本期主播 阿翔：29岁INFP，时间充裕的游戏玩家，有有声书配音经验，现热衷摄影，性格随和，盼与大家畅聊！ 小屈：18岁INFP，大一新生，在西安读英语师范专业～作为INFP，时而社恐时而社牛，日常喜欢带着相机逛公园，窝在图书馆啃文学小说。虽然摄影技术业余，但快门按下的瞬间总能治愈我。性格敏感又热心，常常因为不懂拒绝而纠结。 可乐：24岁INFP，裸辞后在南京随心漫游。喜欢手工、画画、骑行，热衷尝试新事物，游泳、旅行已加入待办清单，主打一个随心所欲！ 你是否常常因无法拒绝他人而陷入内耗？明明内心抵触，却总在关键时刻咽下拒绝的话语？本期播客，我们坦诚相见，聊透那些“说不出的‘不’背后的纠结与挣扎” 。从职场人情到亲密关系，从朋友求助到家人期待，每个人都将分享自己“硬着头皮答应”的真实故事，以及在反复拉扯中收获的感悟。没有套路技巧，只有真实共鸣，在你来我往的对话里，或许你会发现：原来“不懂拒绝”的迷茫，我们都曾深陷。

你是否在某些日子像永动机般高效运转，又在另一些时刻连呼吸都觉得疲惫？高精力与低精力，看似对立的状态，却共同编织着我们的生活节奏。今天，我们就来聊聊这对“矛盾CP”背后的真相。

人和人的相遇妙不可言，每一个人出现在你的生命里，不论是短暂的停留还是长久地陪伴，不论你们关系的健康与否，他或她都或多或少的告诉了你些什么，让我们一起梳理这些令你难忘的关系，一些在这些关系里更清楚地看见你自己。让我们一起变得更强大，在遇见对的那个人时，一起走得更久一点！

这期播客，我们4个人带着各自的“配得感碎片”坐在一起—— 有人穿汉服时要面对长辈的“这不像样”，有人被妈妈念叨“穿拖鞋出门太随便”，好像“怎么活”总逃不开别人的眼睛； 1米8几的男生说，曾因太瘦自卑到躲闪目光，直到健身练出肌肉，才敢直视镜子里的自己； 有人从小不缺物质，觉得钱只是工具，而我总记得：家里条件不好的日子里，看到稍贵的东西就自动移开视线，哪怕后来能负担，也习惯性只挑最便宜的买——不是买不起，是打心底觉得“我不配”。 我们发现，“配得感”的敌人从来不是具体的人和事：不是汉服的“特别”，不是拖鞋的“随意”，不是银行卡里的数字，而是那些藏在细节里的自我怀疑——“我穿成这样会不会被笑？”“我值得更好的吗？” 但聊着聊着慢慢明白：穿汉服不必向偏见低头，穿拖鞋出门也可以很自在，偶尔买一件“超出习惯价格”的东西，也不是罪过。 来听我们聊聊这些“觉得自己不配”的瞬间，或许你会发现，你早就配得上所有你想要的温柔与体面。 tingyouqun

这一期我（小屈）和小漫一起聊自卑这个话题，相信在生活中我们每个人都会因为各种事情自卑，可能你对自己的外貌不满意，也可能你和小漫一样，因为三分钟热度而自卑，但任何事物都是具有多面性的人也是，有的时候换个角度想想，你就会发现以前困扰自己的东西，根本不算什么，每个人来到这个世界上都有自己存在的价值，我们要擅于发现自己的好。

这一期我和小杨一起探讨了拖延这个话题，我们认为只要赶在结束前完成任务，拖延是可以被允许的，有时候拖延只是在给我们充电，让我们更好地去完成任务，只是我们不能一味地拖延，这样只会带来焦虑，而应该在休息充足后，勇敢面对，必要时我们要允许自己被帮助。

这一期是我和菜丝的二人对谈，我们聊了聊那些在生活中你感觉到很幸福的瞬间，我们发现这些瞬间是你感受到了美好，可以是美丽的自然风光，可以是美好的人，也可以是美味的食物。我们还聊到了告别这个沉重的话题，人的一生会面临许多次告别，虽然那些美好的人可能不能继续陪我们了，但美好的记忆是永恒的，带给我们的改变也是永恒的，只要你想感受，它永远都在那里。

这一期是我和老王的二人对谈，老王是一个很喜欢户外运动的人，这一期我们聊了聊他运动背后的故事。 0：00：12老王的自我介绍 0：00：59老王喜欢的运动：越野跑，冲浪，日本剑道，铁人三项。 0：03：28运动给老王生活和工作上的帮助与启发，选择这三项运动的原因和这三项运动的不同。 0：08：55运动对失眠的改善（解压），运动使人剥离负面情绪，发现更多生活中的美。 0：11：42运动的动力，踏出第一步就会发现运动的美。 0：13无绳跳绳的好处 0：14：15有绳和无绳的区别，无绳是不是就没作用了呢 0：15：24不常运动的朋友可以从哪些运动开始呢（找到热爱的运动和目标） 0：17：52关于运动时间的平衡 0：21：42怎样克服运动过程中遇到的挫折（向前跑一步，夜就退一步。专注当下） 0：26：50运动强度的安排 0：29：03运动过程中有没有认识有趣的人发生有趣的事？（成年人要学会享受孤独） 0：31尝试不一样的东西本身就会让你的人生更丰满。

我自己是一个INFP经常会因为一些大大小小的事情而内耗，最近刷到两个视频让我很感慨，于是想和大家一起聊一聊如何处理负面情绪。 0：01负面情绪来源于对小事的过度放大 0:03:3及时停止情绪升级是关键 0:04:33转换思路，进行积极心理暗示 0：05：29所有事情要想要伤害到你，一定得先过你自己这关 0：06这个世界你看到的一切都是表象，你如何看待它，你做出怎样的回应，才构成了事实的走向 0:08：33释放情绪但不过度倾诉 0：10通过写日记和运动来调节情绪 0：10：36调整认知，减少内耗，让担忧和害怕具象化 0：12不要用别人的情绪惩罚自己 0：12：43别人怎么对你都是别人的因和果 0:13:17负面情绪并不是一件坏事

这一期是和100个INFP对谈的第一期，这一期我和Lora聊了聊我们和妈妈之间的关系，我们惊讶地发现，我们的妈妈都是善良，乐于助人，偏执又情绪化的。我们和妈妈都是相爱相杀的状态，我们聊了聊理想的爱，聊了聊和母亲关系的转折点，也聊了母亲的变化，我们一起思考了该如何一点一点治愈自己，通过刻意练习，学会表达自己，学会增强自己的主体性。 大家认为世界上会有无条件的爱吗？ 大家又是怎样处理和父母的关系的呢？ 大家渴望做出哪些改变呢？ 欢迎在评论区一起交流 我们习惯了当边缘人，想要改变必须一点一点来，无论如何要相信自己可以改变的，一定会越来越好的，主播知道自己在性格上有很多缺陷，也十分想要快速地成长，于是我打算和100个INFP进行深度访谈，希望我们都能一点一点慢慢变好，让自己开心起来。和大家录了10期了，我还是会有很多口癖，会下意识一直说“然后”，“就是”，“但是”，我会继续努力的，等到了100期一定会为大家提供更好的听感，也许我的播客帮不了大家什么，因为我也还是一个在慢慢探索自己内心的人，但是能够让大家知道，世界上不止你一个人是这样的，我想大家也会很开心的。 最后请允许我碎碎念一下，明天就要开学了，我真得很害怕住宿，我已经每天尽量不回宿舍了，可是还是有舍友说我让她不开心了，我真得很害怕，每一次别人说我我就会很难受，从小到大，我就感觉我和别人不太一样，我好像没办法和别人熟起来，尽管我的舍友刚开学时也一直邀请我一起做一些事情，可是我还是没和她们熟起来，我感觉我一直是那个局外人，我还很玻璃心，我讨厌这样的自己呜呜呜。

这期是我和M ok的对谈，Mok是一个典型的INFP，但我认为他很厉害的点是他可以全身心投入到自己喜欢的事情里去，不会过度在意外界的眼光和评价，他说他觉得自己可以是一棵树，可以是路边的野猫。 0：0047怎样对待外界的眼光和评价呢？（看自己更在意什么） 0：05:47 时间真得很珍贵要把时间用在自己感兴趣的事情上 0：07 自己的作品有评价是好事，无论是好的评价还是坏的评价都是反馈。 0:08很多事情都是可以量化的，与其为评价而内耗，不如去做更多的事情 0:09别人对你的评价是他内心的投射，没有必要去回应与自己无关的想法，要分清真正与自己有关的事情 0:14创造是一件很重要的事情 0:17 钻牛角尖想不开时就去读书去看经典 0：19去拓展自己的生活空间，不做鱼缸中的金鱼 0：20对于真得坏的人，快刀斩乱麻，不消耗自己的精力 0:24:40 保持自己精力的好方法 0:27:56在感情中会有玻璃心的时候，要及时调整自己的情绪，不过度消耗自己

这一期是小屈的碎碎念，我和大家分享下自己的近况，也想了解大家最近是什么样子的呀，我最近的生活忙碌又充实，时不时的会很伤感，很久没有发布新节目，是没有找到让我很有表达欲的话题，还有就是没有找到提高音质的好办法，这一期我聊了想要改变的东西 ，对过去的怀念，和想要做的事情。我也有很多口癖，但是我不想剪了，这一期就是原生态无干货无主题的分享，如果大家有想听到的内容，可以告诉我哦😘