“我们需要去练就这份勇气还有智慧，有直面冲突和表达内心的勇气，也有理解他人和放手执念的智慧。我们需要不断的练习，提高在冲突当中的这种沟通力，这样才能够在职场当中以及我们的生活当中有更好的关系，有更好的发展，有更好的前途和更美好的未来。” 用《冲突沟通力》的“四步+17 技巧”框架，回到 NVC 的初心，结合阿德勒“被讨厌的勇气”和“随他去/放手思维”，拆解我们为什么“会说不会用”、以及在职场与亲子场景的落地做法。 本期您将听到： * NVC 四步不是“话术”，而是心态：先观察事实，再说感受与需要，最后给出清晰请求；关键在于同理与真诚，而非“念台词”。 * 常见四大坑： 只换语言不换心（内心仍在评判/操控）。 只顾自我需要，忽视对方处境。 橡皮模板式表达，失去人味。 披着 NVC 在道德绑架。 * 时机管理：情绪超出窗口时，先稳住情绪再开口，否则只是“披着 NVC 的吵架”。 * 阿德勒的提醒：很多“发怒”是为了达成目的的手段；要有被短期“讨厌”的勇气，去坚持原则与真相。 * 课题分离：厘清边界——经理的课题是传达规范，员工的课题是执行与反馈；亲子也是同理。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 冲突沟通力 【美】艾克·拉萨特；约翰·凯恩；朱莉·斯戴尔斯；玛丽·思特兹 随他们去 【美】梅尔·罗宾斯；索耶·罗宾斯 “如果真的沟通无果，也要学会接受，不原谅也没关系。”

“以自由之名行支配之实：算法把选择伪装成自愿。” 从韩炳哲《倦怠社会》出发，讨论“规训社会→绩效社会”的范式转移如何把压力内化为自我剥削；为什么“他者的消失、透明社会、注意力碎片化”让我们更累；以及如何用仪式感、留白与“有意识的不做”对抗过度积极。 本期您将听到： 自我追踪器时代：数据化生活与合格感的焦虑 引入韩炳哲：《倦怠社会》的核心问题意识 范式转移：规训社会 vs 绩效社会 规训社会的“禁止/惩罚”与外部责任 规训的清晰边界与可外归因 绩效社会的“你可以/你能”与无限上限 自我企业家：失败只能归咎于自己 “应该”→“能够”：压力再包装 马拉松隐喻：自愿赛跑与无借口的自责 榜样比较：成功也焦虑，强者意愿并不带来宁静 肯定性暴力=自我剥削：司机与乘客合一的荒诞 内容“库存”亦是焦虑的侧影；抑郁与厌世的生成 代际误读：无限可能+白热竞争=选择性疲惫 他者的消失：同质化、同温层与经验贫瘠 体验 vs 经验：见得多却变得少 职场与校园：负面情绪被驱逐 同质化竞争与无聊的扩散 透明社会：隐私让位于曝光与比较 算法同温层与想象力萎缩 注意力危机：多线程切换的日常 超注意力=退化：原始丛林式警觉 发呆的价值：无用时间孕育创造 过度积极与“时间的香气” 仪式的消失：时间失去结构与意义 选择过载→精神倦怠 智能手机=电子念珠：心理政治的新权力 算法的“以自由之名行支配之实” 数字工厂化劳动与被量化的人 量化自我之限：生命不可被完全数据化 去人性化与社交冷感 反直觉出路：适度“摆烂”，学会无所事事 “我不能”与“我不做”的自由差别 舒适的倦怠：慢下来与世界同频 给生活加一点仪式与留白 拥抱不完美的自己，拒做超人 核心概念 规训社会：通过外在命令/惩罚来塑造个体的社会形态。→ 福柯 绩效社会（成就主体）：用“你可以/你能”的正向口号把压力内化为自我剥削。→ 韩炳哲 肯定性暴力：不是他人施压，而是自我优化、自愿加班式的“温柔压迫”。→ 韩炳哲 他者的消失：差异与抵抗性经验被同质化，世界只剩“同类回声”。→ 韩炳哲 透明社会：以公开/曝光为美德，监控转为自愿展示与相互比较。→ 韩炳哲 心理政治：权力通过动机、情感与欲望运作，个体主动把自己变成“项目”。→ 韩炳哲 超注意力 vs 深度注意力：快切换、低容忍的警觉型注意力取代沉潜型专注。→ 凯瑟琳·海尔斯 仪式的消失：时间失去结构与意义锚点，日常难以沉淀为经验。→ 韩炳哲 时间的香气：通过“逗留/慢下来”重建与世界的关系与意义感。→ 韩炳哲 量化自我/数据主义：把生命化约为可度量指标，便利管理但易去人性化。→ 韩炳哲（与当代“自我追踪”实践相关） 控制社会：从“围闭式规训”转向无处不在的算法调制与评分。→ 吉尔·德勒兹（补充理解透明/平台化） 单向度：批判社会把多元批判性压平为一维的消费与服从。→ 赫伯特·马尔库塞（与绩效社会的同质化互证） 无聊/经验：深度无聊是经验孵化的温床；快刺激反而贫瘠经验。→ 沃尔特·本雅明 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 倦怠社会 【德】韩炳哲 他者的消失 【德】韩炳哲 透明社会 【德】韩炳哲 精神政治学（又译：心理政治）【德】韩炳哲 仪式的消失：当下的世界 【德】韩炳哲 时间的香气：驻留的艺术【德】韩炳哲 “深度的无聊，是经验之鸟孵化的温床。”

“我们并非意志薄弱，而是身处被精心设计的上瘾环境。” 本期从迈克尔·莫斯《盐糖脂》切入，结合“行为成瘾”与“结构功能主义”两条线，拆解工业食品如何用“甜、咸、香（脂）”的黄金配比设计快感、训练习惯，并在现代社会分工与效率逻辑中稳固版图。 本期您将听到： * “满足点/极乐点”：糖/盐/脂达到临界配比时带来峰值愉悦，驱动持续摄入。 * 协同效应：糖负责“快攻”，脂肪延长满足；盐提鲜并掩盖缺陷，三者合力构成“致瘾三角”。 * 行为回路：提示→行为→奖赏的习惯链条被广告与陈列强化，“消失的卡路里密度”让人误判摄入。 * 社会结构：工业食品填补现代社会“效率/分工/规模供给”的功能空白，因此难以被简单替代。 提到的案例/概念 * 可乐重度用户与“20/80”经营逻辑；番茄酱的“隐糖”；谷物麦片儿童口味设计。 * 薯片/玉米片：高脂高盐+即融口感；奶酪粉/增鲜剂与多巴胺。 * “仪式感”营销：奥利奥的吃法步骤、与节庆/赛事绑定的情感触发。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 盐糖脂：食品巨头是如何操纵我们的 【美】迈克尔·莫斯 “关键是控制食物，而不是被食物控制。”

“大运河，不是一条河，是一部中国的文明史” 本期你将听到： - 杭州 大运河最南端城市，有西湖美景，是连通海洋重要门户。拱宸桥是终点标志，见证南来北往船只。南宋时北方人南迁带来面食，形成南北交融风味，如片儿川、杭州大排面。春日杭州人沿河春游，画舫相连成水上花街。如今杭州保留运河遗产，中国京杭大运河博物馆是亲子游好去处，可漫步运河、登古城桥、乘画舫感受繁华。 - 苏州 京杭大运河取道古城外，但苏州城因水而兴。宝带桥跨运河支流，有千年历史，是运河十景之一。苏州文人云集，乾隆皇帝六下江南常看昆曲，昆曲沿运河传播影响京剧形成。傍晚可乘古船游运河，体验水乡风情，还能在盘门景区看水陆城门。 - 扬州 地处南北漕运与江海交通交汇点，是扬州兴盛命脉。古代漕运船在此横渡长江，形成交通要冲。扬州市井繁荣，美食众多，如北京烤鸭有扬州渊源。如今可去中国大运河博物馆扬州馆，做运河小博士闯关游戏，去三湾公园欣赏运河风光，品尝扬州美食。 - 淮安 被称为漕运心脏，是南北漕运交汇之处。古代工程师借河治河，解决运河穿越黄河、淮河难题，明代南旺工程保证南北运河通航。淮安有丰富运河遗产，可去清晏园景区、洪泽湖畔，了解漕运历史和治水智慧。 - 济宁 有运河之都名号，是运河制高点所在地，明代南旺工程是世界水利壮举。济宁市井风物独特，甏肉干饭与运河相关。周边济宁古运河码头复原古码头风貌，可想象当年万船并集盛况，附近还有梁山泊。 - 临清 运河沿线商业都会，是货物集散转运地。有临清砖塔、临清钞关，形成特色产业。虽相对冷门，但能看到运河对城市繁华的影响。 - 通州 京杭大运河北端终点，有皇家码头之称。每年大量漕粮抵达，是北京生命线。漕船到通州后粮食陆运进京，忽必烈命郭守敬开凿通惠河延伸到北京城脚下。如今可去通州大运河森林公园、北京大运河博物馆，了解运河文化。 - 北京 大运河终点，长城、中轴线、大运河是中国三大线性文化遗产，大运河象征流动和包容。大运河孕育灿烂运河文明，融入北京百姓生活。回顾旅程，大运河承载无数故事，是流动时空走廊，读懂大运河能读懂中国。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 大运河：发现、传承流动的文化 帝都绘工作室 资料来源 【1】豆瓣读书：《大运河：发现、传承流动的文化》内容简介与相关信息book.douban.combook.douban.com 【2】豆瓣读书：《大运河：发现、传承流动的文化》目录摘录book.douban.combook.douban.com 【27】北京市政府门户网站：《大运河上万舟骈集》— 描述通州漕运繁盛景象beijing.gov.cn beijing.gov.cn 【12】上观新闻·徐则臣：《在大地上挖凿出贯穿南北的大运河》（节选）— 讲述运河水流方向与通州段纤夫情景m.jfdaily.com m.jfdaily.com 【8】搜狐网：《大运河济宁段 | 南北冲要，运河之都》— 介绍济宁总督衙门与南旺分水工程sohu.com sohu.com 【20】虎嗅网·地道风物：《中国大运河，一条世界级的旅行宝藏路线？》— 讲述运河美食文化与地域融合huxiu.com huxiu.com 【19】Apple Podcasts·about播客：《跟着大运河，重新认识我的城市》— 提及徐霞客、杜十娘、利玛窦和北京烤鸭的运河故事podcasts.apple.com podcasts.apple.com 【21】临清市政府官网：《临清概况-中国运河名城》— 提及临清运河带来的繁荣及文化称号linqing.gov.cn 【15】小宇宙播客·开放编辑室：《水，那是财啊！这条不声不响的大河...》— 关于大运河现当代价值的讨论摘要xiaoyuzhoufm.com xiaoyuzhoufm.com 大运河，这条流淌千年的文化长河，还在静静流淌，等待我们去探索更多的秘密与美好。

“这并不是一条正南正北的轴线，他有2°的夹角” 本期你将听到： - 永定门 寓意永远安定，是明清北京外城正中南门与老北京南大门，曾是交通要道和军事重地，现今城楼为21世纪重建，老城门于上世纪50年代拆除。2003年发现明代永定门石匾，现城楼石匾仿此刻制。中轴线并非正南正北，与子午线有两度偏差，普遍认为是有意为之，可避开磁偏角或对准吉祥方向。永定门大街往北的御道是皇帝祭天专用路，如今御道公园整修完毕。天坛和先农坛与中轴线建筑构建出对称平衡格局，体现古代城市规划理念。永定门重建后成为南城标志，融入百姓生活，附近还有曾用名北京南站的永定门火车站旧址，现北京南站承接重要高铁设施。 - 前门（正阳门） 老百姓对正阳门俗称，始建于明代永乐年间，内城正南大门，因古代以南为阳，有迎春迎阳之意。正阳门城楼和箭楼为一组建筑，中间有瓮城，曾是北京最雄伟城门之一，城楼上有乾隆御笔匾额。北京雨燕每年春天飞回正阳门城楼房檐下安家，是北京中轴线的“原住民”，08年北京奥运会福娃妮妮以此为原型。 - 天安门 明朝初年叫承天门，寓意承受天命，明末毁于战火，清朝重建后更名天安门，老百姓解读为天下太平之门。它是紫禁城正门，布局体现肃穆和对称美，左右有华表、石狮等皇家标志物，东西两侧分别是太庙（现劳动人民文化宫）和社稷坛（现中山公园），呈现“左祖右社”格局。天安门前金水河上5座石桥有讲究，中间御路桥供皇帝走。华表上神兽“望天吼”有监督皇帝的传说。书中对比了明清与现代天安门广场，古代这里是皇权象征，如今是世界最大城市广场，有人民英雄纪念碑等现代建筑，每天举行升降旗仪式，成为全民参与的开放空间。 - 紫禁城（故宫） 中轴线上最大建筑群，特点是对称和尊卑分明，但也有不对称之处，如文渊阁。最辉煌建筑是三大殿，关于故宫房间数，上世纪70年代统计有8707间。1925年故宫博物院成立，《帝都会：中轴线》可作为游览前预习读物。 - 景山公园 在神武门后，是人工堆的土山，有镇北方寒气和邪气、丰富中轴线上垂直景观层次的作用，清朝时被誉为“京华盛览第一处”。这里有崇祯皇帝自缢的历史故事，如今是市民休闲好去处。 - 钟鼓楼 一南一北两座阁楼式建筑，始建于元代，明永乐十八年重建，曾承担全国报时功能，有“晨钟暮鼓”之说。鼓楼高46米，虽不再报时但有表演。鼓楼东西是著名街区，附近的万宁桥是北京中轴线上唯一元代遗存，也是京杭大运河终点重要标志，桥身栏杆不同颜色见证不同时期修缮。什刹海地区充满生活气息，凝结北京人的童年记忆。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 中轴线 帝都绘工作室 这不到一小时的漫游重新认识北京中轴线，了解帝都绘小伙伴的用心，深入了解北京，激发带孩子探访中轴线的兴趣，一起做古都文化传承者，在生活中发现历史，热爱城市

北京，中国的首都 更是一座城市 有这么一群小伙伴，从城市的各个视角来讲述北京 特别是那些鲜为人知的冷知识 这就是帝都绘（播客：都会说；小红书：帝都生存指南；公众号&视频号：帝都绘） 下半部分请移步：053 「作者访谈」北京城市的B面（下）— 帝都绘的北京“不正经”冷知识 本期您将听到： - 团队 DNA & 文化氛围 1. “小作坊” or “工作室” 2.0？ 现在内部正式的组织架构、岗位设置是怎样的？你们如何保持“松弛感”同时又把复杂项目做成？ 2. 文化原点 除了“热爱北京”，有没有一条更底层的价值准则在筛人或做决策？有哪些看似“离谱”却极能代表帝都绘气质的内部梗或仪式？ - 日常协作与项目管理 1. 从灵感到长图：全流程拆解 选题会长什么样？谁拍板？数据、文本、视觉三条线怎样并行？过去一年试水了哪些新的协作工具/AI 工作流？踩过什么坑？ 2. 跨界合作“化缘”术 最难搞定的数据来源是谁？用过哪些谈判策略？怎么确保合作单位不过度干预内容？有无“软性红线”案例？ - 商业化与可持续 1. “半公益 + 半商业” 的账本品牌延展 是否考虑自有文创/IP（桌游、盲盒、潮玩等）？做还是不做的关键判断点？在保持学术/公共气质的同时，如何避免被标签为“又一个文创品牌”？ - 失败与修正 1. “被枪毙”的选题 分享一个最终放弃的选题：为什么放弃？学到什么？有没有发布后被猛烈质疑、你们觉得的“翻车”案例？事后如何公关&反思？ 2. 团队低谷时刻 压力最大/差点散伙的一次具体经历。大家各自的心理调适办法与互相支持机制。 - 从“帝都”到“众城” 1. 海外城市计划 北京经验哪些可复制？哪些水土不服？面向全球华人城市（如新加坡、温哥华）的图解需求想象。 下半部分请移步： 053 「作者访谈」北京城市的B面（下）— 帝都绘的北京“不正经”冷知识 本期局中人 宋壮壮，设计师，帝都绘联合创始人，都会说主播。毕业于哈佛大学和清华大学，曾就职于建筑设计与文物保护领域，如今致力于通过信息设计探究并解释城市，从而让更多人认识并理解自己生活的地方。 李明扬，帝都绘联合创始人，都会说主播。毕业于清华大学建筑学院建筑系。大学期间加入由北京四中建筑系校友发起的“我们聊建筑”建筑与城市规划普及教育项目，2015年-2017年担任项目负责人，带领团队在北京四中、北师大附属实验中学及清华附中开设建筑学学校本选修课程。2016年起与搭档宋壮壮创办“帝都绘”公众号，创作城市图解、地图和绘本，试图从图像的视角探究并解释城市。 Liger大喵，美食节&咖啡节主办，前中厂产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 大运河：发现、传承流动的文化 帝都绘工作室 京城绘·山川风物 帝都绘工作室 长城绘：发现、传承流动的文化 帝都绘工作室 中轴线 帝都绘工作室 相关账号 帝都绘（播客：都会说；小红书：帝都生存指南；公众号&视频号：帝都绘） 帝都绘的传播逐渐从北京本地扩展到更广阔的文化主题，他们谈论了城市中的自然和历史遗产等新领域。 在《京城绘·山川风物》讨论了北京的山水地理、绿色空间和生物多样性，探讨“为什么北京明明很绿，大家却感受不到”的话题。他们从城市规划和管理角度提出了提高市民“绿色感知度”的思考，并分享了北京小众公园、城区观山视角等趣味内容清单。 在与午夜飞行播客合作的节目中，李明扬深入聊了老城保护与文化遗产：从老建筑如何活化利用，到大运河申遗带来的改变，再到古镇里出现麦当劳星巴克是否合适等问题，一一阐述帝都绘的观点。 这些讨论表明帝都绘的内容版图已超越传统的城市规划话题，延伸到自然生态和历史文化领域，同时仍然保持着信息可视化和故事性的特色——比如他们谈到，不应只追求“老”的元素，有时新的东西更能反映文化活力；又比如提出“会讲故事”是文化遗产成功申遗的关键，反映出他们对传播策略的专业洞见 。

串台 北京生存小册子 X 都会说 “如果北京是一辆坐得不太满的地铁，大致有100人，其中有2个人不识字，37个人没有北京户口，父辈就出生在北京的只有不到3个人。所以说，别拿自己不当北京人，你不是，他也不是！” 本期你将听到： - 城市边界再发现 1. “五环外”的北京到底长什么样？ 京郊 400 余个城乡接合部村庄的去留博弈：哪些正在被“城市化”，哪些坚持“做自己”？ 如果做一次《北京边缘图鉴》，选什么指标（人口流动/土地利用/公共服务缺口）？ 2. 通勤者的“双城心态”： 燕郊、天津武清的“影子北京”生活圈如何改变主城区气味、声音、垃圾产量？ - 超级基建的二次生命 1. “后奥运”场馆使用率真实数据长什么样？ 鸟巢、水立方、速滑馆：谁活得更好？ 高铁 + 地铁双千公里时代： 北京还有没有必要再造新“超级枢纽”？ 把北京站-北京西-北京丰台-朝阳站放在 24h 人流热力图上，会发现什么城市空洞？ -人口变奏与社区情感 1. “北漂 1.0-2.0-3.0”世代画像： 95 后留京率、京籍配偶率、子女入学路径差异； 如果让三代北漂各自画一张“心中北京地图”，帝都绘期待看到的最大落差是什么？ 2. 胡同 vs. 商品房：邻里温度计 用传感器 + 社交媒体爬虫双数据，看哪种社区的“自发互助频次”更高？ - 夜经济与感官北京 1. 午夜 0-6 点的“24 小时城市切换”： 把电表负荷、外卖骑手 GPS、噪声分贝叠合，能否绘出北京人的“不眠轨迹”？ 帝都绘想象中的“北京夜经济指纹”长什么样？ 本节目上半部分：053-1 「补档」北京城市的B面 （上）—从帝都绘到都会说 本期局中人 宋壮壮，设计师，帝都绘联合创始人，都会说主播。毕业于哈佛大学和清华大学，曾就职于建筑设计与文物保护领域，如今致力于通过信息设计探究并解释城市，从而让更多人认识并理解自己生活的地方。 李明扬，帝都绘联合创始人，都会说主播。毕业于清华大学建筑学院建筑系。大学期间加入由北京四中建筑系校友发起的“我们聊建筑”建筑与城市规划普及教育项目，2015年-2017年担任项目负责人，带领团队在北京四中、北师大附属实验中学及清华附中开设建筑学学校本选修课程。2016年起与搭档宋壮壮创办“帝都绘”公众号，创作城市图解、地图和绘本，试图从图像的视角探究并解释城市。 Liger大喵，美食节&咖啡节主办，前中厂产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 大运河：发现、传承流动的文化 帝都绘工作室 京城绘·山川风物 帝都绘工作室 长城绘：发现、传承流动的文化 帝都绘工作室 中轴线 帝都绘工作室 相关账号 帝都绘（播客：都会说；小红书：帝都生存指南；公众号&视频号：帝都绘） 帝都绘的传播逐渐从北京本地扩展到更广阔的文化主题，他们谈论了城市中的自然和历史遗产等新领域。 在《京城绘·山川风物》讨论了北京的山水地理、绿色空间和生物多样性，探讨“为什么北京明明很绿，大家却感受不到”的话题。他们从城市规划和管理角度提出了提高市民“绿色感知度”的思考，并分享了北京小众公园、城区观山视角等趣味内容清单。 在与午夜飞行播客合作的节目中，李明扬深入聊了老城保护与文化遗产：从老建筑如何活化利用，到大运河申遗带来的改变，再到古镇里出现麦当劳星巴克是否合适等问题，一一阐述帝都绘的观点。 这些讨论表明帝都绘的内容版图已超越传统的城市规划话题，延伸到自然生态和历史文化领域，同时仍然保持着信息可视化和故事性的特色——比如他们谈到，不应只追求“老”的元素，有时新的东西更能反映文化活力；又比如提出“会讲故事”是文化遗产成功申遗的关键，反映出他们对传播策略的专业洞见 。

“帮助一个人找到内心的力量与方向” 本期你将听到： - 人生品格与内在修为：简历美德 vs 悼词美德 简历美德，包括学历、业绩、财富等能写进简历、在人前展示的成就 悼词美德，也就是在人生终点时他人纪念我们时所提及的品格与为人 -做擅长的事，还是做喜欢的事？ 不要盲目跟随“一时的热爱”，也不要为了擅长而压抑热情。先认清你的天赋所在，再考虑如何让热爱的事与之相辅相成，这样才能找到一条既发挥所长又发自内心喜爱的职业道路。 - 为孩子择校：就近入学 vs 名校情结 就近入学，也就是选择孩子步行可达的附近学校。 “空间阅读能力（Spatial Legibility）”，指儿童在日常路线中建立对周围环境的认知地图，大约在6到9岁，孩子会完成一个重要的心理任务：通过反复走熟悉的路径，整合空间感受，从而获得“方向感”。 影响孩子成长和学业最深远的因素是师生关系。孩子喜欢上学习，往往是因为先喜欢上了老师；只要师生关系融洽，孩子就更愿意主动学习、每天进步一点点。 教会孩子发现并赞美老师的闪光点 -阅读要循序渐进：儿童读物为何不可替代 阅读也要遵循儿童认知发展的规律，跨越式揠苗助长反而会扼杀孩子的想象力和阅读兴趣。 学龄前阶段，儿童阅读以绘本为主 6-12岁的小学时期，阅读开始从图像向文字过渡。“桥梁书”，就是帮助孩子从低幼读物顺利通向独立阅读的桥梁 小学高年级阶段，他们开始有能力、有兴趣去阅读现实世界的故事 -家校协同：目标一致但错位配合 就是家长和学校都以孩子的全面发展和健康成长为共同目标，但不需要在每个环节上步调完全同步、齐头并进，而是要有张有弛、错位配合 当学校节奏紧张时，家庭环境应相对轻松，给孩子喘息和消化的时间；而如果学校管理相对宽松，那么家长可以适度加强督促，形成补充 -子女成年后的父母角色：学会放手 孩子考上大学走向社会后，经济上可能还需要父母支持，但在生活决策和思想上，应当让他们独立 学会当好银行柜员，当孩子成年，父母要学会退出主导位置，不再事无巨细地干预，而是退居幕后，当好后勤和顾问 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 品格之路 【美】戴维·布鲁克斯 做自己擅长的事，还是喜欢的？：在打开招聘软件之前，先要学习7堂择业心理课 【奥地利】阿尔约沙·诺伊鲍尔 中国神话传说：从盘古到秦始皇 袁珂 北京十一学校行动纲要 李希贵 无论是个人追求品格完善而非浮华功利，职业选择上平衡热情与能力；还是为孩子择校时重视内在成长环境胜过外在光环，循序引导阅读兴趣而非一味赶超；抑或是在教育合作中懂得张弛有度、不压垮孩子，以及在适当的时候懂得放手让子女独立……这些理念都指向同一个目标：帮助一个人找到内心的力量与方向。品格之路也好，成长之道也罢，终究需要我们跳出惯性思维，用心去理解孩子和自己真正的需要。

感谢听友—饕餮鱼的推荐——《少年发声》 “从倾听开始改变。” 本期你将听到： - 七个故事 小黎｜8 年级｜上海 主题句：“努力是我的护身符” 他说了什么：一进重点校就被“鸡血”氛围吞噬——别人疯狂刷题，他觉得自己“垃圾”、想过跳楼来“连累施压的大人”。在抑郁边缘，他把“拼命努力”当最后的护身符，也在质疑“好学校=好人生”的单一路径。 团子｜11 年级｜上海 主题句：“我努力学习，为了当一个普通人” 他说了什么：不想卷，也不想掉队。目标是“有稳定工作、能做设计、租得起房”。他在课余自学剪辑、英语，把学习当“给普通人生加工具”。 小依｜10 年级｜上海 主题句：“我只想做个普通人，没什么远大的理想” 她说了什么：身边同学自残、压力山大，她也有过割腕冲动。她认为“把日子过舒服”已足够伟大，希望父母别再用“梦想”压人。 畅畅｜7 年级｜上海 主题句：“我从不补课，年级前十！” 她说了什么：不刷题也能学得好，因为“高效课堂＋课外运动让大脑有氧”。她想告诉家长：“时间用来睡觉和踢球，也是一种投资。” 宣宣｜8 年级｜北京 主题句：“班主任说我‘眼里没有光’” 他说了什么：在排名、批评中逐渐“眼神空洞”，怀疑学习意义。希望老师看到他的兴趣（编程、模型），而非只盯分数。 颜颜｜9 年级｜上海 主题句：“不是我们不愿意和大人沟通，而是大人会把事情搞得很扫兴” 她说了什么：和父母聊天常以“说教”收场，“明明只是想分享八卦”。她期待大人先做倾听者，而不是马上给意见或拆台。 定慧｜18 岁｜陕西 主题句：“五年级离开学校，在家自学 8 年” 他说了什么：自学让他找回学习热情，创建“自由学社”联结全国自学生。倡议多元教育出口：“学校没有围墙，学习生而自由”。 - 倾听孩子 特殊时光：用无条件的陪伴让孩子感受被看见、被珍惜。 允许哭泣：在孩子情绪崩溃时，耐心倾听就是最好的安慰。 大人情绪自调：先照顾好自己的心，才能更从容地倾听孩子。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 少年发声：孩子们倾吐的树洞 陈瑜 倾听孩子——家庭中的心理调适（第3版） 【美】帕蒂· 惠芙乐 孩子的灵魂天生自由，如同一只只小鸟，渴望在理解的天空中自在飞翔。当我们学会倾听，我们自己内心的桎梏也将被解开。让我们一起努力，成为更会倾听也更有温度的父母和教师，在彼此的倾听中找到通往自由和爱的桥梁。

播客创作本身就是一个需要主动迈入的“窄门”，但跨过这个门槛后，将进入更广阔、更丰富的精神和内容世界。 愿更多听众和创作者能主动探索这扇门后的世界，共同拓展播客圈的边界。 再次感谢展览主理人李蕊、《北京生存小册子》主播Liger、播客公社、各位局里人和嘉宾的支持。 头图：红门庭院中的温暖时光 您将听到： 展览体验：咖啡世界的“窄门”，预约电话：13581756204（微信同号） “窄门”的物理空间：胡同小院与展览布局的体验 慢闪活动 -咖啡文化：虽然门窄，但打开后感受五感的沉浸世界 -咖啡与播客的共通之处：都有门槛（注意力、审美、耐心）。 -播客作为内容形式的“窄门”特征： 较高的收听门槛（时长长，只有声音，没有视觉刺激） 制作流程耗费精力但回报更深入的理解与沟通 -内容创作门槛高：选题难、剪辑费力 商业变现困难，进入播客需要热爱而非赚钱目的。 主播和听众都会在深入的内容与互动中获得巨大回报。 -播客的价值观启示与实践建议 极简主义：明确主题，删繁就简。 深度主义：探索背后的哲学意义与情感体验。 慢生活：接受缓慢的成长节奏，不强求快速扩张。 本期局中人 Liger大喵，北京生存小册子主播，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期提到的节目 刘飞的播客制作指南：No.190 怎样做播客？ 窄门是一道自愿的门槛：在咖啡世界，它是胡同里的小门与味觉的第一口苦； 在播客世界，它是长时收听与制作投入的高阈值。跨过门槛的人，却能收获更广阔的感官体验、更深密的社群连接，以及创作与自我成长的惊喜。 本次对谈以展览体验为引子，映射播客生态的挑战与价值，最终发出邀请：一起推开窄门，让声音与咖啡的世界同时变得辽阔。

“爱与勇气，也会传染。” 本期你将听到： - 受伤的童年：悲剧全景速写 典型案例速览（校园霸凌 / 父母杀子 / 子女弑亲） 痛点提问：为什么悲剧一再发生？ - 校园霸凌的多重透镜 现实调查：欺凌类型、群体特征、法律盲区 中国剧集镜鉴 《九部的检察官》：未检检察官与校园暴力案件 《无尽的尽头》：霸凌少年黄家旺与司法矫治 欧美剧集对照 《十三个原因》：校园冷暴力与心理干预失守 关键症结：家庭缺位、学校惩戒困境、学生法治/求助意识不足 -家庭悲剧的隐秘裂缝 重庆姐弟坠亡案 亲子弑亲事件（吴谢宇等） 影视折射 《不完美的她》：原生创伤与母爱救赎 《灵异女仆》：丧子之痛与产后抑郁极化 家庭风险因子：高压管教与暴力循环、产后/心理障碍、贫困与孤立 - 跨文化视角：制度与支持体系比较 英国、美国的强制报告与社工介入机制 中国最新政策：未保法修订、教育惩戒规则、强制报告试点 -根源与对策：父母的角色重塑 《教养的迷思》：基因、同伴与家庭氛围 《不管教的勇气》：平等陪伴、培养自主 行动清单：建立情感沟通日常、 培养共情与法治意识、主动寻求心理/社会帮助 - 学校与教育者的使命 零容忍文化与早期干预 班级氛围营造与弱势关注 家校协同与教师培训（心理、法律、安全） 报告与追责机制落地 - 社会安全网的织补 多部门联动：公安、妇联、社工、媒体 心理健康公共服务体系建设 社区与邻里守望网络 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 教养的迷思：父母的教养方式能否决定孩子的人格发展？ 【美】朱迪斯·哈里斯 不管教的勇气：跟阿德勒学育儿 【日】岸见一郎 本期剧集 《九部的检察官》导演：梁昊 主演：张译、秦岚 《无尽的尽头》导演：臧溪川 主演：任素汐、高伟光 《不完美的她》导演：刘飚 主演：周迅、惠英红 13 Reasons Why / 《十三个原因》（美国）主创 / 监制：Brian Yorkey（美国）首集导演：Tom McCarthy（美国） 主演：Dylan Minnette（美国）、Katherine Langford（澳大利亚） Unforgotten / 《不可遗忘》（英国）编剧 / 创作者：Chris Lang（英国） 导演：Andy Wilson（英国）主演：Nicola Walker（英国）、Sanjeev Bhaskar（英国） Servant / 《灵异女仆》（美国）创作者：Tony Basgallop（英国）执行制片 / 部分集导演：M. Night Shyamalan（美国）主演：Lauren Ambrose（美国）、Toby Kebbell（英国）、Rupert Grint（英国） 本期封面《守护儿童》 破晓之门：孩子的手电光直射敞开的大门，门外是阳光、彩虹与青翠山丘，象征走出阴霾、迈向希望。 破裂铁链：门边断开的锁链提示枷锁被解除。 绿植与笑脸：在胶片带上点缀嫩叶与微笑徽章，强调重获生机与正向力量。 暖黄色与天际蓝：明快配色替代暗橙深蓝对冲，使整体情绪更轻盈积极。 每个人都为孩子撑起一片天，孩子的世界才会有阳光

“不控制不管教，不是对孩子不管不顾了，而是换一种方法影响孩子，激发出他内心的自信与勇气。”——岸见一郎 本期你将听到： - 不批评，不表扬 频繁的责骂其实弊大于利，孩子失去了独立思考是非的机会 责骂并不能真正让孩子认识到问题所在，带来的只有恐惧、逆反或对关注的错误追求，而且亲子关系也在无形中受损 表扬往往是一种居高临下的评价 当表扬缺席或批评来临时，他很可能会怀疑自己的价值 鼓励能让孩子为自己的进步感到骄傲 - 课题分离 放手也是爱 分清哪些是孩子自己的事情，哪些是父母的事情 父母应尽量不主动插手 一种有等待的智慧 我们低估了孩子的能力 克制自己的控制欲，哪怕心里有所担忧，也要相信孩子能行 -勇敢面对人生 培养独立与勇气 教育的目标就是自立 自己做决定、自己判断价值、摆脱自我中心 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 不管教的勇气：跟阿德勒学育儿 【日】岸见一郎 不必过度焦虑于孩子的一切