今天有跑步ChatMRC - 节目列表

康康： Zhuowei： Winson： Kevin： 证书和奖牌们：

在此感谢每一位参与录制的朋友们。 我们因跑步相识，我们因波马相遇与连接。 期待未来的某一天，我们能在下一段旅程中再次相遇。 01:15 韶音科技的AC 04:20 黑影儿TV李博 07:05 上海的Kimi 17:56 台湾的豹大王 22:36 北京的小美 28:08 杭州的胡子 44:45 波士顿的小语春风 57:10 悉尼的Jane 01:09:15 芝加哥的溶溶 01:11:22 墨尔本的Flora 01:22:26 墨尔本的Wendy

本期分为上下两篇：上篇围绕MRC队友的波马故事展开，下篇是来自天南海北的跑友们的波马故事。 Angel和她的奖牌： 左到右：Jack、宁宁、惠姐、Julie Roger： Ryan的大满贯照在 Runna 的 Instagram： 赛前加碳大会：

大家五一劳动节快乐！两位主播很久没合体更新了，在五月之初，献上2小时的闲聊陪伴大家跑个长距离。聊了聊在上海半马后，我们跑过的Run for the Kids, Boston Marathon & Ballarat Marathon. Run for the Kids: Jaime的 Boston Marathon： Jaime的 Ballarat Marathon： 小柏的 Ballarat Marathon：

Daniel，aka 大牛，是我们播客节目的老朋友了，之前零零碎碎采访过他的几场比赛，包括他的首场大铁。现在的他，已经去过尼斯世锦赛了，正在为下一场越南大铁做准备，目标 Kona 世锦赛 - KQ！ 这一期，我们聊一个“看起来不可能”的问题：一个普通全职上班族，如何一路打怪升级，走到铁三世锦赛？不仅自己能有相对不错的运动表现，还能帮助身边的小伙伴进行训练指导。

本期其实是个视频节目，请在各个平台搜索：Jaime喊你跑步了。 恭喜向付召拿下 Buffalo Stampede 100公里组别的冠军 🏆 感谢 Pacer 林阳，补给组合-程小远和Jaime，MRC和ACRG两个跑团的支持！

2026年3月22日下午，我们的常驻嘉宾黑影儿TV李博在完成了上海半马和武汉马拉松后，和主持人Jaime在武汉一起录制本期节目～ 视频节目会在黑影儿TV各大平台上线 🙏 上海半马： 武汉马拉松： 努力生活，健康平安 ❤

这一期，我想引用阿Wing的朋友圈来作为本期的总结： 今天终于在东京的赛道上克服一度困扰了1年半的ITB髂胫束问题，并大刷新我的PB。 曾经一度以为那24年的悉尼首马 3: 56: 56就是我永远冲不破的魔咒。 24年的悉马后，ITB第一次的袭来。 经过一年的训练，增多力量训练，改善跑姿。在The balance runner Paul Mackinnon的指导下从过长步幅的后根着地改成了中前掌。 然而ITB依旧反反复复。 25年二战悉尼马在30公里后只能靠走完赛。 最终成绩4: 52: 06 紧接着10周的25年上海马拉松训练周期。 改变思路：力量训练从专注各部位最大重量改成单腿动力链的训练。 降低配速，减少去ITB的刺激。 最终成绩：4: 21: 27。ITB在完赛爆发。 在这期间找过物理治疗师physio，足科师，podiatrist，运动科医生sport physician，但都没有根治。 终点和重点来了， 最后10周的2026年东马训练。 再次改变思路：回到根本的跑姿和力线入手。 找了花教练作为PT，调整力线，调整发力。 每天放松TFL，每次长跑前激活臀中肌 最终成绩：3: 41: 41。ITB正常！ 最后的最后， 感谢我的两位教练（花教练和柏老板）。 柏老板从最开始指导我， 教会我如何去科学跑马拉松。 一直帮助制订计划，受伤后调整计划。 花教练帮找到了解药的最后一块拼图， 让我最终克服了ITB。 真心推荐给在墨尔本的跑者们， 哪里找一个全能PT能提升跑力还可以矫跑姿， 遇到就是赚到了。 感恩途中提供帮助的人， 这一年半的积累才最终完成了一份完整的答卷，没有弯路剩下的只有感谢。 朋友们跑道上再见，peace out🏃‍♂️

新春快乐！在欢度新春佳节后，我们播客迎来了马年的首期节目！ 程小远在去年的12月和今年1月先后回国两次，跑了国内的大好河山； Jaime也在1月前往大阪再回国各地奔跑； 终于两位都回到MRC的大本营-墨尔本，今天和柏老板好好聊聊最近在国内跑步的见闻。 峨眉山： 麒麟八库： 港百： 虞山神马都好越野赛： 莫干山： 梁海源： 和乌贼跑西湖： 打卡轻功创始店： 小鯰和枪火 浙江台州市天台的白帐篷面包跑：

大阪国际女子马拉松作为纯女子赛事，是一场小规模的女子精英赛。报名要求满足全程马拉松成绩在3小时07分内 / 30公里在2小时08分内 / 半程马拉松在1小时25分内 / 万米在36分内。比赛报名费是15,000日元，全马成绩在2小时45分内免收报名费。 大阪女子马除了严苛的报名门槛，还有较为严格的关门时间，全程设置4个关门点，5公里23分钟关门，20公里1小时30分钟关门，30公里2小时15分钟关门，38公里2小时53分钟关门。最紧张的5-20公里基本要求4分28秒以内的配速。 今年的比赛有400多人报名，大多数都是日本本土选手，有3位中国大陆女跑者报名，最终2人参赛，包括主播Jaime和本期嘉宾蔡超（🍠 兔美美美）。最终总共有33人没参赛，43人在比赛中被关门，其中9人在20公里就被关门了。最后一名完赛选手是日本跑圈人尽皆知的弓削田真理子。去年神户马拉松，67岁的她跑出了2小时58分的成绩，成为全世界唯一一位在65岁以上全马破三的女性跑者。RESPECT！ Race Instructions: 制作补给瓶： Ready: Second Call: Final Call： 赛道上的超超： 恭喜我们三位！ 本期节目录制完成后，收到了纸质成绩单，平邮抵达的：

2026年1月25日，黑影儿TV李博迎来了新年的第一场比赛：大阪半马；在同一天，节目主播Jaime也跑了新年的第一场全马：大阪国际女子马拉松。感谢跑步和赛事，让我们再次相遇。先恭喜李博的半马PB：73分19秒！ 对了，本期除了音频，还会有视频节目上线！记得在B站/油管等平台观看并且关注：黑影儿TV！ 冲线！！！！！PB！！！！！ 成绩证书： 赛道的相遇： 赛后的集合： 下回再见： 最后，感谢博哥带我参与“大人们的早训练”： 训练前： 训练完成： 如果你看到了最后，那么，福利来了： JINJE径界 PRO4配色竞速款专业马拉松跑步袜子户外运动压缩袜【到手价】87.10元【下单链接】 迈胜能量胶黑胶马拉松越野骑行等渗能量补充添咖啡因续航机能胶【到手价】98.00元【下单链接】 高驰COROS PACE 4织物表带配件【整机请另拍】【到手价】199.00元【下单链接】 高驰COROS PACE 4双频全星座运动手表音乐跑步爬楼越野超长续航【到手价】1699.00元【下单链接】 轻功导汗大师马年限定印花跑步背心鲜衣怒马男女款马拉松速干背心【到手价】349.00元【下单链接】 飞比特「袋鼠裤4.0」男马拉松跑步压缩裤运动速干短裤竞赛腰包裤【到手价】339.00元【下单链接】 Garmin佳明Forerunner970铁三户外运动手表跑步马拉松登山游泳【到手价】5980.00元【下单链接】