 图书馆里的“学习者”，书背后是股票K线与游戏界面。 · 当我撕开了互联网“精英”的表象，发现踏踏实实的做自己才是最好的。 33:21 来听听朱老师分享的朋友圈的“精英”骗局吧！！！ 38:20 烦恼就像“慢性病”，但还是想吃点不治病的“保健品”。 · 冥想、运动和读书等等，是解药还是安慰剂？ · 灵修 - 脱离生活的体验生活，就像一片生活的止疼药。 45:49 认清世界是个草台班子这件事，其实也戳破了年少时自己搭建的“梦幻城堡”。 · 当自己终于努力踏足于曾经梦想的那片天地之后，感到一种表象与真实割裂的感觉，精英殿堂的瓷砖裂缝里也长着杂草。 58:54 退休生活的畅想就像一场巨大的骗局，熬到退休真的一切都美好了吗？ · 我觉得最大的骗局，就是“你要等”。 · 警惕胡萝卜游戏。 · 在味蕾未衰，膝盖能弯的日子里，请好好的享受生活吧！吃想吃的饭，见想见的人。 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx

跑步是为了跑的更快更远吗？ 主动开始跑步，是因为生活里遇到了痛苦，想找到一个抓手。后来一发不可收拾，买装备、报比赛，一群人玩的不亦乐乎。再后来无比在意数据，快了想要更快，远了想要更远。 经历了盲目求快的阶段后，现在的我们决定跟时间做朋友，慢下来。就像奥森跑道上那句“慢慢跑，会很快”，不管是跑步还是学习、读书，我们都希望自己的每一步能够走得扎扎实实。 跑步过程中也许会有痛苦，但那仿佛是现实磨难的微小模拟，当我们能完成一次跑步，那就也能熬过去生活的艰难时刻；当我们能面对生活的苦难，那跑道上你也可以坚持下来！ 作为再普通不过的普通人，今天就来聊聊我们和跑步有关的故事，如果你也爱跑或者想要尝试，欢迎收听，加入讨论！ 【内容详情】 02:27 跑步多久了？开始跑步的原因是什么？ · 焦焦：主动开启跑步是因为我需要它，它承载了我的热爱 · 万万：从最开始想通过跑步向别人证明自己到现在成为生活里的抓手 · 我们俩的跑步数据自爆 08:17 跑步过程中是否有受伤？讨论发现原来我们对身体的态度如此不同？ · 受伤的时候看到朋友还在跑，急的想哭😭 16:08 跑步中的难忘时刻 · 跑步路上遇到的坡，不会比人生中的困难更难 · 原以为 10 公里很长很长，直到学会拆分目标，发现其实我也能完成！ · 淋了一场大雨，让我意识到生命其实很坚韧 30:13 跑步对我们有什么影响 · 跑步把我们跟更多人联系在一起 · 开启了自己更多的可能性，生活也变得更健康了 · 不久前觉得跑半马一定是疯了、撸铁好无聊那是在干啥啊～现在都变了～ 34:25 跑步心态的变化 · 开始时跑步是个“省时”、“拿来就用”的工具，现在愿意让自己慢下来，跟时间做朋友，不追求捷径 · 从跑步距离增加带来的爽感；到用某个配速标定自己，不能接受自己慢；再到体验被顶到的感觉后现在开始慢下来 46:54 跑步是为了更快吗？ · 如何看待配速、心率的比较？ · 好像只有跑得“好”才值得分享、才值得被看到，这对吗？？ 57:42 让我们狠狠爱住的好物！鞋、衣裤、帽子、墨镜🕶等配件一样都不能少！装备党狠狠爱住的一趴 1:19:21 未来关于跑步的目标 · 如果你也爱跑步或者想开始跑步又找不到互相鼓励的搭子，欢迎来找我们～ ✍️你只管去跑，时间自会给你答案 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx 好物分享：

你上一次感到“刺骨”的孤独是什么时候？ 是离职后空荡的房间？是翻遍通讯录却无人可约的晚餐？还是无处安放的难过和担心在心里翻江倒海，却只能对空气说一句“没事”？ 在这个人人标榜“享受独处”的时代，承认“我需要人陪”，是不是反而成了一种羞耻？ 焦焦、万万、朱玉翠——我们仨重终于再次合体啦！ 这期节目，我们想试试来一场关于“孤独感”的坦白。聊聊那些让我们瞬间倍感孤单的时刻，也聊聊我们仨如何笨拙地与这该死的孤独感相处。 【内容详情】 01:52 一些孤独感很强的时刻： ·万万：离职后的日日夜夜，第一次深刻体会“只有自己”是什么滋味... ·朱老师：我翻遍了通讯录，但只能独自去品尝麻辣Omakase... 09:47 活在当下是一种能力，快乐的那一刻请尽情的享受吧。 ·因为快乐不常有，所以才能体会到珍贵。 ·为什么快乐那么难抓住？过度的“边界感”是否正把我们推得更远？ 17:19 在非常讲究“分寸感”的年代，可不可以稍微不要那么有分寸？ ·你不说我便不问，这真的好吗？ ·独处的能力固然重要，有人相伴也很珍贵！ 37:09 当痛苦成为一种力量和支撑。 ·如果心情一直处于兴奋，生活会变得轻飘飘吧？ ·经历痛苦，才能显得快乐珍贵。 45:20 天天都不孤独，那不孤独就是孤独了。 ·长途飞行或爬山下山手机有信号之后，发现手机通讯录无人问津。 ·当内心有很多害怕，但无人可说时，孤独感就像乌云一样笼罩着我，下一秒就要倾盆大雨。 1:00:22 承认自己既要又要，面对想要但却得不到东西接受失意吧。 ·孤独来了，熬一会儿就会过去。 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx

生活中你是否有自己的生活被卡住、有劲儿没处使、找不到自己的热爱这些困扰？ “人生教练”也许可以帮到你哦～ 本期对谈的嘉宾是一位在自我探索路上找到自己热爱的教练（胡小文儿），我（焦焦）也是她的长程客户，经常我能从跟她的对话和她的状态中读到对教练深深的热爱，不禁对她这一路的探索充满好奇。 热爱自我探索的朋友，欢迎从她的故事里找到一些方法和灵感💡 如果你也对自我发展有一些困扰，欢迎找她体验一次教练对话，她的海报放在 shownotes 的文末可以直接加微信，也可以在节目公告里找到我们的小助手球球（欢迎来跟球球交朋友哦～） 【内容详情】 5:00 人生教练到底是什么？做什么？ 6:40 如何接触到教练的？寻找自己热爱的路上还做过什么事？ · 从青岛裸辞到上海，是一次真正的独立 · 工作 5 年后出国读书 · 回国后刚好 30 岁的年纪，看似拥有了很好的生活但却不快乐，直到遇到了教练 20:14 现在如何看待曾经向周围人要评价这个行为？ · 曾经没有建立自己的体系，自信竟然来自于别人的评价 · 陷入对自己的评判时，学会把自己拉出来（实用技巧，建议来学！） 27:40 咨询师/教练这个角色是权威吗？可以给我们情绪、行为下定义吗 33:10 人不能被框架定义，那如何看待教练本身的那套 SOP 呢？ · 学习要有框架 · 做好教练更大程度上是在修自己 40:45 一场教练对话像是一场美妙的烟花，但回到生活自己又该如何面对自己的艰难呢？ · 一次对话可能是一场烟花，但一次长程很难是一场烟花 · 教练是看见、是陪伴、也是见证 · 就算走三步退两步，你也已经在你的人生路上往前走了一步！ 55:10 激发和看见自己的内在领袖，找到那个最相信自己、对自己最慈悲、最爱自己的那个你 57:24 成为教练后，也要学会自我管理，分清楚是教练对话还是朋友闲聊 1:01:40 学习教练的路上，经历过的一些艰难时刻 · 怀疑自己的时候，热爱能让你继续前进 · 当为自己打广告，配得感是一个绕不开的话题 1:11:00 去经历、去体验，从喜欢的事情开始层层拆解，找到自己的热爱 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 小文儿的简介 我们的小助理球球微信号：qqhmswxxxx

五月我们和朋友跑了一次越野，各自发了朋友圈。我（万万）因为朋友圈的照片产生了严重的焦虑和情绪，那一刻感觉朋友圈就是一个“楚门的世界”，仿佛有无数个摄像头盯着我，看着我表演。 就此我们展开了讨论，容貌焦虑到底在焦虑什么？产生这样的情绪之后我们该怎么办？爱美是自由的吗等等... 希望能听到这期播客的你，能勇敢的夺回自己的主体性，相信自己的存在本身就是美好的。 【内容详情】 01:47 曾经引发万万容貌焦虑的场景，居然因为焦虑居然失眠到凌晨。 07:28 当我们焦虑时，焦虑的到底是什么？容貌焦虑是仅属于女性的烦恼吗？ ·容貌焦虑的产生是因为自己的不坚定，还是环境所迫？ ·容貌焦虑的的源头到底藏着什么毒害过我们的事情。 31:08 除了焦虑容貌，还会焦虑身材。 ·美丑胖瘦，是谁定义的！ ·无论身材如何，都有自己不能化解的苦恼。 ·大方展示自己，面对不友好的凝视，我们要瞪回去！ 37:50 美是一种价值判断，而非事实，所以很多社会给予我们“美与丑”的评判声，也许是一种暴政！ 45:54 爱美到底是不是自由的？ · 如果爱美是源于不符合社会审美所带来的恐惧和焦虑所驱使的，那就不是自由。 ·当爱美这件事被拿出来讨论的时候，就已经不自由了。 51:56 不管你是什么样子，祝愿你都能勇敢的夺回自己的主体性，自信大方的展现自己！ ·环境很重要，把自己放到让我们更自然更舒服的环境里去。 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 请欣赏我们的美照吧哈哈哈哈哈哈～ 万万： 淼淼： 焦焦：

本次录制是焦焦和妹妹跑完大连 100 越野赛（29km组）的越野后进行的。 从寒假妹妹和同学在家里短住几天的聊天中，我感知到了现在的小孩仿佛都有很强的“自我意识”，到后面听到他们的一系列校园经历，我开始好奇如今大学生的精神面貌，好奇她们对一些事情的看法，所以有了这次的聊天。 【内容详情】 2:37 第一次参加越野跑是种怎样的体验？其中有什么感悟？ 9:30 野心从来不是反义词 · 大学里的人情世故 15:03 自我意识更强的一代，好像更不愿意成为别人生活的配角 · 不再追求所谓的“合群” · 这种情况下她们交朋友的途径有哪些？ 21:03 辩论赛有什么让你难过的时刻和感受？ 24:39 很会扫兴的父母，好像总是会“为你好”而泼冷水 · 硬塞的关心到底是不是关心？ · 自恋的父母，是不管90还是00后的我们都在面对同样的课题 30:53 打工赚钱，在克服“赚钱羞耻”，也在探索自己的兴趣爱好 · 凭借劳动力换💰，不丢人！ · 搞钱的路上，“线上自习室”是焦焦一个小小的开始 38:05 聊聊谈恋爱这件事 · 你得主动出击，不管是追人还是出门 40:30 校园恋爱很容易陷入只有彼此的二人世界了，聊聊我们的看法 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 播客里提到的“面条”做的立体构成作业 另外，因为录制过程中来电话导致录制被打断而不自知，气！所以后面是补录的，又涨经验了～

我们常思考存在的意义——如果生命突然被按下终止键，那些曾经以为"不做就完了"的事真的值得耗尽心力吗？ 当至亲的离别成为永不消散的潮湿，或许该允许自己浸泡在想念里；当社会时钟不断敲响倒计时，或许可以尝试与焦虑共存。 焦虑和生命一样，有周期，“焦虑情绪是会死的”，当焦虑达到波峰时，就是触底反弹的开始。 【内容详情】 01:38 如果让你写一封遗书你会写什么呢？“意外来临时，请别为我遗憾，我对我的生活很满意。” 09:56 世界不会为谁戛然而止多停留哪怕一秒，所以我们更要活在当下这一刻，认认真真扎扎实实的生活。 15:45 社会好像一直要求我们在固定的轨道上行走，脱轨需要勇气。 19:25 至亲的离世不是一场暴雨，而是余生所有的阴雨天，放不下就不放了，走不出来就先呆在这份想念里吧。 39:54 焦虑情绪也是会死的，不逃了，熬穿它！ 48:14 规划未来是否真的有必要？要规划多久才够呢？没有规划的生活是虚度光阴吗？ 52:42 浅谈孤独的感受，以及对自己老年生活的畅想，未来会比我们想象中还要丰富多彩吗？ 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案

从来都是按部就班上班的焦焦和万万本期邀请了一位自由职业的朋友cici，一起聊一聊她当初是如何选择了自由职业。（她甚至说，其实是自由职业选择了她。那难道是上班选择了我？） 对谈的过程中，我最大的触动就是当她很坦然的说“一定要多试，不要怕失败，我已经失败过很多次了”的时候。 不知道有没有像我一样的朋友，很多事因为害怕失败害怕没有正反馈所以不去做，但这个担心在她那里好像从来都没有成为一个问题。 那就一起来听听她的故事吧～ 【内容详情】 04:33 为什么说自由职业选择了我？ * 害怕面临被挑选的境地 * 讨好型人格让我不自觉的进入满足别人期待的模式 11:35 处在象牙塔，如何看待上班这件事？ 18:07 如何找到自己的一个个斜杠？ * 《臣服实验》这本书曾经给了我很大的力量 27:49 万万离职之后没班儿的日子过得怎么样？（快来听听去去班味 * 过上了每天去图书馆的日子 * 焦虑的时候也会想要逃跑，但我反复把自己按在当下 33:05 聊聊不管工作还是上班都逃不开的话题——钱💰 45:39 自由职业是否更自由？真正让你感到自由的是什么？ 48:30 自媒体最重要的是关注自己、解决自己的问题，同频的人自然会被你吸引而来 * 多试多玩，生命是一段旅程而已，用轻松的态度去面对 1:11:57 从职业选择聊到原生家庭、讨好型人格 1:19:50 自由职业者的一天是怎么度过的？ 1:22:47 如果给自己现阶段的生活打分，你会打几分？ 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 BGM：克林-棱镜乐队 cici 的 🍠：Molly的学习日记（推荐有在学英语的朋友去关注👀）