去年今天,因为面试时的一句"脑残话",我丢掉了很想得到的offer。今年今天,我24小时极限备考,面试时却感到前所未有的自如和畅快。这一年,我没有上过任何表达课,也没有刻意练习什么技巧。我只是做了一件事:开始做播客。这个看似"不赚钱"的输出型爱好,却像一把手术刀,精准切掉了困扰我多年的三个问题:知识囤积症、表达失控、社交被动。它让我从一个"买课如山倒,学习如抽丝"的焦虑患者,变成了一个能在陌生场合自信发声、拥有100+期作品集的输出者。 /具体聊到/ * 大脑一直在"输入模式",从未切换到"输出模式" * 网盘里687个"稍后再看",B站收藏夹100+个视频,notion知识库23个tag从未打开 * 费曼学习法:你能讲给外行听懂,才是真的懂 * 播客的"副作用":每次录音前必须打提纲,逐渐形成"表达肌肉记忆" * 自由职业时代,输出就是你的信用背书 /时间轴/ 01:45 做了100+期播客,链接了20+高质量人脉,开始做视频 02:20 改变我的不是播客本身,而是它逼我学会的三种能力 04:30 真正的病根:大脑一直在输入模式,从未切换到输出模式 08:19 灾难性囤积现场:网盘、B站收藏夹、买课记录...全是"稍后再 11:14 为了做李飞飞那期播客,我第一次真正"消化"了一本书" 17:13 输出的价值不是"我懂了多少",而是"我能让别人懂多少" 20:10 社死现场还原:那场灾难性面试,我从实习扯到MBTI,扯到我妈 22:56 转折点:每次录音前必须打提纲 23:00 3D原则实战拆解:Description(描述)、Detail(细节)、Design(设计) 29:57 最心酸的moment,介绍完没人接话,我像个局外人 35:33 播客的三重价值:证明我在持续思考、展示价值观、筛选同频的人 36:20 金句:自由职业者的新组织,就是你创造的内容社区 38:00 破除"我没时间"谬论:每天刷手机1小时,拿出5分钟就够 41:31 语音备忘录、仅自己可见的朋友圈、小红书当练习场 本期金句 * "知行合一的人是最快乐的" * "知识囤积,充其量就是信息囤积" * "输出是最好的输入放大器,1吨矿石才能提炼出10克黄金" * "第一次输出就是要丑,丑到你都不好意思,这才是正常的" * "表达即治愈,输出即思考,开始即改变" /能量补给站/ 听完这期,给自己定一个"绝对不可能失败"的小目标: ✅ 不是"我要培养输出型爱好" ✅ 而是"我要在朋友圈写一条100字的走心内容" ✅ 或者"我要用语音备忘录,录一段3分钟的今日吐槽" ✅ 或者"我要把今天看到的一个有趣观点,分享给一个朋友" 记住:想说点啥先说点啥,主打一个破除心魔。 下期见,拜拜~ 《能量实验室》:不卷不躺,主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。 💬 骏子想说 这期播客录完,我自己都被感动了(笑)。 一年前做第一期播客时,我录了4小时,剪出来15分钟,全是"嗯...啊...就是..."。那时我从没想过,这个"丑到不好意思"的开始,会变成我人生的转折点。 如果你也想开始,但不知道从哪儿开始,欢迎来《能量实验室》听友群,我们一起做"21天输出实验"。 表达即治愈,输出即思考,开始即改变。 我们下期见💪

MBTI测出来是I人，就注定做不了短视频？P人天生没有计划性？F人永远学不会理性决策？如果你也曾因为MBTI的4个字母，给自己画了一个"能力边界"——这期节目可能会刷新你的认知。 骏子用一个I人UP主做出爆款短视频的真实案例,一份神经科学纪录片的惊人发现,加上自己从"冲动消费"到"理性决策"的亲身蜕变,聊透了一个核心观点:MBTI是认识自我的起点，不是终点。人的神经回路,完全可以通过刻意练习被重塑。从"左撇子也能学会用右手写字"的类比,到"SWOT分析法"秒杀购物冲动的实操工具,再到"80%接纳自我+20%拓展边界"的平衡哲学——这期播客会给你一套不拧巴、可上手的自我拓展方法论。 /具体聊到/ * 为什么很多能力根本用不到天赋,只需要勤奋和执行力? * 重复练习→神经元连接→习惯养成的底层逻辑 * 当你特别爽、特别嗨、特别上头的时候，就是该刹车的时候！ /时间轴/ Part 1: 打破标签——"I人做不了短视频"是借口吗? 02:53 质疑时刻:接纳自己 vs 拓展自我,这两件事冲突吗? 03:24 一个重度I人,如何把短视频做得风生水起? 07:53 很多结果根本用不到天赋,勤奋就够了 09:17 左撇子也能用右手写字——MBTI是偏好,不是上限 11:05 重复练习→神经元连接→习惯养成,就像健身练肌肉 Part 3: 从冲动下单到反思理性消费，我好像越来越容易启动理性脑了 13:30 骏子日常：头脑一热,感性决策,事后后悔 14:23 当一个f人开始用SWOT分析"我为什么想买这双鞋" 17:14 什么时候需要启动理性脑?当你特别爽、特别想要的时候 18:14 健身式成长:从小事练起,别指望大事上立刻见效 21:04 不改造自己:我就是执行力一般、计划性不强的人,so what? Part 5: 实操工具——6步思维链,告别头脑发热 24:20 毛选金句:"调查问题就是解决问题的一部分" 24:53 工具不是改造你,是拓展你的边界 25:36 思维链6步法:从DeepSeek的推理过程中学到的 /本期金句/ * "MBTI是描述偏好,不是能力上限" * "很多时候拿到结果根本用不到天赋,勤奋就够了" * "左撇子也能学会用右手写字——神经回路完全可以被重塑" * "我们把'不擅长'当成'做不到'的挡箭牌" * "理性不是我的右手,但不代表是残废" * "当你特别爽、特别嗨、特别想要的时候,就是该启动理性脑的时候" * "调查问题就是解决问题的一部分"(毛选) * "80%接纳自己+20%拓展边界,这两件事完全不冲突" /能量补给站/ 听完这期,给自己一个小实验: 本周挑战: 选一个你认为"不符合我性格"的小任务尝试一下 * 不是"我要克服拖延症" * 而是"我要用SWOT分析一个小决策" * 或者"我要给一件想冲动消费的东西,列3个反对理由" 记录感受: 这真的是做不到,还是只是不习惯? 记住:你不需要变成另一个人,你只需要多一个选项。 下期见,拜拜~

你是不是那个“情绪垃圾桶”本桶？ 🥺 明明想做个通情达理的人，却总是被人情感剥削；对别人掏心掏肺，自己崩溃时却无人问津？在亲密关系里，你被家人无休止地倾倒苦水；在友情里，你付出真心却遭遇背刺；甚至连工作都被“心软”拖累…… 这期节目，骏子用三个扎心的亲身经历——从被亲妈"背刺"的大学往事，到被朋友"冷漠对待"的分手时刻，再到工作中被客户"团结拿捏"的转折——带你看清过度共情的真相：不是你心软，是你在用讨好换安全感。从"为什么我总成为情绪垃圾桶"的底层模式，到"不问不答、不求不助"的八字箴言，这期播客会分享一套从麻木到觉醒、从老好人到有边界的完整转变路径。 /具体聊到/ * 你是不是那个“最善良”的人？ 倾听者、和事佬、树洞担当，但内心却精疲力竭，付出与回报严重不对等？ * 为什么“过度共情”，最终等来的是最亲近的人的“背刺”？ * 金句箴言： “以斗争求团结则团结存，以退让求团结则团结亡” /时间轴/ Part 1: 诊断：为什么受伤的总是善良的你？ 01:23 更可怕的真相：长期意识不到问题，把“被需要”当成“有价值” 故事一：我与母亲——最亲的人，最难设立的边界 05:40 觉醒时刻：父母吵架，我全力共情妈妈，却成了“背刺”的受害者 08:59 那一刻我听见了心碎的声音：强烈的背叛感与失语 10:44 成为妈妈的“情绪垃圾桶”？是被我允许的 12:37 觉察你身边的朋友，是不是真的关心你 14:01 立刻就能做的事：用三个问题识别谁在消耗你 故事二：我与朋友——不对等的付出如何让我清醒 16:08 朋友哺乳期与老公吵架离家出走，一个细节让我瞬间共情上头 19:24 反转剧本：当我失恋崩溃求助时，她却给我浇了一盆“说教”的冷水 21:42 耻辱感袭来：我为何要向一个不尊重我情绪的人展露脆弱？ 22:18 健康的友谊是“抛球与接球”，单向付出注定廉价 从“好为人师”到“不问不答，不求不助” 23:15 给自己立下八字箴言，戒掉好为人师与过度共情的惯性 24:56 听起来冷酷，实则自保：把能量留给核心圈，拒绝外围消耗 30:04 策略转变：从“好说话”到“有原则”，反而赢得了尊重 32:23 人是可以改变的！从家庭、友情到职场，我如何一步步夺回能量主权 【能量补给站】 听完这期，给自己一个“微行动”： * 识别你身边那个，总是对你进行情绪剥削的人。 * 尝试第一次，对一个你不喜欢的请求说“不”。 * 记住：你是你能量的主人，别再做别人的情绪垃圾桶！ 下期见，拜拜~ 《能量实验室》：不卷不躺，主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。

10年自由职业者骏子，2年从零基础做播客内容的心路历程分享，通过对《李诞脱口秀工作手册》的解读，分享了一些毫无创作经验的小白，在接触创作工作时常见的误区：内容创作工作太忙碌没时间学习充电被掏空了怎么办？创意过程中的心流究竟怎样才能获得？我需要逐字稿吗？《李诞脱口秀工作手册》虽然是一本讲脱口秀创作的小册子，但是内容创作一通百通，里面非常多技巧都很实用于新手播客人借鉴。尤其是书中提到的：创意工作不仅是智力活儿，也是体力活儿，甚至是一种苦力活儿！ /具体聊到/ * 倒反天罡，脱口秀演员竟然是在舞台上背段子吗？ * 心流究竟是等来的，还是求来的？ * 内容创作者的工作和生活，究竟该不该分开 * 难怪一些知名脱口秀演员曾是新东方老师，老师的底层逻辑和脱口秀演员 * 开始内容创作时，不再是观看者，而是观察者 * 到底怎么开始创作：先开始写 /时间轴/ 00:02:02:《脱口秀工作手册》阅读心得分享：创意是智力活儿，更是苦力活儿 00:04:07:从零到一探索播客内容创作的闭坑指南 00:08:26:过度创作，保持高强度的输出，其实和提运锻炼中的超量恢复概念相似 00:12:23:遇到心流，就像走出门去邂逅你的crush 00:16:30:第三集的拍摄视角：从平视到仰视，故事中人物地位的转变如何体现？ 00:20:37:不要脱离工作节奏！不要离开战场！不要离开敌人！ 00:24:47:如何拥有一个好段子？《李诞脱口秀工作手册》教你如何创作爆款内容 00:28:55:教师职业与脱口秀创作的共通之处：声情并茂的表演艺术 00:32:59:如何写出好内容？坚持写作，培养手感是关键！ 00:37:07:成为爆款播客的秘诀：聊天儿、写作与练习的技巧！ 00:41:18:如何创作吸引人的播客内容？我试过手打采访逐字稿 00:45:27:探索播客世界的奇妙之旅：逻辑、故事和创作的思考 /本期提到/ 《人生三部曲》施瓦辛格纪录片 《李诞脱口秀工作手册》 日坛公园付费节目《我在故宫聊八卦》 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua06

11岁郑好好 14岁崔晨曦 15杨思琦 岁 17岁黄雨婷 19邓雅文 23岁孙颖莎 30岁江旻憓 61岁倪夏莲。女性的力量不取决于年龄，而是在任何时候都发光发热，感受到了无数激昂的生命力量。 骏子本届奥运会最爱的三位运动员，微笑女神江旻憓，清醒拽姐郑钦文，和终生践行欢乐体育的倪夏莲。本期播客不是对体育赛事的解析，而是对女性力量的致敬与发现。 /具体聊到/ * 江旻憓身上奥运冠军和学霸的标签很吸睛 * 专业运动员的成绩来源于每次只做好一件事 * 当你运动受伤时，或许不应该立马停下来，持续的练习就是最好的理疗 * 为什么体制外的运动员采访看起来更有意思？ * 勇敢站c位，好想但是又不敢 /时间轴/ 00:02:01:2024年巴黎奥运会：关注不同年龄女性运动员的精彩表现！ 00:06:53:江旻憓微笑女剑神的采访经常真诚哭泣 00:13:04:学霸精英＋奥运冠军，上帝究竟给她关上了哪一扇窗？ 00:17:27:当职业运动员在谈论专注和精力管理时，她在讨论什么？ 00:25:35:伤痛时运动员职业生涯的一部分 00:30:16:还好网球让我认识了郑钦文 00:35:27:体育是生活中最直观的inner game 00:39:18:这么松弛自信又聪明的顶级运动员，怎能不爱 00:43:54:当一个人自信时，会散发极大的魅力，和外貌无关 00:48:18:为国争光的坚持与乐观：体育精神的闪耀时刻 /本期提到/ 《游戏改变世界》 连接骏子加入实验室听友群：huohua0618

本期播客在旅途中录制，什么show notes 都没来得及写。。。。。。

很少看到内娱女明星把“原生家庭”作为流量密码去营销，确实被营销到了。在综艺《我家那闺女》中，女明星卢昱晓理想家庭关系的曝光，各路网友分分钟在评论区破防了，竟然还能被爸妈这样温柔以待？！引发了骏子对自己原生家庭控制欲和贬低行为的思考，在本期播客中，骏子剖析了原生家庭对自身的深远影响，反思家庭关系如何塑造了个体的感知和行为。探讨了原生家庭是否是个人问题的万能借口，并思考如何与过往和解。 00:02:02:卢昱晓的原生家庭相处模式，像极了我们幻想却又达不到的样子 00:06:39:好的家庭环境如何塑造我们的人生？ 00:10:00:母亲和女儿，是很微妙的关系 00:13:21:深入探讨亲密关系中的钝感：爱管教与自我认同 00:16:40:30岁了，我妈看不上我买的衣服 00:20:00 原生家庭的否认和贬低，其实是一种离大谱的惯性，比如：HPV疫苗是智商税，跑步对身体不好。。。。 00:23:22:在某个事件节点，你会突然改变 00:26:43:自我觉察与原生家庭问题：摆脱困扰的第一步 00:33:25:通过瑜伽，找到自洽和接纳 00:36:46:与其帅锅给原生家庭，不如先从自我觉察开始。 连接骏子假如实验室社群：huohua0618

这一期播客主题是“悲观者拯救指南”，骏子分享了亲身经历，通过做对三件小事成功摆脱习得性无助，逐步改变了30年根深蒂固的悲观心态。通过反思日记、人格化悲观情绪以及给负面意念提供时间和程度标志的方法，重新获得了乐观的心态。不一定立刻变得客观，至少了解了怎样少一点点悲观的方法 /具体聊到/ * 著名的小狗习得性无助实验 * 悲观者常见的思维困境：长期，永远，普遍对内攻击 * 和负面情绪做课题分离，其实非常简单 * 习得乐观的第一步是想变的乐观 /时间轴/ 00:02:01:从悲观到乐观：我改变心态的启示与勇气 00:06:09:从习得性无助到积极心态：骏子改变悲观倾向的第一步是觉察 00:08:34:既然悲观是习得的，那么乐观倾向是不是也可以被培养？ 00:11:26:给悲观情绪赋予人格：丧丧 00:14:15:新手主播的成长之路：在对谈播客中发现自己的问题与进步 00:19:59:暂时还是永远？特定还是普遍？悲观者总是容易把坏事想象成永远的，长期的 00:22:51:一次危险驾驶换来的教训 00:28:36:如果未来当不成博主，我就去做清洁工 /本期提到/ 《真实的幸福》马丁.塞利格曼 连接骏子假如实验室社群：huohua0618

互联网上经久不衰的讨论话题：“北上广容不下肉身，小城市安放不了灵魂？”对于出生在小城市，但是骨子里又爱折腾的青年来说，去外面看看一定是曾是每个人毕业时考虑过的选项。今天请到了，东与北播客主理人石大将军，一位用10年时间在不同城市打拼，有过2次创业经历的东北小伙儿，一起来聊聊那些在创业以及返乡之间经历的成长与思考。 /主播/ 骏子 石大将军 /具体聊到/ * 二手房市场和一手房市场其实大不相同 * 以目的为导向，不擅长也不大喜欢的工作，认真打拼了10年 * 创业不顺利别怪大环境，合伙人自己的决心都是关键点 * 一位不适应东北节奏的东北人的日常 /时间轴/ 00:02:41:创业者的奇幻漂流：房地产相关行业10年打拼 00:07:01:二手房市场水比一手房深太多了 00:11:15:外行来猜猜，一套300万的二手房能拿多少提成？ 00:22:31：不擅长破冰的I人销售，为了挣钱就得把嘴张开 00:26:51:第一份创业经历竟然是“莫名其妙”开始的 00:36:52:第二份创业经历没熬过疫情 00:43:27:创业不能托大，这事儿必须要有点儿决心 00:48:54:离开北上广了，然后呢？回到小城市不安分的灵魂何处安放？ 00:53:26:我的经验在这儿没有用，因为大家都躺平啊 /本期提到/ 声量：以第二届“声量 The Power of Voice” 2024 年 5 月 18 日至 19 日在秦皇岛·阿那亚举办，活动期间，600 余位表达者在阿那亚 19 个点位畅谈，共有 100 多场对谈同时发声，是播客圈层内的互动交流，它为表达者们带来了不止于播客的全新升级体验，成为了播客行业一年一度的盛会。 播客：东与北 vol20 你眼中的东北是真实的吗？ www.xiaoyuzhoufm.com 欢迎链接骏子 huohua0618

本期播客嘉宾Claire有传播学硕士背景，后从传统媒体变换赛道，目前从事财经方向的内容运营和矩阵孵化，形容自己是普普通通的内容运营打工人，但是读研期间无心插柳在B站上做出首页推荐成绩。本期播客纯素人内容创作者骏子和Claire想要一起聊聊“做内容”逃不过去的一些话题：在这个人人都想做自媒体的时代，什么人适合做ip？有表达欲是出圈的前置条件吗？内容运营和内容创作有什么差异？ /具体聊到/ * 人格魅力是一个成功IP的核心 * 一直留在牌桌上或许是内容人最重要的品质之一 * 每个表达者都有适合自己的表达通路 * 做出好内容其实有很多不可控因素 /时间轴/ 00:02:01:解密内容创作与运营的奥秘：探讨自媒体博主的成功之道 00:04:03:媒体人下场未必就能做出好的IP，还得回归“人”本身的特质 00:07:55:开始做自媒体的动机很多元，表达欲是一部分 00:11:55:创作瓶颈？流量断崖式下跌? 需要有一颗大心脏 00:15:54:内容运营与与内容创作的差异 00:19:53:“我想表达的用户不喜欢”：怎样兼顾自我表达和用户需求 00:27:50:内容创作的困惑与解答：流量、平台规则与不确定性 00:31:45:做出好内容：天时地利人和，而我们只能掌控人和 00:35:47:表达真有治愈功能，传出去~录播客能治病 00:39:46:探索内容运营和内容创作的区别 00:43:45:一本好像在内心装了监控的心理学书籍 /本期提到/ 卡伦霍尼《我们内心的冲突》 /相关单集推荐/ 87 对话大厂转行普拉提教练天天：怎样将兴趣转化为职业路径？ 90 你全然接纳现状之时，就是开始创造理想生活 欢迎链接骏子 huohua0618 /BGM/ Jeremy Lim - Into Ether (Original Mix) 三葉の通学

从播客小白到逐步探索做个人IP，骏子慢慢学着走出自由职业危机与焦虑，通过做IP这场“修行”来挖掘如何在平时的生活中实现更好的个人成长。做内容锻炼思考，接触不同嘉宾打开更多元的朋友圈，100小时的单口播客，也让自己的表达能力得到了前所未有的锻炼，让身心多一点自洽少一点拧巴。在做播客两年的旅程中，骏子见证了自身的变化，从一个生活在混沌中自卑的宅人，到越来越多的自信和能量，发掘这一切好的特质，不是出场设置，而是一次漫长的练习。 /具体聊到/ * 做个人ip就是真实生活中的一场修行 * 学着用创作者视角去生活 * 普通人究竟怎样提升沟通与表达的能力 * 想做出生动的内容，一定要落点于”小“ 00:02:02:播客让我成长：从恐惧变化到拥抱变化 00:04:03:身边的朋友竟然反馈，真爱看你的朋友圈 00:07:06:我宣布，录播客是提升表达能力的最好方式！ 00:10:39:边说边思考vs想好了再输出 00:14:10:以一个内容创作者的视角，去观察生活。有点累，也有点有趣 00:17:46:好的内容，往往是让别人充满表达欲的细小的点 00:21:20:解密播客背后的故事：编辑、选题和制作的关键步骤 00:24:50:小镇女孩的凝固社交圈，其实可以打破 00:28:26:李笑来老师说过，人的心智觉醒上不封顶，一旦开启就停不下来 00:35:35:不是擅长做播客，是别的都试过，都做的很烂 00:39:07:去奔向更大的世界吧！ /相关单集推荐/ 88 原来小镇女孩也可以用播客拓展朋友圈半径！在PodFestChina中文播客大会充满了电 51 《沟通的方法》沟通是一场无限游戏—【火花在这里】 链接骏子，加入听友群：huohua0618

本期串台是和一位非常E的家居设计师小姐姐，热爱生活的95后摩羯女，主业从设计师做到mkt，正在开展其他副业，比如茶舍，播客。同时也是「生活探险家」的主理人。这期呢，主要想聊聊对方最近的状态，凡尔赛的说我们都热爱自己的工作，也想要尽力的向世界伸出别的触角，去探索更多的可能性。彼此都非常接纳现状之时，也是我们开始创造理想生活之时。 /具体聊到/ •被推动到自由职业这个位置 •做喜欢得且擅长事情，带来的意义感极强 •在公司也不一定有明确的上升路径 •全然的接纳现状的自己很快乐 •用游戏化的思维去生活，我就是独一无二的最强npc /时间轴/ 00:02:00:从酒店行业到自由职业：一个小城女孩儿的奋斗之路 00:04:00:真不存在什么规划，其实我是被推到这个位置上来的 00:10:13:自由职业中，如何获得反馈呢？ 00:13:37:焦虑是自由带来的眩晕，选择自由职业，就要学会和焦虑长期共存 00:17:03:大迷茫！自由职业可没有什么明确上升路径 00:23:53:家长就是我的客户，从客户那里获得反馈 00:27:18:不管做自由职业还是上班，都需要主动给自己找反馈 00:30:44:去更大的场景中，和更多的人究和事物碰撞 00:37:33:游戏化思维：探索人生游乐场的乐趣与挑战 /本期提到/ 《精力管理》作者：吉姆·洛尔 /托尼·施瓦茨 《臣服实验》作者：迈克•A. 辛格(美国) 《游戏改变世界》作者：简·麦戈尼格尔 相关单集推荐 87 对话大厂转行普拉提教练天天：怎样将兴趣转化为职业路径？ 欢迎链接骏子 huohua0618