高能量姿势，让你由内而外强大！ 源于哈佛教授艾米·卡迪的社会心理学研究，一个被5千万人次围观的TED演讲。 这不是简单模仿超人站姿，而是激活内在自信的能量场。 通过一些实践方法，内外兼修，让自己真正变得自信！ 02:02 由内而外散发自信与力量的秘密：探索高能量姿势的科学依据 04:04 高能量姿势：通过体态调节激素水平，提升自信与决断力 08:06 如何培养自信的技巧：注意力集中和肢体语言的重要性 12:11 培养自信力：高能量姿势与存在力的结合 18:15 挑战自我舒适区：探索新事物带来的自信与成长 22:18 越做事情，越做事儿，你就会越来越自信。 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。 本期福利：搜索公众号子轩学长说，领取： 1、AI工具手册和往期节目文稿，内含高质量提示词以及AI创作技巧。 2、全套自律表模版（计划-执行-迭代-复盘） 3、小红书起号手册

最近延迟退休的新政策颁布了，从2025年1月1日起，男职工的法定退休年龄将逐步延迟到63岁，女职工的法定退休年龄将逐步延迟到58岁。 很多小伙伴都在抱怨，还让不让人好好退休享受生活了？ 工作年限拉长，养老金压力减轻，职场新老交替添变数。是挑战还是转机？我们过去三段式生活即将消亡，多段式人生即将来临！ 本期结合四本很有前瞻性的书籍，带你一起提前布局未来！ 02:12 延迟退休政策意味着什么？ 04:14 迎接延迟退休：如何做好准备迎接未来的挑战？ 06:15 多段式人生：拥抱变化，迎接未来的行动指南 10:15 终身学习：在多段式人生中保持好奇心和求知欲 12:16 机器时代的挑战：人工智能的影响 14:19 如何适应人工智能时代？提升能力以应变未来挑战 18:23 追求个人成就与社会价值：探索人生意义的第二座高山 20:23 未来工作趋势：远程办公、混合办公和终身学习的重要性 22:23 探寻未来职业：终身学习与多阶段职业生涯的挑战与机遇 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。 本期福利：搜索公众号子轩学长说，领取： 1、AI工具手册和往期节目文稿，内含高质量提示词以及AI创作技巧。 2、全套自律表模版（计划-执行-迭代-复盘） 3、小红书起号手册 ​

想探索内心深处的秘密？ 冥想不只是静坐，它是智慧大脑的体操，提升专注、情绪管控，还能让你变得更聪明、更平和、更快乐！ 想象一下，20分钟冥想堪比2小时小憩的效果。不仅增强情绪掌控，还能让快乐升级，负面情绪拜拜。 别急，想知道怎么开始？简单呼吸法入门，跟随音频步步进阶，每日几分钟，轻松变身冥想高手。不分心，活在当下，像高手一样快速跳出情绪旋涡。 02:11 冥想的益处：增强专注力、提升情绪掌控力和获得快乐的能力 04:13 从愤怒到快乐：冥想的神奇好处和操作方法揭秘！ 06:14 简单有效的正念禅修法，让你培养更多对于当下状况的觉察能力！ 08:14 通过呼吸和身体扫描培养冥想能力，达到内心平静和觉察力的目的。 10:15 冥想、正念和禅修：如何通过专注当下达到内心平静？ 12:15 专注于当下：通过观呼吸和正念实现心流状态 14:15 深入探索呼吸的奇迹：正念与呼吸练习的重要性 16:31 人生最大的奇迹：关注呼吸，身心合一的力量！ 18:50 正念的力量：如何通过练习减少痛苦和提高幸福感 23:33 如何通过练习专注和正念，享受生活的真正乐趣？ 25:56 全面改善生活：通过正面练习提升能量和精神状态 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。 本期福利：搜索公众号子轩学长说，领取： 1、冥想共修引导音频​ 2、AI工具手册和往期节目文稿，内含高质量提示词以及AI创作技巧。 3、全套自律表模版（计划-执行-迭代-复盘） 4、小红书起号手册 ​

行动力强，结果更赞！你是否疑惑，同样方法为何有人成效显著，有人原地踏步？ 本期分享，行动力背后的真欲望，掌握大脑运作的“漏洞”，比如“一旦开始就停不下来”的秘密。承诺公开，让一致性驱使你前进；简化认知负荷，让大脑轻松高效。 02:06 行动力的本质：为什么目标必须成为你的刚需？ 04:07 找到人生意义的关键：挖掘底层欲望驱动行动力 06:09 找到真正的意义：人生规划与行动力的关系 08:11 大脑的漏洞与执行力：如何控制和克服大脑的惯性？ 10:13 大脑的漏洞：控制思维，从开始到停不下来 12:14 揭示大脑的八大漏洞：承诺和一致性、减少认知负荷、学习效率提升的秘密！ 14:15 如何利用大脑的漏洞减少认知负荷，提高行动力和学习效率 16:16 提升行动力：从小目标开始 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能AI 个人微信号：hanzixuan58521，添加请备注“播客”。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。​

在这个信息爆炸的时代，90%的问题已有答案，关键在于你是否具备找到并利用这些答案的能力。本集播客中，本期节目教你如何提高搜索力和调用力，避免成为消耗他人时间和精力的“伸手党”。我们会讨论搜商如何变革你的学习方式、工作方法，最终让你在生活和事业中更加独立和高效。 00:02:10:告别懒惰，提升搜索力——不再做伸手党的第一步 00:04:11:提升搜索力：避免伸手党行为，展现你的实力与能力！ 00:06:13:AI回答质量的决定因素：提问能力与搜索力的综合能力 00:08:16:如何提高提问质量：个性化背景信息、角色限定、要求。 00:10:18:整合信息，发掘新视角：打造卓越的知识体系的关键步骤 00:12:19:提升搜索力与调用力，打造高效解决问题的能力！ 00:14:19:调用思维的力量：解锁解决问题的新方式 00:16:20:调用思维：发现身边一直存在的简单而神奇的方法 00:18:20:调用思维：如何随时随地练习 00:20:22:拥有调用思维的关键能力：持续学习与优化工作流程 00:22:25:搜索力与调用力：优化工作流程的关键技能 00:24:25:如何更快地达成目标？工具、斜杠和方法揭秘！ 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能AI 个人微信号：hanzixuan58521，添加请备注“播客”。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿

在这个信息爆炸的时代，很多人困于浅层次、短期的思考，看到的只是眼前的树木而非整个森林。真正的高手，他们思考问题具有体系性，以点线面的方式立体考虑，从而达到高效的人生和工作管理。 本期播客将分享如何跳脱常规，升级我们的思考模式，掌握系统思维，据此提高个人效能，实现目标。我们将探讨为何系统思维对我们来说至关重要，并透过实际案例，解锁那些高手所掌握的决定性思考之门。 00:02:07:高手的思维之谜：揭秘他们与众不同的思考方式 00:04:13:系统思维：拥抱高手思维模型，成为高手的第一步 00:06:15:高效收集信息，建立高效系统，系统思维的重要性！ 00:08:16:自我认知与目标设定：如何成为一个高段位的人？ 00:10:20:高段位思考，提升目标层次，成功就在眼前！ 00:12:23:迈向高端位：行动的24字准则 00:14:25:先行动，再思考！简单方法帮助你获得必要的思考和洞察！ 00:16:26:系统化思维：从点线面的视角探索高手的思考方式 00:18:28:持续迭代，思维决定了你的段位！ 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能AI 个人微信号：hanzixuan58521，添加请备注“播客”。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿

为何我们难以集中注意力？ 今天，我们被各种杂乱信息围绕，同时处理着多项任务，导致我们难以集中注意力，完成真正重要的事情。冥想、优先级排序和利用特定工具可能是提升集中度和生活效率的方法。但最关键的，是学会管理自己的精力，而不仅仅是时间。 00:02:03:重新掌控你的注意力：如何高效利用时间并忽略干扰因素？ 00:04:03:重新掌控自己的注意力：理解专注与多任务处理的本质 00:06:04:如何训练你的注意力肌肉？提升集中力的有效方法 00:08:07:如何锻炼注意力，提高工作效率？冥想是最佳选择！ 00:10:09:如何通过冥想训练掌控注意力？简单易行的方法提升专注力。 00:12:09:「提升注意力，打造高效人生」长期坚持冥想修炼，有效提高专注力与工作效率 00:14:10:如何高效聚焦工作：重要性分类和任务分解的实用方法 00:16:15:如何通过APP聚焦每天最重要的事情？分享三种方法！ 00:18:19:重新聚焦注意力：选择重要的事情，忽略不重要的APP！ 00:20:39:如何高效管理时间和任务？关键是要管理好自己的能量 00:22:54:如何主动管理你的工作信息，而不是被信息反过来制约你？ 00:25:14:如何主动掌控你的工作和睡眠？小技巧分享！ 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。

如何用一套模型解决大部分的情绪问题？ 今天，让我们深入《带着裂痕生活》一书，探索情绪管理的奥秘。以故事和研究相结合的方式，带你了解情绪反应的根源——我们的看法和解释。通过亲身故事和情绪日志的实际应用，解锁OFAF模型，逐步建立敏感性、技能储备，监测执行效果。让我们一起走进情绪管理，用科学的方法，找寻情绪平衡，重塑自我。 00:02:06:情绪问题与原生家庭创伤的关系：解读情绪背后的故事 00:04:07:觉察情绪，掌控人生：通过自我对话监测的情绪管理法 00:06:09:关键点：信念决定结果——解读情感和行为的变化过程 00:08:11:情绪管理技巧：通过记录日记和ABC法则改善心态 00:10:13:矫正认知，有效执行，反馈调整：实现目标的完整过程 00:12:18:有效沟通的关键：利用OFAF模型获得准确的反馈和洞察 00:14:18:错误思维引发的失落与愤怒：如何用ABC模型化解负面情绪？ 00:16:20:奶茶事件中的信念与感受：如何真实面对彼此之间的交流问题？ 00:18:22:真实行动，反馈验证信念！学会用正确的方式思考！ 00:20:24:拆解情绪，探索自我：如何用六步改变自己的错误做法？ 00:22:25:情绪控制与自我成长：利用OFAF模型优化人际关系 00:24:28:自我对话监测：迈向情绪稳定的一步 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。 成年人最高级的自律，就是情绪稳定，希望你也成为一个情绪稳定的人。 情绪类书单推荐： 《为什么我们会生气》《我的情绪为何总被他人左右》《情绪密码》《带着创伤生活》 沟通类书单推荐： 《听懂另一半》《非暴力沟通》《幸福的七段旅程》 书不用多，经典就好。

如何克服假期综合症，从而快速进入工作状态，四个亲测有效方法本期分享给你： 00:02:45四点建议帮助人们快速进入工作状态而不感到沮丧或无聊。 00:03:16讨论是否存在生活和工作的平衡这个问题。 00:10:00下班后的放松态度和看法 00:10:34提出解决节后综合征的方法之一——调整心理状态 00:13:35第二个解决问题的办法—-弹性恢复状态 00:15:51第三种办法—-建立工作仪式感 00:19:23“反向刺激法” 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 本期福利： 公众号领取ai工具集和往期节目文稿 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。