今天有跑步ChatMRC - 节目列表

本期所提及的跑鞋无植入、无广告。感谢支持！ 严肃申明：我们没乱花钱，都是实打实的必需品，我们也没有私房钱。

Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich瓦伦西亚马拉松是世界田径白金标赛事，全球最快马拉松之一，是全球跑者心中的“PB 圣地”，每年吸引大量精英选手和大众跑者前来冲击个人最好成绩。 2025年瓦伦西亚马拉松于12月在西班牙瓦伦西亚举行，本届赛事共有3万多名跑者参赛，来自150多个国家和地区。其中，有十几位是来自新加坡的椰风跑团。 圣诞前夕，来自椰风跑团的旋、Renee、Kyle、振威、杨昕、Sophia、Yu Yang和我们空中连线，畅聊这一次椰风在瓦伦西亚的团战。他们是为何而去，有何收获呢？ 本期节目分成四个问题依次采访嘉宾： 1. 简单自我介绍和为什么选择参加本届瓦伦西亚马拉松？ 2. 瓦伦西亚马拉松的赛前准备 3. 比赛当天的状况 4. 自己还会再去吗？是否推荐大家去跑瓦伦西亚马拉松？ 挂在酒店窗外的椰风大旗是他们奔跑在赛道上的期待： 传说中的天天大肉包： 旋和Kyle： 椰风女将： Renee： 杨昕： 旋： 最后附上旋的赛后总结： 🇪🇸 瓦伦西亚复盘/赛记：这次我做对了什么 从 2022 年瓦伦西亚退赛，到这次成功 PB 3分钟并打开 2 小时 45 分钟大关，结合这三年间 11 场马拉松的经验和教训——尤其是对比退赛那场，以及去年芝加哥 PB 但细节还能提升的地方——下面是我认为这次做得比较到位的几个方面： 1️⃣ 训练的基石：跑量、跑量、跑量 这自不用说，训练是所有成绩的根本。坚持系统训练、执行课表是前提。在强度方面，我坚持不用太多，每周 1-2 次足够。当身体开始感觉负荷过重而不适时，要果断做到保证跑量优先于保证强度。一句话总结：最重要的还是跑量、跑量、跑量。 2️⃣ 提前抵达，调整时差与睡眠 我以前常说不用担心时差，就当是下午跑步。但这次提前一周抵达西班牙，对比之前的经验，发觉在比赛前倒好时差还是有巨大好处。就算总睡眠时长相同，在“该睡觉的时间睡”所带来的睡眠质量提升，能让赛前电量🔋蓄得更充分。 3️⃣ 赛前几天的充分休息与后勤保障 汲取三年前退赛的教训，这次能早领号码牌就早去领——我是周四抵达瓦伦西亚当晚就去领好了。 随后周五和周六，只是适当的适应性跑跑，绝不过量：周五 6KM 多，包含 2KM 的 MP 巡航；周日 3KM 多。同时也要忍住，不要在这两天做太激进的观光客，像 city walk 或shopping 等活动都要克制。 4️⃣ 赛前饮食：更彻底地执行碳水加载 比赛前两三天开始的 carb loading 攻略想来大家都耳熟能详了：高碳水、低脂肪、低纤维、少吃红肉等等。这类饮食具体能带来多少增益，我本也是将信将疑，难以量化。但这次本着宁可信其有的心态，我相对以往更彻底地执行了这一套赛前饮食策略。 5️⃣ （接上条）延长戒酒时长带来的提升 说来惭愧，我之前比赛前最长戒酒记录只有一天半（芝加哥那次是周五中午喝了最后一杯啤酒，那次也确实 PB 了）。所以这次我下定决心延长一天至一天半戒酒时长（周四只有在从马德里来瓦伦西亚的火车上喝了一小罐 250ml 的啤酒）。事实证明，这可能确实对比赛日的身体状态有更正向的提升3’45”。这样的速度跑了两三公里感觉都还不错，证明今天状态确实很好！于是我继续保持这个配速，直到40KM终于还是迎来了力竭的感觉。 但 40KM 不同于 35KM/36KM，毕竟只有两公里就结束了，说什么也不能在这里掉速！于是我咬紧牙关，一步一踹地尽力保持住配速；数着 1KM、900M、800M… 的标识，直到跑上最后 500M 的标志性蓝色地毯。 那一刻，我知道，今天我做到了！ 最后附上官方每5KM配速，和自己手表的数据📊

本期节目可热闹了，MRC跑团的几位马拉松健儿们去参加了12月初的HYROX墨尔本站。他们分别有男子PRO单人组、OPEN和PRO双人组以及女子PRO双人组。参赛后的他们对HYROX集体上头，强烈要求要来《今天有跑步》给各位跑步爱好者们好好种草HYROX！ 详细拆解如下（每站之前都有1公里的跑步）： 1️⃣ 1000米滑雪机 (Ski Erg) 男女/OPEN/PRO组无差异 2️⃣ 50米雪橇推 (Sled Push) 重量/次数：OPEN男152kg/女102kg；PRO男202kg/女152kg 3️⃣ 50米雪橇拉 (Sled Pull) 重量/次数：OPEN男103kg/女子78kg；PRO男153kg/女103kg 4️⃣ 80米波比跳远 (Burpee Broad Jumps) 男女/OPEN/PRO组无差异 5️⃣ 1000米划船 (Rowing) 男女/OPEN/PRO组无差异 6️⃣ 200米农夫行走 (Farmer's Carry) 重量/次数：OPEN男2x24kg/女2x16kg；PRO男2x32kg/女2x24kg 7️⃣ 100米负重箭步蹲 (Sandbag Lunges) 重量/次数：OPEN男20kg/女10kg；PRO男30kg/女20kg 8️⃣ 100次墙球 (Wall Balls) 重量/次数：OPEN男100次(6kg)/女100次(4kg) ；PRO男100次(9kg)/女100次(6kg) 白花花组合-小白+花花：男双OPEN Vincy+Siqi：女双PRO 林阳+Kylo：男双PRO 小北京：男单PRO

2025年全球UTMB大满贯赛事(Major)有4场，分布在美洲、澳洲、欧洲、亚洲。泰国清迈UTMB是亚洲唯一的一场，选手完赛可以获得双倍跑石。 第六届泰国清迈by UTMB越野赛(Chiangmai Thailand by UTMB)在11月底-12月初举办。今年共有来自全球89个国家和地区的9656名选手参赛，其中中国跑者有3692位。 为什么这场越野赛事吸引了如此多的中国跑者？我们请本期嘉宾康康和我们一起聊聊这场赛事。

隆重感谢本期嘉宾！ 01:00 澳大利亚墨尔本的柏老板 10:16 美国芝加哥的溶溶 14:44 美国圣路易斯的章军 17:57 加拿大温哥华的王屹 21:15 美国西雅图的Susan二姐 31:48 澳大利亚墨尔本的阿锋 40:27 美国波士顿的小语春风 58:33 美国俄勒冈的Bing 01:02:55 澳大利亚墨尔本的Diana 01:05:25 法国巴黎的温叔 01:09:16 挪威的猪爸爸（参与了上马的前前后后，就是没跑上马）

2025年11月30日，第29届上海马拉松顺利举行。作为世界马拉松大满贯预选赛事，上海马拉松今年吸引力来自世界各地的2万3千名跑者参与。我们MRC跑团有十几位跑者从澳洲远赴中国上海参与这场跑步盛宴。本节目邀请了来自世界各地的跑者来聊聊对2025上马的感受，将分成上下两期播出。上期由主持人Jaime和程小远分享他们在2025上马的故事。

本期嘉宾——MRC跑团的康康和Teddy，从纽约马拉松凯旋归来啦！ 正如Taylor Swift在《Welcome to New York》里唱的那句：“It’s been waiting for you.” 纽约马拉松就是这样一场让人魂牵梦萦、像在对你招手的比赛。 作为全球参赛人数最多的马拉松之一，2025年的完赛人数逼近六万。而也正因如此，它也被誉为全球最难中签、最难报名的赛事之一，但依旧让无数跑者前仆后继、愿意为它抽签、等待、拼搏和奔赴。 在这一期节目里，我们和康康、Teddy 一起聊了： • 纽约马拉松怎么报名、怎么中签？ • 各大品牌在马博会和赛周举办了哪些好玩的活动？ • 跑团之间的联动、城市的氛围有多炸裂？ • 以及他们在纽约遇到的各种惊喜、感动与趣事。 如果你也梦想着有一天听着 Welcome to New York 跑进这座城市，这期节目可别错过哦～ 欢迎关注并收听On昂跑品牌播客！第一期节目已经在11月17日上线：上海EP01 | 西岸· 和姜思达重温心碎坡 一定记得到EP01的评论区，晒出你边听边跑完的同款路线截图，有机会抽到上马限定鞋袋！

恭喜向付召（aka 阿拉蕾/小丫/小向）在11月6日的澳大利亚Grampians Peaks Trail (GPT100) 的50公里比赛中夺冠！ 澳大利亚GPT100赛事在今年加入世界越野跑大满贯系列World Trail Major (WTM)，也是今年该系列的第11场比赛（共12场，包括香港100和日本的Mt. Fuji 100） 向付召在今年参加了三场WTM的短距离组别并夺冠： - 4月的Mt. Fuji 100的40公里组别（3小时37分33秒） - 9月的越南山地马拉松的50公里组别（5小时41 分10秒） - 11月的澳洲GPT100的50公里组别（5小时05分59秒） 从高山到荒野，从亚洲到世界，向付召用脚步丈量了风景，也丈量着无止境不设限的人生。 50公里组别前三名（从左到右）：亚军Lucy Bartholomew, 冠军向付召，季军Maggie Lennox 从左到右：小远哥，向付召，Jaime 录制播客节目：

今天我们邀请了花教练，和他的两位学员一起分享他们备战墨尔本马拉松的故事。 这两位学员在备赛前都经历过伤病，从零跑量和繁忙的生活中恢复跑步，在花教练的帮助下，进入马拉松训练周期。 在这一期的节目中，我们聊聊他们是如何与伤病共处，在恢复的过程中依然保持合理的训练节奏，用智慧和坚持去准备一场属于自己的全程马拉松。 小娴： Simon：

10月12日的芝加哥马拉松，MRC有五位疯兔参加。本期嘉宾Winson、远哥、康康从风城凯旋而归，和大家分享在风城竞速的故事。 感谢驰跑团举办的加碳会： 赛前一晚再次小聚： Winson： 康康： 小远哥：

本期嘉宾Sam、小步、Tingting、Tianqi在2025年的墨尔本马拉松顺利完成了他们的首马。他们各自出于不同的原因报名了首马，也在备赛训练中经历了各种故事，在墨马赛道上好好地体验了首马的滋味。他们用自己的故事告诉大家，跑步不止是挑战，更是一场关于友情与快乐的冒险。 Sam： 管老师、Sam和柏老板： 柏老板、Kevin和Sam： 小步： 小步和队友： Tingting： Mark、Tingting和小娴： Tianqi： Tianqi和她的“哼哈二将”：

专访墨尔本马拉松赛道上的地表最强的后援团--来自MRC的近40位志愿者。 孙团团说：37公里 见到 听见，之后大提速，爬上最后一个长坡 —— 🫶 谢谢 — 涌涌 磊哥 Vincy 珍妮 老狼 Diana 还有没看清的几位。没有你们，我真的不行。 @倒茶递水志愿者-37km @37公里志愿者珍妮 @Vincy @L3I5 📹 @老狼 @Diana — “还有一个parkrun” 柏老板说：感谢每一位无私奉献的志愿者，作为选手我们都是打心底里的万分感谢，有你们才有大家一起跑下去的意义。 严教授说：感谢志愿者们！[拥抱][爱心]在最后一个志愿者站，那么多朋友们在喊我名字给我加油，我只能大声笑着回应我抽筋了[捂脸]不过，今天跑得非常开心，抽筋是意料之中，按计划sub 3: 25完赛，3 : 24: 46 小北京说：谢谢各位志愿者们！你们的呐喊助威深深地激励了我！还有大家的补给，太给力了！谢谢大家！[Worship][Worship]我今天本来打算摸鱼了，后面Vincy喊得非常的深刻，最后5公里我又冲了起来，最后5公里，我跑得特别舒服[呲牙]，感觉没人能阻挡我的步伐，no one can’t stop me 😆 小北京还说：还有大师兄的果汁，Jimmy和乔爷的呐喊，Rosana的160，谢谢各位志愿者！ Tingting说：太谢谢所有志愿者啦！觉得每一次看到MRC的摄影师们和补给站志愿者们就觉得看到了家人们！37公里处，大家喊着我的名字给我加油，Vincy跑着给我撕胶递胶，还陪我跑过上坡，我绷不住要哭啦，太感动，备受鼓舞！谢谢你们！ Jaime说：三个点位的志愿者们来回奔波，想知道是不是都跑了半马距离了？ Jacquie说：感谢MRC的所有志愿者，有了你们强大的补给团队，以及加油打气，我才可以finished strong。 谢谢🙏 Jason说：向MRC的志愿者们致敬，专业又热情，辛苦大家了！ 糖糖说：大家太辛苦了，感谢志愿者们。没有你们跑不到好成绩！感恩！ Eric说：+10086 太感谢各位志愿者了！ 注意细节： 最后：拿不到补给的小白和负责的苏姐