hii朋友们，不知道大家有没有从假期里缓过神来，反正我是没有:)) 于是这期打鸡血的节目诞生了：我们来聊聊执行力这回事。 一直不觉得自己是执行力强的人，但最近由于开了播客，执行力有变强一点，在这方面又有了些新的心得。今天会聊到：要怎么样调整自己的认知，去迈出你想要做的那件事情的第一步、会给大家提供几个提高效率的小技巧、和对于提升行动力比较宏观的几点小经验。以我的亲身经历为主，祝大家收听愉快！ 🥭 03:38 内驱力让我一拍脑门决定开播客 07:48 做事，其实是在加强身份认同 9:20 10-10-10法则帮你做决策 11:50 坚持？坚持！ 14:44 如何对抗拖延、培养习惯 18:20 听从心灵，尽量有趣 ✍️ 我最喜欢的播客：Hidden Brain 《原子习惯》，好书！由詹姆斯·克利尔所著，核心思想是通过积累“小到不可能失败”的微小习惯（即“原子习惯”），利用渐进式改进实现个人蜕变。书中提出习惯养成的四大定律（提示、渴求、反应、奖励），强调关注系统而非目标，通过每天1%的进步，逐步构建可持续的正向循环。 10-10-10 法则 是由美国作家苏茜・韦尔奇（Suzy Welch）提出的决策工具，帮助人们在面对选择时，从三个时间维度（10分钟、10个月、10年）理性评估行为的影响，避免情绪化决策。 争地策略：为好习惯留出 “必争之地”。 5分钟法则：一种对抗拖延的时间管理策略，核心是通过 “只做 5 分钟” 的心理暗示，降低行动门槛，让自己快速进入状态。 2分钟法则：将新习惯简化为 “2 分钟内可完成的微小行动”，降低执行难度，提高习惯养成成功率。 习惯堆叠：将新习惯与现有习惯绑定，形成 “行为链条”，利用已有习惯的 “提示信号” 触发新习惯。 微习惯：由斯蒂芬・盖斯（Stephen Guise）在《微习惯》中提出，指设定 “小到不可能失败” 的最小行动目标（如每天 1 个俯卧撑、读 1 页书），通过持续积累形成稳定习惯。 《穷查理宝典》是记录查理・芒格思想与智慧的经典著作，好书！ 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

hii朋友们，今天聊的是最近一个让我（希望也能让你）有共鸣的话题：情绪粒度（我们区分并且识别标记自己具体情绪的能力）。 我很喜欢研究情绪这件事，至少它对我的身心健康来说特别重要。我能感受到很多自己的情绪，也非常擅长捕捉其他人的情绪。如果你跟我一样，或者你也想学会如何更好的理解/调节自己的情绪，那今天这期会很适合你:)) 🥭 00:29 需要一些大家的播客反馈！ 02:39 什么是情绪粒度？ 06:23 人有几种情绪？ 10:30 感受情绪就像绘画 12:47 感受情绪为什么重要 21:16 社交媒体对情绪的影响 27:06 AI对情绪的影响 32:20 祝大家都有情绪自由的自由 ✍️ 情绪粒度（Emotional Granularity）的概念由美国心理学家 莉莎・费德曼・巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）及其团队提出，具体形成时间可追溯至 2010 年代中后期，并在她 2017 年发表的情绪分类研究和 2019 年的著作《情绪》中得到系统阐述。 情绪圆盘👇 反刍思维：经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。 关于香水的播客👇 vol.3 我如何把香水用作自我探索的工具？ 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

hii朋友们，今天聊一个我经常在视频里提到的小习惯：写日记。 不管是手帐、子弹日记还是流水账，我这里就统称为日记啦！作为一个多年的日记选手，我介绍了写日记会给我们的身心健康/自我管理带来的很多个好处、大家对日记的刻板印象/不愿意写的原因、也提供了几种非常有效的写日记的方式。希望这个好习惯可以积极影响到更多的人！:)) 🥭 04:37 写日记就像在给自己做心理咨询 08:42 写日记对身体的惊人影响 10:20 日记是怎么帮我们挖掘潜意识的 14:37 怎么解决“写作羞耻” 16:48 6种写日记的方法 24:43 最后的几个小建议 ✍️ 詹姆斯·彭纳贝克（James Pennebaker）是美国著名社会心理学家，现任德克萨斯大学奥斯汀分校心理学教授。他的研究主要聚焦于语言与心理健康的关系，尤其是表达性写作（Expressive Writing）对情绪调节、创伤疗愈和生理健康的影响。他被公认为“书写治疗”（Writing Therapy）领域的开创者之一。 自我共情是心理学中的重要概念，指个体以友善、理解的态度对待自己的缺点、失败或痛苦，而非自我批评。它包含三个核心成分：自我友善（Self-Kindness）、普遍人性（Common Humanity）、正念（Mindfulness）。 渐进式暴露是行为疗法中的核心技术，常用于治疗焦虑症、PTSD 等，通过逐步面对恐惧刺激帮助个体降低焦虑。核心步骤为：建立焦虑等级：将恐惧场景按痛苦程度排序（如 0-10 分）；逐级暴露：从最低等级开始，反复体验直到焦虑减轻，再进入下一等级。 6种写日记的方式： - 大脑倾泻 - 感恩日记 - 奥德赛计划 - 向理想中的自己寻求建议 - 针对恐惧的练习 - 人生的二八法则 我2019年的手帐本👇 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

hii朋友们，今天这期有点特别，欢迎收听典型淡人的自我介绍^^ “淡”的特质影响到了我生活的方方面面，甚至也一定程度上决定了我为什么会开这样一档播客。所以虽然话题有点过时了，我还是想来跟大家聊一聊！我会提到我作为淡人的特点、为什么会有这样子性格底色的划分、情绪稳定的人的好处和坏处、以及不管浓淡，我们该以什么样的心态去面对生活。收听愉快！ 🥭 3:53 本人是个宠辱不惊的“真相帝” 7:12 淡人的大脑总在冷静状态 8:43 “淡”有时是种无声的抵抗 11:27 心平气和挺好的 15:07 淡人的职场困境 17:52 有时在羡慕高能量人 18:59 构建一个动态平衡系统 21:09 真正的淡与佛系意味着什么 ✍️ 韩炳哲《倦怠社会》：一本深刻剖析现代社会病理形态的哲学书 小川糸，日本作家，代表作《山茶文具店》 吉本芭娜娜，日本作家，代表作《厨房》 自我客体化：个体在自我认知过程中，将自己的身体、行为和存在当作他人视角中的客体来看待，忽视了自己作为主观主体的独立性和自主性 认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

hii朋友们，首先祝各位女性妇女节快乐！（迟到版） 没想到第二期就开始聊情感话题了！「绝望的直女」，指的是看清父权/男性本质后，依然生理上喜欢男性，并对此感到有点绝望的女性。我聊到了它为什么会出现、直女为什么在亲密关系中会有点绝望、还为可能有点绝望的你提供了几条心态转变的思路。收听愉快！ 🥭 01:58 什么是绝望的直女 05:20 新词汇的出现往往代表了社会环境的变化 07:36 女性的情感眷恋原因 12:00 我们该如何找到内心平衡 19:56 相信爱 散发爱 传播爱 ✍️ 认知失调：我们的理性判断与本能反应产生剧烈冲突 代际传递：父母通过遗传或后天环境，将自身能力、特征、行为模式及价值观等传递给子女 确认偏差：当人确立了某一个信念或观念时，在收集信息和分析信息的过程中，产生的一种寻找支持这个信念的证据的倾向 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

hii朋友们，欢迎来到第一期「翻转芒果」，我是Mango。（小红书@FlippedMango） 这是一档关于「自我成长」和「心理学」的播客，每一期我都会讨论一个具体的话题。希望听完之后大家的心灵能得到些许抚慰，进而过上更轻松愉悦的生活。处于20代中期的我对人生总有着很多好奇，很多困惑，我选择开设这档播客来帮助自己，同时帮助到更多的人。 第一期的主题是人生设计计划——「奥德赛计划」。我聊到了它是什么、为什么人生设计对我们很重要、以及具体的3步实操指南。如果你目前人生处于迷茫期，希望能给你提供一些方向。 🥭 00:03 芒果是谁 01:07 我们来做一次理想人生的想象 03:47 什么是「奥德赛计划」 06:15 为什么人生设计是重要的 08:31 STEP 1: 自我探索与挖掘 14:40 STEP 2: 计划设定与原型实验（feat. 小雨） 18:53 STEP 3: 计划迭代与长期规划 20:44 几个小小的注意点 ✍️ 《奥德赛》是古希腊诗人荷马创作的一部史诗，讲述了伊萨卡国王奥德修斯在特洛伊战争后返回家乡的艰难旅程。这部作品大约创作于公元前8世纪，是西方文学中最著名的作品之一。《奥德赛》不仅是一部冒险故事，还探讨了英雄主义、忠诚、命运以及身份认同等深刻主题。 Ali Abdaal 是一位英国油管博主、内容创作者和企业家。2017 年在剑桥大学读书时开始创建 YouTube 频道，最初的视频主要关于医学和学习，后来内容转向生产力、书籍、科技等，帮助人们提高效率，构建美好生活，目前频道订阅者超过 600 万。 🎵 juicy fruit by snoozybeats