🤯本期声音🎙️ 主播@kaiz 🤯本期读书📖 《胡思乱想消除指南》，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼，豆瓣评分：8.3 你有没有像我一样，有时候脑子里充斥着很多的想法和声音，心情无比烦躁，遇事总是纠结放不下，还很容易“易燃易爆炸”——经常因为小事发大脾气？通过本书，我了解了认知行为疗法，通过思维监控表识别我的错误思维、反驳消极的认知，或者用行为反驳逻辑（反弹！）。正念冥想和写思维监控表是我最近经常做的两件事，对此我只想说：有用！好使！ 🤯时间轴⏳ 00:50 先安利一波钱婧老师，播客名《钱婧老师的会客厅》 02:10 作者简介 02:45 什么是认知行为疗法？ 05:00 非理性思维——“应该”的滥用和灾难化，以及我们经常会有的错误思维（有整整12个！） 14:10 逻辑反驳和行为反驳 16:30 挫折忍耐力低的例子 19:50 不同的人面对同一件事有完全不同的反应，大家的认知有什么不同？ 23:00 如何利用思维监控表，对自己的非理性思维进行逻辑反驳 25:00 保持消极的情绪会给我们“受保护的感觉”？？？ 26:20 有哪些行为反驳的例子 27:30 为什么不要过度责怪自己？（马后炮） 🤯相关单集🔗 046 少年我看你骨骼清奇我这里有一本秘籍《正见》见与你有缘10块卖给你了 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67badf8b05a90dfd0d447886 044 假如我每天有10块钱的自控力我该把它定投给哪个自控力基金 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/673ae6def373fe5d4d2b2976

🔥本期声音🎙️ 主播@kaiz 🔥本期读书📖 《胡思乱想消除指南》，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼，豆瓣评分：8.3 话接上期，本期我们继续讲从认知行为疗法的角度来解构“愤怒”，可能我们自己是个特别容易生气的人，或者身边有那种动不动就着急上火的人，愤怒是非常常见的情绪，它困扰着我们，说过伤害人的话，做过伤害人的事。 🔥时间轴⏳ 01:20 我们什么时候会感到愤怒呢？ 01:55 通常来说，愤怒会有什么影响呢？ 02:50 合理与不合理的愤怒 03:50 愤怒的时候，我们的身体会有什么反应？ 06:20 身体的反应和现实情况的差异是什么呢？ 07:10 愤怒有什么好处？ 08:20 愤怒有什么坏处呢？ 10:45 愤怒还可以被分为“急火攻心”型和“长期愠怒”型 11:35 压力会让一些人会更容易发怒 12:10 有时候发怒是为了摆脱恐惧或脆弱的感觉 13:15 还有一种愤怒叫做“迁怒” 14:00 有些人易怒是个性使然 15:00 还有一些人很少愤怒 16:40 当我们发现自己愤怒了该怎么办呢？ 17:10 第一种情况——处理突发愤怒 24:30 第二种情况——处理长期愠怒 28:45 最后，我们来换一个角度看待“感到愤怒”这件事 🔥相关单集🔗 050 《胡思乱想消除指南》CBT认知行为疗法实操百科——应对挫折 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/683eb9b831215eb5061684d4 046 少年我看你骨骼清奇我这里有一本秘籍《正见》见与你有缘10块卖给你了 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67badf8b05a90dfd0d447886

👵🏻本期声音🎙️ 主播@kaiz @我睡觉的时候不困_ 👵🏻时间轴⏳ 01:20 凯子和希希想象中的老年生活 ——孤独、失去尊严、生活中没有盼头、对社会没有贡献…… 16:30 身边人都死光了我还活个什么劲儿啊 21:00 我们想要成为一个什么样的老人 23:45 一个不讨人厌的老人标志：不吐苦水、不忆苦思甜、不把自己的意志强加在别人身上 29:30 退休后到失去自理能力之前，这小二十年我们可以……？①培养一个可持续的朋友圈 34:00 ②上老年大学，不要躺平，给自己找事做，被这个世界需要 38:20 ③把自己的人生结束在一个loose end 39:00 ④创业项目1——陪年轻人进博物馆 46:00 ⑤创业项目2——夕阳红娘，身处吃瓜第一线 49:20 ⑤创业项目3——做老年人视频号，测评养老院，测评陪诊服务，测评轮椅，科普老年病 59:00 为老年生活做资金准备 👵🏻相关单集🔗 025 想一出是一出的三分钟热度帮我们打开世界的维度 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65233cc836a1383a66134ed2 014 生活索然无味蛤蟆评价人类我最近在练习心眼子别惹我 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6412723ad94bb094db9f1a3a

📌 本期主播 🎙️ @kaiz @我睡觉的时候不困_ 宁宁开门听友群开始组建啦！！进群方式：搜索添加小助手好友：Slept_n_Komorebi 小助手会把大家拉进群里（wink~） 📌 有话想说 🗣️ 重大更新！（不是）希希的土耳其游记来啦！如果有近期考虑去土耳其玩的朋友们非常推荐听一下我们这一期，如果是不知道土耳其有什么好玩的朋友们那就更加需要听这一期啦（吃下这记安利） 📌 时间轴 ⌛️ 01:37 开宗明义——土耳其真的很好玩，自由行非常值得，适合自驾游🚗 03:01 在博斯普鲁斯海峡两岸看到伊斯坦布尔的景点概览，小知识——土耳其地跨亚欧两洲🚢 06:31 希希倾情推荐：让大家开开眼的君士坦丁堡“老皇宫”，光是厨房就够逛一个小时💎 12:12 《沙丘》里的地下水库是真实存在的💧 14:20 土耳其人民用良好的精神状态接受本国货币贬值这件事🇹🇷💰 18:35 开开提问时间：当地人说什么语言？英语普及程度高吗？还有会说中文的向导？ 23:04 第二站：卡帕多奇亚Cappadocia，有热气球！和岩洞避难所！还有火山！ 32:37 第三站：费特希耶Fethiye，不愧是度假胜地地中海沿岸，让希希变成爱玩水的快乐小狗🏖️ 36:30 简单说说有什么好吃的😋 39:12 去土耳其有什么要注意的吗？尽量多换现金💵，治安还不错，提前下好旅行需要的app并绑好卡，当地人时间观念很差，避免使用公共交通，租车最方便。 44:35 这位流浪狗请你过来一下，你今年疫苗还没打🐕 📌 相关单集 🎧 078 约旦的一千零一夜（上） https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6539f072132c261b3a6192fb 079 约旦的一千零一夜（下） https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/654a1f33505e127e6fdf3e55

宁宁开门听友群开始组建啦！！进群方式：搜索添加小助手好友：Slept_n_Komorebi 小助手会把大家拉进群里（wink~） --------------------------- 多邻国是一个学习语言的app，大家或者身边的朋友有没有使用过呢？ 它到底有多大的魅力让我们一边骂骂咧咧一边每天打开来学习？ 如果让你选择的话，你想学哪一门外语呢？ ----------时间轴---------- 01:03 希希一开始觉得这不会是个傻子机翻app吧🤖 01:40 我们在多邻国上学了意大利语🇮🇹、粤语🇭🇰、德语🇩🇪、西班牙语🇪🇸，现在我们可以用粤语很障碍地沟通了 07:12 凯子学语言有难以跨越的鸿沟——弹舌👅 08:36 希希也接到过学习弹舌的紧急任务‼️ 11:13 百度看病🏥新增条目：是不是有人永远学不会弹舌 12:57 被花式劝学套牢📖一直在激励我们持续学习的打卡猫头鹰🦉 16:31 扪心自问时间：凯子学习新语言预防老年痴呆 18:33 你听说了吗？阿强同阿珍掟咗煲！😱 22:38 每天都是被算法拿捏得死死的一天🤌 23:13 多邻国也是都市人灵魂安慰app——每个人都需要一个温暖你心的姐姐💛 27:37 连错三次之后，多邻国放水让我填空✍️ 30:10 快叫上你闺蜜一起学一门外语，这样你们说悄悄话的时候可以多一个选择🫢 31:00 新增的好友结对任务📋，我找回了我的同桌 33:48 每个国家的语言都有自己的人格👩🏽🧑🏽👧🏻👶🏻👨🏾👩🏾‍🦱🧒🏼👦🏼 🌳｜相关单集｜👒 076 想一出是一出的三分钟热度帮我们打开世界的维度 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65233cc836a1383a66134ed2 060 学生分两种心理素质特别差的和太过硬的 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/64539ea6306513184c0ab2e2

宁宁开门听友群开始组建啦！！进群方式：搜索添加小助手好友：Slept_n_Komorebi 小助手会把大家拉进群里（wink~） ----------------------------------- 今天是二月初二龙抬头🐲，剃龙头鸿运当头！大家都预约好自己的Tony老师了吗？中华血脉的觉醒有很大一部分体现在越来越相信这些好彩头！🥰 好，切入整体，今天我们来聊……的什么来着？ 请看时间轴： 01:18 请记住这个时刻，我们说先聊个题外话，然后聊的全是题外话🥸 02:23 土豆🥔不会要求我八点到，24小时“好的收到” 03:46 给根胡萝卜🥕就开始拉磨的好驴，得先尝一口胡萝卜的犟驴 05:41 听歌软件推荐歌单🎶放什么我就听什么 08:07 不主动提供帮助的人能得到感激🥹 14:00 经常在内心肯定对方，从对方的行为里体会爱意🥰 18:13 相信自己是被爱着的，相信自己是值得被爱的💛 20:05 我会处理完自己的struggle🐷之后再来处理你的struggle🐵 23:25 三十几岁大半夜努力背《望岳》⛰️ 25:42 不试图改变对方🙅🏻‍♀️，放过的是自己 26:26 一起做个P人然后去和这个世界上的所有bug硬刚👊 |相关单集| #075 喜欢一个人该怎么撩 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/650d7bd69687557971fe8e79 #062 它可不只是我的宠物 还是好朋友好玩伴也是家人 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/64660d566752b5f9de7697d8 #039 凯子要和自己的情绪管理问题斗争到底 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/63758993b0725ebdf1e702b3

宁宁开门听友群开始组建啦！！进群方式：搜索添加小助手好友：Slept_n_Komorebi 小助手会把大家拉进群里（wink~） ----------------------------------- 春节假期临近，大家上班状态都还好吗？俗话说，过了腊八就是年。老话说得好，有啥事儿过了年再说。既然如此，我们今天来聊聊上班摸鱼的那些事。 05:30 有了宁宁开门之后，剪播客成了固定摸鱼项目 10:40 领导的过人之处在于摸鱼被发现时一整个气定神闲 13:30 聊八卦是一种很团结的摸鱼 23:00 出差是很轻松的摸鱼 26:00 上班时间“备考复习”是很充实的摸鱼 30:40 希希公司的电子论坛上有人发文说：公司有会大笑的马桶 37:35 只有摸鱼的时候你是赚钱的 我们这期就聊到这里啦，预祝各位打工人们，在今年末以及新的一年上班摸鱼摸出风采！大家下期再见～

宁宁开门听友群开始组建啦！！进群方式：搜索添加小助手好友：Slept_n_Komorebi 小助手会把大家拉进群里（wink~） ----------------------------------- 大唐天宝十四年，长安城的小吏李善德突然接到一个任务：要在贵妃诞日之前，从岭南运来新鲜荔枝。荔枝“一日色变，两日香变，三日味变”，而岭南距长安五千余里，山水迢迢，这是个不可能完成的任务，可为了家人，李善德决心放手一搏：“就算失败，我也想知道，自己倒在距离终点多远的地方。” 唐朝诗人杜牧的一句“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”一千多年来引发了人们的无限遐想，但鲜荔枝的保鲜时限仅有三天，这场跨越五千余里的传奇转运之旅究竟是如何达成的，谁让杨贵妃在长安吃到了来自岭南的鲜荔枝？作者马伯庸就此展开了一场脑洞非常大的想象。 宁宁读书主打一个讲个大概，再加上口条不怎么利索，录的时候给希希急得哟～但总也算是把故事讲明白了。建议大家1.25倍速及以上收听。 片尾彩蛋：口吃的主播们 感谢大家的收听，咱们下期再见！

宁宁开门听友群开始组建啦！！进群方式：搜索添加小助手好友：Slept_n_Komorebi 小助手会把大家拉进群里（wink~） ----------------------------------- 很开心，我们本期请到三岁来做嘉宾！👏👏👏 时间都去哪儿了？我们还清晰记得三岁在视频那头努力举手却插不上话的画面，而距离她上次来我们节目已经1年8个月了～ 本期我们来聊一聊身边的职场能力者，他们分别是： 1，不论事情大小都会给领导实时汇报的人 2，在职场中敢于示弱的人 3，浑水摸鱼又特别心安理得的人 4，随时随地可以拍领导马屁的人 总结：做人嘛开心最重要啦～（大家脑补一下tvb女主配音）还有就是，职场中的开心也是可以靠自己“经营”出来的～ 感谢大家收听，下期再见！

宁宁开门听友群开始组建啦！！进群方式：搜索添加小助手好友：Slept_n_Komorebi 小助手会把大家拉进群里（wink~） ----------------------------------- 我们这次真的真的读完啦！ 开开主播太辛苦了，嘴巴已经不听使唤。我们为了留住这宝贵的记忆，有些嘴瓢片段实在舍不得剪掉。也感谢忠实粉丝的倾情陪伴，听到最后有彩蛋哦～ 主要人物：李光头，宋钢，林红 话接上回，李光头再次鲲鹏展翅去了日本，他的“废品”生意越做越大，几年后他带着一批“垃圾”西装回到了刘镇。李光头觉得时机成熟了想拉上宋钢合伙开公司，而彼时的宋钢还执念于“为了老婆，为了家”要跟李光头划清界限，兄弟继续一刀两断。 后来，李光头的生意红红火火，而宋钢下岗了、腰伤了、肺病了，林红被单位领导性骚扰了。再后来，李光头出钱给宋钢治病了，而宋钢以为救命钱是林红借的，为了减轻生活负担的他跟人合伙搞直销了。再再后来，宋钢自杀了。

宁宁开门听友群开始组建啦！！进群方式：搜索添加小助手好友：Slept_n_Komorebi 小助手会把大家拉进群里（wink~） ----------------------------------- 如题，我们本期并没有读得完。 主要人物：李光头，宋钢，林红 本期的情节来到宋钢和林红结婚后，李光头情场失意专心搞钱。“福利厂的厂长”已经满足不了李光头的鲲鹏之志了，他融资，创业，流落街头，东山再起，他的形象也在放荡不羁间多了一些霸总初长成的味道，主播们纷纷路转粉。 宋钢和林红这些年的小日子也算得上安生，但宋钢夹在老婆和兄弟之间里外不是人局面再次发生了....... ｜相关单集｜ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/653679eb48a62918d03507e7 #077 读《兄弟》的时候我们在读什么？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/655ab5320500be931cd1954b #080 《兄弟》(2) 这一集好像没有那么苦｜读书分享

宁宁开门听友群开始组建啦！！进群方式：搜索添加小助手好友：Slept_n_Komorebi 小助手会把大家拉进群里（wink~） ----------------------------------- 《兄弟》是作家余华创作的长篇小说，共分上、下两部，首次出版于2005年8月。 该小说讲述了小镇重组家庭中的两兄弟李光头和宋钢在二十世纪六七十年代和改革开放初期所经历的种种磨难。作者以荒诞手法再现历史，是为表现对六七十年代强权的批判，以及对改革开放初期民众精神生活匮乏的担忧和些许的人性关怀。 本期我们读的是下部。小说篇幅很长，为了保证大家的“沉浸式阅读”体验（实话：我们一次性实在读不完），这次只分享了下部的1/3。 主要人物：李光头，宋钢，林红 彼时，李光头和宋钢都长成了青年，宋钢文质彬彬，身材高大，一副标准的帅气模样，李光头则很是一般。时代背景来到改革开放时期，两兄弟都有了稳定的工作，相依为命的日子好不容易是过得有点起色了，而林红的再次出现，会发生哪些啼笑皆非的故事呢？......